- Операція з бандажування шлунку
- переїзд
- депресія
- День народження
- Зустріч, яка поклала початок новій ері
- Дієті HCG і її наслідки
- Мій приблизний раціон того періоду:
- Як я замінила старі звички новими
- підтримка мотивації
- Вправи на дихання
- Щоденні прогулянки
- емоційне здоров'я
- «Померти красивою» - не мій девіз
- Подружитися з їжею і скинути зайву вагу
- Подружитися зі спортом
- Подружитися з собою
- Секрети схуднення Марії Ледяєву, які допомогли їй скинути зайву вагу:
У Марії Ледяєву з дитинства були проблеми з вагою, по крайней мере, вона так тоді думала. Для повного щастя їй потрібно було схуднути на 2, 5, 10, 15, 20 кілограм. Жорсткі дієти чергувалися зі зривами, що супроводжуються епізодами компульсивного переїдання і самобичування. Складні відносини з їжею привели до того, що дівчині потрібно було позбутися від зайвої ваги вже заради свого здоров'я. Сьогодні, коли Марія схудла на 50 кілограм, вона розповіла, як їй вдалося скинути зайву вагу. Початок історії тут .
Операція з бандажування шлунку
До кінця 2009 року в мені не залишалося ні дещиці сили волі, ніякої іскри бажання. Але мій розум підказував, що треба щось робити. Я почала вивчати дослідження новітніх методів схуднення. Увечері, після чергового Плотненько вечері, втупившись у свій комп'ютер я натрапила на один метод схуднення, скажімо так - зовсім вже для відчайдушних. Я запалилася новою ідеєю.
Баріатричних хірургія здалася мені останнім шансом. Я зважилася на лапараскопічної бандажування шлунка. Вам надягають кільце на шлунок, скорочуючи таким чином його обсяг - потреба у великій кількості їжі слабшає, і ви починаєте менше їсти. Якщо ти раптом переїв, тобі стає погано і може навіть вирвати.
Перші тижні після операції я повинна була вживати тільки рідку і малокалорійну їжу. Що я і робила! Так, не роблячи ніяких зусиль, я скинула 5 кг. Природно, це не 5 кг жиру, а 5 кг води і трохи зайвої ваги.
Згодом епізоди переїдання почали повторюватися. Вони супроводжувалися почуттям провини, пригніченості і дуже сильним фізичним дискомфортом, болями в шлунку і нападами блювоти.
Незважаючи на те що операція допомогла мені трохи скинути зайву вагу, я повернулася до колишніх звичок. Лікар прописав споживання рідкої їжі, але я розширила для себе поняття рідини. Замість соків і бульйону я пила згущене молоко, коктейль з морозива. Я зрозуміла, що можу споживати будь-яку їжу, якщо її довго розжовувати. Чужорідний предмет в моєму шлунку приносив одні лише незручності, але з часом я звикла. Мій гардероб продовжував поповнюватися чорними туніками і лосинами.
переїзд
Немов тікаючи від себе і всіх проблем, у 2010 році я іммігрувала разом з чоловіком в США. Я наївно вірила, що географічна зміна місця звільнить мене від мого сорому, ганьби і провини. Але неможливо втекти від себе. Куди б ти не переїхав ти несеш себе зі своїм минулим, сьогоденням і майбутнім.
Нашим новим будинком став маленьке затишне містечко Спрінгфілд в штаті Массачусетс. Це прекрасне місце заводити сім'ю, ростити дітей, проводити старість або вчитися. Все поруч, спокійно, природа, але мені не вистачало енергії великого міста. У Ризі я жила дуже насиченою і активним життям.
депресія
Час минав, посилювалася моя меланхолія, яка плавно перетекла в легку форму депресії. Свій душевний біль я заїдала і запивала, тим більше що в Америці - рай для подібних мені людей.
Незважаючи на те що в моїй родині билa культура споживання здорової та якісної їжі, в цей період мені було не до цього. Страшно згадати, що я тільки не витворяла, щоб розвіяти свою тугу, в тим дні, коли не працювала.
Днем активна, впевнена в собі, товариська, талановита, мила, добра хохотушка, вечорами я перетворювалася в тужливу, тиху, закриту, самотню особу.
День народження
Одного разу влітку мама повідомила, що разом з моєю сестрою приїжджають до мене в гості. Ми зустрілися, сміялися, жартували. Ніколи не забуду один діалог з мамою. Зараз це дуже весело згадувати. Мама пише мені записку: «Маша, смотри не лопни!». Я мамі у відповідь: «Отсядь подалі, а то далеко летіти доведеться». Нам залишалося тільки сміятися. Вони любили мене, тому не погіршували мій стан моралями.
