Ось, нарешті, малюк народився. Такий зворушливий і крихкий. І у мами відразу ж виникає маса питань і побоювань: що можна їсти, щоб не нашкодити дитині. Адже поки він буде на грудному вигодовуванні , Вони - єдиний організм. Що з'їсть мама, то обов'язково через молочко потрапить дитині.
Головне - не впадати в крайності. Немає ніякої необхідності «їсти за двох» - звичайного маминого раціону буде досить для того, щоб організм виробляв потрібну кількість молока для грудного вигодовування.
Також не варто строго себе обмежувати в харчуванні, переходячи тільки на каші і воду, боячись появи алергічних реакцій у дитини. Якщо у вашій родині немає схильності до алергії , Суворої дієти, швидше за все, не знадобиться. Досить дотримуватися принципів раціонального харчування.
Читай також: Харчування годуючої мами: індивідуальний підхід
ЩО МОЖНА І ТРЕБА
М'ясо. Вибирайте нежирні сорти яловичини, біле м'ясо птиці. Вживайте його в вигляді тефтелей і фрикаделей, відварюючи або готуючи на пару.
Сир, сир, кисломолочні продукти. При грудному вигодовуванні сир краще попередньо термічно обробити - готуйте сирники та сирні запіканки . Сир вибирайте з молодих, на зразок адигейського. Йогурт повинен бути без фруктових добавок і консервантів. Звертайте увагу на термін зберігання - він не повинен перевищувати семи днів. Також не забувайте про кефір і ряжанка.
Овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти. Крім цінних вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, овочі і фрукти містять клітковину - харчові волокна, які виконують роль «чистильників» в нашому організмі, прискорюючи процес проходження їжі через органи травлення. А це особливо важливо для мам, бо дає змогу вирішити таку часто виникає після пологів проблему як запор.
Употребляйтене менше 400 г свіжих або підданих тепловій обробці овочів (гарбуз, цвітна капуста, брокколі), близько 300 г фруктів і ягід (яблука, груші, сливи, смородина, аґрус, банани, абрикоси, черешня).
Depositphotos
Крупи. Крупи також багаті харчовими волокнами, а крім цього - складними вуглеводами, за рахунок яких відбувається повноцінне харчування всього організму. Готуйте каші з гречаної, вівсяної і кукурудзяної крупи.
Хліб хлібобулочні вироби. Вибирайте бездріжджовий хліб грубого помелу. Випічці віддайте перевагу бублики, сухарі і галетное печиво.
Солодощі. Ваші солодощі на час годування грудьми - це мармелад, зефір і пастила. Краще домашнього приготування.
Читай також: 5 корисних літніх страв для годуючої мами
КРАЩЕ УНИКАТИ ПРИ ГОДІВЛІ ГРУДДЮ
- цитрусові (мандарин, апельсин, лимон);
- малина, полуниця, обліпиха;
- кондитерські вироби (булочки, кекси, торти, тістечка), шоколад;
- мед;
- горіхи;
- кава, какао;
- молоко імолочние продукти;
- морепродукти (кальмари, креветки, мідії);
- бобові, соя;
- екзотичні фрукти, не властиві нашому регіону (папайя, ківі, ананас).
КАТЕГОРИЧНО НЕ МОЖНА при грудному вигодовуванні
- алкогольні напої;
- штучні добавки в їжу (барвники, стабілізатори, консерванти, усілітелівкуса;
- газовані напої;
- копченості та ковбаси;
- консерви;
- готовий майонез.
Читай також: Чи повинен малюк отримувати харчування за вимогою
ПИТНОЇ РЕЖИМ
Перед годуванням малюка поставте біля себе склянку чистої води. Під час годування або після ви напевно захочеться пити. Протягом двох-трьох днів після пологів, коли лактація тільки встановлюється, стежте за своїм питним режимом . Якщо не відчуваєте спрагу - не пийте. Інакше зайва рідина призведе до надмірного розбухання грудей.
Коли лактація встановиться, випивайте близько двох літрів рідини в день. Віддавайте перевагу зеленому чаю, воді, морсам, компотів із сухофруктів, відвари шипшини.
Читай також: Харчування годуючої мами
Читай також: Годування груддю: практика інших країн
Читай також: Те, що їсть мама, буде любити і дитина
Завантаження ...
