Самозцілення. Кровообіг (перша частина)

1. Як інструмент омолодження і зцілення Кровообіг вважається життєво важливою функцією організму, як...
2. Створення руху в грудях і плечах

Як інструмент омолодження і зцілення

Кровообіг вважається життєво важливою функцією організму, як і дихання. Без того чи іншого ми не виживемо і пари хвилин. Артеріальна кров, яка надходить із серця, несе кожній клітині тіла все, в чому та потребує: кисень з легких, харчування з травної системи і гормони з залоз.

Якщо будь-яка частина вашого тіла позбавлена ​​достатнього припливу крові, можна сказати, що ця частина тіла голодує. Венозна кров, що повертається в серце і легені, забирає з клітин основну частину відходів життєдіяльності. Сприяє очищенню тіла і лімфатична система, допомагаючи венах вивести рідину з периферійних клітин в кров, видаляючи мікроорганізми і чужі організму речовини. Без цієї очищення клітини наповнюються токсинами, і з часом ними наповнюється весь організм.

Ми вважаємо, що причини багатьох видів раку приховані саме в такому нагромадженні отрут. Хороший кровообіг настільки ж важливо для нас, як і повітря і вода. Але оскільки кровообіг, подібно диханню, є однією з автоматичних функцій організму, ми не звертаємо уваги на те, як сильно позначаються на ньому наші дії або відсутність дій. Однак навіть наші автоматичні функції - дихання, кровообіг, травлення - потребують підтримки і уважному до них ставлення.

Коли ми думаємо, що слід поліпшити кровообіг, ми згадуємо про енергійних вправах, які змушують шалено калатати серце, а кров швидше бігти по жилах. Ми називаємо цей тип вправ «аеробікою», оскільки вони змушують організм поглинати більше кисню, і після них перед нами постає важко дихаючий і мокрий від поту людина. Але щоб оздоровити організм, потрібно щось більше, ніж просто змусити його старанно працювати.

Є безліч людей, кожен день займаються аеробікою і все ж страждають через те, що у них мерзнуть руки і ноги, підвищена стомлюваність і виражені багато інших симптомів поганого кровообігу. Можна протанцювати все заняття поспіль, задіявши тільки кілька перенапружених м'язів, можна пробігти підтюпцем не одну милю, ні разу не вдихнувши досить глибоко. Прискорений пульс не є гарантією поліпшення кровопостачання, він свідчить про збільшення потоку крові, що проходить через серце, що зовсім не гарантує її приток до кожної частини тіла.

Під час вправ з аеробіки м'язи вимагають більше крові, серце посилає їм її, але м'яз може виявитися затиснутою настільки, що її судини не зможуть сприйняти зрослий приплив крові. І який же результат? Ваше серце тяжко працює, але даремно. Тільки в тому випадку, якщо м'язи, котоpиe не потрібні для даних рухів, розслаблені, ця робота не пропаде дарма. І навпаки, є можливість створити потужний стійкий потік крові, який досягає будь-якій частині вашого тіла, безвідносно до роботи м'язів.

Ми не намагаємося відрадити вас від силових вправ - розслаблене і здорове тіло насолоджується силовими рухами. Ми стверджуємо, що до того, як ви станете навантажувати тіло силовими вправами, які дійсно можуть допомогти вашому кровообігу, слід проаналізувати кілька чинників.

Якщо ви, як і багато інших, перебуваєте в стресовому стані, ведете малорухливий спосіб життя і страждаєте від фізичної втоми або болю в м'язах, то вам слід полегшити собі освоєння світу фізичних вправ поступовістю проникнення в нього. Напружений тіло легко травмувати, особливо якщо до нього пред'являються вимоги, до яких воно не готове. Швидко зростаюча область спортивної медицини займається в основному не обслуговуванням професіоналів, а лікує «спортсменів вихідного дня», які хочуть змусити своє непідготовлене тіло здійснювати раз на тиждень героїчні зусилля.