Вранці 20 червня мене розбудила сестра. Вона запросила мене на сніданок. Коли я вийшла на веранду, то згадала, що сьогодні у мене день народження. Все було прикрашено кульками з написом «З днем народження!». Нестерпно усвідомлювати, що тобі виповнилося 30 років, а у тебе нічого немає. Нічого, крім кілограм.
Зустріч, яка поклала початок новій ері
Пізніше мама сказала, що планує відвідати одну жінку і запросила мене з собою. Вона консультант з питань внутрішнього зцілення і відновлення душі.
Ми зустрілися в ресторані. Робін МакВайер - так її звали - в перші ж хвилини торкнулася теми ваги. Подивившись на мене, вона сказала, що у мене все вийде, що мої проблеми пов'язані не з фізіологією, а з душевними ранами. Я не довіряла їй.
Другий раз ми зустрілися з Робін у неї вдома. Вона пригостила нас кава і почала говорити. Мене переповнював гнів. У мені звучало: «Ще одна божевільна фанатичка, яка в якомусь шаленому блаженстві намагається мені всучити прописні істини, на яких я виросла. Я все знаю, а ось ти нічого не знаєш. Через що нам усім довелося пройти. Це не шторм, це навіть не торнадо, що не землетрус, що не смерч, що не пожежа. Це ядерний вибух бомби! Кожному дісталося своє: втрата дитини, розлучення, зрада, хвороба і розбиті надії. А ти тут посміхаєшся ». - я свердлила її очима, щоб вона зрозуміла, що я не довіряю не одному її слову.
А потім Робін мене запросила на індивідуальну консультацію. Я спустилася в її кабінет, щоб тепер вже точно сказати, що я про неї думаю. Вона випромінювала абсолютний мир і спокій. Мені це подобалося, і в той же час моторошно дратувало. І тут Робін запитала: «Марія, як ти себе почуваєш?».
Час ніби зупинився. Хтось зміг подивитися не в мої очі, а прямо в мою поранену душу. Я заплакала. Я не могла зупинитися. Я ридала, а вона грамотно і усвідомлено з абсолютним прийняттям вела мене в цьому процесі, даючи мені свободу проявляти всі мої емоції.
Коли все закінчилося, на питання близьких «Ну як?», Я відповіла звичайним «Добре!». Але мені було не просто «добре», у мене було відчуття, що хтось перезавантажив мою систему. Вперше за останні 5 років відчула себе живою. Мені стало спокійно.
Цей день став днем відліку нової ери в моєму житті. Я вивантажила багажу минулого, моє справжнє стало легким. Я полюбила тишу.
Дієті HCG і її наслідки
Наступні три роки я продовжувала шукати свій шлях і поступово змінювала своє життя.
Я дізналася про дієту HCG. Це дуже жорстка і нездорова дієта. Ви приймаєте гормон ХГЧ і харчуєтеся низькокалорійної одноманітною їжею. Протягом трьох тижнів я вживала 500 калорій в день.
Мій приблизний раціон того періоду:
- сніданок - чорна кава;
- обід - 1 сухарик мелба, 100 грам запеченої курки без солі і 100 грам овочів;
- вечеря - 100 грам білої риби, 100 грам овочів;
- Можна було з'їдати одне яблуко.
Все їла без солі.
Після кожного етапу повинна бути обов'язкова стабілізація ваги. Я благополучно це ігнорувала. Між дієтами я дозволяла собі трохи розслабитися. Тому вага постійно стрибав: мінус 7, плюс 3, мінус 10, плюс 4, потім мінус 15, плюс 8.
Не раджу нікому так знущатися над собою.
Як я замінила старі звички новими
Коли я скинула перші 21 кг, і ваги показали двозначне число 99 кг, я дуже зраділа. Мені доводилося жорстко тримати себе в руках. Щоденна дисципліна душі, духу і тіла стала тепер для мене метою номер один. У тому період я придбала кілька корисних звичок.
підтримка мотивації
Приходячи додому після навчання і роботи, я хотіла сісти біля телевізора або за комп'ютером з чимось смачненьким і бездумно його поглинати. У такі дні я накачувала себе мотивуючої інформацією, дивилася історії успіху на TEDx, You tube, зачитувалася статтями про те, як досягли успіху інші. Напади проходили.
Вправи на дихання
Я практикувала вправи по глибокому диханню - вони полегшували мій невроз. Вечорами я запалювала свічки, включала музику, яка допомагала розслабитися, лягала на м'яке плюшеве ковдру і глибоко дихала.
Щоденні прогулянки
Моїй новий особистий традицією стала щоденна ранкова прогулянка. Влітку, восени, взимку, навесні в будь-яку погоду я гуляла по годині в парку. Це моє місце спокою, молитви і медитації. Я тепер без цього жити не можу! Це допомагає возз'єднуватися з самою собою і усвідомлювати зараз, залишати «нове» минуле і не турбується про майбутнє.
