Пологи: репетиція, або Чому варто повчитися майбутній мамі перед пологами?

1. Чому так важливо «репетирувати» свої пологи
2. Пологи: інформаційна підготовка
3. Фізична підготовка до пологів
4. Психологічна підготовка до пологів
5. Курси підготовки до пологів

Навички, які варто майбутній мамі освоїти перед пологами, допоможуть ставитися до всього того, що відбувається усвідомлено, дадуть можливість розслабитися і контролювати хворобливі відчуття, додадуть впевненість в собі, своїх силах і вдалому пологах.

Чому так важливо «репетирувати» свої пологи

Як відомо, найстрашніше - це незнання. Стан невідомості провокує нервозність, почуття тривоги, служить причиною чималої стресу. І, навпаки, чим краще, детальніше поінформований людина про щось важливе для нього, тим легше йому впоратися з почуттям страху перед пологами, вибудувати план своєї поведінки, продумати, де і як «підстелити соломку». Звичайно, перед пологами поруч з вами будуть знаходитися кваліфіковані фахівці, які допоможуть в будь-якій ситуації, що не пропустять раптові ускладнення, дадуть вказівки і приймуть разом з вами правильне рішення. Але це, врешті-решт, ваші пологи, і ви теж можете стати їх режисером і головною дійовою особою.

Важливі, і при цьому нескладні в освоєнні навички, які ви отримаєте ще під час вагітності, дозволять вам увійти в пологи у всеозброєнні. Ви будете знати, коли і як вам дихати, що можна і не можна робити в певні періоди, що в кожен конкретний момент відбувається з вашим організмом, а що - з малюком. Вашими помічниками стануть правильні техніки дихання, сильні і еластичні м'язи, знання процесу пологів, і, можливо, ваш чоловік або партнер, з яким ви разом будете готуватися до появи малюка на світ і який буде допомагати вам під час пологів. Репетиція пологів, яку можна почати вже в першому-другому триместрах вагітності, повинна складатися з декількох складових:

• отримання необхідної інформації і знань;
• фізична підготовка до пологів;
• психологічна підготовка.

Пологи: інформаційна підготовка

Постарайтеся до пологів отримати якомога більше корисної інформації про період вагітності, про протікання пологів і про догляд за немовлям. Джерел знань зараз безліч: книги, журнали для вагітних жінок, матеріали в інтернеті, заняття в школах молодих мам.

У будь-якому книжковому магазині ви зіткнетеся з величезним вибором літератури на цю тему. Все прочитати неможливо, тому вибирайте книги або за рекомендаціями людей, яким довіряєте, або журналів, які читаєте, або, зайшовши в магазин, просто погортайте їх. Напевно, якісь здадуться вам більш цікавими і такими, що відповідають саме на ваші питання. Знання і досвід, які ви знайдете у хороших книг, допоможуть вам спокійніше і осознаннее прийти до пологів і зустрічі з дитиною, адже пелени невідомості перед вашими очима вже не буде.

Фізична підготовка до пологів

Не секрет, що пологи забирають дуже багато сил. Як правило, перші (та й не тільки перші) пологи тривають близько 12 годин і більше. Пологи складаються з декількох періодів, кожен з яких вимагає від жінки певних навичок і поведінки. Звичайно, ви зможете народити свого малюка, і не володіючи якимись спеціальними вміннями. Але погодьтеся, знаючи про те, що є методики полегшення свого стану, способи допомоги і собі, і дитині, якій, між іншим, теж в цей період нелегко, гріх їх не освоїти і не скористатися!

Отже, з чого може складатися фізична складова підготовки до пологів?

Активний спосіб життя. Якщо ваша вагітність протікає без ускладнень, немає загрози викидня або передчасних пологів, немає ніяких лікарських обмежень, потрібно намагатися бути активною і рухливою. Щоденні піші прогулянки, вилазки в парк, за місто, на свіже повітря - все це благотворно позначиться на перебігу вагітності і на стані вашого організму. Головний принцип - не перевтомлюватися і чергувати ходьбу з відпочинком.

Фізичні вправи, гімнастика. Тут все дуже індивідуально. Багато що залежить від стану здоров'я, перебігу вагітності, загальної фізичної форми. Якщо ви до вагітності займалися спортом і зараз протипоказань немає, можна продовжувати це робити, виключивши небезпечні вправи, в тому числі підняття штанги, присідання з вагою, травмонебезпечні види спорту. Найкориснішим під час вагітності є плавання. Воно абсолютно безпечно, і при цьому тренує всі групи м'язів, серце і дихальну систему. У багатьох басейнах зараз є аквааеробіка для вагітних, варто по можливості записатися і на такі заняття. Крім плавання, благотворний вплив роблять йога, пілатес, вправи на розтяжку, що включають спеціальні комплекси саме для вагітних, з підготовки до пологів. Бажано займатися регулярно (2-3 рази на тиждень) під керівництвом досвідченого тренера, який допоможе освоїти правильну техніку виконання вправ. Якщо це з якихось причин неможливо, є відеоуроки, які допоможуть займатися самостійно. Поцікавтеся комплексами вправ для підготовки організму до пологів: вони зміцнюють саме ті м'язи, які беруть участь в цьому процесі, сприяють регулюванню дихання, надають енергію. Фізичні вправи підвищать ваш імунітет, підготують організм до майбутніх навантажень, знизять ризик ускладнень під час пологів, зроблять вас витривалішими і допоможуть швидше відновитися після народження малюка.

