რჩევები, თუ როგორ დაიძინებ მოკლე დროში. როგორ დაძინება მოკლე დროში: დადასტურებული რჩევები

1. ��ილის თეორია: რამდენი ძილის სჭირდებათ ძილი?
2. ��ოგორ დაიძინოს ნაკლები და მოშორება მუდმივი სურვილი მიიღოს nap?

თანამედროვე ადამიანი გახდა მიდრეკილება სიცოცხლის გულწრფელ ტემპზე და, შედეგად, უსიამოვნო აქტივობის უსიამოვნო თანამგზავრი - ძილის მუდმივი ნაკლებობა. მოკლე დროში სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღდგენა, ლეტარული და გაღიზიანება გამოიწვიოს. აღმოჩნდება, რომ წერტილი არ არის იმ საათების რაოდენობა, რომელიც გათვალისწინებულია ღამის დასვენებისთვის, მაგრამ მათი სათანადო ორგანიზაციაში. სხეულისა და გონების გრძნობს დიდი თუ ძილის უფლება.

ლეონარდო და ვინჩის მიერ გამოვლენილი ერთ-ერთი ყველაზე ექსტრემალური მეთოდი. საკუთარი გამოცდილებით, მან დაამტკიცა, რომ მართლაც შესაძლებელია ძილის საათის განმავლობაში. ის 15 წუთში ძილიანად ჩაიარა, რის შემდეგაც იგი 4 საათის განმავლობაში გაიღვიძა. და კიდევ ერთხელ მოკლე ძილი, და კიდევ ერთხელ გაგრძელდება 4 საათი. საერთო ჯამში, ძილი აიღო 90 წუთი დღეში. ეს არის ერთგვარი ჩანაწერი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაიმეოროს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. ესპანეთის ტრადიციული დღის ხანგრძლივობა 20 წუთი გრძელდება. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ასეთი დანარჩენი ღამის 2 საათის განმავლობაში ამცირებს ღამეს. ანუ, უფრო ეფექტურია, რომ დაისვენოთ სადღესასწაულო დღეს, ასე რომ, დილით ადრე, მაგრამ მხიარულ სულისკვეთებით შეგიძლიათ მიიღოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზუსტად 20 წუთი დაძაბოს და არა. ამ პერიოდში, ე.წ. REM ძილის ფაზა ჩატარდება, რაც უზრუნველყოფს ახალი აზრის აზრს. თუ გამოტოვებთ გამოღვიძების მომენტს, სხეული ნელ-ფაზაში შევა, ხოლო 1-2 საათის შემდეგ გატეხილი იქნება.

ასევე არსებობს სწრაფი ორსაათიანი ძილის ტექნიკა. სიგნალი ნახევარ საათში უნდა დაინიშოთ, გაიღვიძოს სიგნალის დრო სხვა ნახევარ საათში, ზოგადად, გააკეთოთ 4 ასეთი ციკლი. ამ მანიპულირების შემდეგ, ენერგო ბრალდება 6-7 საათიანი პროდუქტიული შრომისთვის საკმარისია.

ძილისთვის გამოყოფილი დრო არ არის შეზღუდული, სულ მცირე 5-6 საათის განმავლობაში. ეს არის მინიმუმი, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სწრაფი ეტაპი ძილის აღადგენს გონებრივი აქტივობა, მაშინ ნელი ფაზა მიზნად ისახავს საკანში რეგენერაცია, წმენდა და დანარჩენი მთელი სხეული.

პროდუქტიული ღამის ძილის აქვს საკუთარი საიდუმლოებას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ძილის, თუნდაც მცირე დროში. მაგალითად, შუაღამისას ძილის ერთი საათი 24 საათის შემდეგ ორ საათშია. ამიტომ, 22-23 საათისთვის საწოლის დასაწყობა უნდა.

გარდა ამისა, საღამოს, არასასურველი ფიზიკური აქტივობა და ძალიან მდიდარი სადილი. საპირისპირო შხაპის ნაცვლად, უმჯობესია თბილი დასვენების აბაზანა. ძილის წინ, საძინებელი უნდა იყოს სავენტილაციო და აღჭურვილი მძიმე, მაგრამ თბილი საკმარისი საწოლით. ნაცვლად კომპიუტერული თამაშები და ფილმები აირჩიეთ წიგნი ან ჟურნალი. ტექსტი ვერ ახერხებს ნერვული სისტემის წახალისებას ისე, რომ ნათელი, ხშირად შეცვალოს მონიტორის სურათები.

