Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць: список

1. Основні принципи харчування годуючої мами
2. Що можна і чого не можна їсти мамі, що годує
3. Таблиця дозволених продуктів при грудному вигодовуванні
4. Меню для годуючої мами в перший місяць після пологів
5. Питний режим під час лактації
6. замість висновку

Після пологів мати грудної дитини повинна серйозно поставитися до свого харчування. Грудне молоко несе в собі багато речовин необхідних для життєдіяльності організму новонародженого. Дуже важливо дотримуватися молодій мамі дієту і прибрати з раціону харчування все алергени, які якось можуть нашкодити дитині. Однак часто трапляється, що через незнання, мам або їдять те, що їм не можна, або не їдять практично нічого, що теж дуже шкідливо, як для новонароджених, так і для самих жінок. Найскладнішим при цьому вважається перший місяць материнства, коли все, що відбувається для жінки в новинку, і вона ще не встигла розрахувати свій раціон харчування. Що ж можна їсти годуючим мамам в перший місяць?

Основні принципи харчування годуючої мами

Молоко утворюється в ході складних процесів виникають в організмі матері при вживанні продуктів. Від раціону харчування залежить смак і склад молока. Потрібно точно знати, як правильно харчуватися, щоб пішло на користь дитині і матері, ніж навпаки.

Калорійність в харчуванні дуже важлива при грудному вигодовуванні . Для того щоб дитині вистачало молока, досить вжити 3200 Ккал на добу. Переборщувати з калоріями теж не варто, а то можна набрати парочку зайвих кілограмів. В цілому ж раціон матері-годувальниці повинен відрізнятися різноманітністю вітамінів і мінералів. Білки, вуглеводи, жири все це повинно враховуватися в обов'язковому порядку.

У перший місяць при годуванні груддю виробляється молозиво протягом 2-3 тижнів, а потім перетворюється в молоко. Важливо, щоб в цей період вживалося достатню кількість до 2,5 літрів чистої води. В цьому випадку, враховується вся рідина, яка надходить в організм - це вода, чай, сік.

Всі можливі харчові алергени прибираються з раціону харчування. Експериментувати в перший місяць з харчуванням не варто. Потрібно чітко дотримуватися всіх рекомендацій і скласти своє персональне меню.

Важливо, дотримуватися режиму харчування. Мати, що годує завжди повинна бути ситою. Потрібен час від часу підживлювати організм різними вітамінами і мінералами. В іншому випадку молоці нема звідки буде братися, а в підсумку може і взагалі пропасти.

Що можна і чого не можна їсти мамі, що годує

У найпершу чергу, важливо відкоригувати свій список продуктів. Багато хто думає, що їсти багато - це добре, а інші взагалі відмовляються від більшості продуктів, щоб уникнути алергії у дитини.

Жодні, ні інші в цьому питанні не праві. Жорстку дієту дотримуватися треба, але не до такої міри, щоб себе виснажувати голодом, можна і побалувати себе деякими стравами. Розглянемо, які продукти дозволяються, а які ні.

При грудному вигодовуванні жінці можна їсти:

1. Овочі свіжі (червоні строго обмежено, обов'язково при введенні нового продукту робити тест на алергію), варені або тушковані.
   Морквина і картопля, доносять до організму мами і дитини каротин і вітаміни групи В. У кабачках багато калію, заліза і кальцію. Буряк багатий вітаміном С, що теж дуже важливо для новонародженого і матері. Цвітна капуста необхідна для психічного вдосконалення маленького організму. У ній міститься велика кількість фолієвої кислоти. Селера містить комплекс різних вітамінів. Болгарський перець важливий для судинної системи.
2. Птах, м'ясо і м'ясні вироби.
   М'ясо - це білок, дуже важливий компонент в раціоні харчування годуючої жінки. Готують у відварному, на пару або в запеченому вигляді. Супи повинні готуватися на вторинному бульйоні. З птахів більше рекомендується індички. Яловичина, телятина повинна вживатися теж у відварному вигляді, допустимо їсти м'ясо кролика. Зрідка можна додати в свій раціон нежирну свинину, качку і варену ковбасу і сосиски (хоча ковбасні вироби все ж краще виключити з раціону через їх сумнівного виготовлення).
3. Риба і морепродукти.
   Деякі сорти риб при вживанні можуть змінити смак грудного молока, тому потрібно їсти тільки дозволені види і бажано в обмеженому порядку. Досить 1 раз в тиждень їх в свій раціон. Можна вживати тріску, хек, минтай, судак і окунь, зрідка слабосоленую оселедець. Допускається вживання жирної риби як: камбала або палтус.
4. Крупи (каші).
   За рахунок круп підвищується калорійність раціону. Абсолютна перевага - це їхня безпека. Всі види каш, приготовані на воді або молоці корисні для двох організмів, як дитину, так і мами. Ось список дозволених для вживання круп: кукурудзяна, гречана, рисова, ячна, вівсяна, пшоняна, перловка.
5. Молочні продукти.
   Вживання молочних продуктів дозволяється, але слід їх вживати тільки в малих кількостях. Це стосується в основному молока і жирного сиру. Молоко використовується тільки при приготуванні каш, а сир НЕ більше 150 г на добу. Список кисломолочних продуктів, які можна вживати до 800мл в день: кефіри і йогурти, кисле молоко, біфілін, ацидолакт.

При грудному вигодовуванні жінці не можна їсти:

1. Від білокачанної капусти і огірків варто відмовитися, вони можуть спровокувати у дитини коліки.
2. Про цитрусах теж слід взагалі забути - це сильний алерген.
3. Виноград і зливу теж забороняються у вживанні.
4. Не слід захоплюватися жирними м'ясними виробами, копченими ковбасами і сосисками.
5. Крабові палички, восьминоги, креветки, копчена риба - їх вживання категорично забороняється.
6. З кашею з манки треба бути обережніше. Можна з легкістю набрати зайву вагу.

