Що можна їсти мамі, що годує? Правда і вимисел про дієту при грудному вигодовуванні

  1. Як працює «молочний заводик»
  2. Дієта мами, що годує: продукти з групи ризику
  3. Правильне харчування годуючої мами: прислухаємося до себе
  4. Пити чи не пити - ось в чому питання
  5. Міфи про дієту для годуючої мами
  6. Міф 1. Мама повинна їсти за двох, щоб молока вистачало
  7. Міф 2. Годує мамі не можна їсти цибулю, часник, прянощі і спеції, так як вони псують смак молока
  8. Міф 3. На шкірі малюка з'явилися висипання - значить, мама з'їла щось не те
  9. Міф 4. Годує мамі не можна їсти солодке
  10. Міф 5. Дієта годуючої мами повинна включати побільше жирного і м'ясного - тоді і молоко буде «жирним»

Дуже часто в своїй практиці доводиться чути подібні заяви від матерів, що годують: «Як же я втомилася! Не встигла виписатися з пологового будинку, як отримала рекомендації педіатра про дієту при грудному вигодовуванні. Зі списку виходить, що мені можна їсти лише вівсянку на воді, варену картоплю, котлети на пару і сир. Нічого не можу собі дозволити, сиджу на жорсткій дієті. І вже здається, що все навколо тільки і норовлять, що спокусити мене всякими шкідливими смакотою ... Швидше б уже закінчити годувати, щоб можна було харчуватися, як звичайно ... »

Невже дійсно, щоб малюк був ситий і здоровий, мамі необхідно дотримуватися жорсткої дієти годуючої мами весь період лактації? Або це все вигадки і помилкові побоювання? Давайте спробуємо розібратися.

Давайте спробуємо розібратися

Дієта мами, що годує. Фото: depositphotos.com

Як працює «молочний заводик»

Питання харчування під час грудного вигодовування чи не найпопулярніший серед молодих матусь. Всі хочуть, щоб молочко, яке отримує малюк, було найбільш корисним, «хорошим» і щоб його ніколи не бракувало дитині. І вирішення цих завдань покладається саме на харчування годуючої мами.

Давайте згадаємо, що насправді відповідає за успішну лактацію. Це два важливих гормону: пролактин і окситоцин, які, в свою чергу, залежать від того, як часто і ефективно ссе дитина і наскільки спокійна сама матуся. Тому нерозумно вважати, що є якийсь диво-продукт, раз і назавжди вирішує проблему нестачі молока. Тільки достатня стимуляція дитиною грудей здатна вирішити цю проблему.

Про те, як за допомогою харчування зробити молоко «хорошим» (жирним, живильним, корисним), міркувати ще безглуздою, оскільки грудне молоко безцінне в будь-якому випадку. І за своїм складом завжди відповідає вимогам конкретного організму, що росте. Адже навіть якщо меню годуючої мами буде найскромнішими, її малюк все одно отримає все необхідне з грудного молока.

Інше питання - що залишиться після всього цього самій мамі? Ось тому гарне і здорове харчування важливо не настільки для дитини, що одержує материнське молоко, скільки для самої мами, що годує.

Дієта мами, що годує: продукти з групи ризику

Ще за час вагітності малюк заочно «познайомився» з раціоном своєї матусі, тому істотних змін після пологів в меню мами бути не повинно. Якщо у самої мами є якась схильність до алергії, то, звичайно, експериментувати не варто, так як часто це передається у спадок.

Ніколи не можна сказати точно, чи існує такий продукт, який викликає алергічну реакцію у більшості діточок. Однак існують окремі групи продуктів, які викликають негативну реакцію у малюків, але тільки в тому випадку, якщо у дитини є до цього схильність. До таких продуктів можна віднести:

  • Коров'яче молоко. Справа в тому, що білок коров'ячого молока кардинально відрізняється від білка грудного молока. Цей чужорідний білок здатний викликати підвищене газоутворення, болі в животі у малюка і різні алергічні прояви. Але в той же час мама спокійно може вживати в їжу продукти з поквашених молока (кефір, сир, ряжанка тощо).
  • Екзотичні фрукти та незвичайні для наших місць продукти. Не варто ставити експерименти, ризикуючи здоров'ям малюка, краще відкласти знайомство з новим ласощами до кращих часів.
  • Продукти, що містять консерванти, стабілізатори, барвники та інші штучні добавки. Це хімія в чистому вигляді, і навіть звичайній людині користі від усього цього не буде.

Поширена думка, що годує мамі не можна їсти нічого «кольорового» (червоних ягід і фруктів) і «вибухонебезпечного» (капусти, гороху), не завжди виправдано. Насправді, все залежить від того, наскільки сама матуся добре переносить і засвоює подібні продукти.

Відомі всім алергени: мед, какао, горіхи і кава - зовсім необов'язково викреслювати з меню годуючої мами, просто будьте обережні з їх вживанням, так як тут все залежить скоріше від кількості з'їденого. Також необхідно бути обережний з прийомом трав'яних зборів.

