- Як впливає харчування на організм і наше самопочуття
- Які продукти краще виключити під час місячних
- Що не можна їсти з готової їжі
- Дієта під час місячних
Самопочуття жінки під час місячних має прямий взаємозв'язок з її харчуванням в ці дні. Раціон повинен включати в себе продукти, збагачені вітамінами і мікроелементами. Також їжа не повинна викликати здуття живота, підвищеного газоутворення, тому що подібні фактори посилюють загальний стан. Щоб цього уникнути, потрібно знати, що при місячних не можна їсти.
Як впливає харчування на організм і наше самопочуття
У період менструації можуть з'явитися такі неприємні відчуття: слабкість при менструації , Здуття живота, проблеми з травною функцією, головний біль від місячних , Судоми. Прояв цих симптомів взаємопов'язане не лише зі зміною гормонального фону, але і з реакцією на вживані продукти. Тому медики рекомендують під час місячних дотримуватися дієти.
Надлишок жирної, важкої, копченої їжі сприяє здуття живота перед місячними , Тобто з'явився симптом посилюється. Аналогічною дією володіють і солодощі, які у великій кількості надходять в організм жінки. Під впливом цукру в кишечнику активізується процес бродіння, а що з'явилися гази починають розпирати черевну область, викликаючи посилення менструальних болів.
Під час менструації активно виробляється прогестерон, в результаті спостерігається підвищення кров'яного тиску. Якщо в ці дні вживати їжу, відчутно допомагає таку ж дію, жінка буде відчувати загальне нездужання через посилення ПМС та інших з'явилися дискомфортних відчуттів.
Також деякі продукти можуть викликати посилення болю, рясні виділення. Вплив може бути пов'язано не тільки безпосередньо з менструацією, але і з емоційним настроєм жінки, так як деяка їжа підсилює дратівливість, збудливість.
Щоб цього уникнути, необхідно знати, як під час місячних харчуватися. Поліпшити власне самопочуття, послабивши дискомфортні відчуття, допоможе дієта при місячних.
Які продукти краще виключити під час місячних
Дискомфорт, що виникає при менструації, може посилитися, якщо жінка неправильно харчується. Для того щоб цього не сталося, необхідно відмовитися:
- від жирної їжі. Під час менструації в кишечнику часто спостерігається метеоризм, живіт здувається, а така їжа в раціоні погіршує ці проблеми, викликаючи посилення болю в області живота, погіршення загального самопочуття (в період місячних необхідно повністю виключити сметану, жирне молоко, вершкове масло, свинину);
- гострих страв. Їх вживання викликає прилив крові до органів і тканин малого таза, що провокує посилення менструальних виділень і болі, збільшення тривалості місячних;
- солоних продуктів. Вони викликають спрагу, а також споживання підвищеної кількості солі сприяє затримці рідини в тканинах, через що з'являється відчуття розпирання, посилюються головні болі, погіршується загальне самопочуття;
- солодощів. Надходження підвищеної кількості цукру в кров сприяє посиленню апетиту, викликає здуття живота, бродіння в кишечнику, головний біль, підвищує інтенсивність неприємних відчуттів в черевній області, погіршує загальний стан волосся і шкіри;
- продуктів, що підвищують газоутворення і викликають здуття живота. До них відносяться бобові, білий хліб, капуста, борошняні дріжджові вироби;
- алкогольної продукції. Такі напої розширюють судини, в результаті посилюється кровотеча;
- кава. Вживання кофеїну призводить до збудливості мозку, дратівливості, головного болю, підвищення тиску, що значно погіршує самопочуття жінки під час місячних.
Дієта при ПМС, заснована на виключенні цих продуктів, дозволяє боротися з неприємними відчуттями, що виникають при місячних.
Що не можна їсти з готової їжі
Особливу групу заборонених продуктів представляють напівфабрикати і різна консервована їжа. У них міститься підвищений обсяг солі, що сприяє затримці рідини в організмі і посилення хворобливих відчуттів внизу живота.
Також слід відмовитися і від смажених страв. Справа в тому, що подібна їжа сприяє підвищенню рівня естрогенів, через що маткові скорочення стають різкими і сприяють появі сильних болів.
Посилити загальне самопочуття організму можуть чіпси, сухарі, картопля фрі. Будь-фастфуд містить велику кількість солі і жирів, що негативним чином впливає на характер ПМС і травлення.
Дієта під час місячних
Щоб знизити інтенсивність ПМС, а також не допустити погіршення загального самопочуття, жінці необхідно дотримуватися правил здорового харчування. Насамперед потрібно збільшити кількість уживаних свіжих фруктів і овочів. Такі продукти багаті вітамінами і мінералами, мають антиоксидантну дію.
З фруктів і ягід краще всього віддавати перевагу:
- смородині;
- яблукам;
- апельсинів;
- слив;
- сезонним продуктам.
У цей період дозволені будь-які овочі, крім тих, які викликають посилення газоутворення. Оптимальним варіантом для дієти під час місячних є червона капуста, так як вона має знеболюючу дію, позитивно впливає на фертильність організму.
Також під час місячних рекомендують вживати зернові культури, горіхи, злаки, соєві продукти. До їх складу входить велика кількість магнію, що знімає м'язову напругу.
Щоб впоратися з тянущей болем, яка виникає через затримку рідини в організмі, потрібно дотримуватися питний режим. Під час місячних слід збільшити кількість споживаної чистої води. При сильних болях рекомендується пити відвар деревію, меліси, ромашки або пижма.
Якщо дівчина скаржиться на збільшення обсягів менструальних виділень , Дієта повинна містити продукти, збагачені залізом. Справа в тому, що під час місячних організм може відчувати дефіцит цієї речовини, що негативно впливає на загальне самопочуття. Щоб його заповнити, необхідно їсти яблука, молюсків, гречку, морську капусту.
Зменшенню обсягу менструальних виділень сприяє вживання таких напоїв, як:
- відвар з кропиви ;
- відвар з горця перцевого і пастушої сумки;
- чай з малини і перцевої м'яти.
Харчування при рясних місячних має бути збалансованим. З раціону потрібно виключити смажені, жирні, копчені, солоні продукти. З м'ясних продуктів краще віддавати перевагу яловичині, також слід вживати нежирні сорти птиці і риби.
Так як під час менструації жінки виявляють підвищений інтерес до солодкого, у багатьох представниць слабкої статі виникають проблеми з появою зайвих кілограмів. Щоб компенсувати таку потребу організму, шкідливі вуглеводи потрібно замінювати сухофруктами. Найкраще їсти родзинки, курагу, волоські горіхи. Такі продукти дозволяють тримати фігуру в формі, збагачують організм корисними речовинами, зокрема залізом.
Дотримання принципів правильного прийому їжі під час місячних дозволяє нормалізувати менструальний цикл, кількість виділень, а також звести до мінімуму ПМС. Перераховані корисні продукти благотворно впливають на нервову систему жінки, згладжують емоційний фон, пригнічуючи дратівливість.
