Що можна і що не можна їсти мамі, що годує

1. Продукти при грудному вигодовуванні
2. Продукти при грудному вигодовуванні в перший місяць
3. Таблиця продуктів при грудному вигодовуванні
4. Дозволені продукти при ГВ
5. Молочні продукти
6. М'ясо і риба
7. спеції
8. крупи
9. жири
10. Овочі та фрукти
11. солодощі
12. напої
13. Заборонені продукти при грудному вигодовуванні
14. Які продукти викликають кольки при ГВ
15. Продукти алергени при ГВ

Годування грудьми - це найкращий варіант для малюка, але тільки в тому випадку, якщо мама дуже уважно вибирає свій раціон харчування. Для правильного формування раціону харчування годуючої мами треба знати дозволені і заборонені продукти при грудному вигодовуванні. Але як зрозуміти, які продукти можна при грудному вигодовуванні, а від яких слід відмовитися? Спробуємо відповісти на ці важливі і актуальні питання для кожної мами, що виникають в період годування малюка.

Продукти при грудному вигодовуванні

Вагітна жінка чує або сама вивчає величезна кількість іноді суперечливої ​​інформації про те, що можна вживати в їжу, а що ні в якому разі не можна. Тому найчастіше до моменту появи дитини жінка просто вже не знає, що ж насправді буде корисним для нього. Хоча все набагато простіше, ніж здається і розібратися в щоденному меню допоможе простий список продуктів при грудному вигодовуванні, який працює на відновлення жіночого організму і поліпшення лактації.

Найважче час доводиться на перші три місяці після повернення з пологового будинку, оскільки в цей період необхідно:

• адаптуватися до нової ролі мами;
• увійти в новий режим;
• ретельно підібрати харчування мамі і визначити, які продукти при грудному вигодовуванні не викликають алергії у новонародженого;
• пережити коліки малюка.

Продукти при грудному вигодовуванні в перший місяць

Оскільки малюк все ще прямо залежить від речовин, що надходять з маминого молочка, то перший місяць бажано дотримуватися певної дієти. І часто рекомендують використовувати наступний список продуктів при грудному вигодовуванні новонародженого:

• супи на вторинному бульйоні;
• тільки відварне м'ясо (яловичина, курятина, кролятина);
• каші: гречана, вівсяна, ячна, рисова (вводитися самої останньої);
• кисломолочні продукти середньої жирності і мінімальним терміном зберігання;
• овочі білі і жовті: картопля (не зловживати!), кабачок, топінамбур, брокколі у відварному вигляді;
• фрукти: печені і свіжі яблука жовто - зеленого забарвлення;
• випічка: бублики, сушки, сухарики і несолодке печиво, але в розумних межах;
• напої: неміцний чорний чай, трав'яні чаї з фенхеля, анісу, кропу, м'яти, меліси.

Таблиця продуктів при грудному вигодовуванні

Всі продукти при грудному вигодовуванні новонародженого для мами можна розділити на кілька груп по впливу на організм малюка. Алергенні продукти при грудному вигодовуванні відносять до списку які не рекомендують, так як їх вживання може негативно позначитися на самопочутті малюка.

Дозволені продукти при ГВ

Малюкові вже три місяці? До цього часу необхідно урізноманітнити список продуктів які можна при грудному вигодовуванні, оскільки малюк потребує всіляких вітамінах. І потихеньку, по одному продукту слід вводити їх в мамин раціон, відстежуючи реакцію дитини. Починаємо пробувати дозволені продукти при грудному вигодовуванні:

• м'ясо: запечене, нежирну свинину, телятину, індичку, баранину;
• рибу: спочатку нежирних сортів, таких як хек, судак, короп відварну або запечену;
• овочі червоних і помаранчевих кольорів: буряк, морква, болгарський перець;
• фрукти: все, але головне по чуть-чуть;
• напої: морси і соки;
• солодощі: халву, прозорий мармелад, молочні цукерки або шоколад (в обмеженій кількості).