При русі м'язи повинні скорочуватися і розслаблятися. Якщо ви не активна людина, то більшість ваших м'язів скорочується рідко. А гарантій того, що ваші м'язи розслаблені, немає. Швидше за все ваше тіло перебуває, якщо можна так висловитися, в «замороженому» стані. Якщо крім усього цього ви ще відчуваєте стрес деякі з ваших м'язів знаходяться в хронічно затиснутому стані. Коли деякі м'язи не можуть розслабитися, а інші не хочуть скорочуватися, руху ускладнені і навіть небезпечні. Передбачуваний результат: розтягнення зв'язок і м'язів, травми спини і суглобів.

І разом з тим людина в такому стані, про який ми щойно говорили, потребує аеробіки, в вправах з поглиблення дихання і стимуляції кровообігу в тій же мірі, як і будь-який інший. Питання в тому, як приступити до них, не витрачаючи даремно зусиль, не піддаючи себе ризику травми. Наша мета - змусити вашу кров досягати найтонших капілярів на найвіддаленішій периферії (тобто найвіддаленішої від серця частини) вашого тіла. Зробити це вам допоможе розуміння того, як працює система кровообігу.

Єдина функція нашого серця - підтримка постійної циркуляції крові в тілі. Удар серця відповідає його скорочення, при якому воно викидає кров в артерії. Ваше серце за розміром трохи більше вашого кулака і має порожнисту структуру з товстими потужними стінами. Воно розташовується між другим і п'ятим ребром, прямо між легкими, кожне з яких має спеціальне поглиблення, в якому і міститься серце. Воно укладено в навколосерцевої сумку, звану перикардом і наповнену рідкої субстанцією, яка допомагає знизити тертя, пов'язане з безперервним перекачуванням крові.

Серце має чотири відділи, або камери: праве і ліве передсердя і правий і лівий шлуночок. Праве передсердя приймає позбавлену кисню кров з трьох великих вен і передає її в правий шлуночок. Звідси кров направляється в легені, де відбувається обмін вуглекислого газу на нову порцію кисню. З легких кров потрапляє в ліве передсердя, потім перекачується через лівий шлуночок в аорту, великий артеріальна судина, який постачає кров'ю всі інші артерії. Ваша кров йде за наступним шляхом: великі артерії, малі артерії, капіляри, малі вени, великі вени і, нарешті, потрапляє в праве передсердя через три великі вени, які живлять серце. Саме в капілярах - найвужчих, що мають найбільш тонкі стінки судинах - відбувається обмін рідинами між кров'ю та іншими клітинами тіла.

Серце діє мимоволі, що означає, що йому не потрібно прямого свідомого наказу мозку, щоб продовжувати перекачування крові. Якщо серце не отримує іншого сигналу з організму, то воно б'ється само собою з частотою приблизно від 60 до 80 ударів в хвилину. При звичайній роботі воно реагує на сигнали різних частин тіла, сповільнюючи биття, якщо тиск крові стає надто високим, збільшуючи частоту скорочень, якщо тиск стає занадто низьким або в тому випадку, якщо в крові виявлений занадто низький рівень кисню або занадто високий рівень оксиду вуглецю.

Дією серця в певній мірі керує автономна нервова система, про яку ми розповімо в розділі «Нервова система». Коли парасимпатична нервова система надає своє загальне заспокійливу дію, частота скорочень серця знижується. Коли над нею бере верх симпатична нервова система, що відповідає за збудження, то частота серцевих скорочень зростає. На частоту пульсу впливає також концентрація гормонів в крові. Розмір серця змінюється в залежності від кількості крові, яке воно отримує з вен, і того, скільки крові потрібно направити в артерії. Ця кількість може коливатися від двох до двадцяти п'яти літрів крові в хвилину, остання цифра - для тренованого атлета-чоловіки в момент найвищого напруження його сил. Для здорової людини під час відпочинку нормальною кількістю можна вважати п'ять літрів в хвилину.

Якщо система кровообігу сильна, то серце може розширюватися більше при прийомі крові і скорочуватися більше при викиданні. Якщо система кровообігу слабка, то руху серця набагато менші. Подібно будь-якого іншого мускулу серця корисні фізичні вправи, якщо його тільки не перевантажують.

Серце слід вправляти постійно і регулярно. В цьому випадку серцю буде легше відреагувати на раптову потребу в збільшенні кровообігу. Під час силових вправ деякі вважають за краще робити часті перерви, щоб охолонути, розслабитися, дозволити серцю повернутися до нормального ритму, дати можливість тілу насолодитися перевагами посиленого кровообігу, а потім відновлюють вправи, що вимагають великих зусиль. Багато, в тому числі автор, виконують вправи з аеробіки більш довгий час без перерв, здійснюючи різноманітні рухи при помірному навантаженні.

