Прийоми китайського масажу для зменшення жирових відкладень в області живота

Прийоми китайського масажу для зменшення жирових відкладень в області живота

Надмірна вага не тільки негативно позначається на зовнішньому вигляді людини, а й впливає на роботу серця і стан здоров'я в цілому, роблячи більш розташованим до серцевих хвороб, гіпертонії, діабету, артритів.

Причини надмірної ваги можуть бути різними: надмірне споживання жирів, порушення в гормональній системі, недостатня робота печінки та нирок, неповноцінне харчування і спадкові чинники. Головні серед них - надмірне споживання їжі і брак фізичного навантаження, через якого калорії в тілі не витрачаються, а перетворюються в підшкірний жир. Його накопичення призводить до надмірної ваги.

Згідно зі статистикою, в більшості випадків проблеми надлишкової ваги починаються з талії і живота, і тому методи для зниження ваги в першу чергу повинні бути спрямовані саме на цю область.

Дихальні вправи і масаж, представлені нижче, допоможуть вам ефективно знизити вагу, пом'якшити і розсіяти вплив калорій від споживаної їжі, знижуючи тим самим накопичення підшкірного жиру й обмінюючись речовин і витраті жиру. Одночасно в процесі практики ви врегулюєте діяльність ендокринної системи, внутрішніх органів і метаболізму, зменшіть відкладення жирів і зміцните м'язи живота. Але перш чим ми перейдемо до опису вправ і масажу, зупинимося на двох важливих моментах. Перший - правильне дихання, другий - правильне харчування.

Основні типи дихання

Природне дихання. Це найпростіший тип дихання, але не впадайте в ілюзію, що їм володіє кожен. Зазвичай люди, які не освоїли цигун, дихають затрудненно. До цього призводять неправильна поза, незручний одяг, зайву напругу в тілі і навіть неправильна хода. Природне дихання можна використовувати не тільки під час виконання вправ, але і в повсякденному житті, варто лише правильно відрегулювати позицію тіла і душевний настрій. Оволодівши цим, ви перетворите будь-який вид діяльності в своєрідний цигун, і кожна дія буде приносити користь.

Природне дихання повинно бути неглибоким, вільним, м'яким, довгим. Це не простий набір слів, постарайтеся вдуматися в них, а потім змінюйте позиції свого тіла, щоб ваше дихання стало дійсно природним.

Все вправи цигун починайте з природного типу дихання.

Пряме черевне дихання. Це найбільш поширений тип дихання, який використовується в цигун. Дихання в цигун здійснюється переважно за допомогою рухів животом, втягуючи і випинаючи його. Це так зване черевне, або абдомінальне, дихання. При прямому черевному диханні на вдиху передня стінка живота випинається вперед, живіт як би надувається. Діафрагма при цьому опускається униз, створюючи вакуум в легенях і збільшуючи обсяг вдихуваного повітря. На видиху живіт втягується, діафрагма піднімається.

Зворотне черевне дихання. Цей тип дихання прямо протилежний попередньому. При вдиху передня черевна стінка втягується всередину, а м'язи живота трохи напружуються. При видиху передня черевна стінка випинається вперед, діафрагма опускається. Вважається, що, втягуючи живіт на вдиху, ми змушуємо ци здійснювати круговорот по каналах цзіньло.

Два типу черевного дихання. Перший - це природний тип черевного дихання, яке може бути як прямим, так і зворотним. Під час такого дихання не передбачено концентрація уваги на циркуляції ци. Воно використовується завжди в початкових стадіях вправ, коли необхідно зануритися в стан спокою, розслабитися. Другий тип - глибоке черевне дихання. Воно досягається поступовим поглибленням і уповільненням природного черевного дихання.

