Шкода алкоголю і куріння в бодібілдингу - чи є корисний ефект, і які негативні наслідки для спортсменів?

1. Шкода куріння (тютюну) в бодібілдингу
2. Шкода алкоголю (спиртних напоїв) в бодібілдингу
3. Алкоголь небезпечний для чоловіків
4. Чи є плюси від алкоголю?
5. Сумарна шкода алкоголю та тютюнопаління

Шкода тютюнопаління та вживання алкоголю описаний в стількох статтях, що, як мінімум, по одній довелося б на кожного кращого і випивають людини. Однак чомусь пити і курити менше не стали. Навпаки, в країнах СНД за статистикою ці шкідливі звички тільки прогресують. З іншого боку, досить рідко алкоголь і тютюн розглядаються з точки зору шкоди для спортсменів. Цю прогалину ми і хочемо заповнити у своїй статті, а заодно застерегти молодих атлетів про наявну небезпеку.

Як тютюнопаління та алкоголь впливають на здоров'я, самопочуття, працездатність і психологічний стан? Давайте розбиратися по порядку.

Шкода куріння (тютюну) в бодібілдингу

Як відомо, основною діючою речовиною тютюну / сигарет є нікотин. Це алкалоїд, здатний порушувати певні відділи парасимпатичної нервової системи людини (парасимпатична нервова система є елементом вегетативної нервової системи, иннервирующей внутрішні органи).

Внаслідок цього передбачалося, що куріння може бути корисним в спорті, адже активізація парасимпатичної нервової системи призводить до посилення анаболічних процесів. Нібито з цього боку вплив нікотину на організм нехай і не повністю позитивне, але приносить істотну практичну користь. Було навіть доведено, що чистий нікотин після одноразового прийому в мінімальній дозі підвищує працездатність, стимулює, порівняй кофеїну, покращує пам'ять. В результаті чого і з'явився поспішний висновок про можливу користь тютюну / сигарет для спортсменів.

Однак подібна теорія не могла довго проіснувати, тому не дивує, що в кінцевому підсумку вона розвалилася. В першу чергу було показано, що тютюнопаління в бодібілдингу (в цілому для людини) загрожує посиленням катаболічних процесів. Як це працює? Все просто: нікотин вибірково стимулює парасимпатичну іннервацію кори надниркових залоз, як результат - спостерігається посилення анаболічних процесів в корі надниркових залоз і з іншого боку підвищується синтез глюкокортикоїдів.

Що собою являють глюкокортикоїдних гормони? Якщо коротко - це гормони стресу. Вони підвищують стійкість організму до несприятливих впливів навколишнього середовища, що саме по собі непогано. Однак підвищення це носить тільки короткочасний характер. При цьому глюкокортикоїдних гормони володіють найсильнішим катаболическим дією. Їх активність пов'язана з розпадом в організмі жиру і білкових молекул до складових - відповідно жирних кислот, гліцерину і амінокислот.

Тому в плані короткочасного / одноразового впливу куріння для спортсмена може і несе якусь користь, але на тривалій дистанції дуже небезпечно. Отримувані під дією глюкокортикоїдів продукти (амінокислоти, гліцерин і жирні кислоти) використовуються для енергетичних потреб організму, сприяючи кращої його пристосовності до стресових ситуацій. Але при повторних стресах реєструється все більше і більше "дроблення" білків, що, очевидно, є критичним фактором.

У підсумку отримуємо, що тривале куріння (введення в організм нікотину) - це дуже нетривалий як стимулятор (всього на кілька хвилин), а з іншого боку довгограючий і стійкий катаболізм (аж до декількох місяців після відмови від шкідливої ​​звички), погіршення фізичної форми і результатів.