Володіння дихальними техніками - одна з важливих складових легких пологів . Правильне дихання зменшує тривожність, розслабляє, сприяє поліпшенню кровообігу, знімає підвищений тонус матки і труднощі в диханні. Дихальні вправи можна розділити на кілька видів: грудне дихання (глибокі вдихи і видихи через ніс), діафрагмальне дихання (вдих животом з затримкою і повільний видих), ритмічне дихання (з рівними інтервалами) і «по-собачому» (через рот, язик висунутий ). Кожен з цих видів дихання допоможе краще себе почувати, розслабитися і відчувати менше болю під час пологів.

Масаж. Якщо на пологах з вами буде присутній чоловік, не зайвим для нього буде освоїти прості прийоми знеболюючого масажу. Це дуже допомагає під час сутичок і знімає частину напруги. Технікам масажу можна навчитися на курсах підготовки до пологів або за інструкціями в інтернеті. Головне, потренуватися заздалегідь, щоб руху були вже знайомі і відпрацьовані.

Психологічна підготовка до пологів

Тривожність, страх за малюка, за своє здоров'я і мільйон питань - абсолютно нормальне явище під час вагітності, особливо в останньому триместрі, і особливо якщо дитина перший. Як пройдуть пологи? Чи зможу я терпіти біль? Чи буде дитина здорова? А якщо щось піде не так? Раптом будуть ускладнення? А якщо я не зможу за ним доглядати? Раптом я буду поганою мамою? Як навчитися піклуватися про нього? Це тільки мала частина питань, нерідко рояться в голові вагітної жінки. Вагітність, пологи, лактація - все це величезне навантаження на організм, що супроводжується глобальної гормональною перебудовою. А народження дитини тягне за собою досить серйозні зміни в життєвому укладі. Не у всіх виходить легко справлятися з цим вантажем психологічно. Що може допомогти в ситуації, коли невпевненість, страхи і емоційні перевантаження починають затьмарювати радість від майбутнього материнства?

Спілкуйтеся! Знайдіть таких же, як ви, вагітних жінок, обговорюйте з ними нагальні проблеми і тривоги, діліться враженнями, ходите разом в басейн, на йогу або просто гуляти. Розуміння, що ви не самотні, що інших людей турбує той же, що і вас, заспокоює. Іноді в цей період скорочується спілкування з бездітними подругами і друзями: вам здається, що ви один одного не розумієте, у вас абсолютно різні інтереси. Це нормально. Згодом відносини відновляться (чи ні, але тоді це означає, що вам просто виявилося не по дорозі і це не ваш чоловік). Багатьом допомагає спілкування на різних форумах для вагітних і молодих мам. А кому-то зручніше робити це на курсах підготовки до пологів .

Якщо ви відчуваєте, що стрес занадто великий, проконсультуйтеся з психологом. Перинатальний психолог допоможе вам знизити тривожність, підготуватися до появи дитини, конструктивніше вирішувати виникаючі конфлікти і в цілому бути більш емоційно стійкою і позитивною.

Намагайтеся підтримувати позитивний настрій. Акцентуйтеся на хороших думках, шукайте у всьому плюси і переваги, слухайте хорошу музику, дивіться добрі фільми і читайте позитивну літературу. Можуть допомогти техніки медитації і аутотренінгу, а можна зайнятися яким-небудь творчістю: живописом, ліпленням, вишиванням, фотографією або чимось іншим, що вам подобається. Хобі займає не тільки час, а й думки, і ось ви вже не пам'ятаєте, через що так довго переживали!

Курси підготовки до пологів

Курси для майбутніх мам, мабуть, найефективніший спосіб підготуватися до майбутніх пологів і життя з дитиною. Як правило, заняття складаються з теоретичної та практичної частини. Жінкам дають необхідні знання про фізіологію і психологію вагітності і пологів, про новонародженого, про післяпологовому періоді. Такі заняття, як правило, мають і практичну частину: майбутніх мам вчать правильно дихати, навчають технікам самомасажу, багато заняття включають гімнастику для вагітних та інші корисні речі. Якщо на заняття приходять майбутні тата, це допомагає їм приміряти на себе нову роль батька, пережити разом з жінкою період виношування їх спільну дитину, навчитися прийомам допомоги дружині при болю і сутичках. Та й доглядати за немовлям буде простіше, якщо попередньо засвоїти деякі премудрості на курсах! Курси дають позитивний настрій, спілкування з такими ж вагітними і впевненість в тому, що все пройде якнайкраще: адже ви всьому навчилися, відпрацювали до автоматизму всі потрібні техніки, все знаєте, і ніякі несподіванки вас вже підстерігати не будуть.