- Харчування годуючої мами по місяцях
- Режим харчування мами в перший місяць
- Відео: харчування годуючої мами в перші місяці
- Зразкове меню на день
- Харчування годуючої мами дитини від 2 до 12 місяців
- Таблиця: дозволені і заборонені продукти
- Фотогалерея: дозволені продукти
- Фотогралерея: продукти, яких в раціоні годуючої мами бути не повинно
- Продукти, що збільшують лактацію
- Відео: продукти для лактації
- Харчування мами при годуванні недоношеної дитини
- Перелік продуктів, що викликають запор у мами
- Список продуктів для мами з проносним ефектом
- Чи можна мамі, що годує постити
Головне для мами - здоров'я дитини. Але коли він зовсім маленький і харчується тільки грудним молоком, годувальниці потрібно піклуватися в першу чергу про себе. Правильне харчування захистить новонародженого від кольок, нетравлення, запорів і посприяє швидкому зростанню. Тому потрібно ретельно підбирати продукти для свого раціону.
Харчування годуючої мами по місяцях
Відразу варто розвіяти популярний міф про те, що мама повинна їсти за двох. Насправді переїдання завжди шкідливо для людини. У випадку з грудним вигодовуванням ефект негайно проявиться на дитину: ви поділіться з ним шлаками і токсинами з з'їденого. Міфом також є твердження про те, що лактація спалює багато калорій. Вироблення молока вимагає від організму близько 500 ккал, все інше відіб'ється на вашій фігурі.
На якість і смак молока впливає не тільки їжа, але і косметика. При догляді за шкірою віддавайте перевагу натуральним засобам без сульфатів, хімічних барвників та інших добавок.
Режим харчування мами в перший місяць
Насправді все простіше, ніж здається. Приділіть особливу увагу питного режиму - вам потрібно пити не менше двох літрів рідини в день, вода необхідна для лактації. Їжте овочі та фрукти, корисніше сирі, але для безпеки дитини краще в печеному вигляді. У перші дні життя малюка обмежтеся зеленими яблуками і бананами, далі (з другого місяця) можна потроху пробувати сливи, груші, абрикоси і персики. Перша порція нового фрукта - четвертинка, не більше.
Основою харчування повинно бути м'ясо (тушковане, відварне, приготоване на пару) - вибирайте телятину, кролятину і відмовтеся від курки - це сильний алерген. Намагайтеся їсти сир, пити кисломолочні продукти (але не молоко). дозволені:
- нежирна риба (з 10-го дня життя раз в тиждень);
Детальніше про вибір риби при грудному вигодовуванні в нашій статті - Правильна риба в раціоні годуючої мами .
- пшоняна, гречана, вівсяна каша;
- макаронні вироби;
- легкі супи.
Харчуйтеся часто, 5-6 разів на день, невеликими порціями. Так ви будете стимулювати вироблення молока в організмі і забезпечите дитини всіма корисними елементами.
Відео: харчування годуючої мами в перші місяці
Як вводити нові продукти
Пробуйте нову їжу обережно, одне блюдо або один продукт в день. Кращий час для експериментів - ранок. Порція нової їжі повинна бути невеликою, наприклад, для персика - чверть, для полуниці - 2-3 ягоди. Обов'язково спостерігайте за дитиною. Для зручності можна вести харчовий щоденник. У ньому ви повинні відзначити дату прийому нового продукту, потім протягом двох діб записувати стан стільця, зовнішній вигляд шкіри, загальне самопочуття дитини. Якщо все в порядку, через 1-2 дня можна ще раз з'їсти досліджуваний продукт, збільшивши початкову порцію в 2 рази. При появі негативної реакції у дитини (висип, здуття живота, кольки, неспокійний сон) прийом продукту необхідно припинити і не повертатися до нього протягом 1-2 місяців.
Подбайте про здоров'я немовляти, їжте тільки корисну їжу
Зразкове меню на день
Варіант 1:
- Сніданок - каша з дозволеного списку, зварена на воді, з маленьким шматочком вершкового масла, слабкий чорний чай.
- Перекус - натуральний йогурт, морс.
- Обід - пісний суп на овочевому бульйоні, відварене м'ясо, компот.
- Полудень - печене яблуко (запікання полегшує засвоєння клітковини, захищає від утворення газів в кишечнику дитини).
- Вечеря - тушковані овочі з м'ясом, ряжанка. Овочі без термічної обробки багаті клітковиною, яка стимулює здуття живота і у мами, і у малюка. Гасіння на низькій температурі, на відміну від варіння, зберігає вітаміни і кількість клітковини в овочах, але дозволяє їй краще засвоюватися травною системою.
Варіант 2:
- Сніданок - сирна запіканка зі сметаною (жирність 10-15%) або ряжанкою, компот.
- Перекус - скибочку хліба або сухого печива з сиром.
- Обід - гречана каша, риба на пару, відвар шипшини.
- Полудень - фрукти зі списку.
- Вечеря - рагу з овочів, слабкий чай, сухар.
Варіант 3:
- Сніданок - асорті з овочів (кабачки, брокколі, цвітна капуста), приготованих на пару або відварених, компот.