При цьому важливо розуміти, що куріння тютюну підсилює катаболические процеси не тільки в м'язової тканини, а й практично у всьому організмі. Найбільше від цього страждає система травлення, адже структурні білки шлунково-кишкового тракту короткоживучі і вимагають регулярного оновлення. У кращому випадку тривале надходження в організм нікотину загрожує розвитком гастриту, в гіршому - на виразкову хворобу. Виразка може бути прихованою і виявлятися тільки після появи великої кількості малих "червоточини" діаметром в 1-2 мм.

Очевидно, що навіть мінімальні виразки істотно знижують травну здатність шлунково-кишкового тракту. Погано переварена або зовсім не переварена їжа після піддається бродінню і гниттю. Утворені в результаті токсичні речовини потрапляють в кров, що призводить до вираженого погіршення загальної та спортивної працездатності.

Тютюнопаління бодибилдером / спортсменом, що викликає надмірне виділення глюкокортикоїдних гормонів, небезпечно ще й зниженням природної секреції андрогенів і соматотропного гормону. За їх рахунок, між іншим, в значній мірі реалізується анаболічний потенціал тренування. Також глюкокортикоїди є протидіють інсуліну гормонами. Нейтралізуючи його дію, вони перешкоджають нормальному надходженню глюкози всередину клітини, а це веде до порушення послетренировочного відновлення глікогену в м'язах (знову-таки великий мінус для працездатності).

При всьому при цьому куріння тютюну / сигарет і надходить в організм нікотин стимулюють не тільки парасимпатичні рецептори наднирників. Аналогічним чином до нікотину чутлива ще і слизова оболонка шлунка. Викурюючи цигарку або кілька, Ви піддаєте себе чергових проблем з травленням. Якщо детально, то під дією нікотину починається рясне виділення шлункових соків, але не звичайних соків, а містять знижену кількість травних ферментів і підвищена кількість слизу. Цей слиз накопичується і заважає процесам перетравлювання їжі.

Але якби в тютюні / сигаретах містився один тільки нікотин, то в принципі куріння в бодібілдингу не було б такою великою проблемою. Однак маємо, що маємо: навіть всі перераховані недоліки - це лише верхівка айсберга. Тютюн, крім нікотину, містить в своїй основі велику кількість смол, чадного газу та інших високотоксичних сполук. Його листя мають здатність накопичувати вибіркові радіоактивні елементи, що випадають з опадами (дощем / снігом). В основному вони накопичують радіоактивний полоній. Все це робить вживання тютюну небезпечною звичкою не тільки для самих курців, але й для людей, що їх оточують, тварин і природи, як би голосно це не звучало.

Дослідники порахували, що курці приблизно 80% від усієї "токсичною бруду" отримують з сигарет і лише 20% надходить в їх організм з вихлопними газами, брудної питною водою, їжею і з інших джерел (мова, звичайно, йде про курців, які проживають у великих і густонаселених містах). Палить "очиститися" не допоможе ні чисте лісове повітря, ні здорові умови санаторію, адже забруднення його організму здебільшого відбувається через сигарет, а не внаслідок згубної навколишнього середовища.

На цьому тлі дуже цікаво виглядає одне дослідження американських вчених / психологів, якими було з'ясовано, що звичкою споживання тютюну сильніше схильні люди з нижчих соціальних верств. Тобто, чим гірше фінансове і соціальне становище громадянина, тим вище шанси, що він курить.

Таким чином, дослідники, можна сказати, довели, що куріння - це врахувати невдах і просто дурних людей. У той час як успішні спортсмени, бізнесмени, політики, самі вчені та інші жителі країни з влаштовує їх достатком і соціальним становищем зазвичай уникають сигарет. Дійшло до того, що середній клас (робітничий клас) почав поголовно відмовлятися від нікотину, аби не уславитися невдахами серед близьких і знайомих. По крайней мере, багато хто відмовлявся від сигарет на робочому місці, щоб безпосередній начальник не побачив їх за ганебним заняттям.

Скільки б шкоди куріння для спортсмена і в цілому людини не розписувався, моральний аспект завжди буде переважаючим. Іншими словами, частіше від сигарет відмовляються через сором, ніж через страх за власне життя. Вже точно це актуально для молодих людей, сильніше піклуються про власний імідж. З віком, звичайно, все змінюється.