Вам не слід бездумно роздувати темп, жертвуючи сприйняттям відчуттів вашого організму заради «поліпшеного» виконання, наприклад, займатися інтенсивними вправами, ігноруючи початкову втому або нездужання. Вам треба постійно стежити за змінами у вашому організмі до, під час і після тренування. Автор, наприклад, любить посидіти на пагорбі після бігу, глибоко дихаючи і прислухаючись до відчуттів, які з'явилися після пробіжки. Він рекомендує вам провести кілька хвилин після вправи в спокої, щоб зареєструвати зміни пульсу і дихання, визначити області хворобливих відчуттів, які, можливо, потребують масажі або розтягуванні, визначити, де м'язи занадто щільні, щоб м'якими рухами послабити їх напруженість.

Причини поганого кровообігу у різних людей різні. Звичайно, ваша фізична форма може зіграти свою роль в ефективності циркуляції крові в вашому тілі. Однак зустрічаються люди, які порушують всі правила здорового способу життя: неправильно харчуються, не займаються фізкультурою взагалі, демонструють типову поведінку типу А - тобто виявляють у всьому змагальність, нетерплячість, завжди поспішають, намагаються робити одночасно кілька справ - і тим не менше мають сильне серце і здорове кровообіг просто тому, що бог благословив їх потужним складанням, без якого такого навантаження не витримати.

Буває і так, що людина слідує всім рецептами здорового способу життя, але, хоча поліпшення і спостерігається, у нього все ж залишаються проблеми з кровообігом внаслідок його спадкової слабкості. За станом здоров'я цих людей дуже цікаво спостерігати і обговорювати його, але, за нашим досвідом, вони не становлять більшості. Більшість людей, з якими ми спілкувалися, мають проблеми з кровообігом як, правило, внаслідок неправильного ставлення до свого тіла. Вони або абсолютно пасивні, або проявляють такого роду активність, яка шкодить тілу більше, ніж допомагає.

Дихання дуже тісно пов'язане з кровообігом. Як ми вже згадували в розділі «Подих», головною причиною поганого кровообігу можна вважати поверхневе дихання.

На дихання впливають емоції. Депресія, занепокоєння і печаль майже завжди призводять до придушення дихання, а це, в свою чергу, - до зниження кровообігу. Отже найкращим способом поліпшення циркуляції крові є, звичайно, правильне дихання. Глибоке дихання не тільки забезпечує потребу вашої крові в кисні - дихальні рухи являють собою масаж, що стимулює саме серце, коли легені розширюються і скорочуються в контакті з перикардом. А серце любить масаж, як і будь-яка інша м'яз в організмі!

Якщо ви ще не прочитали главу «Дихання» , То ми насамперед пропонуємо вам зупинитися, повернутися до неї і почати з вправ, в ній описаних. До цих вправ вам варто було б час від часу повертатися, тому що вони допоможуть вам в максимальному ступені отримати користь, яка закладена у всіх інших вправах.

Наступний крок на шляху при вдосконалення кровообігу - масаж, який майже гарантовано покращує і дихання, і кровообіг. Коли ви ляжете на стіл і віддасте у владу відчуттів, що виникають при русі інших рук - переважно кваліфікованого масажиста або члена вашої групи самозцілення - ви відчуєте, як кров приливає до кожної частини вашого тіла. Ми часто помічали, що область тіла, особливо потребує припливі крові, стає тепліше і червоніє при масажі, як ніби дотик притягує кров, як магніт. При масажі ви збільшуєте кровопостачання без посилення пульсу, що дуже важливо, зокрема для людей, що знаходяться в стані сильного стресу або перенапруження.

У деяких випадках для масажу вам навіть не потрібен партнер: є багато областей тіла, яким дуже корисний самомасаж, але для повного розслаблення все ж найкраще лягти і дати можливість іншому попрацювати з вами. Глава «Масаж» повністю присвячена техніці самомасажу та масажу партнера. В тому і в іншому випадку кровообіг помітно поліпшується. Крім того, ми в цьому розділі наведемо кілька прийомів масажу які використовуються для поліпшення кровопостачання.