- Перекус - неміцний чай, сушки або сухарики.
- Обід - суп на вторинному м'ясному бульйоні з картоплею, бутерброд з чорного хліба зі шматочком сиру.
- Полудень - свіжі фрукти (банани, яблука).
- Вечеря - вівсяна каша, ряжанка.
В середньому раціон годуючої мами повинен на 500-700 ккал перевищувати звичайний раціон. Це близько 2000-2500 ккал. При складанні меню враховуйте, що 20% має припадати на білки, 15% на жири і 60% на вуглеводи.
Харчування годуючої мами дитини від 2 до 12 місяців
Найсуворіший місяць пройшов, тепер раціон можна розширювати. Не забувайте, нові страви вводяться маленькими порціями, по одному за день. Харчування залишається дробовим і частим. Головне правило - якщо ви сумніваєтеся, чи можна їсти той чи інший продукт, краще від нього відмовитися. Зверніть увагу, дозволені продукти додаються до раціону мами в перший місяць життя дитини. Список заборонених продуктів зберігається протягом усього періоду грудного вигодовування. Усі сумнівні ситуації обговорюйте зі своїм лікуючим лікарем.
Детальніше про харчування при грудному вигодовуванні в статті - Як харчуватися правильно і смачно: рекомендації доктора Комаровського по раціону годуючої мами .
Таблиця: дозволені і заборонені продукти
Що можна мамі, що годує
Список продуктів наступний:
- М'ясо - у відварному, тушкованому вигляді або приготоване на пару. Віддавайте перевагу індичці, яловичині, кролику, можна нежирну свинину. Курку - тільки за відсутності алергії.
- Риба - в першу чергу білі сорти, як прісноводні (щука, сом, лящ), так і морські (минтай, сібас і т. Д.). Рибу їдять відвареної або тушкованої.
- Кисломолочні продукти - ряжанка, натуральні йогурти і сир, кефір. Ідеально, якщо мама може приготувати їх в домашніх умовах.
- Каші і злаки. Вуглеводи займають основну частину раціону мами - 60%. Це джерело енергії і повноцінного функціонування. Вам потрібні «повільні» вуглеводи, які містяться в крупах і кашах. Вони забезпечують відчуття насичення надовго і допомагають скоротити кількість споживаних калорій.
- Овочі і фрукти - зелені яблука, банани, брокколі, кабачки і т. Д. Вживаються як в приготованому, так і в сирому вигляді (в невеликих кількостях).
Фотогалерея: дозволені продукти
Список заборонених продуктів
Деякі продукти при годуванні груддю включати в раціон не можна:
- Алкоголь. Чи не вживається до самого закінчення грудного вигодовування.
- Газоутворюючі продукти: капуста, буряк, бобові, морква, цибуля, гриби, газовані напої.
- Міцний чай і кава - через високий вміст кофеїну.
- Солодощі, особливо магазинні - торти, йогурти, цукерки, шоколад. Вони можуть спровокувати алергію і містять багато шкідливих хімічних добавок.
- Мед і горіхи - через вірогідність алергічних реакцій.
- Консерви всіх видів, а також гострі соуси, приправи і спеції - впливають на смак молока.
- Фастфуд і напівфабрикати - шкідливі не тільки для мами, що годує і дитини, але і для будь-якої людини.
Фотогралерея: продукти, яких в раціоні годуючої мами бути не повинно
Особливості харчування мами при проблемах у дитини
Якщо малюк страждає запорами, варто звернути увагу на кількість рідини, намагайтеся пити якомога більше. Харчуйтеся різноманітно і вчасно. Будьте обережні зі слабящее продуктами (чорнослив, курага і т. Д.), Вони можуть стати причиною кольок.
Якщо дитина страждає від колік і нетравлення, змініть раціон
Якщо у дитини діатез, приберіть з меню всі продукти з добавками, спеціями, глутамат натрію. Часто реакція виникає саме на харчові барвники і консерванти. Ведіть харчовий щоденник, щоб відстежувати реакцію на кожне нове блюдо. Кольки провокуються газотвірними продуктами, негативні реакції можливі при проблемах з травленням у мами. Відмовтеся від сирих овочів і фруктів, їжте їх печеними або вареними. Харчуйтеся часто, дрібними порціями.
При сильній алергії (якщо лікар підтвердив, що причини саме харчові) мамі потрібна максимально сувора дієта. обмежтеся:
- кашами на воді;
- відвареної цвітної капустою;
- кабачками і брокколі;
- кисломолочними продуктами.
Такий режим потрібно дотримуватися протягом 4-5 днів, до поліпшення стану дитини, після чого можна поступово повертатися до нормального харчування, вводячи страви по одному. Аналогічні правила діють при атопічний дерматит.
Вводити новий продукт в раціон матері-годувальниці мамі потрібно обережно, оскільки він може стати причиною алергії у дитини
При лактозной непереносимості потрібно повністю виключити незбиране коров'яче молоко. Не рекомендується:
- випічка;
- білий хліб;
- інші швидкі вуглеводи;
- цукор.
Дитині показаний курс пребіотиків, які призначаються педіатром.