Шкода алкоголю (спиртних напоїв) в бодібілдингу

На відміну від сигарет / тютюну, проблема алкогольних напоїв трактується неоднозначно. А все тому, що невеликі та навіть помірні кількості спиртного можуть піти на користь працездатності атлета. Тобто, в нормованих кількостях вони легко включається в обмін речовин і окислюються з виходом енергії. Не дарма спиртовмісні напої на основі винограду і інших фруктів / овочів / рослин ще з давніх часів приймаються для зміцнення організму (мова, звичайно, йде про прийом в мінімальних дозах).

Алкоголь актуальний для спортсменів, і не тільки, в тому числі своїми лікарськими властивостями. Їх наявність свого часу докладно описував ібн Сіна Авіценна (або просто Авіценна), який був не проти випити, якщо траплялася нагода. Аналогічної думки дотримувався і Гален, який є, між іншим, винахідником гомеопатії, грунтується більшу частину своїх рецептів на спиртових настоянки лікарських рослин. На Русі в стародавні часи також приділялося більше уваги алкогольних напоїв. У нас активно практикувалося споживання різних настоянок, - від м'ятних напоїв (для лікування кашлю) до перцівки (для апетиту і кращого травлення). Їх ефективність сьогодні науково доведено і сумніву не підлягає.

Так що там алкоголь в стародавні часу, сьогодні безпосереднім підтвердженням корисності слабоалкогольних напоїв (в мінімальних дозах) є їх обов'язкову присутність в пайках мореплавців, а також космонавтів.

Ще в 70-і роки було доведено, що шкода алкоголю в помірних обсягах (близько 25-35 г чистого спирту на 70 кг ваги) незначний і перекривається корисними властивостями. У такій кількості спирт може легко утилізуватися організмом фактично без наслідків. При цьому буде спостерігатися зниження рівня шкідливого холестерину, і гальмуватися атеросклеротичний процес. На відміну від звичайної води, спиртне (вино, коньяк, горілка та інші) є дуже хорошим розчинником холестерину і жирів. У наш час навіть проводяться дослідження експериментальних методів лікування атеросклерозу за допомогою локального промивання спиртом (локальна перфузія етанолом).

Однак! Не все так просто, адже алкоголь для бодібілдера і в цілому людини небезпечний ейфорізуючу дією. І якщо в разі рідкісного вживання в помірних обсягах підвищення настрою і антидепресивні властивості йдуть тільки на користь, то при зловживанні зазвичай реєструється зворотний ефект.

З плином часу алкоголь в організмі людини починає утилізуватися все повніше, витрачаючись на енергетичні потреби. Внаслідок цього ейфорія від прийому спиртного поступово слабшає і кожен раз для досягнення потрібного ефекту потрібні більшу кількість напоїв. В кінцевому підсумку все це призводить до утворення психологічної та фізичної залежності. Ефект залежності полягає головним чином у включенні спиртного в нормальний обмін речовин і появі стресу / дискомфорту при його недостатньому надходженні. У таких випадках алкогольні напої вже практично не викликають ейфорії, а лише усувають "спрагу". Якщо ж від них відмовитися, то поява дискомфорту і різних фізичних розладів не змусить себе довго чекати.

Але не будемо детально вдаватися в механізми появи або прояви алкоголізму, а краще виділимо ось що: алкоголь для спортсмена хоч і може бути корисний в малих кількостях, але рано чи пізно все одно призведе до розвитку залежності. Навіть випиваючи всього 1 келих вина перед вечерею (для апетиту), Ви піддаєте себе великому ризику. За даними досліджень дорослому чоловікові для формування стабільної шкідливої ​​звички досить усього 1.5-2 місяців щоденного прийому спиртних напоїв, жінкам і того менше - від 1 до 1.5 місяців, дітям, як правило, - менше місяця.