Якщо лікар забороняє вживати будь-якої продукт при грудному вигодовуванні, значить, він не безпечний для організму малюка. До цих продуктів належать:

• Ягоди і фрукти червоного кольору
• Шоколадні цукерки
• арахіс
• Будь-які сорти меду
• Червона ікра
• Курячі яйця
• Цитруси і екзотичні фрукти
• Так само заборонені продукти, що сприяють утворенню газів
• Всі види чаїв
• Кава
• Житній хліб
• бобові рослини
• Газовані напої
• Виноград і родзинки

Такі продукти, які викликають токсичну дію на організм вживати не можна, до них належить:

• алкоголь
• оцет
• спеції
• консервовані продукти
• цукерки
• Тістечка, торти
• кавуни
• Смажені, гострі і копчені продукти

Таблиця дозволених продуктів при грудному вигодовуванні

Після народження дитини молода мама може зіткнутися з тим, що список продуктів харчування, які їй можна їсти і які не можна, у неї просто втрачається, перемішується в голові. У цій таблиці чітко вказується, що можна їсти, а що не можна годуючим мамам в перший місяць годуванні грудьми. Потрібно слідувати строго цих рекомендацій, щоб уникнути проблем з боку здоров'я дитини.

Багато матусі відзначали, що після того, як вони стали користуватися таблицею дозволених і заборонених продуктів при грудному вигодовуванні, у діток покращився стан, пов'язаний з коліками , Діти стали краще набирати вагу, а мами навпаки навіть примудрилися трохи схуднути.

Меню для годуючої мами в перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів найважчий, коли потрібно звикати до правильної їжі і забути про старі звички. В обов'язковому порядку слід випивати до 2.5 літрів води на добу. Фрукти, овочі поїдати в сирому вигляді.

Основне харчування повинно складатися з таких продуктів як:

• М'ясо не жирне варене або тушковане
• Молочні продукти в малій кількості
• зрідка риба
• каші
• Хліб другого сорту або з висівками
• Компоти із сухофруктів
• Овочі в відварному або свіжому вигляді

З десертів рекомендується пастила або зефір, але в обмеженій кількості і не кожен день. Дозволяється олія соняшникова, кукурудзяна, оливкова і вершкове.

Правильне харчування годуючої мами по місяцях

Особливо складним цей момент може здатися тим жінкам, які мали до пологів шкідливі харчові звички. Але поступово, дотримуючись таблиці дозволених продуктів харчування, можна готувати досить непогані страви. До того ж, якщо слідувати цій таблиці, можна навіть схуднути, попри те думку, що мама, яка годує виглядає як колобок.

Раціон харчування матері-годувальниці в перший місяць описано вище, а як же харчуватися в інші місяці? Починаючи з двох місяців і до півроку, раціон харчування поповнюється деякими продуктами. Так, в раціон поступово входить пісний борщ, домашнє варення (але потроху до чаю), свіжа цибуля. При приготуванні страв можна поступово вводити свіжі та сушені трави, такі як материнка, м'ята, базилік.

Починаючи з 6 місяців дитину до року можна урізноманітнити свій раціон більше серйозними стравами і продуктами. Наприклад, іноді можна побалувати себе смаженою їжею. Бобові, морепродукти, шоколад, часник вводити в раціон слід поступово і обов'язково стежити, як відреагує на них дитячий організм.

Всі вище перераховані заборонені продукти, можна вживати зрідка, поступово вводячи їх в свій раціон і стежити за реакцією малюка.

Питний режим під час лактації

Будь-яка жінка після пологів замислюється про те, скільки їй потрібно пити рідини на добу. Адже при хорошій лактації, виробляється до 1 - 1.5 літрів молока протягом доби.

Щоб молоко утворилося, треба отримувати рідину в достатній кількості. Організм звичайної людини в добу вимагає 1 - 1.5 літрів води, а грудної дитини повинна випивати майже в два рази більше, 2 - 2.5 літрів. Тому багато жінок відчувають посилене відчуття спраги. Це цілком нормальне явище, організм дає про себе знати, що потрібно поповнити запаси води, щоб уникнути зневоднення.

При годуванні рекомендується поруч ставити чашку з водою і пити коли захочеться. У літні спекотні дні кількість випивається рідини повинна бути більше. Це зовсім не означає, що жінка повинна випивати цей обсяг рідини через силу, особливо якщо до цього вона не дотримувалася питного режиму і мало пила чистої води. Просто слід пам'ятати, що від кількості випитої рідини залежить і кількість молока для дитини.

Якщо вам спочатку складно пити багато води, вживайте лактаційний чаї, спеціальні засоби для підвищення лактації. Але мама повинна поступово звикати до того, що її питний режим повинен змінюватися.

замість висновку

Грудне вигодовування дуже важливо для новонародженого, адже тільки так він може отримувати поживні речовини і вітаміни, підвищує його імунні сили. У випадках, коли жінка не може годувати малюка грудьми, вона змушена використовувати молочні суміші . Так, вони адаптовані під потреби дитини і мають високу якість, але навіть найякісніша молочна суміш може просто не підійти вашому малюкові, і поки ви будете експериментувати з ними, підвищується ризик заробити дитині дисбактеріоз.

Тому дуже важливо всіма силами намагатися підтримати лактацію і продовжити її якомога довше, щоб у дитини був міцний імунітет. Ну, а щоб годування було на користь обом учасникам цього процесу, молодій матусі потрібно ретельно складати свій раціон.