Третій крок до поліпшення кровообігу - рух. Навіть в тому випадку, якщо ви не збираєтеся вчити і виконувати вправи, пам'ятайте одне слово: рухатися. Більшість вправ, запропонованих вам в цьому розділі, поєднують в собі три елементи: дихання, масаж і рух, але зауважте, що всі вони розроблені для того, щоб забезпечити рух - будь то внутрішнє рух органів або кровоносних судин або зовнішній рух м'язів. Зовнішнє рух має дві мети: привести в нормальний стан самі м'язи і посилити життєво важливе внутрішнє рух крові, лімфи і травних органів і активізувати функції нервів.

груди

У цьому розділі ми розглядаємо функцію, яка здійснюється в основному автоматично і на яку ми більшу частину часу не звертаємо уваги. Як і в будь-якій роботі по самозцілення, ключовим сигналом змін є сприйняття. Тому перш за все ми повинні близько познайомитися, на кинестетическом рівні, з основою нашого кровообігу, з «будинком» нашого серця - з грудьми.

Груди, відома в анатомії як торакальна порожнину, охоплена спереду і з боків ребрами. Задня частина приладу дванадцять грудних хребців, до яких прикріплені ребра, в результаті чого утворена потужна захисна конструкція - грудна клітка. У той час як конструкція шийних і поперекових хребців дозволяє їм легко рухатися, а хребту згинатися, грудні хребці повинні захищати серце, легені та печінку, а також забезпечити максимальний простір для розширення легенів. Отже, вони повинні бути закріплені на місці більш жорстко: інакше вашим легким постійно загрожувала б небезпека раптової травми від розгорнувся ребра.

Оскільки область грудей не є за своєю природою гнучкою частиною нашого торса, ми не схильні часто рухати цією частиною тіла, особливо в тому випадку, якщо у нас малорухливий спосіб життя, при якому не треба часто за чимось тягнутися, повертатися, відхиляти корпус назад і в сторону або кланятися. Схилившись над купою паперів, навалених на письмовому столі, ми не забезпечуємо свободи руху свого торсу. Для здоров'я серця дуже важливо позбутися від жорсткості грудної клітки та верхньої частини спини незалежно від того, спадкова вона або придбана.

Під грудною кліткою знаходиться діафрагма, яка відділяє легені від черевної порожнини. Ця м'яз відтягується вниз, коли ви вдихаєте, звільняючи простір для розширення легенів. Ребра обрамлені двома групами м'язів, які називають міжреберних м'язів. Зовнішні міжреберні м'язи піднімають ребра, щоб розширити грудну клітку при вдиху, а внутрішні міжреберні м'язи опускають ребра, кілька зменшуючи її обсяг, щоб повітря покинув легені при видиху. М'язи верхньої частини грудей, які з'єднані з м'язами плеча, бічній частині тулуба і м'язами рук, називають грудними м'язами. Ми вважаємо, що дихання і кровообіг функціонально пов'язані один з одним тому, що і серце, і лeгкіе оточені і перебувають під впливом одних і тих же груп м'язів.

Цікаво, що м'язи грудей (а також рук) можуть бути надзвичайно чутливі до дотику, навіть в тому випадку, коли вони не пошкоджені і не болять. Багато з наших клієнтів дивувалися їх хворобливості при дотику в цій області. Міжреберні м'язи, зокрема, можуть бути настільки чутливі в результаті їх напруженості, що навіть легкий дотик буде неприємним.

Іншою важливою характерною особливістю цієї області можна назвати кількість і силу «зберігаються» в ній емоцій. До сих пір наука не може відповісти, як або навіть там чи відбуваються ці процеси. Ми знаємо, що депресія або горе приносять нам коротке дихання, яке схильне викликати скорочення грудних м'язів.

Багато людей з тренованим тілом помічали, що масаж грудей, а часто і рук, може привести до сплеску емоцій і до їх розрядці; що людині з дуже жорсткими і чутливими до дотику м'язами з вантажем негативних емоцій виключно допомагав масаж. Не випадково серце завжди вважали центром емоцій. Можна багато розмірковувати на тему, в якій мірі серцеві хвороби мають емоційну основу.