При цьому шкода алкоголю для спортсмена практично не усунемо, по крайней мере, наслідки будуть довгостроковими. Не дарма тривале споживання спиртного (алкоголізм) багатьма фахівцями вважається не стільки звичкою, скільки важкою хворобою. Свою точку зору вони пояснюють спостерігаються деформаціями в цитоархітектоніка (в структурі нервових клітин) великих півкуль головного мозку.

Тому простіше і правильніше буде зосередитися на запобіганні появи звички, іншими словами, краще максимально обмежити споживання спиртних напоїв незалежно від цілей. Деяка корисність, як було відмічено, у алкогольних напоїв є, але все одно ризик виникнення залежності, та й одиничних негативних ефектів, перекриває будь-які плюси, можливі для спортсменів.

Алкоголь небезпечний для чоловіків

Одним з найсерйозніших недоліків спиртного також вважається мала широта його терапевтичної дії. Що це терапевтична широта, і чому через неї алкоголь для бодібілдерів або в лікарських цілях стає небезпечним? Якщо коротко, то це різниця між корисною / лікувальної і токсичної дозою препарату.

Тут алкоголь і спиртні напої, які є великою спокусою в бодібілдингу, сильно програють. Для прояви токсичної дії деяких ліків, наприклад, необхідно збільшити дозу в 200-300 разів, або того більше. Такими лікарськими засобами з широким терапевтичним діапазоном доз, зокрема, є кофеїн і багато адаптогенні рослини. Що ж стосується спирту, то їм отруїтися простіше простого. Досить перевищити лікувальну дозу в 2 рази, і серйозні наслідки Вам гарантовані.

Як було відзначено, в дозах до 25 грам на 70 кг власної століття алкоголь проявляє переважно корисну дію (сприяє підвищенню працездатності, посиленню мотивації, розвитку анаболічних процесів), а все що вище - вже небезпечно. Спочатку (при перевищенні дози, але невеликому) будуть розвиватися дрібні розлади типу помутніння свідомості і тієї самої ейфорії, а після (при сильному зловживанні) вже серйозні - аж до токсичної алкогольної коми і клінічної смерті.

Якщо детально, то в діапазоні доз від 25 до 35 мг на 70 кг ваги людини корисний ефект спиртного, особливо анаболічний, нейтралізується катаболическим впливом за рахунок більшого викиду глюкокортикоїдних гормонів. При такому надходженні спиртовмісні напої надають нейтральний вплив на анаболізм. Вони сильно не допомагають, але і не погіршують ситуацію (якщо відбувається тільки одноразове застосування).

А ось в дозах понад 35 г на 70 кг ваги алкоголь в бодібілдингу стає вже по-справжньому небезпечним. При такому споживанні спостерігається сильне зниження викиду соматотропного гормону (гормону росту), і в результаті до 80% знижується ефективність анаболічних процесів, що відбуваються з білковими структурами. Анаболизм ж за участю жирової тканини, навпаки, підсилює, тому що гормон росту в нашому організмі є чи не основним "жиромобилизующего" фактором. Іншими словами, в результаті тривалого прийому великих доз спиртного (понад 35 г на 70 кг ваги) катаболізм жирових структур стає слабкішим, а білкових - сильніше. Це рано чи пізно, але призведе до утворення зайвих жирових відкладень, що критично для будь-якого тренується атлета.

Алкоголь для бодібілдера і в цілому людини, який вживається на регулярній основі в високих дозах, також небезпечний зниженням функції щитовидної залози. Дисфункція полягає в уповільненні фізіологічного розпаду жирової тканини. Все це також не кращим чином позначається на співвідношенні м'язової і жирової маси в організмі. Однак, справедливості заради, варто сказати, що не обходиться тут і без позитивного впливу, адже в результаті ослабленої функції щитовидки підвищується стійкість організму до радіоактивного випромінювання. Пояснюється це меншим утворенням високотоксичних вільних радикалів. З цією метою (при знаходженні в золі потенційного опромінення) вживання спирту в помірних дозах стає цілком виправданим.

