В кінці травня - початку червня в багатьох вузах країни почнеться літня сесія. Для багатьох студентів успіх її здачі буде залежати від того, скільки і як інформації вони встигнуть повторити за лічені дні до іспиту. Як правило, для кращих результатів учні намагаються мобілізувати всі свої розумові сили і користуються різними психостимуляторами. Найдоступніший і популярний з них - кава. Також останнім часом багатьох можна побачити з баночкою енергетичного напою. Однак ці рецепти - не найкращий спосіб сконцентруватися. Існують і більш корисні методи. Ми вирішили дізнатися, які, і з'ясувати, в чому полягають їх відмінності. У цьому нам допоміг розібратися завідувач відділом нейрофармакології Інституту фармакології і токсикології АМН України, професор Леонід Громов.
Підберіть ПРАВИЛЬНИЙ СТИМУЛЯТОР
кофеїнові тонік
Що це? Побутовий стимулятор рослинного або синтетичного походження.
Де міститься: в каві, чаї, мате, коле, енергетичних напоях, кофеїн-містять таблетках.
Ефект. Збуджує нервову і серцево-судинну систему шляхом продовження життя речовин, що тримає нас в тонусі (адреналіну та ін.), Які після потрапляння кофеїну не руйнуються довше, ніж зазвичай.
В результаті:
- поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- підвищується фізична працездатність.
Плюс. Ефект настає дуже швидко - протягом 10 хв (триває близько 2-х годин).
Мінус. Повторні прийоми протягом дня можуть привести до виснаження нервових клітин і відчуття втоми (чим більше пити, тим більше буде втома). Причому втома не буде залежати від харчування: вона настане навіть якщо харчуватися добре. При тривалому (більше 2-3 міс.) Щоденному вживанні викликає звикання. В цьому випадку при раптовому припиненні прийому кофеїну у людини може набюдается слабкість, сонливість і депресія. У багатьох людей після чашки міцної кави може наступити послаблення стільця.
Протипоказання. Не можна при підвищеній збудливості, безсонні, вираженої гіпертонії, глаукомі, епілепсії.
Висновок. Можна приймати як засіб для швидкої мобілізації в рідкісних випадках, максимум раз в день.
АДАПТОГЕНИ
Що це? Фармацевтичні стимулятори рослинного походження.
Де містяться: в лікарських засобах і біодобавки, що містять женьшень, ехінацею, лимонник, елеутерокок, родіолу, аралію.
Ефект. Біологічно активні речовини адаптогенів і мікроелементи стимулюють загальні захисні сили організму. В результаті:
- поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- підвищується фізична працездатність;
- легше переносяться стреси;
- через посилення імунітету можуть відступити хронічні захворювання.
Плюс. Не викликає виснаження і залежності.
Мінус. Ефект наростає з кожним днем прийому, досягаючи свого максимуму тільки через 15-30-днів.
Протипоказання. Не можна при підвищеній нервовій збудливості, безсонні, гіпертонії, епілепсії, лихоманці (крім ехінацеї).
Висновок. В першу чергу підійде тим, у кого організм ослаблений хронічними хворобами. Добре послужить учням, яким треба працювати не тільки головою, а й руками-ногами (студентам Інфізу, деяких технічних спеціальностей). Але тільки якщо почати прийом мінімум за два тижні до іспитів.
ноотропні препарати
Що це? Медичні препарати для поліпшення розумових здібностей. В основному синтетичні (наприклад, на основі піролідину, гамма-аміномасляної кислоти, етил аповінкаміната і ін.), Але є і рослинні препарати - на основі листя дерева гінкго білоба.
Де міститься: в фармпрепаратах. Гінкго білоба часто включають до складу біодобавок.
Ефект. Діють як на мозковий кровообіг (підсилюють), так і безпосередньо на нервові клітини (нейрони). Все це призводить до поліпшення обміну речовин в мозку. Ефект проявляється на 4-7 день прийому. Також ноотропи мають властивості антиоксидантними (тобто препятсвтуют утворення шкідливих речовин, ускорют виведення шлаків). В результаті:
- поліпшується мислення, увагу і пам'ять;
- нерви стають міцними, йде тривога, перестають хвилювати стреси;
- нейрони отримують захист від шкідливої дії куріння, алкоголю та інших токсичних речовин, стає легше переносити задуху;
- поліпшується зір.
