Правильне харчування при грудному вигодовуванні

  1. Добова калорійність харчування
  2. Що можна їсти
  3. Безпечне схуднення під час грудного вигодовування
  4. Тренування при ГВ
  5. дієта Комаровського
  6. Початок життя. Ваша дитина від народження до року (+ CD-ROM)

Вітаю, дорогі читачі блогу! Відомо, що лікарі суворо забороняють відразу після пологів переходити на строгу дієту для скидання ваги. Тоді залишається вибрати правильне харчування при грудному вигодовуванні і приводити тіло в форму.

Тоді залишається вибрати правильне харчування при грудному вигодовуванні і приводити тіло в форму

Добова калорійність харчування

Вираз «годує мама повинна харчуватися за двох» кілька неправильна. Так, їжа повинна бути більш ретельно вибрана, але не дуже висококалорійна. І хіба харчування малюка можна порівняти з харчуванням дорослої людини?

Меню може бути цілком схожим з тим, яке було в період виношування дитини.

оптимальна добова норма калорій в день для жінки - 2000-2500 ккал в день. Це в середньому. А для мами, що годує необхідно збільшення на 500-700 ккал. З цього випливає, що важливо не те, скільки є мама, яка годує, а що вона їсть.

Що можна їсти

Після пологів починайте правильне харчування стає навіть більш важливим. Це здоровий і усвідомлений вибір в їжі. Є величезний плюс в дотриманні такої «дієти». За час грудного вигодовування ви привчіть себе і всю родину завжди харчуватися правильно.

У перший місяць потрібно особливо ретельно відбирати продукти. Вони повинні бути без «хімії», пестицидів, нітратів та інших «досягнень науки».

Є така ось проста табличка що можна і чого не можна з продуктів:

ПродутіМожнаЗаборонено / можна в малих дозах

Овочі Термічно оброблені - тушковані, варені, запечені. Свіжовичавлені соки після 1-го місяця, свіжі після 3 місяців.

Морква, цвітна капуста, картопля, кабачки, баклажани, цукіні.

бульйони овочеві

Свіжі, смажені, заморські овочі. Часник, цибуля, білокачанна капуста, помідори, огірки, редька, редиска Фрукти Банани, яблука і груші, запечені без шкірки, персики, сливи. Свіжовичавлені соки після 1-го місяця Екзотичні фрукти, будь-які ягоди (особливо малина, полуниця), виноград, цитрусові, манго, папайя М'ясо Їжте, що не поєднуючи ні з чим. Без гарніру. Нежирні сорти - індичка, кролик, яловичина, нежирна свинина, курку без шкірки.

Готувати: на пару, відварювати, тушкувати, запікати

Копчене, смажене, в'ялене, жирні бульйони Риба Морська, річкова. Нежирна.

Готувати: на пару, відварювати, тушкувати, запікати

Червона риба, креветки, раки, ікра. В'ялена, сушена, копчена, солона риба Крупи Будь-які, особливо: гречка, рис, вівсянка.

Готувати: на молоці, воді

Манна, каші швидкого приготування. Кисломолочні продукти Молоко, кефір, ряжанка, кисле молоко, сир. Все не дуже жирне Жирні або знежирені зовсім продукти, сметана у великих кількостях Макаронні вироби Краще з кукурудзяної, гречаної або рисової муки З сиром, великою кількістю масла Яйця Перепелині відварні, курячі 1 шт. в день Хліб житньо-пшеничний з висівками вчорашній в невеликій кількості, сухий крекер Свіжий, гарячий Жири рослинні олії холодного віджиму, вершкове масло Тугоплавкі жири Солодке Печиво, мармелад, зефір, пастила, сухофрукти, бісквіти. Після 1 місяця - варення Мед, шоколад, кондитерський жир у великій кількості (крему, збиті вершки) Напої Компот із сухофруктів, трав'яні чаї (з м'ятою, чебрецем, материнкою), зелений чай, мінеральна вода без газу Чорний чай, кава, газована вода, соки в пакетах, морс з ягід і фруктів

Виходячи з таблиці, після першого місяця можна потихеньку додавати заборонені продукти. Спостерігайте за реакцією дитини. Додайте в харчування пісний борщ, нежирну сметану. Потихеньку включите горіхи, крім арахісу. Уважно спостерігайте за реакцією новонародженого: чи немає сліз, висипань і інших негативних симптомів. Щоб зрозуміти, на який саме продукт може проявитися негативна реакція, вводити потрібно по їх одному і поступово.

Можна почати їсти один раз в два дні якийсь заборонений продукт і дивитися реакцію малюка. Хоча це все індивідуально. Хтось по чуть-чуть починає їсти полуницю або кави з перших днів. Але знову ж таки повторюся, в невеликих кількостях.

