Сон і вагітність. Як повернути Морфея в спальню?

1. Види безсоння у вагітних
2. Які основні причини безсоння при вагітності?
3. Як боротися з безсонням під час вагітності
4. Лікування безсоння при вагітності народними засобами
5. Мед від безсоння
6. Трав'яні чаї від безсоння під час вагітності
7. Масло лаванди від безсоння
8. Настій валеріани від безсоння
9. Ягоди чорної смородини від безсоння при вагітності
10. спеціальні вправи

День позаду, ви втомилися і мрієте про затишному ліжку. Здається, що як тільки доберетеся до ліжка, то відразу ж заснете. Нарешті голова стосується подушки і ... сон миттєво випаровується. Всі спроби швидко заснути закінчуються невдачею. Перевертаючись з боку на бік, ви мрієте про таке довгоочікуване відпочинку. Але не тут-то було! Сну ні в одному оці. В голову приходять думки, що мабуть бог сну Морфей покинув вашу спальню і зараз заколисує красунь, не обтяжених виросли животиком. Ви знаєте, що нормальний сон так необхідний вагітної! Адже щоб виносити і народити здорового малюка потрібно багато сил. А якщо вночі не вдалося повноцінно відпочити, то вранці вилізете з ліжка розбитою, втомленою. Користі малюкові таке мамине стан точно не принесе. Тому розумні жінки намагаються вирішити цю проблему всіма доступними способами.
Чому виникає безсоння під час вагітності і як її подолати ми розповімо в цій статті.

Види безсоння у вагітних

Одним з перших ознак вагітності є підвищена сонливість. Жінці постійно хочеться спати. Причина: гормональна перебудова, що відбувається в організмі, підвищення рівня прогестерону в крові. Через деякий час до вагітної приходить нічний кошмар - безсоння. Її поділяють на 3 категорії:

1. Стартова. Якщо у вагітної жінки не виходить заснути звечора, вона годинами перевертається з боку на бік, прокручуючи в голові пережиті за день події і розмірковуючи над справами прийдешніми, значить її відвідала стартова безсоння.
2. Серединна. При цьому виді безсоння майбутній матусі вдається заснути відразу, але потім вона прокидається серед ночі і потім повноцінно відпочити вже не виходить.
3. Фінальна. Її ще називають безсонням заключної фази. Жінка прокидається рано вранці і знову зануритися в сон у неї вже не виходить.

На жаль, але безсонням страждає кожна друга вагітна жінка. І причин, через які вона не може повноцінно відпочити вночі, багато.

Які основні причини безсоння при вагітності?

Уже в першому триместрі вагітності у більшості жінок спостерігається безсоння. Її появи провокується гормональними змінами, що відбуваються в організмі на ранніх термінах вагітності. Тіло жінки мобілізує всі свої сили на виношування вагітності і вступає в фазу «бойової готовності». Цей стан іноді просто не дає розслабитися. Як результат - безсоння.

У другому триместрі сон звичайно нормалізується, але перед пологами безсоння повертається. Лікарі стверджують, щоб боротися з порушеннями сну, потрібно з'ясувати причини і нейтралізувати їх.

Отже, ось основні причини безсоння в період вагітності:

• нервове напруження, страх майбутніх змін, переживання за дитину;
• часті походи в туалет (збільшилася в розмірах матка тисне на сечовий міхур і сигналізує, що його потрібно спорожнити);
• зовнішні подразники: душно в кімнаті, шум за вікном, хтось хропе поруч і т.д .;
• біль у спині;
• печія;
• судоми в ногах;
• ворушіння плода;
• свербіж шкіри;
• не виходить знайти зручну позу для сну через що виріс живота;
• хронічна втома;
• нічні кошмари.

Будь-яка з перерахованих вище причин здатна позбавити сну. Уявляєте, якщо вони ще й поєднуються! Не дивно, що безсоння - частий гість в домі, де очікують появи на світ малюка.

Прочитайте ще раз уважно список і виділіть причини, які не дають вам спати і переходимо до наступного розділу статті - радам, як перемогти безсоння. Хочемо відразу ж звернути вашу увагу, що рад багато і не потрібно намагатися виконати їх всі. Вибирайте ті, що подобаються вам. Сприймайте рекомендації не як аксіому (надходити тільки так, як написано) а як дружню пораду: «Спробуй, можливо тобі допоможе заснути ось це, якщо немає, то підшукаємо що-небудь ще».