Плюс. Чи не настає виснаження, залежності. Можна при епілепсії, лихоманці, Гінкго білоба покращує сон.
Мінус. Може наступати збудження, занепокоєння і розлад сну (крім гінкго білоба).
Протипоказання. Індивідуальна непереносимість, вагітність, грудне вигодовування.
Висновок. Підійде тим, хто не схильний до порушення і безсонні, і тим, у кого мало часу на підготовку до іспитів.
ПАМ'ЯТКА студентів, які проходять ВИПРОБУВАННЯ
1. Гуляйте двічі в день. Відволікайтеся від книжок і конспектів кожні 45 хвилин на 5-ти хвилинну гімнастику, розминку (нахили, повороти голови, кругові рухи руками і т.п. - це розслаблює шийно-грудний відділ хребта, який відчуває при читанні найбільшу напругу). Щоб дати відновитися очам, під час перерв можна пройтися по квартирі, дивитися у вікна навпроти, а потім швидко переводити погляд на текст книги на відстані 15-20 см, швидко фокусуючи вгляд на тексті. Очі менше втомляться, якщо будете читати книгу, розташовану на підставці під кутом близько 45 градусів. Крім того, протягом дня потрібно двічі викроювати годинку-другу, щоб прогулятися по парку, подихати повітрям - в обід і перед сном. Відволікаючись, нерви відпочивають, а якщо сидіти вдома, в голову весь час будуть нав'язливо лізти думки про довгоочікуване
2. Переможете безсоння. Одне з частих нервових розладів студентів - безсоння. Вона може настати просто від нервів, так, як побічна дія від застосування психостимуляторів. Відсутність сну здатне занапастити всю зроблену за день роботу. Адже саме під час сну в пам'ять відкладається те, що людина осягнула за день. Для повноцінного запам'ятовування потрібно спати не менше 8 годин на день. Щоб не "вважати вночі овець", можна підстрахуватися за допомогою вечірнього прийому заспокійливих трав - настоянок собачої кропиви, валеріани або меліси. Алкалоїди, що містяться в цих рослинах, зменшують збудливість нервової системи, розслаблюють м'язи. В результаті людина заспокоюється і засинає. Препарат можна підібрати і купити в аптеці. Головне умова - не передозувати: варто переборщити з дозою, як у відповідальний момент може настати ступор, і тоді буде вже не до іспитів. Тому обов'язково читайте анотацію до препарату і дотримуйтесь її припис.
3. Правильно харчуйтеся. Пам'ять дуже залежить від того, що ми їмо, тому раціон здає іспити, повинен містити кілька речовин, що забезпечують енергетику в нервовій системі. В першу чергу це вітаміни групи В. Вони перетворюють вуглеводи і жири в енергію. Без них людина буде відчувати слабкість, якими б стимуляторами він не користувався, і навпаки, чим їх більше в організмі, тим виражено буде ефект від будь-якого псіхотоніка і від будь-якої їжі. Вітаміни групи В містяться в таблетках і біодобавки синтетичного походження, а також натуральних продуктах - стравах з печінки, м'яса і горіхах. Багато їх і в пшеничному та житньому хлібі, але цими продуктами, а також рисом не варто переїдати: вони містять амінокислоту гістидин, при надлишку якої людина "ні з того ні з сього" перебуває у стресовому стані. Зате варто наситити раціон рибою, молоком, сиром і яйцями: вони багаті амінокислотою лізином, яка допомагає зосередитися. Риба, зокрема, потрібна як постачальник поліненасичених жирних кислот, які відповідають за хорошу пам'ять. При непереносимості риби її можна замінити на риб'ячий жир. Якщо в раціоні є вітаміни групи В, можна, не боячись зайвої ваги, натискати на вуглеводи, джерела глюкози - "палива" для нейронів. Її краще брати з так званих "повільних" вуглеводів. Їх джерело - крупи, овочі (крім буряка і моркви), вермішель. Ця їжа приносить розумову і фізичну енергію нешвидко, зате надовго. "Швидкі" вуглеводи - цукор, солодощі, чіпси, вироби з високосортного борошна - дають енергію швидше, але потім так само швидко настає слабкість, в тому числі пам'яті. З мікроелементів найбільш важливі для пам'яті залізо і магній, а також необхідний для емоційної рівноваги цинк. Найкраще джерело заліза - курага, горох, гречка і яблука; магнію - все сухофрукти, петрушка і сметана; цинку - телятина, вівсяна каша і грецькі горіхи. До речі, щоб не складати собі складних раціонів, можна взяти і вітаміни, і мікроелементи, і лізин з продукту бджільництва - прополісу. Його можна дістати як в магазинах, так і в аптеці, в складі медичних препаратів.