Всі наступні продукти потрібно виключити вже з перших днів вагітності. Може, я десь повторюсь, але категорично забороняється:

  • алкоголь
  • шоколад
  • Кава
  • напівфабрикати
  • Сосиски, шинка, ковбаса
  • Гостре, смажене, солоне, мариноване, консерви
  • Жирна риба, м'ясо, сало
  • сир сулугуні
  • бобові
  • Квашена капуста
  • арахіс
  • Продукти зі смаковими добавками, барвниками, консервантами
  • Пекучі, гострі прянощі і приправи
  • Велика кількість солі і цукру
  • Ненатуральні соуси, майонез, кетчуп

Безпечне схуднення під час грудного вигодовування

Більшість жінок в кінці вагітності мають зайву вагу. Ці кілограми будуть поступово використовуватися протягом місяця грудного вигодовування. А щоб привести фігуру в порядок, добре створити режим дня. З малюком це важкувато. Потрібно хоча б можна налагодити прийом їжі. Правильне харчування мами - це:

  1. Дробность. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями (200-300 г): сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря, друга вечеря.
  2. Меню повинно бути: поживним, різноманітним і з вживанням великої кількості води
  3. Ніяких жорстких дієт, напоїв та таблеток для схуднення!
  4. Додайте більше свіжих продуктів по сезону. Вони смачніше, містять більше вітамінів і менше схильні до окислення або пошкоджень при довгому зберіганні.

Тренування при ГВ

Доведено, що в період лактації, процес метаболізму материнського організму стає вищим. Але одного харчування недостатньо для схуднення. Поступово починайте фізичні вправи.

Починайте тренуватися тільки після консультації лікаря. Вибирайте для себе більш зручний варіант:

  1. Аеробні та кардионагрузки (плавання, фітбол, тривалі прогулянки)
  2. Домашні тренажери. Порівняння їх по ефективності я планую написати в окремій статті.

Лікарі дозволяють будь-які види спорту при грудному вигодовуванні (обмеження в індивідуальних випадках). Уникайте спорту, в якому можна травмувати груди. Так що боксом, боротьбою і карате займіться пізніше. Активні тренування зажадають від вас спеціальної форми - бюстгальтер, який буде підтримувати груди.

Пам'ятайте: під час лактації ви не повинні худнути швидко. Це для матері-годувальниці вкрай шкідливо. Займаючись спортом, пийте більше води. Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень, будьте більше на свіжому повітрі.

дієта Комаровського

Євген Олегович Комаровський - дитячий лікар, лікар вищої категорії, веде «Школу доктора Комаровського». Лікар з великим досвідом в області педіатрії, здоров'я матері і дитини, автор безлічі книг і статей про медицину і здоров'я.

Що ж говорить Комаровський з приводу харчування при ГВ:

Що ж говорить Комаровський з приводу харчування при ГВ:

Щоденне меню повинно складатися з наступних основних елементів. Їх потрібно вживати, навіть якщо молода мама не хоче збільшувати свою вагу. На його сайті я знайшла приблизний раціон матері про грудному вигодовуванні:

Молоко 250-400 г (в будь-якому прийнятному вам вигляді) Овочі, фрукти від 6-ти разів на день. За день це може бути відварну картоплю, свіжий сік, свіжий овочевий салат, по 1 жовтому і зеленому овочу. Частина овочів можна вживати сирими, замороженими, сушеними, іноді консервованими. Птах, риба, м'ясо 1-2 рази на день. Іноді необхідно додавати в раціон печінку. Каші, хліб Крім білого хліба. Це відмінні джерела вітаміну В. Масло Джерело вітаміну А. Якщо схильні до повноти, то замініть овочами, що містять вітамін А.

Якщо ви схильні до повноти, то скоротіть вживання хліба і жирного м'яса. Строго обмежте, а краще виключіть висококалорійні продукти. Такі, як пироги, Пироженко, торти та інші кондитерські солодощі. Але не урізати вживання молочних продуктів, овочів і м'яса.

Подивіться відео, де Комаровський детально розкриває тему грудного вигодовування:

Також я рекомендую до прочитання його книгу «Початок життя. Ваша дитина від народження до року »

Початок життя. Ваша дитина від народження до року (+ CD-ROM)

470 руб.

В магазин

508 руб.

В магазин

Тільки дробове, збалансоване і різноманітне харчування буде благотворно позначатися на стані матері і дитини. Питайте організм корисною живильної їжею в малих порція і по багато разів на день. Організм не буде змушений напружуватися і зможе дати корисне для малюка молоко, багате всіма необхідними мікроелементами.

Друзі, вам сподобалася інформація? Не забудьте підписатися на оновлення блогу і розповісти друзям. Здоров'я вам і вашим діткам 🙂

З повагою, Ольга Сологуб

І хіба харчування малюка можна порівняти з харчуванням дорослої людини?
Друзі, вам сподобалася інформація?