- Масаж і перша допомога при судомах
- Лікування судом народними засобами
- Зовнішні народні засоби боротьби з судомами
- Правильне харчування
- Психологічна природа виникнення судом
Майже кожна людина напевно хоч раз у житті стикався з неприємним явищем - судомами в м'язах. У мене, наприклад, бувало, що зводило ногу, коли я купалася в озері. Недалеко від будинку, де я живу, є озеро ключового походження і тому вода в ньому досить прохолодна, що легко може привести до судоми.
У деяких людей сон переривається вночі від болю в спазмированной нозі, а у кого-то судоми виникають при високій температурі . Найчастіше перетруженние ноги за день через тривалої ходьби або, навпаки, тривалого стояння, дають про себе знати вночі. Якщо судоми є наслідком якого-небудь захворювання, наприклад, цукрового діабету, то вони можуть повторюватися часто або триває більше 1 години, тоді треба обов'язково звернутися до лікаря (якщо судома виникла у дитини, то краще викликати лікаря відразу ж). Але важливо також навчитися допомагати собі самому, якщо судома виникла несподівано і заподіює сильний біль. Що робити якщо звела судома?
Масаж і перша допомога при судомах
Зазвичай судома починається несподівано, і тут головне - вчасно розслабити м'яз. 
У цьому найкраще може допомогти нескладний масаж або прості вправи. Найзручніший спосіб повернути м'яз в початковий стан - це розтягнути її. Якщо у вас звело литковий м'яз, то натягніть стопу на себе або візьміться обома руками за пальці ноги і постарайтеся випрямити ногу якомога сильніше. Добре може допомогти укол шпилькою в м'яз над місцем, де звело - там зазвичай втрачається чутливість. Якщо ви знаєте, що при купанні у вас часто зводить ноги, то приколіть на купальник англійську шпильку. При настанні спазми не паникуя, уколи себе в м'яз, набравши перед цим побільше повітря, якщо ви на глибині, або потягніть ногу на себе.
• Якщо судоми підстерегли вас уві сні, то опустіть ноги з ліжка на холодну підлогу, випрямивши тіло і поставивши стопи разом, потихеньку встаньте, щоб відновилося кровообіг. Коли кров прітечет до ніг, потрясіть хвору м'яз, захопивши її долонею, поплескайте по ній, погладьте її, рухаючись від самих кінців пальців у напрямку до п'яті, а потім до коліна. Тепер улягтесь в ліжко, ноги потрібно підняти вище тіла (під кутом 60 градусів) і полежіть так декілька хвилин.
• Деяким допомагає сильне розтирання зведеної кінцівки для розігріву. 
Ви можете також міцно стиснути зведену м'яз, надавав при цьому вказівним пальцем в самий центр цього м'яза, там, де вона найбільше виступає. Потримайте палець на цій точці близько 15-20 секунд, виконуючи одночасно глибокі вдихи. При судомах в литкового м'яза можна тиснути не тільки в її центр, а й на саму середину підколінної ямки, але такий точковий масаж протипоказаний вагітним жінкам.
• Якщо у вас звело судомою м'язи верхньої частини тіла, наприклад, руки, здоровою рукою стисніть середину верхньої губи, затиснувши її між вказівним і великим пальцями на 30 секунд, а якщо звело ногу, то також посередині стисніть нижню губу. Можна просто прикусити потрібну губу зубами. Тиск повинен бути вираженим, але не завдавати різкий біль.
• Якщо ви стояли або йшли, і у вас звело ногу, то зіпріться про будь-яку стіну двома руками і відведіть хвору ногу назад, щоб підошва ноги повністю була на підлозі. Носок стопи при цьому повинен дивитися прямо на стіну, а п'ята - прагнути опуститися на землю.
• Якщо після того, як зведена м'яз ноги відпустила, а біль в ній не проходить, ви можете перебинтувати її від ступні до коліна еластичним бинтом.
Щоб запобігти судоми протягом дня, з ранку проводите такі вправи. Ще не встаючи з ліжка витягніть прямі ноги, а ступні вперед і утримуйте їх в цьому положенні не менше 10-ти секунд, розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів. Потім перекиньтеся на живіт і повільно підніміть спочатку одну ногу вгору, спокійно її поверніть в початкове положення. Потім те ж саме рух, але виконайте іншою ногою. Зробіть 10-15 повторень кожної ногою. Потім встаньте на підлогу босоніж, перехрестите ноги (можна поміняти ноги місцями і в положенні сидячи), помістивши основна вага тіла на зовнішні краї. Тепер зігніть пальці на ногах і потримайте їх так вважаючи при цьому до десяти. Потім повільно підніміться на шкарпетки і потім різко опустіть тіло на п'яти. Кожне з вправ робіть по 5 разів і більше.
Лікування судом народними засобами
• Допомагає розслабити м'язи, якщо їх звела судома, фіточай на основі ромашки аптечної або живокосту. Ви можете заварити якусь одну з цих трав або змішати їх порівну. Одну третину чайної ложки трави або трав'яної суміші залийте чашкою окропу, дайте настоятися хвилин 10-15 і випийте.
• Залийте 1 столову ложку трави під назвою гусячі лапки однією склянкою окропу і 1 годину наполягайте, укутавши рушником, або спочатку заваривши в термосі. Пийте по одній третині склянки попередньо підігрів настій, до прийому їжі тричі на день.
• Візьміть 1 столову ложку липи (квітки) залийте 300 мл окропу, наполігши, процідіть. Пийте на ніч всю цю порцію, змішавши липовий відвар з натуральним медом (1 чайною ложечкою меду на склянку відвару).
• Залийте столову ложку з гіркою трави чебрецю звичайного однією склянкою окропу, наполігши, процідіть. Випивайте одну столову ложку до прийому їжі тричі на день. Можете приготувати і настойку чебрецю, заливши столову ложку трави (без гірки) 100 спирту. Дайте ТИМЬЯНОМ 8 днів настоятися і процідити пийте по 15 крапель до прийому їжі тричі на день.
• Візьміть 2 чайні ложки подрібненої сухої трави деревію і залийте склянкою крутого окропу, наполігши 15 хвилин процідіть і подсластите за смаком медом. Приймайте настій по склянці об'ємом 200 мл тричі на день. Це засіб добре допомагає вберегти м'язи від відомості судомою, коли вони пов'язані з жіночими захворюваннями.
• При лікуванні судом у дитини давайте йому випивати одну чайну ложку соку кропу (свіжовичавлений порцію соку потрібно кожен раз готувати заново). Тричі в день після їди, змішавши сік кропу з молоком і медом. Це абсолютно безпечний засіб можуть застосовувати як діти, так і дорослі люди.
• Залийте 1 чайну ложку насіння коріандру посівного склянкою окропу. Випивайте по одній третині склянки тричі за день.
Зовнішні народні засоби боротьби з судомами
При судомах вам можуть допомогти ефірні масла.
У каструлі підігрійте воду, додайте 1 -2 краплі олії лаванди, майорану або імбиру. На поверхню води покладіть бавовняну тканину, а коли вона просочиться водою з маслом, злегка вичавіть її і прикладіть компрес до хворого місця.
Візьміть перстач гусячу - 4 столові ложки і поставте її кип'ятити в 600 мл води, потім дайте настоятися 3 години і процідіть. Теплий відвар використовуйте для приготування компресів при судомах литкових м'язів на ногах.
При зведенні судомою м'язи руки або ноги натріть уражене місце гірчичною олією - це посилить кровообіг і надасть знеболювальну дію.
При судомах в ногах проведіть 10 теплих ванн для ніг з настоєм пижма, приймаючи їх щодня або через день. Столову ложку квіткових кошиків пижма звичайного настоюйте в термосі 2-3 години, заливши склянкою окропу. Потім настій вилийте в тазик або відро з теплою водою і занурте в нього ноги на 15 хвилин.
Народні цілителі рекомендують накладати на зведені судомою місця лікарські пов'язки з стовченою з кухонною сіллю трави кропиви. Якщо немає свіжої кропиви, то на кілька секунд залийте суху траву окропом, тільки щоб покрити кропиву, і насипте жменю солі. Все добре перемішайте, накладіть кашку на тканину і прикладіть до хворого місця.
• Найпопулярнішим народним рецептом 
при частих судомах в ногах є натирання підошов лимонним соком, який володіє сосудоукрепляющим дією. Отже, курс лікування лимоном допоможе вам, якщо причини судом полягають в поганому кровообігу, варикозному розширенні вен або атеросклерозі. Вранці і ввечері протирайте ступні ніг соком зі свіжого лимона. Після процедури не витирайте ноги, почекайте, коли сік висохне на шкірі, і тільки після цього надягніть шкарпетки. Тривалість такого лікування повинна становити 2 тижні.
• Якщо звело м'яз ступні, як можна швидше помістіть її під струмінь теплої води, а також можете її потримати в тазику з розчином солі (1-2 столові ложки солі на ножну ванночку). Одночасно з цим можна застосовувати точковий масаж, рекомендований при судомах в нижніх кінцівках.
• Розслаблює м'язи також гаряча ванна з додаванням імбиру і питної соди. Насипте в наповнену ванну з водою дві третини чашки питної соди і одну чверть чашки імбиру, розмішайте вміст і полежіть у ванні 10-15 хвилин.
• Препарати з берези вважаються протисудомними засобами, тому парся в лазні березовим віником або прикладайте розпарені березове листя до місць, які найчастіше судомить.
Правильне харчування
• Судоми можуть викликатися порушеннями обміну речовин в організмі і браком деяких важливих елементів, наприклад таких, як кальцій або магній . Тому для профілактики таких неприємних станів важливо правильно харчуватися, збалансувавши своє щоденне меню таким чином, щоб необхідні елементи в достатній кількості мали ваші клітини.
• Обов'язково необхідно постачати організм достатньою кількістю рідини, щоб клітини очищалися і повноцінно засвоювали поживні речовини. Щоб не було набряків, які можуть погіршити кровообіг і обмінні процеси, солі вживайте невелику кількість - близько 5-6 грамів в день, що дорівнює одній-двом невеликій щіпці, але не відмовляйтеся від неї зовсім (звичайно, якщо тільки ви не сидите за рекомендацією лікаря на дієті без солі).
• Якщо вам не вистачає кальцію, то вживайте щодня або сир, або будь-якої сорт твердого сиру, а також квасоля і білені листові овочі і просто різноманітну зелень , Яка містить багато кальцію і інших корисних мікроелементів.
• Перед сном корисно випивати чашку теплого некип'яченого молока. Під час вечері вживайте часник , Який містить корисний кремній, що допомагає м'язам розслаблятися.
• Дуже часто лікарі радять в якості кальцієвої добавки вживати яєчну шкаралупу. 
Якщо ви можете купувати перепелині яйця, які, крім кальцію, містять в своєму складі багато магнію і селену, то робіть собі порошок з них. У разі відсутності такої можливості використовуйте звичайні білі курячі шкарлупки. Тільки перед тим, як потовкти їх в ступі, прожарити їх на деку в духовці або на чавунній сковорідці (для того, щоб убезпечити себе від сальмонельозу). Порошок додавайте вранці в їжу - сир або кашу, дотримуючись дозування - не більше 1,5 г - 3 г в день (норма залежить від віку), це приблизно - на кінчику ножа.
• Дуже корисно також їсти будь-які овочі і фрукти переважно в свіжому вигляді, а також каші, зварені з цілісних круп - в них містяться калій, магній, залізо, кальцій і цинк, необхідні нашим м'язам. Не забувайте, що для кращого засвоєння кальцію його треба вживати окремо від препаратів заліза, тому гречаної каші з молоком віддавайте перевагу просто гречку з невеликим шматочком вершкового масла, а молоко випивайте на полуденок або перед сном (не змішуйте його з іншими продуктами).
Психологічна природа виникнення судом
• Лікарі і психологи відзначають, що судоми частіше зустрічаються у людей, які напружені і затиснуті внутрішньо. Зазвичай такі люди гарячково і судорожно хапаються за будь-яку можливість отримати опору в житті, маючи слабкий внутрішній стрижень і відчуваючи постійні страхи. Особливо це помітно у людей типу «меланхолік», які сприймають світ швидше песимістично. Відомо, що судоми у цього типу людей частіше спостерігаються в холодну суху погоду, коли дмуть вітри. У таку погоду одягайтеся тепліше, а якщо судоми у вас частіше з'являються в нічний час, то накривають теплою ковдрою.
• Ви можете використовувати прийом аутотренінгу - привчіть себе щоранку після пробудження, а також перед сном, лежачи в ліжку, вимовляти наступну формулу самонавіювання. «Я розслаблений і спокійний. Мій розум в спокої. Мої м'язи розслаблені. Мені добре і спокійно. В моїй душі мир і спокій. Напруга залишає моє тіло, думки і душу ». Вимовляєте її по 20 разів за один сеанс.
• Для того щоб не збитися з рахунку, можете замість чоток використовувати мотузку з 20-ю зав'язаними на ній вузликами. Перед проголошенням фрази прийміть зручну позу, розслабте всі м'язи, зробіть кілька глибоких і спокійних вдихів і видихів. При проведенні сеансів самонавіювання можете представляти себе сидячим в приємному вам місці, наприклад, на березі плавно біжить річки або чудесного озера з прозорою водою.
твоя Iзюмінка пропонує подивитися 2 відео чому виникають судоми. Приємного вам перегляду.
1 відео.
2 відео.
Ще статті на цю тему:
Найважливіші мінеральні речовини в продуктах харчування
Російська парна лазня за всіма правилами
Гімнастика при плоскостопості
Як зробити собі масаж
Як зняти втому з ніг
Як швидко позбутися від бородавок в домашніх умовах
Чи можна вилікувати псоріаз. Практичний досвід лікування псоріазу
Що робити якщо звела судома?