НАПЕРЕДОДНІ ВИПРОБУВАННЯ
Увечері перед іспитом. Займіться чимось нейтральним - погуляйте, послухайте музику, сходіть в басейн. А головне - добре виспіться. Якщо будете останні дванадцять годин зубрити, "перегорить": прийдете на іспит і не зможете згадати нічого з вивченого.
Вранці в день іспиту. Поснідайте вермішеллю, 100 г риби. Ця їжа дасть енергію на 4-5 годин, чого повинно вистачити для здачі.
Перед дверима кабінету. А ось перед самим іспитом стимулятори не завадять. Кава, чай, енергетичні напої - вибирайте, що на вас краще діє.
Що допомагає ЗДАВАТИ ІСПИТИ ЗІРОК
Владі Литовченко - аутотренінг. Складати іспити відомої моделі допомагав аутотренінг. "Незалежно від того, скільки годин мені доведеться спати, я налаштовую себе на те, що вранці я прокинусь відпочила, - каже модель. - А вранці перед дверима кабінету я переконую себе, що все вивчила, викладачі будуть лояльні і квиток попадеться щасливий. Нерви заспокоюються , і відповідати легшає ". 
Дімі Тодорюк з групи "Авіатор" - холодна вода. Щоб проганяти сон під час нічних посиденьок над підручниками, Діма Тодорюк вдавався до способу, яким ще в шкільні роки його навчила мама. "Я набирав таз холодної води. І як тільки мене починало хилити в сон, опускав в нього ноги. Це дуже бадьорив", - зізнається музикант. 
Віке з групи "НеАнгели" - молитва. Віка впевнена, що головне для успішної здачі сесії - не хвилюватися під час іспиту. "Раніше перед іспитом я молилася, - розповідає дівчина. - Тепер навчилася справлятися сама. Просто я впевнена в своїх знаннях і вважаю, що з таких приводів Бога краще не турбувати". ЯК ЗДАЄТЬСЯ?
Аня, студент медінституту: "Намагаюся їсти більше зелені, свіжої капусти - в них багато вітамінів, які дають сили. Коли бачу, що в якийсь день їла мало овочів, то приймаю комплекс з усіх вітамінів і мікроелементів в таблетках. І ще для запам'ятовування важливо побільше спати, тому намагаюся висипатися. Про препаратах знаю, але не користуюся ними через їх побічної дії - порушення ". 
Влад, студент медінституту: "Мені брат порадив попити медичні препарати для поліпшення пам'яті, які саме - не пам'ятаю, але уточню, а то у мене як раз сесія назріває, обсяг літератури вивчити треба величезний. Брат сказав, йому допомогло. А що стосується харчування , то їм як зазвичай. На каву теж не налягаю ". 
Таня, студентка КПІ: "Вчуся і вдень і вночі. Рятує кави: як тільки починає хилити в сон, випиваю чашечку, і сили повертаються. Ще налягаю на солодке, шоколад - наскільки я знаю, мозку потрібен цукор. Знаю, що пам'ять покращують горішки , періодично купую їх. А коли кава набиває оскому, заміняю його зеленим чаєм ". Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу реабілітолога Бориса Скачко.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
ЯК ЗДАЄТЬСЯ?