Всім привіт. Вирішив написати статтю для тих хто хоче набрати 10 - 30 кг. м'язової маси в короткі терміни, без хімії і різних чудо препаратів!
Якщо ви почали займатися бодібілдингом або займаєтеся їм вже давно, а ваша вага якої був такий і залишився, незважаючи на всі ваші зусилля і купу витраченого часу - значить, ви забули або просто приділили дуже мало уваги такому шалено корисного вправі як - присідання !!!
Саме присідання дають дуже швидкий приріст до маси! Ви не знайдете кращого вправи для набору м'язової маси, запам'ятайте це раз і назавжди!
Ця вправа, яке може перетворити худого і кволого хлопця в жахливого і здоровенного монстра. Серйозно, я не щучу. Перевірено на власному досвіді ще багато років тому! Найголовніше це постійно збільшувати вагу штанги, т. Е. Кожен наступний раз ви повинні присідати з більшою вагою ніж в попередній. Мушу йти плавний але впевнений поступ і тоді разом зі збільшенням ваги штанги буде збільшуватися вага і ваш власний! Ну і відповідно потрібно буде посилено харчуватися, вживати якомога більше здорової і калорійної їжі! Хоча якщо ви будете робити все правильно і викладатися на повну, то і апетит у вас буде завжди звірячий, так що змушувати себе їсти більше ніж зазвичай - вам навіть і не доведеться, організм сам буде вимагати більше калорій і білка)
Ви взагалі можете забути про всі інші вправи і робити тільки одні присідання !!! Якщо ви вчитеся або працюєте, або робите те й інше і у вас дуже мало часу залишається на бодібілдинг, то присідання стануть прекрасним вправою, яке допоможе вам наростити гору м'язів, незважаючи на відсутність вільного часу.
Кому яка різниця скільки часу ви проводите в залі, і як часто ви там з'являєтеся, найголовніше це результат! А з присіданнями він не змусить себе довго чекати!
Проте не все так добре, тому що присідання це дуже важка вправа, особливо для новачків! Багато його просто ненавидять, і це зрозуміло, адже куди простіше покачати біцепс або трицепс, ніж захекавшись валятися на підлозі в знемозі. Хоча після декількох сеансів знущання над собою цілком можливо, що цю вправу стане для вас одним з найбільш улюблених!
Присідання розвивають і виховують абсолютно все тіло, а не тільки ноги, як деякі наївно вважають! Ця вправа не тільки ростить м'язи але і розвиває весь організм в цілому, збільшується вироблення власного тестостерону, прискорюється обмін речовин, покращується робота серця і легенів, розширюється грудна клітка ну і звичайно ж зростає неймовірна сила!
Для тих кому набридло вислуховувати на свою адресу глузування про «суповий набір» і постійно доводити всім, що маса це не головне ... а чим більше шафа тим голосніше падає ... - присідання стануть відмінним вправою, після якого вам не доведеться вже нікому нічого доводити, а вага вашого тіла почне рости з такою швидкістю що самі почнете дивуватися! Так що там говорити, мати власна не впізнає! Встанете на ваги і офігеете. Але ще раз повторюся, присідання - це дуже важка вправа і не дивлячись на те що воно творить чудеса, вам все таки доведеться ретельно попахати!
Сподіваюся, що все вищесказане ви візьмете собі на замітку і обов'язково спробуєте на практиці!
Є просто охеренно книга про присідання (російською мовою), я її виклав в кінці статті! Там все грамотно і дуже детально розписано, як, скільки і коли потрібно робити це вправи. Нюансів все таки дуже багато і я не зможу вам їх все розписати в цій статті, тому почитайте, проаналізуйте і вперед !!! До набору маси !!!
Так, мало не забув, підготуйте гроші наново одяг, тому що та в якій ви зараз ходите зовсім скоро стане вам мала ... :)
Книга "Суперпріседанія"
Наступні матеріали:
Попередні матеріали:
