Що можна їсти після пологів - поради лікаря-дієтолога

  1. Їсти потрібно за двох?
  2. Що можна їсти після пологів, щоб уникнути алергії?
  3. А як щодо перших овочів і фруктів?
  4. А що є після пологів, якщо хочеться схуднути?

Що можна їсти після пологів? Задайте це питання своєї бабусі, мамі та старшій сестрі. І ви почуєте три відповіді, які багато в чому суперечать один одному. А де істина? Давайте розбиратися. Що можна їсти після пологів

Legion-Medi

Бабусі скажуть: головне - не що, а скільки. Вони запропонують 12-разове харчування, щоб поживного і жирного молочка було побільше, адже є після пологів потрібно за двох. Мама як відповідь на це питання притягне величезний термос із чорним чаєм і літрову банку зі згущеним молоком.

Міф про те, що чорний чай зі згущеним молоком посилює лактацію, не просто живучий, він безсмертний.

Наливаючи величезну чашку чаю, мама відсуне на дальній край столу червоні яблука, апельсини і часник - ці продукти, на її думку їсти після пологів не можна.

На жаль, обидві дорогих вашому серцю жінки - і бабуся, і мама, помиляються. Рекомендації сучасної науки про грудне вигодовування давно і дуже значно змінилися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 «можна» в раціоні харчування годуючої мами


Їсти потрібно за двох?

Питання про кількість їжі після пологів не менш важливий, ніж про її якість. При грудному вигодовуванні кількість споживаних калорій повинно бути трохи більшим, ніж зазвичай. Адже процес лактації вимагає додаткової енергії - приблизно 800 какал на добу. Але не більше того! Інакше перспектива набору зайвої ваги стане неминучістю. А позбавлятися від цієї проблеми дуже складно. Але стежте за якістю продуктів, які будуть включені в ваш раціон. Уникайте продуктів з консервантами, штучними барвниками та нітратами. Постарайтеся також дотримуватися принципу роздільного харчування. Не змішуйте білки з вуглеводами - це шкідливо для всього шлунково-кишкового тракту.

Не змішуйте білки з вуглеводами - це шкідливо для всього шлунково-кишкового тракту

ЦФА Бурда

Що можна їсти після пологів, щоб уникнути алергії?

Якщо у вашій родині є алергіки, побережіть свого малюка - постарайтеся не спровокувати необережним вживанням в їжу продуктів, які вчені відносять до потенційних алергенів. Чи великий ризик? Судіть самі: якщо алергією страждає батько дитини, ймовірність успадкування цієї хвороби становить близько 25%, якщо мама - ризик зростає до 50%. Якщо обоє батьків - до 75%. Цифри лякають? Думайте про 25%, які все-таки існують навіть при самому складному розкладі.

Щоб уберегти свою дитину від дебюту алергії, виключіть зі свого раціону шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, яйця, цитрусові, полуниця, червоні овочі та фрукти (томати, морква, яблука, гранати та ін.). Алкоголь, кава, какао, виноград, торти з жирним кремом, майонез, кетчуп та інші соуси, а також будь-які копченості - теж під забороною.

Fotolia

А як щодо перших овочів і фруктів?

Відповідь на це питання ми пошукаємо у нашого постійного експерта - консультанта з грудного вигодовування Ксенії Соловей:

Мама, яка годує грудьми, може і повинна харчуватися якісно і різноманітно. Це дуже важливо, перш за все, для її власного здоров'я і самопочуття. У тому числі і для емоційного здоров'я! Мама, яка позбавляється «смачненького» і улюблених страв важко переносить весну, і годування грудьми теж стає важкою працею, замість радості материнства. Звичайно, зараз ми говоримо про мам, які самі не є алергікам, і чиї діти не виявляють алергічних реакцій. Тобто, всім підряд мамам сидіти на спеціальній дієті для годуючих мам не треба! Отже, ми говоримо, що їжа повинна бути якісною. В цьому плані черемшу можна віднести до якісної, якщо зібрана вона під час її зростання, в екологічно чистому місці. А ось капуста рання, огірочок, редиска, які виросли в теплицях з використанням хім.удобреній - не зовсім відповідний продукт мамі, що годує. Всі ці хімікати можуть прямо потрапити в молоко матері. Тому дочекайтеся їх природного періоду зростання в грунті і тоді так - можна їсти.

А що є після пологів, якщо хочеться схуднути?

Перша порада - будьте баланс в своєму раціоні. У раціоні молодої мами, яка бажає схуднути, повинні бути присутніми в правильних пропорціях білки, жири і вуглеводи. Такі популярні моно-дієти (білкова, вуглеводна) дійсно дають швидкий результат. Але, на жаль, ціною повної розбалансування організму. Навряд чи ви можете дозволити собі це в період, коли ваша дитина вимагає до себе стільки уваги.

Навряд чи ви можете дозволити собі це в період, коли ваша дитина вимагає до себе стільки уваги

Burda Media

Уникайте простих вуглеводів: борошняних виробів (з білої муки), солодощів і навіть - солодких фруктів, особливо у вечірній час. Віддайте перевагу їм складні вуглеводи: каші (їх потрібно їсти в першій половині дня), а також темні сорти хліба - в них багато вітаміну В, який необхідний для нервової системи. А нервова системи недавно народила потребує дуже уважного ставлення.

Жирним сортам м'яса віддайте перевагу індичку, біле м'ясо курки, індичину, кролятину. Повноцінне білкове харчування необхідно вам для того, щоб якомога швидше відновитися після пологів. А підвищені навантаження, пов'язані з необхідністю догляду за малюком, тільки підкреслюють цю необхідність. Тому їжте м'ясо, але не жирне. І в розумних кількостях, звичайно, щоб не викликати виникнення запору і, як наслідок - інтоксикації свого організму.

І в розумних кількостях, звичайно, щоб не викликати виникнення запору і, як наслідок - інтоксикації свого організму

Burda Media

Вживайте побільше овочів, сирих і злегка протушенние, а також - приготованих на пару. Вони володіють найціннішими з точки зору жінки, яка бажає схуднути після пологів, якостями:

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Їсти потрібно за двох?
Що можна їсти після пологів, щоб уникнути алергії?
А як щодо перших овочів і фруктів?
А що є після пологів, якщо хочеться схуднути?
Що можна їсти після пологів?
А де істина?
Чи великий ризик?
Цифри лякають?
А що є після пологів, якщо хочеться схуднути?