- Що можна вагітним?
- Вітаміни під час вагітності
- Фолієва кислота при вагітності і фолати
- Кальцій під час вагітності
- Залізо при вагітності
- цинк вагітним
- Висипатися і добре відпочивати
- Займатися спортом при вагітності
- Стежити за збільшенням ваги
- Регулярно відвідувати дантиста
- Що не можна вагітним?
- Не можна курити під час вагітності та вживати алкоголь
- Є всі підряд
- Зловживати кавою при вагітності
- Приймати гарячі ванни, сидіти в джакузі або сауні
- Забувати вживати достатню кількість води
Під час вагітності рано чи пізно приходить усвідомлення того, що відтепер ви ділите своє тіло з іншою істотою, яке повністю залежить від вас і ваших рішень. Ніякого тиску. Ваш статус змінився, а з ним в якійсь мірі повинна змінитися ваше життя і ваші звички. Є багато речей, які вагітні не можуть собі дозволити. Однак не всі вагітні чітко розуміють, що можна при вагітності, а що не можна, яким має бути харчування під час вагітності , Чи можна пити вітаміни при вагітності , Чи можна вагітним займатися спортом і як взагалі покладається поводитися вагітним.
Що можна вагітним?
Вітаміни під час вагітності
При вагітності рекомендують активно вживати «великої п'ятірки» поживних речовин: фолати, кальцій, залізо, цинк і харчові волокна.
Фолієва кислота при вагітності і фолати
До зачаття і протягом перших шести тижнів вагітності жодне поживна речовина не є більш важливим, ніж фолати. Вживання продуктів, багатих фолатами, можна зменшити ризик виникнення дефектів нервової трубки плода і інших ускладнень під час вагітності практично на 70%. Нестача фолієвої кислоти вагітні жінки можуть помітити в таких симптомах як ламкість волосся, слабкість, нездоровий колір обличчя, погіршення пам'яті і так далі.
Ви можете отримати свій щоденний мінімум 400 мікрограмів (600 мікрограмів рекомендується в першому триместрі вагітності) з квасолі і бобових, цитрусових фруктів і соків, цільного зерна, темно-зелених листових овочів, м'яса птиці, свинини, риби і молюсків. Однак фолати в харчових продуктах не так добре засвоюються, як фолієва кислота при вагітності , Тому варто задуматися про прийняття передпологових вітамінів для підстраховки.
Кальцій під час вагітності
Ваша добова доза кальцію під час вагітності:
- 1200 міліграм з молочних продуктів з низьким вмістом жиру,
- темно-зелених овочів,
- апельсинового соку
- і соєвих продуктів
- грає ключову роль під час другого і третього триместрів, коли розвиток кісток і зубів вашої дитини досягає свого піку. Оскільки плід користується кальцієм з вашого тіла, отримувати достатню кількість цього мінералу допоможе захистити свої власні кістки і підтримувати їх у здоровому стані.
Залізо при вагітності
Залізо при вагітності, важливе для підтримки вашого 50-процентне збільшення обсягу крові, має вирішальне значення в третьому триместрі вагітності. Залізо важко отримати в достатній кількості з вживаних продуктів, тому знову-таки можна приймати вітаміни при вагітності. Так само для підвищення засвоєння заліза потрібно поєднувати багаті залізом продукти з джерелами вітаміну С.
цинк вагітним
Ваша потреба в цинку при вагітності збільшується на 50 відсотків. Дефіцит цинку був не раз пов'язаний з вродженими дефектами, обмеженим ростом плода і передчасними пологами. Хоча горіхи, цільне зерно і бобові культури є хорошими джерелами цинку, мінерал найкраще засвоюється з м'яса і морепродуктів.
Волокно (міститься в фруктах, овочах і цілісному зерні) має особливо важливе значення для вашого власного здоров'я. Воно допомагає запобігати запори, які можуть привести до геморою.
Висипатися і добре відпочивати
Зміна рівня гормонів, очікування і тривога можуть зробити здоровий сон скрутним. Вагітність - дуже вимоглива і важке, фізично і морально, час, особливо в заключному триместрі, тому вагітні так потребують повноцінного відпочинку. Здрімніть трохи, якщо ви відчуваєте втому, і плануйте денний сон, коли зможете. Встановіть певний час відходу до сну і дотримуйтеся його. Ваша мета як мінімум від 7 до 9 годин сну щоночі. Втома є вірною ознакою того, що ваше тіло потребує відпочинку, тому зробіть собі і вашій дитині ласку, не відмовляйте собі в цьому.