Дуже непросто харчування не Стільки для спортсменів, скільки для чоловіків в цілому, є шкода алкоголю, Який пріпадає на статево систему. Достовірно відомо, что алкогольні напої на основе Звичайно етилового спирту не прізводять до зниженя уровня андрогенів в крови. Много з них так Взагалі спріяють підвіщенню вмісту тестостерону. Однако радіти з цього приводу НЕ Варто, Аджея як виявило, властівість спиртного прігнічуваті парасімпатічні Нервові волокна в кінцевому підсумку блокує и всі ланки статево акту: спочатку порушується чутлівість на всех рівня, после стірається Відчуття організму, потім відбувається Порушення ерекції и неможлівість чоловіки до сім ' явіпорскування. Та й взагалі, якщо підвищення тестостерону від алкогольних напоїв і спостерігається, то, як правило, супроводжується зниженням чутливості тканин до статевих гормонів. Таким чином, користь в кращому випадку мінімальна.

Тут важливо додати, що пиво, в порівнянні з іншим звичним спиртним, містить не тільки етиловий спирт, але ще і продукти бродіння, і високомолекулярні спирти, і різні рослинні естрогени, за властивостями до деякої міри ідентичні природним естрогеном людини (жіночих статевих гормонів).

Такий алкоголь для чоловіка об'єктивно найнебезпечніше. Чому? Тому що при його споживанні ефекти тестостерону повністю нейтралізуються. Тривале споживання пива загрожує наслідками у вигляді збільшення жирового прошарку за жіночим типом і в цілому прийняттям тілом рис, ідентичних жіночим. Чоловіки, які п'ють багато пива, на чоловіків-то з часом перестають бути схожими. У лікарських колах пивний алкоголізм часто виділяється в окремо категорію. Це хвороба від звичайного алкоголізму відрізняється як своїми наслідками, нехай і в деталях, так і розвитком. Поява пивного алкоголізму можна прогавити, оскільки сам напій до міцного спиртного не відноситься.

У такому випадку вже навіть спортивна фармакологія не допоможе збалансувати результати в плюс. Буде спостерігатися сильний регрес відповідно до підвищеним рівнем катаболізму.

Чи є плюси від алкоголю?

Дебати про потенційну користь і шкоду алкогольних напоїв йдуть вже не перший рік, і навіть не перше десятиліття. Свого часу збори "Русского противоалкогольного суспільства" пройшло настільки суперечливе, що в кінцевому підсумку багато його учасників, академіки і просто дослідники, розсварилися між собою до самої смерті. А все тому, що кількість повідомлень про Веред спиртного і повідомлень про його користь серед виступаючих виявилося приблизно рівним. Це, м'яко кажучи, шокувало присутніх.

Якщо підсумувати всі "за" і "проти" алкоголю, відомі на даний момент, можна прийти до висновку, що подібно до більшості напоїв, що вживаються людиною, він не має ні особливих показань, ні абсолютних протипоказань. Все залежить в першу чергу від кількості споживаного спиртного і стану випивають. Для середньостатистичного чоловіка вагою в 70-100 кг сумарний разовий прийом 25 г спирту не представляє великої небезпеки. Доза ж понад 25 г - це вже ризики. І якщо при перевищенні в межах 5-10 г ризики невисокі, то більше - утраті безпосередньо здоров'ю.

Ми вже відзначали, що помірні дози (25-35 г) є нейтральними для чоловіків і жінок в спорті. З одного боку вони призводять до посилення анаболічних процесів, а з іншого - посилюють процеси катаболические, тому в кінцевому підсумку і не корисні, і не шкідливі. Але забули уточнити, що мова йде про дозах, що приймаються не частіше 1 разу на добу і не довше півтора місяців. Все, що понад, є надлишком.

