როგორ ვჭამოთ?

ოგორ ვჭამოთ?

ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ ამ თემაზე ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ ამ თემაზე. იმავდროულად, ეს არის სწორი, ჯანსაღი კვების ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის, ჯანსაღი საკვების ჭამა, არამედ ამის გაკეთება ყველა წესის შესაბამისად.

  1. ნუ მიირთმევთ დაუყოვნებლივ ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ: ვარჯიში, მძიმე ფიზიკური შრომა, ჰიპოთერმია ან სხეულის ზედმეტი გათბობა, ასევე ძალადობრივი ემოციების შემდეგ. ასეთი ტვირთების შემდეგ დაუყოვნებლივ, სხეული არ არის საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფამდე. მინიმუმ ნახევარი საათის შესვენება.
  2. თითოეული კვება უნდა დაიწყოს უმი ბოსტნეულით ან ხილით. მიირთვით მთელი ან სალათების სახით. ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც იკვებებიან ცარიელ კუჭზე, ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელ ჯირკვლებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოძრაობას, ხელს უწყობენ ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვაშლი, ყველა სახის კომბოსტო (თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი ...), სტაფილო, კიტრი, პომიდორი და ტკბილი წიწაკა. კომბოსტო, სხვათა შორის, შეიძლება მოხმარდეს და ფერმენტირებულ იქნას - ეს არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანი პროდუქტი, რომელიც მომავლისთვის მომზადებისას თითქმის არ კარგავს მათ სასარგებლო თვისებებს.
  3. მაგრამ თერმულად დამუშავებულ საკვებთან ერთად და ამის შემდეგ კიდევ უფრო დაუყოვნებლივ არ უნდა მოხმარდეს უმი ბოსტნეული და ხილი - ამ შემთხვევაში ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავებში დამპალი და დუღილის პროცესებს. დესერტისთვის ხილის ჭამა ცუდია!
  4. საღეჭი საკვები ზედმიწევნით. საღეჭი მიღების დროს ხდება არა მხოლოდ საკვების მექანიკური დაფქვა (რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ყველა დანარჩენი ნაწილის მუშაობას), არამედ ნახშირწყლებისა და ზოგიერთი ცილების ნაწილობრივი გატეხვა ნერწყვში შემავალი ფერმენტების მოქმედების ქვეშ.
  5. ჭამეთ ნელა, მიიღეთ შესვენებები კერძებს შორის - მინიმუმ 5, და სასურველია 10 წუთი. საუზმე და ვახშამი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, ლანჩი - მინიმუმ 40 წუთი.
  6. არ დალიოთ დაუყოვნებლად ჭამის წინ, ჭამის დროს და დაუყოვნებლივ. გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭამენ ძალიან მშრალ საკვებს, რომლის მიღება მცირე ზომის გოგირდშია. წყალი, სხვა სასმელები პირიდან ნერწყვს ასუფთავებენ, კუჭის წვენის განზავება, რაც უარყოფითად მოქმედებს საკვების მონელებაზე. აუცილებელია დალიოთ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე კვება და არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ ჭამის შემდეგ.
  7. ნუ მიირთმევთ ძალიან ცივ (ოთახის ტემპერატურაზე დაბლა) და ძალიან ცხელ (პირის ღრუს და ტუჩების დაწვას) საკვებს და სასმელებს. არასასურველია ცხელი და ცივი კერძების ერთ კერძში გაერთიანება.
  8. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ სამუშაო, მაგრამ ცოტა დაისვენეთ. მაგრამ ნუ ტყუი ან იძინებ. საუკეთესოა დასასვენებელი გასეირნება. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი მსუბუქი მუშაობის შემთხვევაში, ხოლო ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში მინიმუმ ნახევარი საათი. ხოლო სერიოზული სპორტისთვის, შესვენება კვებაზე დასრულებასა და ვარჯიშის დაწყებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ საათში.

წყარო: blot. ru


ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ყოველდღე

ახლახან ამერიკელმა ექსპერტებმა გამოაქვეყნეს სხეულისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების კიდევ ერთი სია, რომელიც უნდა შედიოდეს თითოეული ადამიანის ყოველდღიურ დიეტაში. იმუნური სისტემა უკეთესად აუმჯობესებს ფერმენტულ პროდუქტებს: რძემჟავა პროდუქტები, კერძოდ, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი; ისევე როგორც ძეხვი და კიდევ მწნილი კიტრი.

სანგას საგა

იმისდა მიუხედავად, მივდივართ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიხედვით და გავდივართ სავარჯიშო დარბაზში, ჩვენ მკაცრად ვიანგარიშებთ კალორიებს, მივდივართ წილადი კვების რაციონში, ან ვივარწმუნოთ, რომ დღეში ექვსი კვებიდან, თუნდაც ერთი ჩაის კოვზი შეიძლება გაბერილი იყოს, ისევე, როგორც ვინი პუხი; იმისდა მიუხედავად, ვატარებთ დღეებს ოფისში თუ უფრო ხშირად ვართ სახლში.

ა რას ჭამ?

ყველა საკვები, რაც მაღაზიებში და ბაზრებზე იყიდება, არ უნდა შეჭამოს. ბოლო 30-40 წლის განმავლობაში, კვების მრეწველობა სულ უფრო და უფრო გახდა ქიმიური ინდუსტრიის ერთ-ერთი ფილიალი. ნუ დაუშვებ საკუთარ თავს, რომ გაკიცხავ და უსამართლო შემოსავლის წყარო გახდე. ზოგადი რეკომენდაციები ბავშვებსა და მოზრდილებში.

საუზმე

საუზმე უნდა იყოს - როგორც მეფე, - ჭამდეს ლანჩი - როგორც საკინძავი, და სადილსაც - მათხოვრის მსგავსად - ამბობს ხალხის სიბრძნე. მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგები დარწმუნებულნი არიან: დილის კვება ენერგიას გაგიწევთ, ორგანიზმს მიაწოდოთ ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება დაახლოებით 25% და წონის მომატება ხელს უშლით. თხელი ფიგურის გატარებისას, იმის გამო, რომ გაჯანსაღების შიშით, ნუ გაუფრთხილდებით საუზმეზე.

კვების ფსიქოლოგია

"ჯანსაღი ცხოვრების წესის" კონცეფცია მტკიცედ შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით დღეს მოდურად. ყველამ ვიცით, რომ ეს ტერმინი მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას, დაბალანსებულ მენიუს და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. იფიქრიათ იმაზე, თუ რა კავშირი არსებობს ჩვენს დიეტასა და ფსიქიკას შორის? დაუბალანსებელმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, მეხსიერების დაქვეითება.

?ოგორ ვჭამოთ?
?ა რას ჭამ?
?იფიქრიათ იმაზე, თუ რა კავშირი არსებობს ჩვენს დიეტასა და ფსიქიკას შორის?