М'язи грудей прямо впливають на розширення легенів при диханні. Зовнішні грудні м'язи впливають на поставу, розмір і форму грудей, і їх стан визначає, рухлива чи груди, чи здатна розширитися повністю або залишається малорухомої і «стислій». Коли грудна порожнина стиснута, в ній мало місця для нормального функціонування і серця, і легких, які не можуть розширитися до свого повного природного обсягу. Стан хронічного, яке не отримує Полегшення напруги грудних м'язів - небезпечний стан.

Цей розділ присвячений прийомам розтягування і розширення цих м'язів, прийомам, що дозволяє підвищити рухливість верхньої частини тулуба. Якщо у вас виникли сумніви, а чи так уже це важливо, ми пропонуємо вам ознайомитися з цікавими статистичними даними. У кого з професіоналів найменшу кількість серцевих захворювань? У диригентів симфонічних оркестрів, середня тривалість життя яких також вище в порівнянні з цим показником для всього населення. Якби всі ми мали можливість заробляти собі на життя, широко розмахуючи руками в радісному збудженні, то, на наше переконання, серцевих захворювань було б незрівнянно менше.

Ми настійно рекомендуємо вам: кожен, у кого були серйозні проблеми з серцево-судинною системою, повинен проконсультуватися у свого лікаря, перш ніж приступати до цих вправ. Коли ця область відчуває нездужання, дуже важливо, щоб її не навантажували ще більше. Якщо ваш доктор вважатиме, що будь-які з цих вправ пов'язані із занадто великою для вас навантаженням, будь ласка, виконуйте тільки ті, які він вам дозволить.

Чи відчуваєте ви, що ваші груди обмежена? Деякі усвідомлюють, що їх груди обмежена, тільки після першого серцевого нападу, оскільки груди - це така область, яка затримує подачу больового сигналу до тих пір, поки не стає занадто пізно. Інші можуть виявити утруднення в грудях при першій спробі вдихнути на повні груди. Вони раптово відчують: щось утримує їх від цього. цим «щось» часто виявляються грудні м'язи, що не дозволяють легким розширитися до їх повного обсягу.

2-1. Спробуйте глибоко вдихнути. Якщо це вам далося легко, то прислухайтеся, як себе почувають ваші грудні м'язи під час вдихання. Насолоджуйтеся відчуттям їх гладкості та еластичності під час розширення і почуттям легкості, що виникають при наповненні легенів повітрям. Відзначте, як дихання впливає на ваші плечі, руки, спину і живіт. Якщо ви відчуваєте, що вам не вдається повний вдих спробуйте визначити, що вам перешкоджає. Що утримує, де рух блокується? Чи приводить спроба «розкрити» легкі до виникнення напруженості або біль у будь-якій іншій області? Зверніть увагу, що caмим великою перешкодою до розслаблення може виявитися багаторічна звичка напружувати м'язи живота, щоб він не надто випирають. У будь-якому випадку така практика веде до обмеження дихання. А тепер підемо далі.

2-2. Зробіть ще один глибокий вдих і, поки ви вдихаєте, покладіть долоню на груди і енергійно потрясіть поверхневі м'язи. Напружилися ви де-небудь? Затримує цей рух напруга або напруженість в будь-якому місці? Видихніть, потім знову потрясіть м'язи при вдиху, намагаючись позбутися від напруженості в плечах, спині або грудей. повторіть цю вправу десять разів, поки не відчуєте, що стали більш розслабленим. Це дуже хороша вправа для зняття нервової напруги.

2-3. Знову глибоко вдихніть, на цей раз потираючи і розігріваючи грудні м'язи однією рукою обертальними рухами, в той час як інша тре і розігріває верхню частину живота.

2-4. Подивіться на себе в дзеркало, щоб визначити, яка У вас постава. Чи видається груди занадто вперед? Якщо так, то, ймовірно, у вас скута верхня частина спини і живота. Може бути, у вас запалі груди, а плечі видаються вперед? Якщо так, то, ймовірно, У вас напружені м'язи плечей і шиї, а також слабкі м'язи живота. Подивіться на себе і подумайте, що поліпшило б вашу фігуру, а потім дивишся в дзеркало після кожної вправи.