Як боротися з безсонням під час вагітності

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть подолати безсоння:

• якщо ви любите днем ​​трохи подрімати, то постарайтеся скоротити час дрімота або взагалі відмовитися від денного сну. Можливо, нічний сон після цього відновитися;
• протягом дня виконуйте легкі фізичні вправи, прогулюйтеся пішки, можете сходити басейн або зайнятися танцями. Про користь танців під час вагітності читайте тут ;
• не наїдатися перед сном;
• не займайтеся увечері справами, які вимагають від вас значних фізичних або інтелектуальних навантажень;
• уникайте перед сном неприємних розмов, не дивіться на ніч бойовики і фільми з драматичним сюжетом. Краще послухайте в запису шум прибою, спів птахів та інші приємні розслаблюючі звуки природи;
• встановіть правило - розслаблення перед сном обов'язково: теплий душ, ароматерапія, улюблена книга, легкий масаж і т.д .;
• не пийте багато рідини перед сном;
• відмовтеся від чаю і кави в вечірні години;
• щоб вночі не турбував свербіж, шкіру живота змастіть лосьйоном;
• провітрюйте спальню перед сном, щоб в кімнаті було прохолодно;
• деяким заснути допомагає ... секс. Якщо немає протипоказань для такого приємного заняття, то чому б і ні. Особливо, якщо після сексу вам хочеться спати.

Отже, ви вже в ліжку. Що ж робити, щоб Морфей відвідав вашу спальню?

• не нервуйте, не зациклюйтеся на тому, що знову не зможете заснути;
• одяг для сну повинна бути зручною і бажано з натуральних матеріалів;
• солодко спиться на хорошому матраці. Придбайте той, який підходить саме вам;
• запасіться подушками різних розмірів або купіть спеціальну подушку для вагітних. Подушки можна буде підкласти під бік, шию, затиснути між колінами, щоб знайти зручну для сну позу;
• подихайте повільно і глибоко через ліву ніздрю, спробуйте зробити дихальну гімнастику для вагітних;
• не вдається заснути? В цьому випадку не змушуйте себе спати, вилазьте з ліжка, можете вийти в іншу кімнату, погортати журнал або почитати нудну книгу, послухати спокійну музику. Укладайтеся в ліжко, коли відчуєте, що очі злипаються і сон зовсім поряд.

І ще одна важлива порада: з безсонням вагітним не можна боротися за допомогою медикаментозних засобів. Навіть, якщо снодійне пила ваша вагітна подружка або його порадили в аптечному кіоску, саме вам його приймати не можна. Тільки лікар може прийняти рішення про необхідність застосування снодійного. Не приймайте рішення про покупку снодійного самостійно без призначення лікаря. Спробуйте заспокоїти нервову систему народними способами.

Лікування безсоння при вагітності народними засобами

Так як боротися з безсонням за допомогою таблеток вагітним протипоказано, пропонуємо скористатися народними, перевіреними часом способами. Ось кілька простих рецептів.

Мед від безсоння

Чайна ложечка меду і склянку теплої води, прийняті перед сном, допоможуть розслабитися і заснути. Стакан води можна замінити теплим молоком. Також мед можна розчинити в теплому ромашковому чаї. Ефект приголомшливий! Перевірено на власному досвіді.
Як варіант, змішайте сік буряка з ложечкою меду і випийте.

Трав'яні чаї від безсоння під час вагітності

Рекомендуються при безсонні трав'яні чаї. Підійдуть Всім відомі меліса, лаванда, чебрець, звіробій.

Масло лаванди від безсоння

Виявляється, лаванда допомагає боротися не тільки з міллю. Пару крапельок масла лаванди, нанесені на віскі, розслаблюють. Людина заспокоюється і занурюється в обійми сну.

Настій валеріани від безсоння

Відмінно заспокоює і спиртовий настій валеріани. Ні, пити його не можна. Потрібно просто відкрити флакончик і трохи подихати випарами. Цього буде достатньо для заспокоєння.

Ягоди чорної смородини від безсоння при вагітності

Якщо в морозилці є ягоди чорної смородини, то рекомендуємо ще один спосіб боротьби з безсонням: 1 ст. ложку ягід залийте склянкою окропу і настоюйте півгодини. Випийте настій перед сном.

спеціальні вправи

Згадайте уроки фізкультури і всіма улюблена вправа «велосипед». Кажуть, що воно допомагає заснути. Природно, виконувати руху потрібно не кваплячись.

Ще радять згадати мультфільм про невгомонному хлопчика Петі, який ніяк не міг заснути під час денного сну в дитячому саду. Вихователька порадила порахувати йому слоників. Даний метод подіяв - Петя солодко заснув. Спробуйте і ви порахувати баранів, слоників, зірочки. А раптом допоможе.

Експериментуйте. Виберіть парочку методів, які підходять саме вам. Бажаємо спокійних, міцних і райдужних снів!

Також пропонуємо подивитися відео, в якому завідувачка дитячою консультацією докладно розповідає про безсонні у вагітних і як з нею боротися.