Продукти, що знижують тиск: що включити в раціон гіпертоніка

1. Причини появи тиску
2. Вітаміни і тиск
3. Калій та магній для роботи серця
4. Продукти - діуретики
5. Вагітність і тиск
6. особливості дієти
7. висновок

Гіпертонія в останні роки - це одне з найпоширеніших захворювань. Часто причиною цього ставати фізична перевтома, емоційне напруження, а також хвороби серця і нирок. Дане захворювання помолодшало і клінічні випадки високого тиску стали реєструвати не тільки у людей похилого та зрілого віку, а й у молодих. Якщо виникла така проблема, і показники підвищеного тиску невисокі, то необов'язково відразу приймати гіпотензивні ліки. Краще переглянути свій спосіб життя і раціон харчування. У список покупок слід обов'язково включити продукти знижують тиск.

Причини появи тиску

Причиною підвищеного тиску можуть стати:

• спадковість;
• серцеві захворювання;
• гормональні порушення;
• підвищена маса тіла;
• нервові розлади;
• перевтома;
• алкоголь.

Якщо гіпертензія не набула стійкої форми, то нормалізацію АТ сприятимуть продукти які знижують тиск.

Вітаміни і тиск

Поява гіпертензії відбувається в результаті підвищення тонусу судин. При цьому кров'яний потік рухається до головного мозку під збільшеним тиском, що порушує його роботу. Тому продукти, що знижують артеріальний тиск повинні сприяти зняттю тонус і розширенню просвіту кровоносних судин. Для цього в харчуванні повинні міститися продукти багаті вітамінами С, Е, В, омега-3 кислотами, які знижують рівень холестерину, запобігають появі атеросклеротичних бляшок в просвіті судин, розвитку гіпертонічного кризу.

Продукти, що знижують тиск і містять жирні кислоти: лосось, оселедець, скумбрія, оливкова олія, авокадо, волоські і кедрові горіхи.

Вітамін Е сприяє зміцненню судин зсередини, незначного розширення. Продукти знижують тиску за рахунок вітаміну Е, який міститься у всіх зелених овочах (петрушка, шпинат, зелений салат), фундуку, сої, кукурудзі. Також підвищити еластичність судин, можуть багаті на цей вітамін рослинні масла (кукурудзяна, соєва, арахісова). Продукти знижують тиск при гіпертонії, що містять вітамін С, діють аналогічно. До них відносяться:

Для зниження артеріального тиску потрібна фолієва кислота, яка захищає кровоносні судини від негативного впливу підвищеного тиску. Продукти при гіпертонії, що містять вітамін В допомагають знизити ризик повторних нападів, відновленню пошкоджених судин після перенесеного інсульту. Фолієву кислоту містить горох, шпинат, брокколі, спаржа, макарони, листові овочі.

Калій та магній для роботи серця

Для нормальної роботи серцевого м'яза необхідно надходження достатньої кількості магнію і калію. Ці мікроелементи зміцнюють м'язи серця, покращують провідність серцевих імпульсів. Продукти при гіпертонії знизять судинну гіпертензію за рахунок поліпшення роботи серцевого м'яза.

Калій та магній зменшують кількість серцевих скорочень, покращують обмінні процеси в міокарді (збагачення киснем), ніж допомагають знизити гіпертензію.

Продукти, що знижують тиск і мають в своєму складі магній: вівсяна крупа, висівки пшениці, насіння соняшника , Сочевиця, морська капуста, горіхи.

Недолік калію веде до порушення розслаблення серцевого м'яза, що призводить до постійного напруження серця. Як наслідок - судинна гіпертензія. Продукти для зниження тиску містять калій, який покращує роботу міокарда за допомогою зняття спазму, стабілізації ритмів серця. Вживають містять калій продукти при гіпертонії. Він міститься в:

• куразі;
• родзинках;
• картоплі;
• чорносливі;
• арахісі;
• горосі.

Невелика кількість калію міститься в коров'ячому молоці, сирі.

Продукти - діуретики

Що володіють сечогінним ефектом продукти, також знижують тиск. При порушенні водно-сольового балансу, викликаного зниженням виводять функцій нирок, в організмі накопичується більша кількість рідини. Це призводить до збільшення об'єму циркулюючої крові, навантаженні на серцевий м'яз. Це призводить до того, що у хворого періодично може підвищуватися тиск.

Діуретичним ефектом володіють кавун, полуниця, буряк, баклажан, лимон, морква, калина.

Аналогічний ефект надає яблучний оцет, сік з журавлини , Чорноплідна горобина, зелений чай, овес і селеру. Продукти знижують тиск за рахунок виведення з організму рідини, що накопичилася.

Вагітність і тиск

Під час вагітності у жінки може за рахунок змін гормонального фону підвищиться тиск. Якщо гіпертензія незначна, то пити лікарські препарати не варто. Продукти знижують тиск при вагітності - це гарбуз, журавлина, буряк, чорноплідна горобина , Морква, яблука. Дані продукти можна використовувати у вигляді соків або салатів.

Причиною гіпертензії може бути нервове напруження, порушення ритмів сну. Для лікування безсоння і зміцнення нервової системи вживають в їжу банани, вишні, печена картопля, молоко.

особливості дієти

Продукти для зниження тиску не можна вживати при гіпотонії, тому що причиною зниженого тиску є знижений тонус судин. Всі вищеперелічені продукти спрямовані на зниження судинної гіпертензії, тому при гіпотонії вони протипоказані.

Деякі продукти, які можна вживати гіпотонікам, не можна їсти при підвищеному тиску, оскільки вони підвищують тонус судин, збільшують частоту серцевих скорочень, сприяють утворенню ліпідних бляшок в судинах. До таких продуктів відносяться шоколад, кава, здоба, копченості.

Забороненої їжею при високому тиску є жирне м'ясо, гострі і солоні страви. Хворим на гіпертонію потрібно обмежити споживання рідини і алкоголю. Також потрібно виключити з раціону тістечка, торти, особливо з масляним кремом, вершкове масло, вершки і жирну сметану.

висновок

Для того, щоб зберегти здоров'я, потрібно стежити за станом свого організму. При перших ознаках гіпертензії виключити підвищують тиск продукти. Слід включати в раціон продукти, що підвищують тонус кровоносних судин, покращують обмінні процеси в організмі і стабілізуючі роботу серцевого м'яза і нирок. Якщо гіпертензія викликана перевтомою або нервовим стресом, то в раціон харчування потрібно включити продукти, що сприяють нормалізації сну і володіють седативною дією.

Потрібно відзначити, що дана дієта ефективна при початковій і першого ступеня гіпертонії. При більш складній формі до правильного харчування потрібно додати медикаментозне лікування. Для цього необхідно звернутися до фахівця.