емоційне здоров'я
У той період я вчилася слухати себе. Навчалася Не занурюйте переживання, а просто спостерігати за тим, що відбувається, чи не ототожнюючи себе з ним. Це не завжди виходило, але я вже розуміла, коли дозволяла собі загрузнути в негативі. Зараз я завжди стежу за тим, щоб запас мого емоційного рахунку був повним.
Частота епізодів емоційного переїдання стала зменшуватися. Я вже не боялася просто бути наодинці з собою.
Старі звички поступово змінювалися новими. Я терпляче працювала над собою щодня в будь-якому настрої.
«Померти красивою» - не мій девіз
Різка втрата ваги привела до проблем з жовчним міхуром, який довелося видалити. Під час цієї операції я нарешті позбулася бандажа на шлунку. Мені стало легше - більше не було цього чужорідного тіла в мені. Таким не зовсім здоровим і швидким методом я позбулася своїх перших двох десятків кг. Однак! Після операції я зрозуміла, що треба бути акуратніше з вибором методів. «Померти красивою» - не мій девіз.
Я усвідомлювала, що дієта HCG спрацювала в певний час, але у мене ніяк не виходило утримувати вагу. Коливання ваги супроводжували мене ще два роки. незважаючи на мої нові звички, відносини з їжею все ще носили невротичний характер. Я продовжувала практикувати деструктивний патерн харчової поведінки.
Подружитися з їжею і скинути зайву вагу
Так поступово я прийшла до усвідомлення, що мені потрібно подружитися з їжею і припинити це моторошне насильство над собою. Я вирішила прислухатися до себе. Крок за кроком я почала довіряти собі і своїм вибором. Я собі так і сказала: «Не все відразу».
Дієта - це непогане захід. Час від часу необхідно очищати своє тіло від токсинів, але дієта не повинна бути тривалою.
Я зрозуміла, що подружитися з їжею і побудувати з нею здорові взаємовідносини - це рівносильно побудові відносин з людьми. Іноді тобі треба побути з собою наодинці, іноді - в колі друзів, іноді - загубитися в натовпі, а іноді - побути тільки зі своїми найулюбленішими. Все як в житті! І без зайвої драми!
Подружитися зі спортом
Я завжди була на «ви» зі спортом, але тепер ми кращі друзі. Почала я з того, що бігала по 30 хвилин. У кожен похід в залі я качала прес і боки. Верхні і нижні групи м'язів я качала в окремі дні по два рази.
Одного разу, я почула, що жир починає спалюватися після 30 хв бігу або будь-кардіоактівності, тому з часом я збільшила заняття до 40 хвилин. А зараз мені не складає труднощів проводити годину на кардиотренажере.
Я поступово виростила в собі цю витривалість і до сих пір намагаюся не вибиватися з цього ритму. Форму дуже легко втратити, тому краще її підтримувати!
Подружитися з собою
Я зрозуміла, що треба не зациклюватися на поганих звичках і боротися з ними, треба розвивати нові хороші звички - вони поступово витіснять шкідливі. Взагалі, боротися не треба.
Потрібно приймати, а значить - любити себе. Ось, наприклад, під час ПМС я не хочу в тренажерний зал і дозволяю собі не йти. Я розумію, що це пройде. Потрібно просто обережно прожити цей тиждень.
Прокидаючись, я задаюся питанням: а що ти сьогодні хочеш на сніданок, і замість того, щоб слідувати плану, яка не резонує з істинним бажанням, я дотримуюся свого заклику. Навіть якщо це бажання з'їсти тарілку пластівців з молоком. Так, в них мало корисного, але це те, що я захотіла сьогодні.
Я вчуся не придушувати емоції і почуття. Це нелегко, але одне лише осмислення вже вирішує проблему накопичення непотрібних емоційних шлаків в тілі.
Нові навик допоміг мені скинути зайву вагу і підтримувати його.
Секрети схуднення Марії Ледяєву, які допомогли їй скинути зайву вагу:
- Скоротила кількість з'їдається.
- Їм кожні 3 години невеликими порціями. Прислухаюся, що хочу з'їсти.
- Керуючись принципом «вставати з-за столу не з набитим шлунком, а з почуттям легкого голоду».
- П'ю 1-2 літри води в день.
- Мої смаки змінилися, і я полюбила корисну їжу. Я вибираю живу, необроблену їжу.
- Не припускаю голоду.
- Полюбила спорт і щоденні прогулянки.
Моя робота над собою триває.
Марія Ледяева: Instagram, Facebook, Facebook Music Page, soundcloud.com/maria-ledyaev
І тут Робін запитала: «Марія, як ти себе почуваєш?Коли все закінчилося, на питання близьких «Ну як?
