Фото: gipermar.com
Солодко спати і бачити сни - це не мрія, яку, здавалося б, так легко виконати, особливо після активної і напруженої діяльності. Однак безсоння, як варіант прояви неврозу, буває досить частим симптомом перевтоми, стресу і багатьох інших порушень з боку нервової системи. Іноді за безсонням можуть маскуватися і серйозні органічні порушення, пов'язані із захворюваннями ендокринної та серцево-судинної систем, пише Lady.tochka.net.
Безсонні, або порушення сну (асомніе), схильне величезна кількість людей. Тож не дивно, так як божевільний ритм життя і несприятливе навколишнє середовище - її перші союзники.
Порушення сну, звичайно, зустрічається час від часу і у здорових людей, але при цьому, за словами офіційної медицини, відбувається значне зниження якості життя людини. Сон необхідний людині для відновлення фізичних і душевних сил, підтримки імунітету, ефективної переробки інформації. Крім того, в різні фази сну відбувається синтез і виділення різних гормонів, що впливають на нормальну діяльність різних структур організму.
Безумовно, проблеми зі сном у жінок зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловічої половини людства. Це пов'язано, швидше за все, з підвищеною емоційністю і лабільністю нервової системи жінок, а також із залежністю від ритмів з боку гормональної системи. Крім безсоння також поширені такі розлади сну, як розмови уві сні, хропіння, ходіння уві сні (лунатизм) та інші, котрі доставляють дискомфорт і заважають виспатися стану.
Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що складається з окремих стадій, закономірно повторюються протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій обумовлено активністю різних структур мозку. У зв'язку з цим виділяють наступні види порушення сну:
важке засинання;
часте пробудження;
нетривалий сон;
тривалий, неосвежающій сон.
Кожен з цих видів безсоння характеризує порушення різних фаз сну.
причини безсоння
Напружений і дуже швидко змінюється ритм життя, численні нервові стреси, неможливість неповноцінного відпочинку призводять до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.
У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну викликають навіть самі, здавалося б, незначні, але дуже спонтанні причини. Безсоння може бути важкою і виснажливою, особливо коли поверхневий сон проходить з яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може бути як причиною, так і наслідком різних захворювань загального характеру, які будуть проявлятися розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки і т. П.
Науці відомо багато випадків, коли працює над якоюсь проблемою вчений знаходить простий і геніальний відповідь саме уві сні. Так сталося, наприклад, з таблицею хімічних елементів у Дмитра Менделєєва. Це пов'язано в першу чергу з тим, що мозок і під час сну продовжує активно працювати, але вже в іншому ритмі. Саме тому в більшій мірі страждають безсонням люди, весь час займаються розумовою працею. Багато з них не можуть зупинитися, перенапружуються. Великий відсоток серед них пов'язує роботу з обов'язковим вживанням чаю і кави. Але це створює ілюзію зняття втоми лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує рости. Уникнути нервової безсоння допоможе вміння переключатися вечорами з напруженої розумової роботи і занять на нейтральне проведення часу.
Безсоння у вагітних - ще один варіант порушення сну з причиною у вигляді гормональних і психологічних змін в організмі жінки. Особливо поширена асомнія при вагітності на ранніх термінах і в останньому триместрі. У першому випадку вона є одним з ранніх ознак вагітності і тісно пов'язана з тим, що організм жінки в цей період зазнає істотні гормональні зміни. Перед пологами майбутню матусю можуть долати занепокоєння і тривожність, вона потребує ще більшої підтримки і турботи.
Тому занепокоєння і проблеми зі сном перед пологами - традиційне явище, яке не повинно викликати побоювань.
У новонароджених, як і у немовлят, розлади сну виникають тому, що режим малюка ще не сформовано, а центральна нервова система перебуває на стадії формування.