Грудне молоко є для новонародженої дитини ідеальним харчуванням, адже воно в найточніших, заданих самою природою пропорціях містить найбільш важливі для крихти речовини. Період грудного вигодовування - дуже важливий і відповідальний час в житті мами і дитини. Від того, наскільки правильно буде воно організовано, залежить здоров'я маляти, його імунітет, інтелектуальний і фізичний розвиток. Якісні і корисні продукти при грудному вигодовуванні грають величезну роль, а тому що годує мама повинна звертати на своє харчування особливу увагу. Отже, які ж дозволені продукти при грудному вигодовуванні обов'язково повинні бути в раціоні годуючої жінки?

Молочні продукти

Як відомо, молочні продукти є джерелом кальцію, який є дуже важливим для зростаючого організму мікроелементом. А тому їх присутність в раціоні годуючої матері є обов'язковим. В період лактації рекомендується вживати:

• Кисломолочні продукти при грудному вигодовуванні рекомендують вживати об'ємом не більше 800 мл. Це може бути ряжанка, бифидокефир, кефір, класичний йогурт без фруктових наповнювачів.
• Не більше 200 мл молока в день. Причому пити в чистому вигляді даний напій не рекомендується, краще всього використовувати його для приготування каш, пюре чи інших страв.
• Сир і м'який сир.

Молочні продукти при ГВ рекомендують вживати з жирністю 2,5% (за винятком сиру, жирність якого повинна варіюватися в межах від 5 до 9%).

М'ясо і риба

Є джерелом білка м'ясо і риба, обов'язково повинні бути складовою частиною раціону годуючої жінки, а тому обов'язково входять в список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні. При лактації рекомендується споживати пісне м'ясо, особливо кролика, телятину, м'ясо індички і курки. З обережністю можна їсти пісну свинину і баранину.

Що стосується риби, то тут також варто віддавати перевагу нежирним її сортам. Найбільш корисними при лактації є хек, тріска, судак, короп. Дозволяється споживати також і скумбрію, осетрину, кету, проте дані сорти риби вимагають більш пильної уваги і вводити їх в раціон потрібно акуратно.

спеції

Продукти які можна при грудному вигодовуванні доповнюють і різні спеції і прянощі, причому як сушені, так і свіжі. У їх числі меліса, м'ята, шипшина, кріп, часник, зелена цибуля, базилік. Крім того в період лактації можна вживати лавр, петрушку, чабер, чебрець і материнку.

крупи

Продукти для мами при грудному вигодовуванні повинні включати в себе крупи, які є складовою частиною здорового і правильного харчування. Вони багаті різними мінералами, мікроелементами та іншими корисними речовинами, які через грудне молоко потраплять в організм крихти. При лактації рекомендується споживати коричневий рис, пшеничну, ячну, перлову, вівсяну і гречану крупи. З обережністю потрібно вводити в раціон макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці, бобові, а також пшеничну кашу.

жири

В період лактації з жирів годувальниці необхідно віддавати перевагу рослинним жирам, до числа яких відносяться соняшникова, кукурудзяна та оливкова олія. Крім того, в невеликих кількостях можна збагачувати раціон і вершковим маслом.

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти неодмінно повинні бути в раціоні годуючої матері. Рекомендується в першу чергу вводити в раціон яблука, а потім вже і все інші дозволені фрукти. У їх числі груша, банан манго, авокадо.

Віддавати перевагу слід зеленим овочам, а ось «кольорові» рекомендується використовувати в овочевих рагу або супах. Найбільш корисними для матері-годувальниці є такі овочі, як морква, буряк, ріпа, огірок, картопля, цвітна капуста, брокколі. Такі продукти харчування при грудному вигодовуванні, як білокачанна капуста, помідор і кабачок необхідно вводити в раціон харчування з обережністю.

солодощі

Під час грудного вигодовування багато матусь відзначають особливу пристрасть до солодких ласощів. З солодощів рекомендується споживати тільки ті види, в складі яких натуральні продукти, а вміст жирів і цукру незначно. Це, перш за все, варення, сухофрукти, мармелад, зефір, пастила. З борошняних виробів іноді можна з'їсти сухі галети або пісочне печиво.

напої

Для підтримки повноцінної лактації надзвичайно важливим є правильний питний режим годуючої мами. В добу важливо випивати не менше півтора літрів різної рідини, яка може бути представлена ​​наступними напоями:

• неміцний чорний або зелений чай;
• трав'яні чаї, що стимулюють лактацію;
• неміцний кави;
• морс;
• компот;
• негазована мінеральна вода.

