Читай також: Продукти, які допоможуть впоратися з нікотиновою залежністю
При раптовій відміні нікотинової залежності часто люди набирають зайву вагу. Відбувається це тому, що людина починає шукати заміну згубної звички, а їжа легкодоступна і здатна підвищити настрій. Відмовляючись від тютюнопаління, слід заздалегідь продумати свій раціон.
Для повного очищення організму від нікотину потрібно близько 9 місяців - саме такий термін, вважають психологи, є найризиковішим, щоб знову повернутися до сигарет. На цей час перш за все потрібно дотримуватися правильного харчування і стежити за фізичною формою.
Все харчування слід розподілити на 5-6 прийомів їжі - невеликими порціями.
У перші місяці зверніть увагу на продукти, які містять нікотинову кислоту. Це перш за все:
- крупи,
- хліб грубого помелу,
- бобові гарніри,
- риба і м'ясо,
- молочні продукти,
- овочі і фрукти - особливо картопля, томати і баклажани.
Виснажений нікотиновою залежністю організм гостро потребує вітамінів і мінералах. Особливо він потребує вітаміну С, тому починайте ранок зі склянки води, в який додайте мед і лимон або зі склянки апельсинового фрешу.
Щоб почистити організм від застояних шлаків, вживайте багато клітковини - це вівсяна каша, кабачки, огірки, чорнослив.
Щоб не спокуситися на стару звичку, рекомендується вживати продукти, що містять щавлеву кислоту - шпинат, яблука, щавель. Добре зарекомендував себе яблучний оцет, розведений у воді - всього одна столова ложка.
Читай також: ТОП-10 продуктів для молодості обличчя
Під час нікотинової залежності страждає система травлення, тому дисбактеріоз - частий супутник тютюнопаління. Щоб відновити флору, слід їсти якомога більше кисломолочних продуктів - сир, йогурти, кефір.
На час відмови від сигарет не вживайте гострі продукти, які дратують рецептори і нагадують організму про тютюновому димі. Також не слід пити алкоголь, щоб не втратити пильність і не спокуситися на сигаретку-другу.
Обов'язково додайте заняття спортом - вони допоможуть витрачати калорії активніше, і зайва вага не буде відкладатися на вашій фігурі.
Будьте здорові!