თუ ძილის დეფიციტი ხდება მუდმივად, ეს აზრი სძინავს უფრო შაბათ-კვირას. იგი ფიქრობდა, რომ შეუძლებელი იყო ძილისთვის, მაგრამ ახლა საპირისპირო აღმოჩნდა. უკეთესი შაბათ-კვირას დაისვენეთ, უფრო ადვილი იქნება მომავალ სამუშაო კვირას გადარჩენა.

დილით, რომ "სწორი" დრო გაიღვიძოს, ეს არის სწრაფი ფაზის დროს, არც ისე დიდი ხნის წინ, მაღალტექნოლოგიური მაღვიძარა გამოიგონა. ეს ჭკვიანი გაჯეტი დამზადებულია სამაჯურის სახით, რომელიც ღამით უნდა იყოს ნახმარი. სენსორები იღებენ საძილე პირის გადაადგილებას, ძილისა და მათი ხანგრძლივობის განსაზღვრას. მოწყობილობის მფლობელმა უნდა დაადგინოს დრო, რის შემდეგაც შეუძლებელია გაღვიძება. ნახევარ საათში, ელექტრონიკა განსაზღვრავს ყველაზე წარმატებულ დროს გამოღვიძების, და მაშინ ადამიანი გაიზრდება სავსე ენერგია.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩაეძინათ მძიმე ფიქრები და გეგმები. დაეძინათ ძილის დროს სასიამოვნო, მაშინ დანარჩენი მოვა. და რა თქმა უნდა, სცადეთ გამოთვალოთ თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი დრო, თითოეული ფაზის ძილისთვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ყველაზე წარმატებული პერიოდის აღდგენა, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ განწყობას და კეთილდღეობას მთელი დღის განმავლობაში.

��ოველდღიური ცხოვრების გამორჩეული bustle- ში ხალხი სულ უფრო ხშირად კითხვებს სვამს კითხვებს: "როდის დამთავრდება ძილი? ��ოგორ დაიძინოს ნაკლები და მიიღეთ საკმარისი ძილი?

��რის ქრონიკული დაღლილობის პრობლემა? ადამიანის სხეული უნიკალურია და თითოეულ ადამიანს სძინავს სუნთქვა გენეტიკურად: 6-7 საათის განმავლობაში საკმარისია, ხოლო სხვები კი ათი საათის შემდეგ იძინებენ.

კითხვაზე " რამდენი ძილის სჭირდებათ ძილი ?", სპეციალისტები კატეგორიულად არიან: თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ შეამციროთ ძილის ხანგრძლივობა, თუმცა შემცირების ხანგრძლივობა 6 საათში არ არის რეკომენდირებული - ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ ხელოვნურად ცდილობენ ძილის დასადგენად დანიშნულ დროს, ბუნება "შურისძიებას" ქრონიკული დაღლილობისა და დაღლილობის გზით მიიღებს.

��ილის თეორია: რამდენი ძილის სჭირდებათ ძილი?

ძილი შედგება ნელ-ნელა და დაფარული ძილის ფაზებზე. მას აქვს რამდენიმე სრული ციკლი:

1. მარტივი ნახევარი ძილი, პირველი ეტაპი ძილის. თვალები შეუფერხებლად გამოიყურება, კუნთები გახდება lethargic, heartbeat ანელებს, თქვენ შეგრძნება, რომ თქვენ ოცნებობს. ეს ფაზა შეგიძლიათ იხილოთ ტელევიზორის ან მეტროსადგურის წინ napping.
2. ტვინის აქტივობის იშვიათი დარტყმა, ხანგრძლივობა 25-35 წუთი გრძელდება.
3. ღრმა ძილი არტერიული წნევა იკლებს, გულის რიტმი მცირდება, სხეული მოდუნებულია - სხეული დახარჯული ენერგიის აღდგენის ეტაპზეა.
4. ოცნებები ოცნებობს. ნათელი და დასამახსოვრებელი ოცნების პერიოდი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, უფრო ღრმა ძილი, უფრო ეფექტური მომდევნო ტალღოვანი. ამ დროს, ტვინი "დაისვენებს" რაც შეიძლება მეტი, სხეულის ტემპერატურა მცირდება, მეტაბოლური პროცესები შეანელებს. ადამიანის სხეულის ამ თვისებების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ძილის ყველა ფაზას, ვიღვიძებ და სავსე ენერგია 6 საათის შემდეგაც.