2-5. Чи відчуваєте ви свій пульс? Якщо ви збираєтеся поправити здоров'я своєї серцево-судинної системи, ТО купите в аптеці стетоскоп, щоб слухати биття свого серця. Якщо стетоскопа немає, то слухайте пульс, просто поклавши долоню на область серця або намацавши його на зап'ясті (ріс.2-5) або на горлі.

Дивлячись на годинник, порахуйте кількість ударів серця в хвилину. Потім, тримаючи руку на пульсі, уявіть, що він сповільнюється. Більшість з нас зазвичай знаходиться в стресовому стані, а симпатична нервова система при цьому прискорює биття серця. Прискорений пульс часто асоціюють з нездужанням серцевої системи. Нервова система протилежної дії, відома під назвою парасимпатична, уповільнює пульс. Коли ви уявляєте, що пульс у вас сповільнюється ви допомагаєте парасимпатичної нервової системи виконати свою роботу і при цьому не даєте симпатичної нервової системи занадто активізуватися.

2-6. Ляжте на спину, зручно розкинувши руки і ноги. Глибоко вдихніть і, не видихаючи, кілька разів підніміть і опустіть свої груди. Видихніть і відзначте, які ваші відчуття в грудях. Пам'ятайте, що кожне відчуття має свій сенс, що кожна зміна відчуття свідчить про зміни функціонування вашого тіла. Часто, коли ви масажуєте, рухаєте або подумки дихаєте в окрему частину вашого тіла, ця область відчувається як тепліша. Це є результатом самонавіювання, а іноді пов'язане з дійсним підвищенням температури шкіри через приплив крові до цієї ділянки. Ця область може відчуватися як збільшилася за обсягом, що є дійсним фактичним подовженням м'язових волокон при розслабленні. Пильна увага до цих змін допоможе вам в кінцевому підсумку створювати їх вольовим зусиллям.

2-7. Вдихніть, затримайте повітря і порухайте всім животом, випинаючи його, наскільки можливо і втягуючи в себе так глибоко, як можете. Цією вправою відмінно зміцнюються м'язи живота, які у дорослих мають сумну тенденцію до ослаблення. Повторіть ці рухи кілька разів, а потім виконайте те ж саме з поперекової областю, притискаючи її До підлоги при випинання живота і підтягуючи її до живота при стисненні.

2-8. Вдихніть знову, як і раніше, затримайте повітря в легенях і на цей раз спробуйте «надути» свою діафрагму. Рух буде не зовсім взад-вперед, як раніше: діафрагма швидше відтягується вниз до живота при вдиху і піднімається вгору, до грудей при видиху. Рух діафрагми спочатку може відчуватися як кілька судорожне. Посувайте нею чотири-п'ять разів, перед тим як ви почнете видихати, а потім повторюйте цю частину вправи до тих пір, поки вона не здасться вам більш плавною і легкою.

2-9. До теперішнього моменту ви рухалися тільки після вдиху при розправлених легких. Тепер виконайте те ж саме після видиху. Послідовність виконання вправи наступна.

Вдихніть. Кілька разів перед видихом підніміть і опустіть груди. Видихніть. Кілька разів перед вдихом підніміть і опустіть груди. Тепер те ж саме з животом, попереком і діафрагмою. Відзначте, з якими труднощами пов'язані ці рухи. Що важче, утримувати повітря або залишатися без повітря? На найбільш важкі руху відведіть більше часу.

Подивіться, як виконується вправу 6-2 в розділі «Нервова система», яке є дуже важливим для грудей і серця. Знову спробуйте зробити глибокий вдих. Може бути, тепер ви виявили будь-які відмінності в диханні? Почали сприймати відчуття всередині грудної клітини?

2-10. Тепер, щоб повністю відкрити собі подих, познайомтеся з зовнішніми відчуттями грудних м'язів. Все ще лежачи на спині, доторкніться кінчиками пальців до грудини. Перші сім пар ребер з'єднані хрящами з грудиною, яка простягається від ключиць приблизно до того місця, де знаходиться серце. Натискаючи на нижню третину грудини, зазвичай масажують серце: це рух є основним при відновленні серцевої діяльності і дихання. З зусиллям натискаючи, почніть з підстави грудини і просувайтеся вгору, масажуючи грудину круговими рухами кінчиків пальців. Відзначайте місця хворобливої ​​чутливості, масажуйте їх ніжніше і «дихайте» в них, тобто думайте, як вони розширюються при вашому диханні.