Продукти, що збільшують лактацію
Для нормальної лактації мамі досить правильного повноцінного харчування. Дотримуйтесь питний режим, не менше 2 літрів рідини на добу. Якщо молока не вистачає, можна скористатися допоміжними засобами:
- Приплив молока здатні збільшити трави: кмин, аніс, кропива. Їх можна додати в суп, салат, заварювати як чай і робити настої.
- Свіжовичавлений сік моркви (2-3 ст. Л.) Також вважається стимулятором лактації.
- Ряжанка, кефір, натуральний йогурт стабілізують травлення, збільшують обсяг молока, є джерелом кальцію.
Напої (чай, відвари трав, збори-лактогену) вживаються в теплому вигляді за півгодини до годування дитини. Аптечні препарати (Апілак, Млекоін і т. Д.) Призначаються тільки лікарем і приймаються згідно з рекомендаціями.
Відео: продукти для лактації
Продукти для мами, що годує, що знижують лактацію
Солоні і пряні страви, копченості, консервація затримують воду в організмі, через що вироблення молока знижується. Якщо мама мало п'є, не їсть супів і приймає сечогінні відвари, це негайно позначиться на грудному вигодовуванні. Обсяг молока зменшується при вживанні відвару шавлії, м'яти, листя брусниці, петрушки, мучниці, базиліка.
Харчування мами при годуванні недоношеної дитини
Недоношена дитина потребує особливого догляду. Раціон молодої мами повинен складати фахівець-неонатолог. Він враховує вагу новонародженого, ступінь незрілості, загальний стан і видає рекомендації. Дотримуватися список продуктів при грудному вигодовуванні недоношеної дитини є обов'язковим.
Меню представлено простими, дієтичними стравами. Серед них безмолочні каші з круп, що не містять глютену (пшоно, гречка, рис), овочеві супи, відварне або приготоване на пару м'ясо (індичка, кролик), а також парові тефтелі, котлети і овочі, біла риба. Повністю виключаються продукти зі списку заборонених при грудному вигодовуванні і алергени, сирі овочі і фрукти. Питний режим - 2 літри на добу (вода, мінеральна вода без газу, слабкий чорний чай).
Контролюйте рівень заліза. Для цього можна періодично здавати аналіз. Багато фахівців рекомендують додатково приймати препарати заліза, але спочатку потрібна рекомендація лікаря.
Перелік продуктів, що викликають запор у мами
Проблеми з шлунково-кишкового тракту досить часто зустрічаються при вагітності і лактації. Вони вимагають негайного вирішення, оскільки від них страждає не тільки мати, а й дитина. Медикаментозне лікування в обов'язковому порядку узгоджується з лікарем. При затримці стільця відмовтеся від:
- картоплі і баклажанів;
- рису, манки, макаронних виробів;
- варених яєць;
- бобових;
- наваристих супів на м'ясному бульйоні;
- хлібобулочних виробів і солодощів;
- груш, суниці, чорниці, смородини;
- твердого сиру.
Під час вагітності і відразу після пологів в організмі жінки підвищується прогестерон. Це гормон, який допомагає зміцнитися яйцеклітини, зупиняє менструації, стимулює зростання матки. Побічний ефект від високого прогестерону - погана перистальтика кишечника, що може стати причиною запорів. Якщо з мамою все гаразд, робота кишечника нормалізується вже через 1-2 тижні після пологів.
Список продуктів для мами з проносним ефектом
Деякі продукти можуть допомогти впоратися з запором:
- Сухофрукти (чорнослив, інжир, курага) в невеликих кількостях. Почніть з однієї ягоди, якщо у дитини немає неприємних відчуттів, поступово збільшуйте кількість. Максимум - 50 г на добу.
- Натуральний йогурт, кефір, сир.
- Лляна і оливкове масло.
- Відварені або печені овочі, особливо буряк і морква.
- Пшоняна, гречана, перлова, вівсяна каша.
- Відвари трав, що сприяють травленню - кріп, аніс, кмин.
Харчуйтеся дрібно, але часто. Так ви допоможете кишечнику відновитися в короткі терміни.
Чи можна мамі, що годує постити
На думку священиків (протоієрей Олександр Ільяшенко та протоієрей Максима Первозванский), для мами, що годує вимоги поста значно попускають. У цей період вони потребують посиленого живлення, від якого не можна відмовлятися. Мета посту - жертва в ім'я Бога. Бог дарував матері дитини, Він хоче, щоб малюк ріс міцним і щасливим, а для цього мамі потрібно піклуватися про себе, про свої потреби. Відмова від м'яса можливий, але за умови нормального стану здоров'я і самопочуття мами і дитини. Коли малюк підросте, закінчиться грудне вигодовування, тоді і мама зможе повернутися до повноцінного посту.
Слідкуйте за своїм раціоном, контролюйте стан малюка і насолоджуйтеся гарною надбавкою у вазі. Правильне харчування - запорука гарного настрою і стану вашої дитини. Довіртеся думку провідних педіатрів всього світу і забезпечте дитині повноцінний раціон на грудному вигодовуванні.