წინ: გვიან უძილობა ორსულობის დროს

არსებობს რამდენიმე საინტერესო რჩევა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სძინავთ მოკლე დროში:

1. დროის პრინციპი. დაიწყეთ სიგნალი ნახევარ საათში, 30 წუთის შემდეგ, დაიწყე სიგნალი იმავე დროისთვის. გაიმეორეთ პროცედურა 4 საათის შემდეგ. მეთოდი 5 საათის განმავლობაში გახდის გაღვიძებას.
2. ძილი ესპანეთში. საწოლის დაწყებამდე რეკომენდირებულია ჭიქა ყავა - 20 წუთის შემდეგ კოფეინს ჩაანაცვლებს მაღვიძარა. შემოთავაზებულ მეთოდებში მნიშვნელოვანია სწორად "მოტყუება" - ეს არა მარტო სწრაფი "ინტენსივობის" უზრუნველყოფას, არამედ გულის დაავადების რისკის შემცირებას. მოტყუება თქვენი მუცლის ნახევარკუნძულზე, მარცხენა ფეხით წარმართონ მუხლზე მარჯვენა ხელი გაიზარდოს თავი და დააჭირეთ მხრის, წარმართონ თქვენი მარცხენა მკლავი იდაყვის. რეკომენდებულია მძიმე ბაზა.
3. Dream Da Vinci. დიდი მხატვარი და გამომგონებელი გამოიგონა მეთოდი, რომელიც დაშვებულია საკმარისი ძილის 15 წუთში. ყოველ ოთხ საათში სძინავთ 15 წუთს. დოზირებული დანარჩენი 5-6 საათის განმავლობაში გრძელდება.

��ოგორ დაიძინოს ნაკლები და მოშორება მუდმივი სურვილი მიიღოს nap?

��ა დრო უნდა მივიღო დასვენება და დასვენება ენერგიით? შეეცადეთ დაიცვას ბიოლოგიური საათი, რომელიც ბუნების შექმნის მილიონობით წლის წინ: გძინავს არა უგვიანეს 10 სთ, გაიღვიძოს არა უგვიანეს 6 საათზე დაიცავით დაგეგმილი გრაფიკი და შვებულების და შაბათ-კვირის განმავლობაში. თქვენ სწრაფად იყენებთ რეჟიმს და ჯანმრთელობის აღდგენას.

