- Емоційне вигоряння, сильні стреси
- захворювання
- Недолік жиру в організмі
- Стрімкий темп життя
- безпрограшний спосіб
Нам всім не вистачає гармонії. Зайчишки хочуть мати серце лева, повні марять про стрункість, а тростиночка мріють про круглих формах. 
picship.com
Тендітні дівчата насправді рідко хочуть поправитися. Адже стрункість в нашому світі - одна з переваг. Це те, чим можна похвалитися, як би ненароком і нібито з жалем кинувши: "Я їм, що хочу, і ніяк не можу погладшати". Вони немов виправдовуються, але дай їм реальний вибір, не віддали б стрункість ні за які пряники. Втім, не буду категорична. Раз ви, мої дорогі читачі, хочете дізнатися, як можна набрати вагу, - значить, поговоримо на цю тему.
Як і у випадку з повнотою, непоправна стрункість має свою причину. Залежно від цієї причини будується подальша робота по набору ваги.
Емоційне вигоряння, сильні стреси
"Наше життя - то розлуки, то зустрічі", - одного разу написав поет. Від себе додам: наше життя - це ще стреси. При цьому стрес діє на людей по-різному, в залежності від сили його впливу. Щоденні, побутові і робочі переживання жінки люблять заїдати смачненьким і вагу набирають. Але якщо рівень стресу зашкалює, сталося горе, то стрімке схуднення забезпечено.
Крім того, існують люди з тонкою нервовою організацією, які душевно переживають кожну дрібницю. В результаті посиленої роботи нервової системи жири горять, як в топці.
Що робити: будь-яке горе повинно бути завершено. Оплакати та забуте. Чи не можете самі впоратися - отгорюйте разом з грамотним психологом.
Людям з тонкою нервовою організацією перетворитися в товстошкірих пофігистов дуже складно. Але можливо. І тут все залежить тільки від вашого бажання. Емоції - це наркотик, люди "підсаджуються" на них, як на голку. На жаль, з страждань теж можна отримувати своєрідне задоволення. Важливо захотіти перервати цей нещасливий коло і вирватися до справжніх радощів життя. Умиротворення - прагнете саме до цього почуття. Знову-таки варто звернутися за допомогою до грамотного фахівця - не все можна подолати самому.
picship.com
захворювання
Недарма слово "поправитися" має два значення: набрати вагу і одужати. Хвороб, при яких людина може залишатися струнким, незважаючи на харчування, дуже багато. До них відносяться різні захворювання шлунково-кишкового тракту, ендокринологічні хвороби, анорексія. Перераховувати їх не буду. Для того, щоб точно дізнатися свій діагноз, потрібно зайти в поліклініку і пройти обстеження: здати аналіз на гормони, зробити фіброгастродуоденоскопію. Анорексія має два відмітних ознаки: постійне викликання блювоти після їжі і впевненість в надлишку ваги, навіть при ІМТ набагато нижче норми.
Що робити: якщо ви дійсно хочете схуднути, сьогодні ж візьміть талон до ендокринолога, терапевта або гастроентеролога. Анорексію діагностує і лікує психотерапевт. Шукайте, будь ласка, способи лікування не на інтернет-форумах, а безпосередньо в кабінеті у лікаря. Саме він пропише курс препаратів і розповість про те, як і коли вам потрібно харчуватися. Раціон повинен складатися безпосередньо з урахуванням діагнозу.
Недолік жиру в організмі
Для початку потрібно визначити процентне співвідношення жиру, білкової і кісткової маси в своєму організмі. Зробити це можна за допомогою біоімпедансний ваг.
Що робити: включати в раціон корисні жири і вуглеводи. Грамотне співвідношення білків, жирів і вуглеводів - 1: 1: 4. Жири, необхідні організму, містяться в рибі, морепродуктах, всіх видах рослинних масел (оливкова, соняшникова, ріпакова, лляна), кисломолочних продуктах (сир, сметана, вершки), горіхи. Корисні вуглеводи містяться в крупах (вівсяна, гречана, рисова каші), овочах і фруктах. Зверніть увагу на якість жирів і вуглеводів. Солодощів, сгущенок, м'яса зі стікає жиром, зашкваренних супів є так, щоб під горло ставали, не треба.
picship.com
Стрімкий темп життя
Неможливо стати трохи повніше, якщо на день розплановано справ, як на тиждень. Носишся, як навісна. Усюди треба встигнути! Поїздки, зустрічі, договори - кожна хвилина розписана. Додому приїжджаєш, тільки щоб поспати. Зайвої тут просто нізвідки взятися: енергія витрачається шаленими темпами.
Що робити: перш за все, чесно відповісти на питання: а ви дійсно хочете набрати вагу? Підсвідомість не обдуриш: воно-то розуміє, що п'ят кіло наверх - і вже не пострибаєш як коза. Встигати все стане важче.
Якщо все ж хочете погладшати, тоді вбудуйте, будь ласка, їжу в ваш звичний графік. Знаю, як при такому темпі життя складно знайти час на повноцінну їжу. Але є слово "треба", значення якого ви прекрасно розумієте. Отже, з цього моменту вам треба їсти п'ять разів на день: три основних прийоми їжі (каша / овочі плюс м'ясо, риба або сир) і два додаткових (фрукти, йогурти, горіхи, сухофрукти).
безпрограшний спосіб
Цей спосіб рекомендується дієтологами - він простий і дієвий. Підходить в рівній мірі представникам жіночої та чоловічої статі.
Якщо ви абсолютно здорові, то вага потрібно коригувати за допомогою фізичних навантажень і збільшення кількості білка в їжі. Оптимальний спосіб - взяти абонемент в тренажерний зал (через більш швидкого приросту м'язової маси). Норма споживання білка при інтенсивних навантаженнях - 1,2-1,5 г на 1 кілограм того ваги, який бажаєте мати. Будьте уважні: 1 г препарату не дорівнює 1 г білка.
Заняття не пропускайте, виконуйте рекомендації тренера, їжте білок - і стрілка вагів впевнено поповзе вгору!
Сподобалася стаття? Нехай і інші порадіють - тисни на кнопку улюбленої соцмережі та поділися цікавими новинами з друзями! А ми нагадуємо, що будемо щасливі бачити тебе в наших групах, де кожен день публікуємо не тільки корисне, але і смішне. Приєднуйся: ми Вконтакте , мережі Facebook і Twitter .
Сподобалася стаття?