Коли ви досягнете верху грудини, помасажуйте між ключицею і першим ребром рухами назовні, до плечей. Може бути, для вас виявиться легше виконати це сидячи. Настільки ж ефективним способом масажу для посилення припливу крові до області, до якої ви торкаєтеся, є постукування, тому використовуйте і ту і іншу техніку. Ваше дотик, масажуєте ви круговими рухами або постукує, має бути достатньо сильним, щоб стимулювати приплив крові і визначити місця підвищеної чутливості або хворобливості, але не повинно завдавати болю.

Дотик до своїх грудей може виявитися для вас справжнім відкриттям, оскільки далеко не всі з нас мають звичку взагалі доторкатися до себе. Прислухайтеся, чи відчуваєте ви кожне ребро в окремо, проведіть масаж простору між сусідніми ребрами, тобто там, де розташовуються міжреберні м'язи. Чоловіки можуть обережно постукати кулаком по грудним м'язам в тому місці, де вони тягнуться від грудини до пахв. Однією рукою обережно відтягніть грудний м'яз до свого боку, простукуючи її іншою рукою, потрясіть її (ріс.2-10). Виконайте те ж саме з передньої зубчастої мьшцей, що розташовується відразу під пахвою. Проробіть це, змінюючи руки.

Зігніть руки в ліктях і великими пальцями проведіть масаж боків між ребрами відразу під пахвою. Жінкам не слід масажувати молочні залози, тільки відразу під ними і навколо. Розслабленим кулаком постукайте по грудним м'язам, прикладаючи тільки таке зусилля, щоб відчувати деяке задоволення від удару, не більше. Ви надасте більший вплив, постукуючи правим кулаком по лівій стороні і навпаки. Звільняючи груди від напруженості, не забувайте дихати глибоко і тривало.

Створення руху в грудях і плечах

2-11. Стоячи, повільно поверніть верхню частину корпусу в одну і іншу сторону, дозволяючи своїм рукам коливатися разом з рухом, коли ви повертаєтеся (ріс.2-11). В руках виникне таке відчуття, ніби вони летять, ніби повітря підтримує їх. Повертаючись направо, дозвольте вашій лівій нозі слідувати за корпусом, для чого відірвіть п'яту від підлоги і зігніть щиколотку. Повертаючись наліво, дайте волю правій нозі.

2-12. Повільно підніміть одну руку вгору на рівень плеча, відчуваючи всі м'язи, які її піднімають, потім дайте їй безвольно впасти. Повторіть рух, уявляючи, що її піднімає хтось інший, витягаючи при цьому. Витягніть її так далеко вгору і в бік, як зможете, а потім дайте їй безвольно впасти знову. Чи можете ви дати їй впасти вільно або намагаєтеся контролювати падіння? Відповідь на це питання дасть вам ключ до розуміння того, який рівень напруженості у вас в руках, який прямо впливає на напруженість грудей.

2-13. Зчепите руки ззаду і рухайте грудьми назад і вперед. Роблячи це, ви користуєтеся грудними м'язами або плечовими? Більшість людей намагаються скористатися плечима, а груди рухається тільки разом з ними. Прислухайтеся, чи можете ви відчути, що рух забезпечує груди, а плечі тільки слідують за нею?

2-14 Підніміть руки над головою, зчепите їх і обертайте, тримаючи спину прямо, але не жорстко нерухомою (ріс.2-14А).

Вдумайтеся, як це рух рухає вашу груди. Коли ви піднімаєте руки, нехай з ними підніметься і висуватиметься вперед груди. Коли ви відтягуєте руки в сторони, відчуєте, як розтягуються м'язи грудей, даючи вам можливість зробити це рух.

Тепер підніміть руки над головою, візьміться кожною рукою за протилежний лікоть і заведіть руки за голову (ріс.2-14В) і обертайте верхньою частиною тіла, злегка згинаючись в талії у міру того, як ви двігaетесь вперед і назад.

Уявіть в цей момент, що ваші руки на ліктях oттягівaют тіло в тому напрямку, в якому ви хочете його зрушити. Відчуйте, як ці раcтягівaющіе руху раcтягівают м'язи між ребер, створюючи простір для вільного розширення легенів.