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს მოკლე დროში ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ეს პრობლემა უბრალოდ შეუძლებელია. მაგრამ ერთხელ არ იყო სიგნალი და სამუდამოდ გიჟები რიტმი დილით. კარგი ძილი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. მეცნიერებმა ჯერ კიდევ არ იციან, რატომ ვართ საძილე. მიუხედავად ამისა, ისინი დარწმუნებულნი არიან შემდეგზე: ჩვენი უმრავლესობა არ არის საკმარისი ძილის სრულად აღდგენა. ��ა უნდა იგრძნოთ დილით? ��ამდენი ხანი სძინავს? თითოეული ინდივიდუალურია - ძილის საჭიროება განისაზღვრება თვისებებით. ადამიანი საკმარისია 3 საათის განმავლობაში და 9 წლის შემდეგ ვიღაცა დაღლილია. გარკვეული წესების დაცვით, ძილის საჭიროება შეიძლება შემცირდეს - მაგრამ არა უმეტეს 5-6 საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს აუცილებლად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სძინავს რამდენიც გინდა, დაიცვას ეს წესები - და ზიანის არარსებობა ძილი იქნება მინიმალური. * სცადეთ სძინავთ ბუნების ბიოლოგიური რითმებით - მიდიან მზის ჩასვლაში და გამთენიისას. პირობითად 22.00 დან 6 დილით. და ვადები ამ შაბათ-კვირას. ორგანიზმში, რომელიც ამგვარი გრაფიკით შედის, შეძლებს მოკლე დროში აღსადგენად. * შუაღამემდე შუაღამე ღამე მაქსიმალურ აღდგენას ახდენს: ღამე 7 საათიდან 10 საათის განმავლობაში ღამის 2 საათში მაინც შეიცვლება. სცადეთ ორგანიზება თქვენი დღე ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძილის მინიმუმ საათით ადრე შუაღამისას. * არასდროს გამოტოვოთ შესაძლებლობა, სულ მცირე 5 წუთი მიიღოს (მინიმუმ 15) დღის განმავლობაში. * არსებობს ცნობილი მეთოდი, რომელიც გამოიგონა და გამოიყენა ცნობილი და ვინჩის. მან მოახერხა მხოლოდ ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში ძილი - და ის საკმარისი ძილი, ინახება მუშაობა. მისი ტექნიკა მარტივია: თქვენ უნდა სძინავთ 15 წუთს ყოველ 4 საათში. ყველას არ შეუძლია ცხოვრება ამ გზით, მაგრამ ეს მეთოდი ღირს მიღების. თუ არსებობს შესაძლებლობა, რა თქმა უნდა მიიღოს nap: ტაქსი, მეტრო, სკამზე დროს შესვენების - და ასე შემდეგ. * ჩვენ თითქმის დამოკიდებული ვართ კოფეინს. შუადღისას კოფეინს არ მოიხმართ, რადგან არ არის გამორიცხული სხეულისგან ნახევარი დღის განმავლობაში. * ორგანიზება თქვენი ცხოვრების წესის ისე, რომ როგორც ეს უახლოვდება ძილის დროს ხდება quieter. საძინებელი უნდა იყოს საძინებელი. ამოიღეთ მისი ტელევიზორი და კომპიუტერი. არ გამოიყენოთ ის ნაცვლად ოფისში: არასდროს მუშაობა საძინებელი! * ნიკოტინი და ალკოჰოლი - ჩვენი ძილისა და უძილობის დარღვევის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი. ნუ გამოიყენებთ მათ ძილის წინ. რა თქმა უნდა, პირველ ალკოჰოლს შეიძლება ჰქონდეს მშვიდი ეფექტი - მაგრამ რამდენიმე საათის შემდეგ დაიწყება მუშაობის სტიმულატორი და იწვევს თქვენს ძილში ხშირად. * ჭიქა თბილი რძე (უკეთესი თუ გამომცხვარი რძე) რეალურად ხელს უწყობს: რძის შეიცავს L- ცრემპოპანი - ამინომჟავა, რომელიც დაგეხმარებათ იძინებს. სინათლის snack ადრე Bedtime ასევე შეუძლია დაეხმაროს. ტრიპტოფანის კარგი წყარო არის ცილის საკვები, განსაკუთრებით ფრინველი. * თუ ძნელია გძინავს, დაიწყეთ საწოლში საათნახევრის განმავლობაში: მიიღეთ თბილი აბაზანა, განათავსეთ თქვენი საყვარელი ღამის ტანსაცმელი - ან წაიღე, განგაში შეიტანეთ, ცოტა ხანში გამორთეთ საწოლი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილი სძინავთ. * რა თქმა უნდა, სქელი duvet ჩანდეს საკმაოდ მყუდრო, მაგრამ თქვენ უნდა აცვიათ რაიმე მსუბუქი ძილის. * როგორც მოგეხსენებათ, ყველას აქვს შიდა მაღვიძარა. ის არის ის, ვინც აკონტროლებს ძილისა და ღვიძლის დროს. მზის ნათელი შუქი ყოველდღე იწყება ამ განგაში. არ აქვს მნიშვნელობა, რა დროს მიდიხარ ძილის, შუქი ფანჯრიდან შეიძლება გაიღვიძოს თქვენ. გათიშეთ სქელი ფარდები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძილის ცოტა აღარ, განსაკუთრებით შაბათ. * დამშვიდდი, გამორთე აზრები და შიდა დიალოგი. ნუ ხდებით დღეს ხვალინდელ პრობლემებს. უცებ თავს და ცდილობს ათასზე მეტ კითხვას პასუხი გასცეს კითხვას, რომელიც შეიცავს ბევრ პასუხს და არ იძინებს ნორმალურად. მოუსმინეთ ბუნების ან მშვიდი მუსიკის სასიამოვნო მუსიკას.

გვინდა გაიღვიძოს, მაშინაც კი თუ თქვენ ეძინა მხოლოდ 4 საათი? შემდეგ შეისწავლეთ, როგორ დაძინება ცოტა ხნით საკმარისი ძილის მიღება.