Важливі поради по збалансованому харчуванню

Доросла людина зазвичай їсть 3 рази в день, а перерва між прийомами їжі становить близько 5 годин. Оскільки їжа залишається в шлунку приблизно 4-5 годин, це цілком відповідає нормальній роботі організму. Якщо перерва надто тривалий, ви будете відчувати почуття голоду, якщо ж занадто короткий - травна система, не встигаючи справлятися з роботою, може почати давати збої, що також позначиться на апетиті. Дослідження показують: триразове харчування дозволяє шлунку і кишечнику повноцінно переробляти їжу, засвоюючи з неї все необхідне. Отже, що ж має являти собою наше триразове харчування? Китайська приказка рекомендує: «Добре поїжте вранці, ущерть наешьтесь днем, ввечері - їжі поменше». Хороший сніданок і повноцінний обід дадуть організму необхідну кількість енергії і поживних речовин, необхідний для робочого дня або фізичної діяльності. В іншому випадку ви можете відчувати брак цукру в крові, прискорене серцебиття, запаморочення, неуважність або стомлення. Якщо ж ви багато їсте на вечерю і лягайте спати з повним шлунком, вас можуть чекати нетравлення, ожиріння, гіпертонія або ішемічна хвороба серця. Особлива небезпека з переїданням на ніч жирної і солодкої їжі підстерігає страждають на ішемічну хворобу серця, оскільки для них це загрожує інфарктом міокарда уві сні, що не слід забувати людям середнього та похилого віку.

1. Масаж акупунктурних точок живота

Пальцями правої руки штовхайте і розминайте точки шан-вань (розташована на 5 цуней вище пупка), чжун-вань (розташована на 4 цуня вище пупка), цзянь-ли (розташована на 2 цуня вище пупка), ци-хай (розташована на 1 , 5 цуня нижче пупка) і гуань-юань (розташована на 3 цуня нижче пупка) протягом 30 секунд до появи хворобливих і розпирають відчуттів. Повторіть масаж лівою рукою.

Мал. 1. Акупунктурні точки

Штовхання і розминка акупунктурних точок

Для того щоб знайти певну акупунктурную точку, крім використання різних орієнтирів, наприклад, органів почуттів, межі чола з волосяним покровом, нігтів, грудних сосків, пупка, опуклостей і вогнутостей в кістковій структурі, складок на шкірі і т. Д., Застосовується одиниця виміру цунь.

Є кілька способів вимірювання цуня людини. Якщо ви зігнете свій середній палець, то відстань між кінцями складок міжфалангових суглобів буде вважатися одним Цунемі. За один цунь також береться ширина міжфалангового суглоба великого пальця. Ширина чотирьох пальців (вказівного, середнього, безіменного і мізинця), щільно зведених разом, з тильного боку долоні на рівні складки проксимального міжфалангового суглоба становить три цуня.

2. Масаж живота

Ліву долоню покладіть на пупок, а праву накладіть на неї з тильного боку, і в такому положенні виконуйте розтирання і обертання за годинниковою стрілкою обома руками протягом хвилини. Потім протягом наступної хвилини виконайте масаж живота проти годинникової стрілки, рухаючись від внутрішньої частини до зовнішньої, щоб вся область стала теплою.

Обертання і розтирання живота

3. Масаж попереково-крижової області

Розмістіть руки по обидві сторони хребта і робіть рухи, що погладжують зверху вниз і знизу вгору. Розтирання починайте від центру спини до зовнішніх сторонам, поступово охоплюючи всю попереково-крижовий область, протягом двох хвилин до появи відчуття тепла на всій ділянці.

Погладжування попереково-крижової області

4. Стиснення і розминка живота

Пальцями обох рук багаторазово піднімайте і розминайте тканини стінки живота протягом хвилини.

Здавлювання і розминка живота

5. Штовхання і розтирання живота

Сполученими пальцями обох рук (крім великих) штовхайте живіт зверху вниз протягом двох хвилин.

Штовхання і розтирання живота

6. Потряхивание живота

Розмістіть долоні рук по обидві сторони нижньої частини живота. За рахунок сили рук швидко струшуйте і трусіть область талії протягом хвилини.

потряхивание живота

Сила повинна бути зосереджена в долонях і пальцях. Поверхня кистей не повинна відриватися від шкіри, а плечі повинні залишатися без руху, уникайте тиску. Цей прийом ефективно усуває застій і розсіює скупчення, розслаблює м'язи.

Всі представлені вище прийоми сприяють зменшенню жирових відкладень в області живота.

Покращують циркуляцію енергії ци і кровообігу.

Сприяють поліпшенню обміну речовин.

Дозволяють прискорити процеси виведення токсинів і отруйних речовин.

Рекомендуємо виконувати масаж вранці і ввечері.