Якщо ви все-таки помітили, що малюк зреагував недобре на якийсь з'їдений вами продукт, краще виключити його на кілька тижнів, а потім поступово знову ввести в свій раціон. Для цього краще вести харчовий щоденник, щоб чітко відстежувати взаємозв'язок між своїм харчуванням і реакцією малюка.

Правильне харчування годуючої мами: прислухаємося до себе

Наш організм - дивовижна штука. Він якимось незримим чином дає нам знати, чого саме йому зараз не вистачає. І якщо вам раптово захотілося чогось на ваш погляд шкідливого, то сміливо можете дозволити собі шматочок. Шкоди від цього буде набагато менше, ніж від почуття незадоволеності. Все, що корисно і добре мамі - корисно і її малюкові. З'їдена же без задоволення їжа, навіть сама корисна, що не сприйметься організмом і не піде на користь. Так уже ми влаштовані.

Організм мами і малюка працює злагоджено навіть після пологів. І якщо мама відмінно себе почуває після горохового супчику або салату з капусти, то і її малюкові швидше за все нічого не загрожує. А якщо ж ваш організм відреагував бурхливо, то чекайте такої ж реакції і у свого чада.

Не потрібно ставити для себе жорсткі рамки в дотриманні дієти при грудному вигодовуванні, якщо у вас немає до цього вагомих свідчень. Але в той же час і перестаратися небажано. Золота середина в питанні харчування годуючої мами дуже важлива.

Пити чи не пити - ось в чому питання

З давніх-давен є таке переконання, що годує мамі слід багато пити, щоб було достатньо молока. Багато хто говорить про те, що мама, яка годує перед кожним годуванням повинна випивати склянку води або чаю з молоком. З огляду на частоту прикладання до грудей немовля, виходить, що мамі потрібно пити нескінченно. Насправді, надлишок рідини провокує часті застої, оскільки організму в цьому випадку складніше «віддавати» молоко.

Однак відчувати спрагу мама, яка годує теж не повинна ні в якому разі. Пити потрібно виключно за потребою. Дуже добре, якщо це буде чиста вода без газу, свіжовичавлений сік, компот або слабозаваренний чай.

Читайте також статтю Що можна пити мамі, що годує?

Міфи про дієту для годуючої мами

Крім вищеназваних, існує ще безліч помилок, що стосуються того, що можна їсти мамі, що годує. Давайте ж розберемося, до чого варто прислухатися, а на що навіть не варто звертати уваги.

Міф 1. Мама повинна їсти за двох, щоб молока вистачало

Є за двох під час годування грудьми - велика помилка. Нічого, крім зайвих кілограмів, вам це не забезпечить. Краще їсти частіше, але малими порціями. До свого звичного раціону можна лише додати один додатковий легку вечерю.

Міф 2. Годує мамі не можна їсти цибулю, часник, прянощі і спеції, так як вони псують смак молока

Абсолютно невиправданий страх. Новонароджена дитина генетично пристосований до того, що смак маминого молока не однаковий і може змінюватися. Зазвичай діточок це зовсім не лякає і ніяк не впливає на частоту прикладання до грудей. Різні дослідження довели цей факт.

Міф 3. На шкірі малюка з'явилися висипання - значить, мама з'їла щось не те

Харчування годуючої мами тут швидше зіграло найостаннішу роль. Найчастіше малюків «сипле» на дитячу косметику, засоби по догляду, складові прального порошку, пил, шерсть, водопровідну воду і так далі.

Міф 4. Годує мамі не можна їсти солодке

Ох, як же часто доводиться чути від новоспечених матусь про те, як вони страждають без солодкого. І як би стало їм легше, знай вони про те, що все це в корені невірно! Мамі, що годує потрібно споживати вуглеводи обов'язково! Так як в процесі вироблення грудного молока вуглеводи витрачаються найбільш активно. Добре, якщо це буде родзинки, інші сухофрукти, пастила, мюслі. Але і шматочок тортика або шоколаду іноді теж не зашкодить, головне - не захоплюватися.

Міф 5. Дієта годуючої мами повинна включати побільше жирного і м'ясного - тоді і молоко буде «жирним»

Жирність молока якщо і залежить від калорійності харчування мами, то зовсім незначно. Насправді, тут скоріше спостерігається залежність від пори року і часу доби (влітку в грудному молоці зазвичай міститься трохи менше жирів, а в нічний час, навпаки - більше). І саме «жирне» і поживне молоко - то, яке малюк висмоктує в кінці годування. Причому, незалежно від того, що їла мама.

Період лактації - це не хвороба, а час корисної і здорової їжі. Час, що дає нам стимул харчуватися різноманітно і з користю для свого організму. Чи не жертвуйте собою, підходите до питання харчування здраво, тоді і вам, і вашому малюкові буде загрожувати лише тривале успішне грудне вигодовування, яке приносить користь і задоволення обом сторонам.

Тарасюк Інна, консультант з грудного вигодовування, для сайту Активна мама

Або це все вигадки і помилкові побоювання?
Інше питання - що залишиться після всього цього самій мамі?