იმისათვის, რომ ძილის, არ არის საჭირო ძილის ჩვეულებრივი რვა საათი ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ მთავარია ძილის ხანგრძლივობა, მაგრამ მისი ხარისხი. იცოდე, რომ სრულად არ ძილის ძილი სუნთქვის ფაზის გარეშე. იმისათვის, რომ სწრაფად იძინოს, მიიღოთ საკმარისი ძილი და არ განიცდიან განცდას სუსტი და სიზარმაცე დილით, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესები. სწავლა, თუ როგორ ძილის მოკლე დროში, თქვენ გააკეთეთ თქვენი ცხოვრება უფრო ადვილია და შეინახოთ თქვენი ნერვული უჯრედები. მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოს სწრაფად და მარტივად ქვემოთ ქვემოთ გადაჭრის ამოცანების ახალი დღე.

მინიშნებები ხარისხის ძილის მოკლე დროში

ნუ ჭამა ძილის წინ

სცადეთ არ ეპყოთ სამი საათით ადრე ძილის წინ. არ ჭამა სადილად ცხარე, შემწვარი, შებოლილი, მარილი. კუჭის ღამით უნდა დაისვენოს ტვინი.

სცადეთ შვებულებაში შუადღისას

რამდენიმე ადამიანი ახლა გამოყოფს დღის განმავლობაში ძილის დროს. მაგრამ 20 წუთით გაცილებით რეალისტურია. მოკლე ღამის ხანგრძლივობა ერთი ღამის ციკლი ცვლის და ძილის შემცირებას 2 საათის განმავლობაში.

გამორთეთ განათება და ყველა გაჯეტები წინასწარ

განათება ხელს უშლის ძილის ჰორმონის წარმოქმნას - მელატონინს. ასე რომ, სანამ საწოლში მივდივართ, გამორთეთ ყველა Nightlights, ტელევიზორი, არ შეხედეთ ტელეფონი კიდევ ერთხელ. გათიშეთ სქელი ფარდები საძინებელში.

ძილის ფანჯარა ღიაა

ჟანგბადის სიუხვე, მაგარი სუფთა ჰაერი ეხმარება სწრაფად იძინებს და ძილის ხმას. ძილის ღია ფანჯარა ან სათანადო ventilate ოთახი ადრე აპირებს საწოლი.

მიიღეთ გრაფიკი უფლება

ძილის საუკეთესო დრო 22-23 საათია. მართლაც, 12 საათზე დილით, ღრმა ძილის ფაზა იწყება, რომელიც არ უნდა გამოგრჩეთ. სცადეთ წასვლა საწოლზე ყოველდღე, მაშინ საჭიროა ნაკლები დრო ძილის და თქვენ გექნებათ შიდა მაღვიძარა.

აქვს ჭიქა დამამშვიდებელი ჩაი.

ჭიქა გვირილა, პიტნის ან მცენარეული ჩაი დაეხმარება მოდუნებას და მოამზადოს სხეული ძილისთვის. თუნდაც თბილი რძის ჭიქა დალევა, რადგან ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.

ძილის წინ არ განახორციელოთ

Adrenaline, რომელიც მზადდება სპორტის დროს, ასტიმულირებს ტვინს. ამის გამო, ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლია ძილი. დაიცავით სწავლება 4 საათით ადრე ძილის წინ, არა მოგვიანებით. ექსპერტები ურჩევნიათ ნაცვლად სათამაშო გასეირნება ძილის წინ. საღამოს დადის დატბორება ნერვული სისტემის და დაისვენოთ.

არომატული ფხვნილებისა და ქსოვილების შედუღების გაუქმება

ძლიერი სუნი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და თავის ტკივილი. უკეთესად ატარეთ aromatherapy ადრე ძილის დროს დახმარებით ზეთები ლავანდის, ევკალიპტის, პიტნის და melissa.

გადაწყვიტეთ ადგილი ძილის დასალაგებლად

ლეიბები უნდა იყოს ორთოპედიული, არ არის ძალიან რბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არასასიამოვნო იქნება ძილი. აირჩიეთ კომფორტული ბალიში. შეწონილი საბანი ხელს შეუწყობს სწრაფი ძილის და კარგი ძილის საშუალებას.

თუ ძილი არ შეიძლება, არ დაუყოვნებლივ მიმართოთ საძილე აბი და სედატიურებს. სცადეთ თავიდან ისარგებლოს ჩვენი უსაფრთხო, მაგრამ ეფექტური გზები, რათა გააუმჯობესოს ხარისხის ძილის და ძილის მოკლე დროში.