Ще один яскравий приклад - порушення сну у підлітків - поширене в наш час явище через перенасиченого способу життя, який веде дитина. Навчальний рік вимагає свого ритму, канікули свого - все режими збиваються, так як підлітки люблять подовше погуляти або допізна посидіти за комп'ютером. Та до того ж ще додаткові заняття, контрольні, англійська мова, музична школа і басейн, без яких зараз нікуди.
Депресія - ще одна досить часта причина порушення сну.
Зловживання алкоголем, прийом психостимуляторів, куріння веде до серйозних порушень сну.
Тютюновий дим містить ряд компонентів, що несприятливо впливають на серцево-судинну систему (тахікардія, тимчасове підвищення артеріального тиску, підвищене згортання крові), дихальну систему (спазми бронхів, бронхіти, вплив токсичних чинників).
Алкоголь, в свою чергу, у великих кількостях робить сон переривчастим і поверхневим, змушуючи багато органів працювати навіть вночі в спробі позбавити організм від отруєння. Психостимулятори: кофеїн, азалія, мате, які останнім часом стали активно додавати в різні слабоалкогольні напої, також перешкоджають нормальному засипанню
Швидше за все, можна говорити про те, що скільки людей - стільки і причин і типів безсоння. Кожен випадок індивідуальний і кожен потребує хорошого і уважного підходу фахівця. На рішення про вибір лікування в першу чергу будуть впливати симптоми і скарги. Про них і поговоримо.
Отже, основні скарги, що пред'являються хворими, коли мова йде про порушення сну, в яких доведеться розбиратися не тільки терапевта, але часто і невролога, кардіолога, а іноді і психіатра. це:
безсоння;
постійні труднощі з засинанням;
поверхневий і переривчастий сон;
наявність яскравих, множинних сновидінь, нерідко тяжкого змісту;
ранні пробудження;
відчуття тривожного занепокоєння при пробудженнях;
утруднення або неможливість заснути знову;
ранкова дратівливість;
відсутність відчуття відпочинку від сну.
Профілактикою буде, звичайно ж, спроба прибрати причини.
Змініть спосіб життя, і ви позбудетеся від багатьох хвороб.
Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі, заспокоїтися і відволіктися.
За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою. Розслабитися і зайнятися улюбленими справами.
Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату або відкрийте кватирку до ранку. Постіль повинна бути зручною, ковдру - легким, але теплим. Чи не укривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.
Головне правило здорового сну - спите в спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.
Бажано лягати спати не пізніше 23 годин і в один і той же час.
Вечеря повинна бути легким. І найкраще утриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь.
Випийте склянку теплого молока або води з медом.
лікування
В наші дні лікування безсоння крім класичних методів ще й травами отримало розвиток і в фармацевтичній промисловості. Аптеки повні препаратами від розладу сну на натуральній основі, але лікування її народними засобами і раніше набагато привабливіший і вигідний спосіб боротьби з недугою, адже натуральні засоби діють м'якше, і ви будете точно знати, що приймаєте. Тільки в будь-якому випадку вислухайте думку свого лікуючого лікаря щодо цього. У комплексному лікуванні він обов'язково врахує ваше бажання лікуватися більш щадними методами.
Збори від безсоння
1. Змішати листя м'яти перцевої - 30 г, траву пустирника - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, охолодити, процідити і довести кип'яченою водою кількість настою до початкового об'єму. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.
2. Змішати по 20 г м'яти перцевої, вахти трилистий, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази - вранці, вдень, на ніч.
3. Змішати по 10 г кореневищ валеріани, пустирника, квіток глоду, м'яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин в 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці і на ніч.
4. З'єднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип'ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настояти 1 годину. Випити 100 мл на ніч.
5. Змішати по 5 г пустирника, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип'ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.
Крім лікарських засобів лікування буде включати ванни, фототерапію, психотерапію і навіть дієту. Якщо при обстеженні з'ясується, що причина порушення сну в інших захворюваннях, то лікар призначить консультації потрібних фахівців і лікування буде вже основного захворювання з відповідними рекомендаціями.
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter
