Причини підвищеного тиску і лікування гіпертонії

1. Причина есенціальній гіпертонії № 1. Надмірне споживання солі.
2. Причина гіпертонії № 2. Пізня вечеря і звичка пити на ніч чай або алкогольні напої.
3. Причина гіпертонії № 3. Гіподинамія, сидячий спосіб життя.
4. Причина гіпертонії № 4. Нічний спосіб життя.
5. Причина гіпертонії № 5. Похибки в харчуванні, нестача калію і магнію, недотримання водного режиму.
6. Причина гіпертонії № 6. Кавоманія.
7. Причина гіпертонії № 7. Неправильний розподіл часу, постійний поспіх.
8. Причина гіпертонії № 8. Збір негативної інформації.

Щоб успішно лікувати гіпертонію, спочатку потрібно з'ясувати, від чого виникає гіпертонічна хвороба . Необхідно знайти причини підвищеного тиску.

Адже усунути причину гіпертонії - це вже на 90% перемогти її.

Проблема полягає в тому, що лікарі майже нічого не знають про причини підвищення тиску. У кращому випадку вони щось говорять про вік, або зайву вагу, а ті, що розумніше - про стрес.

У медичних підручниках і довідниках про це написано теж якось дивно:

«Причини гіпертонії відомі нам тільки в 10-20% випадків. Наприклад, гіпертонія може бути наслідком захворювань внутрішніх органів. Таких як пієлонефрит, гломерулонефрит, тиреотоксикоз, пухлини надниркових залоз, атеросклероз, коарктація аорти, і деяких інших захворювань ».

Ого! Причини гіпертонії відомі нам аж в 10-20% випадків! А решти 80% випадків?

В інших 80% випадків - невідомі. Причому автори медичних підручників і довідників в цих випадках виходять з положення досить витончено.

Всі ці вельми численні випадки підвищеного тиску названі есенціальною гіпертонією.

Не зрозуміло? Зате красиво! Написав «есенціальна» - і не треба писати банальне «я не знаю».

Для довідки . Коли в який-небудь медичній книжці вам попадеться термін «есенціальний», «есенціальна», знайте - цей термін означає «причина хвороби не відома». Або, кажучи простіше - «ми, лікарі, не знаємо, чому виникає ця хвороба».

«Ну а як справа йде з вами, шановний автор, - запитаєте ви мене, - ви-то знаєте, від чого виникає та сама есенціальна гіпертонія?»
Зараз саме час скромно потупити очі і сказати: так, знаю. І тепер я поділюся цими знаннями з вами. Відкидаємо жартівливий тон і переходимо до справи.

Причини есенціальній гіпертонії:

Причина есенціальній гіпертонії № 1. Надмірне споживання солі.

Треба розуміти, що сучасна людина їсть солі набагато більше, ніж наші предки ще 200-300 років тому. Тоді сіль була дорогою, і вона була в дефіциті. Тоді навіть траплялися «соляні бунти» - поняття, нині нами зовсім забуте.

Зараз промисловий видобуток солі стала настільки ефективною, що про дефіцит солі ми можемо вже не згадувати.

Але в результаті ми стали їсти солі набагато більше, ніж потрібно. І це призвело до різкого збільшення числа гіпертоніків. Адже сіль ускладнює роботу нирок і затримує воду в організмі, викликає набряки і підвищує тиск. Палка любов до всього солоненького гарантовано призводить до гіпертонії!

І якщо ви любитель солоного, вам потрібно знати, що неможливо знизити підвищений тиск, не зменшивши кількість з'їдається солі. На жаль.

Адже навіть якщо ви зіб'єте підвищений тиск таблетками , Але продовжите в великих кількостях їсти солоне, ваша перемога над тиском буде пірровою - дозу таблеток дуже скоро доведеться підвищувати, а тиск все одно буде поступово зростати.

Випадок з практики.

Одного разу до мене на прийом з приводу головних болів звернувся зовсім молода людина 27 років. В результаті бесіди з'ясувалося, що крім головного болю він вже 2 роки хворіє на важку гіпертонією, яку навіть дуже сильні таблетки від тиску майже не збивають.

- Навіть не зрозумію, від чого у мене тиск стало підніматися, - сказав він мені, - мене вже все лікарі обстежили, і нічого не знайшли. Кажуть, у мене якась есенціальна гіпертонія. А що це таке - я не знаю.

- А що сталося у вашому житті 2 роки тому, які трапилися зміни в житті? - запитав я молодої людини, - чому у вас саме тоді тиск стало підвищуватися? Може, в той час був який-небудь стрес, або перевтома?

- Начебто ні, - задумався мій пацієнт, - навпаки навіть, все в житті стало краще. Я в той час одружився, причому дуже вдало. І дружина чудова, і теща хороша - годує мене смачно. Тільки вже дуже пересолює все. Спочатку я не міг їсти, але зараз нічого, звик, і вже навіть не помічаю.

У цей момент я почав здогадуватися, в чому тут справа. І подальша бесіда з пацієнтом мій здогад підтвердила. З'ясувалося, що сіль в його новій сім'ї все їли просто в позамежних кількостях.

І вся, буквально вся сім'я (включаючи двох старших сестер дружини) страждала від підвищеного тиску. Причому всім членам сім'ї таблетки від тиску допомагали дуже погано. І це добре - так як таблетки їм були і не потрібні. Потрібно було всього лише обмежити споживання солі. Про що ми і домовилися. Молода людина різко скоротив споживання солі.

В результаті він всього лише за 2 тижні позбувся підвищеного тиску, з яким не міг впоратися цілих 2 роки, і припинив приймати свої гіпотензивні ліки.

А ось його тещі і дружині, і сестрам дружини довелося, звичайно, важче - вони-то на «солоної дієті» сиділи багато років. І відвикнути від солі їм було дуже складно. Так що їх лікування затягнулося на кілька місяців. Але і там в кінці кінців був досягнутий успіх.

До «солоної» історії молодої людини хочу додати, що це зовсім не поодинокий випадок, як ви могли б подумати.

З моменту написання цієї глави тільки у мене на прийомі зі схожими історіями побувало вже більше 20 чоловік - як літні люди, так і зовсім молоді хлопці та дівчата, які страждають на гіпертонію саме від надмірного споживання солі.

Причому, за моїми спостереженнями, представниці слабкої статі частіше потрапляють в залежність від солоного, і тому підвищення тиску від надмірного споживання солі у них теж буває частіше, ніж у чоловіків.

***

Питання. Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я?

- Приблизно 5 грам, або чайну ложку солі в день. Перевищення цієї кількості провокує поступове підвищення тиску.

Єдине, кого не треба сильно обмежувати в споживанні солі - це людей старше 70-75 років. Оскільки в цьому віці слабшають нирки, організм літньої людини втрачає багато солі, тобто натрію, з сечею. Тому сіль і солоні продукти людям старше 70-75 не протипоказане.

Питання. А як відрахувати ці 5 грам, адже зазвичай їжа готується на всю сім'ю, і сіль кидається «в загальний котел»?

- Так, на перший погляд це проблема. Але якщо в сім'ї є гіпертонік, цю проблему доведеться вирішувати. Рішення просте - не солити їжу в процесі приготування. І кожен член сім'ї в цьому випадку солить свою їжу сам, у своїй тарілці, відповідно до своїх потреб.

При цьому людина, що страждає від підвищеного тиску, повинен відкласти в свою персональну сільничку чайну ложку солі, і намагатися розтягнути цю дозу на весь день.

До речі. Як показує досвід, якщо солити їжу в тарілці, солі для нормального смаку потрібно менше - адже сіль не встигає повністю розчинитися в їжі, як це відбувається в тому випадку, якщо сіль кидають заздалегідь, в загальну каструлю. І тому таким нехитрим прийомом (досаліванія в тарілках) вся сім'я без будь-яких ускладнень може знизити споживання солі.

Так. Одну проблему начебто вирішили. Солимо їжу в тарілці з розрахунку чайна ложка на день. А як бути з соліннями? З усяким солоними огірочками, помідорами, грибочками? З солоною рибою, з оселедцем?

Ох, друзі мої. Тут я вас розстрою. Якщо ви хочете позбутися від підвищеного тиску, про соліннях доведеться практично забути. Адже саме серед любителів солінь найбільше гіпертоніків. Так що соління тепер - тільки по великих святах.

А ще треба позбавити свій стіл від продуктів, що містять приховану сіль. Найбільше прихованої солі міститься в ковбасних і м'ясних виробах так званого «швидкого харчування»: в ковбасах, сосисках, сардельках, в м'ясних копчених - в беконі, грудинке, буженині, карбонад, корейці, шинці і т.п.

Ще прихованої солі багато в бульйонних кубиках, солоному і копченому сирі, чіпсах, підсолених соусах (особливо в соєвому). У червоній і чорній ікрі. Загалом, у всьому самому смачненькому.

Важко без цього обходитися? Так, важко. Але здоров'я, вам, сподіваюся, дорожче. Тим більше що раз в тиждень смачні солоності собі дозволити все-таки можна. А ось 2-3 рази в тиждень - вже не можна.

Питання. А може, взагалі не є ні грама солі, ні в якому вигляді? Так буде краще?

Я, звичайно, не вірю, що хтось із нас по добрій волі зможе обійтися взагалі без солі і без солоного. Але навіть якщо і знайдеться такий герой, відразу скажу - зайвого героїзму нам не треба. У помірних кількостях солі натрію для організму необхідні. Свої 3-5 грамів солі в день нам потрібні для підтримки водно-сольового обміну (але саме 3-5 грамів, а не більше!).

На цьому я хочу закрити «соляну тему» ​​і перейти до наступної можливої ​​причини есенціальній гіпертонії:

Причина гіпертонії № 2. Пізня вечеря і звичка пити на ніч чай або алкогольні напої.

Скільки б не твердили світу, що вечеря треба віддати ворогу, але нічого не змінюється: більшість людей як і раніше приходять увечері з роботи і наїдаються «від пуза». В результаті до часу відходу до сну їжа не встигає перетравитися, і вночі, спрощено кажучи, тисне на діафрагму. Це призводить до підвищення тиску.

Розумію, розумію, що ви мені на це скажете, дорогі читачі. Мовляв, вдень, на роботі, не до їжі. Немає часу навіть пообідати. І єдина можливість спокійно посидіти за столом - це ввечері, після роботи.

Я-то вас розумію, дорогі читачі. Але тиск - не розуміє. Йому все одно. Воно не любить, коли їдять на ніч. Тому давайте зробимо так - трохи зрушимо свої звички. Знайдемо-таки час на сніданок або на обід. А на вечерю будемо їсти трохи менше (рази так в два або три). Або хоча б не будемо їсти важку їжу - м'ясо, пельмені, млинці, складні салати на зразок олів'є, і т.д. Але найголовніше - давайте не будемо їсти перед самим сном.

Тим більше що всі ці розмови про брак часу на сніданки та на обіди, за великим рахунком - від лукавого. Зазвичай ми щільно їмо вечорами, тому що у нас такі звички і традиції. І навіть у вихідні або в свята багато людей днем ​​тільки перекушують, зате ввечері застольнічают підлягає і «зі смаком».

Традиції і звички - це добре. Особливо якщо ви молоді і здорові. Але якщо у вас скаче тиск, традиції і звички доведеться переглядати. Це ж краще, ніж пити таблетки? Чи ні?

До слова, одна з найшкідливіших традицій - пити на ніч чай. Особливо якщо чаю випивається багато, кілька чашок за вечір. Велика кількість випитої рідини навантажує нирки. А нирки - це такий орган, який ночами повинен відпочивати.

Випитий на ніч чай не дозволяє ниркам перейти в «нічний режим» роботи, і в результаті вони працюють на знос. І це призводить до підвищення тиску. Причому найсильніше у любителів вечірнього чаю і нічний їжі тиск підвищується під ранок або вранці. А от увечері тиск більш-менш приходить в норму, особливо якщо вдень людина багато рухався, працював фізично (але не перевантажувався) або гуляв.

Нотатки в тему.
Людям, які страждають від підвищеного тиску, краще зовсім відмовитися від вечері, вважають вчені з Аргентини. Такі висновки вони зробили, поспостерігавши за гіпертоніками, кілька днів не брали їжу вечорами.

Повністю відмовившись від вечірньої трапези, вже на наступний день після початку експерименту люди починали відчувати себе краще. У них помітно знижувався тиск.
Однак обмеження в їжі не надавали такого впливу в тому випадку, якщо добровольці пили перед сном чай або воду. І тільки сувора «вечірня дієта» в поєднанні зі зменшенням кількості випивається перед сном рідини, позбавляла гіпертоніків від високих показників тиску.

Як зізналися учасники дослідження, найскладніше для них було - подолати страх перед почуттям голоду. Всі люди, які звикли засинати на ситий шлунок, починають панікувати, коли їм пропонують перед сном не є зовсім нічого. І добровольці, відібрані для даного експерименту, не опинилися винятком. Але вже через кілька днів вони звикли не наїдатися на ніч, а їх стан поліпшувався з кожним днем.

Аргентинські вчені ще раз підтвердили «золоте правило» дієтологів: чи не їсти «після шести» або хоча б не наїдатися на ніч. Це правило не тільки допомагає зберегти струнку фігуру, але ще і допомагає боротися з високим тиском.

Шкідливіше вечірнього чаю або пізнього прийому їжі на ніч може бути тільки вечірній прийом алкогольних напоїв. Алкогольні напої, споживані у великих кількостях, в принципі часто провокують підвищення тиску.

Але якщо ви балуєтеся пивом, горілкою або коньяком на ніч, існує велика ймовірність що у вас вночі або вранці тиск підскочить особливо сильно - пропорційно кількості випитого.
Звичайно, напиватися днем ​​- теж не варіант. Але якщо вже вам потрібно випити «чогось міцнішого», краще це робити близько 6-7 вечора, а не пізніше.

Причина гіпертонії № 3. Гіподинамія, сидячий спосіб життя.

Одна з головних причин гіпертонії - це гіподинамія, тобто сидячий спосіб життя, нестача руху. Коли людина цілий день сидить за комп'ютером на роботі або на дивані перед телевізором, рух потоку крові по кровоносних судинах ускладнюється і різко скорочується. Підвищується опір периферичних кровоносних судин, і піднімається тиск.

Будь-якій людині, яка хоча б мало-мальськи знає фізіологію, це очевидно як двічі два = чотири.

Коли у вас підвищується тиск, замість того, щоб пити таблетки, просто пройдіться по вулиці. Погуляйте хоча б пів годинки - і тиск відразу знизиться. Гуляйте по 30-40 хвилин кожен день, і ваш тиск поступово нормалізується.

Звичайно, якщо ви вже давно «підсіли» на таблетки, або їсте по 100 грам солі в день, ефект від прогулянок буде не так помітний. Але він все одно буде. І особливо хорошим ефект від прогулянок вийде в тому випадку, якщо тиск підвищується у вас на «нервовому грунті», через стрес. Рух - це «великий устранитель стресу», спосіб «розрядити» стресові гормони і скинути напругу в організмі і в судинах.

Випадок з практики.

У одній з моїх пацієнток був дуже високий тиск. Лікарі прописували їй таблетки, але таблетки допомагали слабо, і до того ж дуже швидко давали побічні ефекти. Від одних таблеток у неї сильно набрякали ноги, від інших вона кашляла, від третіх - паморочилося в голові.

Коли ми з пацієнткою зустрілися вперше, я з'ясував, що вона вже на пенсії, живе одна в маленькій тісній однокімнатній квартирці. На вулицю майже не виходить: чоловіка і дітей немає, тому майже немає домашніх справ, і немає приводу вийти з дому - хіба що в магазин, і то тільки 1-2 рази в тиждень. У підсумку все її розваги - телевізор і бутерброди з ковбасою.

З'ясувавши все це, я призначив пацієнтці лікувальні трави, але при цьому схитрував і сказав, що трави подіють лише в тому випадку, якщо жінка буде гуляти мінімум по 40 хвилин в день.
Власне, трави можна було і не призначати. Прогулянки дуже швидко зробили свою справу, і вже через 3 тижні тиск у жінки прийшло в норму.

До речі. Набирає нині популярність скандинавська ходьба, з лижними палицями в руках, хоча і виглядає зовні безглуздо, за рахунок руху плечового пояса знижує підвищений тиск навіть ще краще, ніж звичайна піша прогулянка.

Крім прогулянок, добре знижує тиск плавання. Особливо якщо плавати не в басейні, а в солоній воді - в море. Деякі гіпертоніки часто з подивом помічають: «Дивно, їду у відпустку на море, плаваю, і тиск відразу знижується. Повертаюся додому - і воно знову підвищується ».

Нічого дивного. Плавання в морі - дуже хороша «таблетка від тиску». Плавання в басейні - «таблетка» трохи слабший.

Йога теж допомагає знизити артеріальний тиск.

Вчені з Пенсільванського університету під керівництвом доктора Деббі Коен провели дослідження, в ході якого вивчили вплив занять йогою на тиск пацієнтів.

В експерименті взяли участь 58 добровольців у віці 38-62 років, яких розділили на три групи. Перша група займалася пішими прогулянками і дотримувалася дієти, яка сприяє зниженню ваги. Друга група 2-3 рази в тиждень практикувала йогу, а третя поєднувала йогу з дієтою.

Найкращий результат отримали випробовувані з другої і третьої груп. У них тиск знизився більше, ніж у пацієнтів з першої групи.

Вчені пов'язують позитивний ефект від занять йогою з тим, що під час таких занять практикуються особливі техніки релаксації, і створюється безтурботне настрій. Фахівці кажуть, що завдяки своїй специфіці йога може виявитися навіть більш корисною, ніж будь-які інші фізичні вправи.

Причина гіпертонії № 4. Нічний спосіб життя.

Неприродний спосіб життя, недотримання режиму, коли людина працює ночами, а вдень відсипається, теж провокує розвиток гіпертонії.

Вночі людина повинна спати - адже о 3 годині ночі в організмі запускається вироблення найважливіших гормонів, що регулюють тиск, роботу серцево-судинної і ендокринної системи. Але в нормальних кількостях ці гормони виробляються лише в тому випадку, якщо людина до третьої години ночі вже заснув.

Якщо ж людина щоночі спить, робота гормональної системи порушується. І це призводить до ендогенного (внутрішнього) стресу, підвищення рівня цукру в крові, і до підйому тиску.

Точно таку ж дію на організм надає змушена безсоння, коли у людини через роботу або навчання банально не вистачає часу на повноцінний сон. І людина щодня, а вірніше сказати щоночі проводить в ліжку менше 6 годин (менше 6 годин на добу).

А ось звичайна безсоння, коли людина знаходиться в ліжку і не може заснути, хоч і неприємна, але діє на організм менш руйнівно: відпочинок в ліжку, нехай і без повноцінного сну, все одно дає нашому тілу хоч якийсь відпочинок. Звичайно, від такої безсоння згодом тиск теж починає підвищуватися, але не так критично - якщо тільки людина не почне надто вже сильно хвилюватися з приводу свого сну.

Питання. Що робити тим, хто хотів би заснути, але ніяк не може заснути через безсоння?

Відповім - випийте феназепам.

"Дозвольте, - обуритеся ви, - але феназепам дуже шкідливий. До того ж викликає звикання".

Так, феназепам шкідливий і викликає звикання. Але тільки в тому випадку, якщо вживати його протягом довгого часу. Якщо ж ви будете пити його не довше ніж 6-7 днів, він заспокоїть нервову систему і відновить сон. А звикання виникнути не встигне.

Тому дотримуйтесь правил вживання феназепама: заздалегідь зробіть все своє вечірнє справи, сходіть на ніч в туалет, випийте таблетку і відразу ж лягаєте в ліжко. Після прийому таблетки феназепема постарайтеся в цю ніч не вставати вже до самого ранку. Не пийте феназепам довше 7 ночей поспіль. Якщо буде потрібно, повторіть тижневий курс, але не раніше ніж через 2-3 тижні.

При дотриманні всіх цих правил феназепам дасть дуже хороший ефект. Як і 20 років тому, на сьогоднішній день феназепам залишається, з моєї точки зору, найкращим снодійним препаратом. До того ж в аптеках він коштує всього лише "три копійки".

Причина гіпертонії № 5. Похибки в харчуванні, нестача калію і магнію, недотримання водного режиму.

Про те, як потрібно харчуватися і скільки потрібно пити при гіпертонії, ви зможете прочитати тут >>>

Причина гіпертонії № 6. Кавоманія.

Сучасні люди дуже люблять пити каву. Але кава, як відомо - досить сильний стимулятор, і воно підвищує тиск.

Звичайно, від однієї чашки кави тиск піднімається несильно і ненадовго. Але якщо щодня випивати 3 і більше чашок міцної кави, то з часом цілком можна заробити собі «кавову гіпертонію».

А тепер увага! Якщо ви маєте особливу слабкість до кави і звикли пити його у великих кількостях, і при цьому у вас піднімається тиск, зробіть над собою зусилля і постарайтеся кілька днів обходитися без улюбленого напою. Прослідкуйте, як на тлі «бескофейной дієти» буде вести себе ваше артеріальний тиск.

Якщо воно знизилося, значить, причина вашої гіпертонії була саме в каві. І кількість випитого кави треба різко скорочувати - до 1 чашки кави в день. Або взагалі переходити на замінники кави, наприклад, на цикорій.
Якщо ж на тлі «бескофейной дієти» тиск не змінилося - значить, причина вашого підвищеного тиску не в кава, а в чомусь іншому. І ви можете продовжувати спокійно пити свій улюблений напій, що бадьорить.

Причина гіпертонії № 7. Неправильний розподіл часу, постійний поспіх.

Постійний поспіх і вічний брак часу дуже часто призводить до підвищення тиску.

Дослідження на здорових людях показали, що навіть рішення арифметичної задачі в умовах дефіциту часу (особливо якщо вас при цьому підганяють) викликає підвищення артеріального тиску.

Тобто завжди, коли ви поспішаєте або вам потрібно терміново, ну дуже терміново щось зробити, або коли ви кудись спізнюєтеся і хвилюєтеся, в цей момент у вас гарантовано піднімається тиск. Правда, не набагато, всього на 10-20 одиниць. І якщо ви здорові, потім ваш тиск дуже швидко прийде в норму.

Біда в тому, що деякі люди поспішають і кудись поспішають ЗАВЖДИ.

Зазвичай це ті керівники фірм або підприємств, які по максимуму звалюють все справи фірми на себе, замість того, щоб звалювати частину своїх справ на заступників, секретарів і своїх помічників. В результаті керівники-трудоголіки працюють занадто багато, сім днів на тиждень по 16-18 годин.

Сплять вони при цьому не більше 6 годин на добу, і, на додаток до всіх своїх втоми, вічно не висипаються. І, природно, поступово заробляють гіпертонію. Причому дуже рано, в молодому віці. Часом навіть в 25-30 років.

Друга категорія поспішайок-гіпертоніків - це вічні трудівниці, які встають ні світ ні зоря, збирають і проводжають своїх дітей в школу, потім біжать на роботу. Там вони відбувають «за себе і за того хлопця», звалюють на себе свої і чужі обов'язки, намагаються встигнути зробити все, що начальство доручило. І ще трохи більше того - «щоб шеф був задоволений».

А потім біжать по магазинах за продуктами, щоб нагодувати дітей і чоловіка, і ще готують, допомагають дітям робити уроки, прибираються, гладять. Добре хоч, що стирає тепер пральна машинка, а то доводилося б ще встигати і випрати.

На відпочинок «торопигі» часу зазвичай не знаходять, на розваги теж. До того ж вони вважають відпочинок і розваги марними заняттями, на які їм шкода витрачати свій дорогоцінний час.

Але позбавляючи себе заслуженого відпочинку і розваг, не маючи психологічної розрядки, трудоголіки (неважливо, вимушені вони трудоголіки або трудоголіки «за обставинами»), зазвичай отримують найвищі показники артеріального тиску.

Лікувати таких пацієнтів дуже важко. На всі доводи лікаря, що треба відпочивати і іноді навіть ще і розважатися, вони зі звичним для них завзятістю твердять: «У мене ж робота (діти, чоловік, старі хворі батьки і т.д.). Хто ж за мене буде робити мої справи? ».

Зазвичай доводи лікаря доходять до такого пацієнта, тільки коли «цеглина на голову впаде» - трапиться інсульт, інфаркт або якась інша важка хвороба. І добре ще, якщо «цеглина» виявиться не дуже великим, і трапилася хвороба буде виліковна. Але ж іноді буває вже й пізно ....

На щастя, у таких пацієнтів є одна велика перевага. Вони зазвичай дуже розумні і осудні. І якщо лікар все-таки зміг переконати їх менше працювати, знаходити час на відпочинок і на розваги, а також дбати про своє здоров'я, ці пацієнти слухняно перебудовуються і нерідко стають вельми дисциплінованими пацієнтами. У цьому випадку вони досить добре піддаються терапії.

Що я їм зазвичай прописую? Крім відпочинку і відпустки на морі? Дуже часто я рекомендую спеціальну розслаблюючу процедуру - флоатинг.

Про флоатінг ви можете прочитати тут >>>

Питання? Що робити, якщо у нас в місті немає флоатинг-камери? Або якщо для мене це дорого? Чи є заміна цій процедурі?

Заміна є. Дуже хороша, і при цьому безкоштовна. Але вона потребує часу.

Називається ця заміна «День повної релаксації». Я про такий день писав у своїй книзі «Таємна формула здоров'я». Розповідаю для тих, хто «Таємну формулу» не читав.

Отже. Хоча б один ваш день в тиждень (скажімо, субота або неділя) повинен бути повністю присвячений відпочинку та релаксації, щоб в цей день організм відновився після всіх навантажень робочого тижня. Навантажень як фізичних, так і емоційних.

Навіть один день повної релаксації, якщо ви будете влаштовувати його собі хоча б раз в 2 тижні, дозволить вам повністю перезавантажити нервову систему. Допоможе вам підлікувати хвороби, що виникають від поспіху і суєти - гіпертонію і аритмію.

Що потрібно робити в день релаксації? В тому-то й суть, що ні-чо-го. Зовсім. Щоб від такого дня був толк, це повинен бути по-справжньому день тиші і відпочинку.

У цей день не можна дивитися телевізор, не можна слухати гучну музику (а краще взагалі музику не слухати), майже не можна розмовляти, і тим більше розмовляти голосно або лаятися з коханим чоловіком і дітьми. Не можна читати газети (екстрена газетна інформація мимоволі збуджує). Не можна розмовляти по телефону - мобільник в цей день треба відключити. Не можна сидіти за комп'ютером. Не можна грати в ігри, тим більше - в активні ігри.

Не можна, не можна ... А що можна щось? - запитаєте ви мене.

Майже нічого. День релаксації для того і потрібен - для повної релаксації. Погуляйте в тихому місці. Подивіться на хмари, послухайте шум вітру. Порибачьте на тихій річці. Поміркуйте про життя. Потримаєте за руки з коханою людиною. Просто мовчіть разом.

Це складно і нудно, але «потік суєти» потрібно іноді припиняти. Необхідно давати відпочинок вашій нервовій системі, перевантаженій поспіхом, суєтою і потоками інформації, щодня ллється на нас з телевізора, радіо, комп'ютера, газет і журналів.

Примітка.

Єдине інформаційне розвага, яке можна дозволити собі в такий розвантажувальний день - це читання книг (але, повторюся, що не газет і журналів). Читати можна будь-які книги, які вас не хвилюють, в яких немає дратівної вас інформації.

Наприклад, не потрібно читати про кримінал, війнах, політиці і жахи. Корисніше в розвантажувальний день читати художні романи, фантастику, казки і фентезі. Читання таких книг, по-перше, дає волю польоту фантазії, і повертає нас в юність і дитинство. Тобто туди, де ми були здорові і безтурботні.

По-друге, читання подібних книжок заспокоює нервову систему. Дозволяє переключитися від повсякденності. Цього ми і добиваємося.

Причина гіпертонії № 8. Збір негативної інформації.

Є такі люди, і їх досить багато, які постійно турбуються і турбуються через дрібниці, і звідусіль збирають будь-яку негативну інформацію. Вони дуже люблять дивитися новинні передачі про різні події, аварії, катастрофи, кримінальних ситуаціях, або читати газети з «чорнушний», злими і песимістичними статтями. А потім дуже довго перебувають під враженням прочитаного або побаченого.

В результаті такі люди живуть з постійним відчуттям «небезпеки навколишнього світу», і завжди знаходяться в відчутті прихованою тривоги. Через це у них відбувається напруга симпатичної частини нервової системи, в кров викидаються гормони Ñ