Займатися спортом при вагітності
Чи можна вагітним займатися спортом і отримувати фізичні навантаження? Самі вагітні та їхні близькі часто задаються цим питанням. Так, вагітність не повинна проходити в горизонтальному положенні на дивані. Пройшли ті дні, коли вагітні уникали зайвих рухів і палець об палець не вдарили, щоб трошки напружити свої м'язи. Тепер, однак, ми знаємо, що фізичні вправи для вагітних дуже навіть корисні, як для мами, так і для дитини. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам боротися з багатьма проблемами, які виникають під час вагітності, в тому числі з безсонням, м'язовими болями, надмірним збільшенням ваги, а також з поганим настроєм і депресією. Проте, якісь обмеження все-таки існують. Вагітні не можуть займатися особливо активними і жорсткими видами спорту, рекомендується звернути свою увагу на йогу для вагітних , Фітнес і просто регулярні фізичні вправи.
Стежити за збільшенням ваги
Так само, як і відповідь на питання «чи можна вагітним їсти все, що завгодно» є негативним, так і відповідь на його побратима «чи можна вагітним їсти в будь-яких кількостях» був і залишається негативним. Рада "їсти за двох" - це не ліцензія є все, що ви хочете, коли ходите і скільки хочете. Замість цього вагітні повинні уважно стежити, що саме вони споживають в їжу і в яких кількостях. Велике збільшення ваги під час вагітності може принести більше шкоди вашій дитині, ніж користі. Під час першого триместру вагітності, вам потрібно всього лише близько 100 додаткових калорій в день, щоб підтримувати ваш зростаючий плід. У третьому триместрі додаткову кількість калорій наближається до 300 в день.
Регулярно відвідувати дантиста
Незважаючи на загальну неприязнь до стоматологів, вагітним жінкам, як нікому іншому, необхідно регулярно перевірятися у дантиста. Коливання рівня гормонів може призвести до розвитку гінгівіту вагітних (набрякання, кровоточивість ясен). При відсутності лікування, гінгівіт може стати причиною періодонтиту, що підвищує ризик народження дитини зі зниженим вагою і передчасних пологів.
Що не можна вагітним?
Не можна курити під час вагітності та вживати алкоголь
Це знає кожна людина, однак, на жаль, практикують не всі майбутні мами. Діти, народжені від жінок, які курили під час вагітності з більшою ймовірністю мають більш низьку вагу при народженні і піддаються більшому ризику для розвитку розумової відсталості.
Алкоголь може сильно вплинути на розвиток вашої дитини. Жінки, які п'ють алкоголь під час вагітності, можуть народити дитину з фетальний алкогольним синдромом (ФАС). Симптоми ФАС включають низьку вагу при народженні, розумову відсталість, проблеми з поведінкою, і відстаючі від здорових дітей зростання і досягнення основних етапів розвитку.
Є всі підряд
Сирі і недоварені м'ясо і яйця несуть ризик хвороб харчового походження, такі як лістеріоз і токсоплазмоз. Харчове отруєння також є небезпечною можливістю. Ці проблеми можуть привести до серйозних, що загрожують життю захворювань, які підвищують шанси розвитку дефектів у дитини і навіть погрози викидня. Переконайтеся, що всі яйця і м'ясо, які ви їсте під час вагітності добре приготовлені. Так само варто утриматися (або вживати з особливою обережністю) від ковбасних виробів, непастеризованого молока і виготовленого з нього сиру.
Зловживати кавою при вагітності
Багато хто не може прожити і дня без своєї звичайної дози кофеїну, однак при вагітності вживання кави варто якщо не виключити, то хоча б значно зменшити. Більш, ніж 200 мг кави в день може збільшити ризик викидня. Можна замінити каву іншими джерелами кофеїну, такими як чай, шоколад і так далі. Якщо кава вам потрібен саме для додання бадьорості, то немає кращої альтернативи, ніж просто-напросто виспатися.
Приймати гарячі ванни, сидіти в джакузі або сауні
Незважаючи на приємний, заспокійливий ефект, висока температура і тепла середу гарячих ванн, джакузі і саун можуть бути дуже небезпечні для майбутніх мам. Дослідження показують, що використання одного з них під час вашого першого триместру вагітності може подвоїти ризик викидня.
Забувати вживати достатню кількість води
Ви ніколи не замислювалися, як всі корисні речовини з вітамінів і здорової їжі, які ви так старанно споживаєте щодня, надходять до вашого плоду? Все починається з води, яка допомагає організму засвоювати необхідні поживні речовини в клітини і транспортує вітаміни, мінерали та гормони до клітин крові. Саме ці, багаті поживними речовинами клітини крові, в кінцевому рахунку досягають плаценти і живлять вашої дитини. Вживання достатньої кількості рідини допомагає запобігти передчасні пологи, головний біль, запаморочення, камені в нирках і такі проблеми як запори і геморой. Щоб зрозуміти, чи достатньо ваш організм отримує рідини, зверніть увагу на вашу сечу. Якщо вона світло-жовта або прозора, то ви на вірному шляху.
Що можна вагітним?Що можна вагітним?
Що не можна вагітним?