Вживаючи виключно дозволені продукти при грудному вигодовуванні, можна матусі бути впевненою в тому, що з молоком малюк отримує всі необхідні для свого розвитку вітаміни, мінерали та корисні речовини.

Заборонені продукти при грудному вигодовуванні

Багато матусі задаються питанням які продукти не можна при грудному вигодовуванні, які продукти викликають газоутворення? Міф про те, що грудне молоко корисно дитині в будь-якому стані, розбивається в момент початку годування. Тому кожна мама, яка годує повинна знати список заборонених продуктів, які можуть нашкодити здоров'ю малюка. До них відносять:

• Кава, міцний чай - діють в якості збудників нервової системи.
• Алкоголь абсолютно будь-якої міцності (в тому числі пиво).
• Фаст-фуд.
• Екзотична їжа, оскільки травна система дитини формується все ж до трьох років і не в змозі впоратися в більш ранньому віці з різними важкими стравами або ж незнайомими ферментами в їжі;
• Їжа з НЕ натуральних інгредієнтів, створена на основі великої кількості концентратів, підсилювачів смаку, барвників, ароматизаторів, харчових добавок, оскільки може спровокувати навіть отруєння у крихти.

Заборонені продукти при грудному вигодовуванні новонародженого можна розділити на кілька груп за видами впливу на організм дитини. При вживанні таких продуктів у малюка можуть спостерігатися кольки, газоутворення, запор, алергічна реакція у вигляді висипань на шкірі. З обережністю треба вибирати слабящее і кріплять продукти (продукти викликають запор у дитини) при ГВ.

Які продукти викликають кольки при ГВ

Організм малюка через незрілість шлунково-кишкового тракту може дуже сильно реагувати на молоко мами. Це пов'язано з вживанням годує мамою в їжу деяких продуктів, що сприяють спазму кишечника у дітей. Давайте поглянемо на продукти викликають газоутворення і продукти викликають кольки при грудному вигодовуванні:

• чорний хліб;
• гостре й солоне (майонез, кетчуп, гірчиця);
• цільне і свіже молоко;
• солодощі;
• свіжа і квашена капуста;
• бобові;
• овочі і фрукти в сирому вигляді (виноград, яблука, черешня, огірки, помідори, редис);
• газовані напої, кава, алкоголь.

Кольки можуть виникати через переїдання мами, тому намагайтеся їсти маленькими порціями, але частіше. Газоутворюючі продукти при грудному вигодовуванні можуть стати причиною спазмів кишечника малюка, які заподіють йому сильний біль.

Продукти алергени при ГВ

Вживаючи такі продукти викликають алергію при грудному вигодовуванні, мама ризикує побачити на шкірі дитини попрілість, пітницю, так звану «молочну корочку» на голові, висип, почервоніння і лущення щік:

• курка;
• морепродукти;
• курячі яйця;
• коров'яче молоко;
• риба;
• цитрусові і тропічні фрукти (особливо апельсини, мандарини);
• горіхи;
• шоколад;
• полуниця.

Не забувайте, що ваш малюк є єдиним унікальним чоловічком у всьому світі, тому те, що буде добре або корисно середньостатистичному дитині даного віку може просто не підійти для конкретного індивідуума. Тому думки різних мам щодо дієти при грудному вигодовуванні, введення прикорму, лікуванні недуг можуть відрізнятися і навіть бути протилежними. Отже, кращими консультантами в питаннях здоров'я вашого малюка можуть стати тільки ті люди, які постійно або ж періодично спостерігають за ним, а це в першу чергу ви - мама, ваш педіатр і, можливо, ваш консультант з грудного вигодовування.

Тепер ми розуміємо, які дозволені і заборонені продукти при грудному вигодовуванні можна використовувати годуючим мамам для формування правильного раціону харчування. Якщо мама підбере потрібні продукти під час грудного вигодовування, то і малюк буде відчувати себе набагато краще і скаже окреме спасибі за хороше травлення і відсутність алергії!

Теги: Сім'я та діти