2-15. Ця вправа допомагає серцю більше інших. Ставши обличчям до стіни, простягніть руки так, щоб долоні лягли на стіну. Відступите трохи від стіни, щоб спиратися випpямленнимі руками на стіну, ваше тіло знаходиться під кутом до стіни.

Тепер рухайте грудьми назад і вперед, не згинаючи руки в ліктях. Не дозволяйте виконувати цю роботу вашим плечам або животу, вони повинні тільки слідувати за рухом. Під час вправи ваша спина займе три різних положення. Відчуйте кожне з них. Коли ваша груди просунута вперед, а верхня частина спини увігнута залишайтеся в цьому положенні некотрое час і повільно помотайте головою з боку в бік три рази (ріс.2-15А).

Поверніться у вихідне положення, коли спина пряма, і повторіть рух головою. Наостанок, коли ви втягнете в себе груди, а верхня частина спини стане опуклою, повторіть рух головою і в цій позиції (ріс.2-15В).

Виконавши це кілька разів, відірвіть руки від стіни і станьте прямо, покладіть великий палець однієї руки на грудину, а другий - на верхню частину хребта і рухайте грудьми взад і вперед (Ріс.2-15С).

Тепер знову покладіть долоні на стіну і уявіть ті точки, де тільки що були великі пальці, уявіть, як вони рухають груди взад і вперед. Прислухайтеся до ощyщеніям у верхній частині спини і в грудях. Oщутіте, наскільки далеко ви можете рушити свою спину і наскільки далеко - груди. Це рух знімає напругу в плечах і в верхній частині спини, а також напруга грудних м'язів.

Тепер при русі грудей вперед вдихніть, закінчивши рух, видихніть, утримуючи груди в розгорнутому положенні. Знову вдихніть при русі грудей назад. Відчуйте, як повно комбінація руху і дихання розширює (розтягує) грудні м'язи.

На нашу думку, такі рухи можна назвати масажем серця. Проробляйте цю вправу по тридцять разів щодня, поки ваші груди і верхня частина спини не знайдуть свободу руху, тобто почнуть рухатися легко і плавно.

2-16. Стоячи або сидячи, опишіть однією рукою від плеча дуже широке коло, одночасно простукуючи груди пальцями іншої руки (ріс.2-16). Проробіть це щонайменше п'ятдесят разів в обох напрямках, відпочиваючи, якщо рука втомиться. Потім виконайте те ж саме іншою рукою.

2-17. Стоячи, заведіть руку вгору за голову і, повернувши її у вихідне положення, заведіть іншу. Спробуйте не напружувати плечові м'язи, коли ви робите ці поперемінні руху: уявіть, що кінчики пальців створюють цей рух без зусиль. Ця вправа допомагає зняти високий кров'яний тиск, відганяючи кров до рук, що полегшить роботу вашого серця.

Виконуючи вправи, постійно стежте за самопочуттям вашої грудей. Якщо ви відчуєте сором, припиніть рух і зосередьтеся на розслабленні і глибокому диханні. Якщо ваші груди здавлена ​​і дихання поверхневе, вправи результату в повній мірі не дадуть. Це ж справедливо для живота і діафрагми, оскільки напруженість цих м'язів не дозволить вашим легким повністю розширюватися, не забезпечить свободи кровообігу.

Напруга м'язів живота може позначитися і на роботі травної системи. Ці м'язи відомі під назвою «червоні», оскільки при ідеальних умовах до них постійно надходить багато крові. На відміну від м'язів спини або кінцівок, м'язи живота знаходяться в постійному русі, допомагаючи здійснювати певну стадію травлення. Травлення має три фази: розщеплення харчових речовин, доставка корисної частини речовин в області, які ними скористаються, і виведення марною або шкідливої ​​частини речовин з організму.

У кожному з цих процесів визначальну роль грає кров, тому ефективного травлення не буде, якщо кровообіг утруднено через напруженого стану м'язів. Сильні і розслаблені м'язи живота сприяють циркуляції крові в цій області, тим самим покращуючи травлення. Спазм (тобто мимовільне скорочення), коліки і напруженість м'язів живота негативно позначаються на засвоєнні їжі.

Далі ...