Які наслідки алкоголь може викликати при тривалому зловживанні. Багато Зокрема були розглянуті, по крайней мере, ті, що зачіпають атлетів. Для тих же, хто цікавиться, ось повний список захворювань, що викликаються алкоголізмом:

• • Алкогольна кардіоміопатія;
• • Алкогольна полінейропатія;
• • Аритмія;
• • Внутрішньомозковий крововилив;
• • Гастрит;
• • Гемолітична анемія;
• • Нефропатія;
• • Панкреатит;
• • Рак шлунку;
• • Рак стравоходу;
• • Рак прямої кишки;
• • Синдром Гайе-Верніке;
• • Синдром Маллорі - Вейсса;
• • стеатогепатит;
• • Субарахноїдальнийкрововилив;
• • Цироз печінки.

Зрозуміло, що алкоголь і спиртні напої не відразу приводять до розвитку подібних порушень, але будьте впевнені, якщо не кинете пити, то обов'язково з чимось з цього списку зіткнетеся. До того ж, не варто забувати про наслідки одноразового алкогольного отруєння, які можуть бути набагато небезпечніше, ніж повільно формуються хвороби. Плюс, варто розуміти, що список цей хоч і вважається повним, але фактично таким не є, оскільки в ньому не зазначено багато приватних відхилення, можливі через регулярного прийому спиртного, серед яких в т.ч. часті психологічні порушення типу психозу.

Так можна пити алкоголь чи ні? Якщо Ви ще не зрозуміли, то ми навіть не знаємо. Зрідка пити можна, але не більше 35 грам спирту у вигляді напоїв (не частіше 1 прийому раз в 2-3 - 7 днів). 35 грам спирту приблизно дорівнює 50-100 грамів горілки або 1-2 келихах сухого вина (точні розрахунки знайдете самі). Подібні кількості не зашкодять і можуть бути корисні.

Сумарна шкода алкоголю та тютюнопаління

Наш матеріал про шкідливі звички не був би повним, якби ми не розповіли про ефект їх взаімопотенцірованія. Що це за ефект такої? Взаімопотенцірованіе - фактично взаємне посилення, коли одне явище, що протікає паралельно іншому, підсилює його, і навпаки. Тобто це майже що синергетичний ефект (з невеликою різницею).

Так ось, достовірно відомо, що найбільшої шкоди алкоголю і куріння по відношенню до людини може посилюватися, якщо обидві ці звички мають місце одночасно. Наведемо приклад з участю лікарських засобів однієї групи. Припустимо, у нас є препарат від ангіни з умовною ступенем ефективності "3" і ступенем шкідливості "1", і є другий препарат від ангіни, у якого умовна ступінь ефективності вже "4", а ступінь шкідливості "2". Логічно було б припустити, що при сумарному застосуванні вони дадуть ступінь ефективності "7", а ступінь шкідливості близько "3". Але таке відбувається рідко. Швидше за все, вони будуть сінергіровать, як щодо позитивної дії, так і по відношенню до дії негативного, що призведе до несподіваних наслідків (аж до переважання останнього).

Саме це і спостерігається, коли куріння і алкоголь "зустрічаються", володіючи різким взаімопотенцірованіем один на одного. Трохи фактів: курці схильні до раку легенів в 9 разів сильніше, ніж некурящі; у тих, хто п'є він зустрічається приблизно в 5 разів частіше, ніж у непитущих; а у тих, хто п'є і палить - в 45 (!) разів в порівнянні з людьми без шкідливих звичок. Ось і робіть висновки, чи варто вживати спиртні напої і палити одночасно.

Очевидно, що тютюнопаління та вживання алкоголю - це останнє, що може дозволити собі атлет в бодібілдингу або спортсмен будь-який інший дисципліни. Якщо Ви хочете добитися високих результатів, то від тютюну необхідно відмовитися повністю, а прийом спиртного по можливості мінімізувати, звівши до поодиноким випадкам.

За матеріалами: AthleticPharma.com