- Що потрібно знати про варикозної хвороби перед початком тренувань
- Основні принципи фізичних вправ
- Заняття бігом при патології судин ніг
- Плавання як метод лікування
- Що ще є хворим з патологією судин нижніх кінцівок
Різні проблеми з судинами нижніх кінцівок в даний час є досить поширеною патологією. Існують певні обмеження для даної категорії пацієнтів, однак спорт при варикозному розширенні вен на ногах вітається більшістю фахівців. Для вибору фізичних вправ необхідно уявляти собі сутність самого захворювання. Деякі види спортивних навантажень можуть привести до погіршення стану, тому перед початком занять необхідно порадитися з флебологом.
Що потрібно знати про варикозної хвороби перед початком тренувань
До даної патології відносяться виражені зміни в судинах нижніх кінцівок внаслідок зниження тонусу стінки вен і артерій. Найбільш небезпечним проявом цієї хвороби вважає порушення роботи клапанної системи, що призводить до застою крові в венах ніг і є передумовою до утворенню тромбів .
Варикозна хвороба найчастіше вражає представниць прекрасної статі. Це пов'язано з генної схильністю, а також з професійною діяльністю. Часто причиною розвитку патології в судинах нижніх кінцівок стає жіноча мода.
Тривале перебування на високих підборах, можливі переохолодження організму, різні дієти цілком здатні привести до зниження скорочувальної здатності м'язів і судин в ногах.
Однак навіть при наявності в анамнезі варикозної хвороби будь-яка жінка хоче виглядати привабливо. Спортивні вправи є одним з найбільш дієвих способів, щоб зберегти стрункість фігури. Варикозне розширення вен і спорт цілком сумісні між собою. Однак для виключення різних ускладнень пацієнтці необхідний контроль і корекція навантажень з боку фахівців.
Далеко не всі види спорту можна культивувати хворим з проблемами судин ніг. Крім цього, їм необхідно дотримуватися певних правил.
Головною причиною виникнення порушення роботи судинної системи нижніх кінцівок є високий тиск крові у венах. Якщо людина перебуває тривалий час у вертикальному положенні, то під дією сили тяжіння кров буде накопичуватися в ногах, викликаючи набряки і різку болючість.
Саме закони фізики необхідно використовувати при фізичних вправах цієї категорії хворих. Чим вище підняті ноги, тим менше навантаження буде на стінки судин. ЛФК при варикозної хвороби пропонує цілий набір вправ, спрямованих на зменшення застою крові в венах ніг .
Основні принципи фізичних вправ
Для занять спортом в першу чергу необхідно придбати відповідний одяг. Якщо людина з ознаками варикозної хвороби вирішив зайнятися активними фізичними вправами, обов'язково потрібно використовувати компресійний трикотаж.
Це білизна зазвичай рекомендує фахівець і, в залежності від тяжкості захворювання, воно може бути лікувальним або профілактичним. Спеціальні еластичні колготки або панчохи фіксують гомілку в певному положенні і знижують навантаження на стінки судин при фізичних вправах.
Використання спеціальної білизни є обов'язковою умовою при заняттях спортом хворих на варикозну хворобу нижніх кінцівок. Не варто забувати і про взуття: цілком підійдуть кросівки або спортивні тапочки з плоскою підошвою для зменшення навантаження на стопу. В цьому випадку не виникатиме зайвого тиску на гомілковостопний суглоб, що знизить можливість застою в венах ніг.
Даній категорії хворих доступні будь-які фізичні навантаження на верхню частину тулуба і на руки. Більшість вправ повинно виконуватися в режимі сидячи або лежачи. Варикозна хвороба часто провокує порушення роботи коронарних судин, тому надмірні навантаження цим пацієнтам заборонені. Найбільш поширеним видом спорту при варикозі є біг. Однак і бігові вправи мають свої особливості.
Заняття бігом при патології судин ніг
Найбільшу користь бігові вправи принесуть при занятті спортом на свіжому повітрі, коли дозоване навантаження на гомілки буде поєднуватися з насиченням організму пацієнта киснем. Надлишок гемоглобіну в крові призведе до зміцнення судинної стінки в венах ніг і знизить ймовірність застою рідини в судинах.
Використання бігового тренажера не рекомендується. Певне положення бігової доріжки не зовсім підходить для навантажень на гомілки і стопи даного контингенту хворих.
Якщо немає можливості проводити пробіжки в парку або лісі, краще зайнятися аква-аеробікою. Басейн надзвичайно корисний для хворих ніг, водні процедури благотворно діють на судини нижніх кінцівок.
Існує кілька простих правил, які допоможуть уникнути негативних наслідків бігових навантажень:
- Початок активних занять спортом необхідно узгодити з лікуючим лікарем.
- Обов'язкове використання при тренуваннях компресійного білизни. Деякі фахівці рекомендують додатково бинтувати гомілки еластичними бинтами .
- Навантаження при бігу повинна бути строго дозована. Частота пульсу не повинна перевищувати 100 - 110 ударів в хвилину, сама дистанція вибирається щадить, бігові вправи разом з розминкою обмежуються 30 хвилинами.
Для зняття основного навантаження з м'язів гомілок і стегон перед початком бігу необхідно провести кілька розігріваючих вправ. Це дозволить підготувати судини ніг до навантаження і знизить тиску на стінки вен. Даний комплекс виконується в положенні лежачи і включає в себе такі відомі вправи, як "велосипед", "берізка" тощо.
Більшість фахівців дотримуються точки зору, що бігова навантаження при варикозної хвороби ніг входить в основний комплекс лікувальних заходів цього захворювання.
Біг покращує трофіку тканин і судин ніг, стимулює обмінні процеси в проблемних ділянках, знижує ймовірність утворення тромбів. Крім цього, пробіжки на свіжому повітрі є прекрасним стимулятором позитивних емоцій і гарного настрою, так необхідних при лікувальному процесі.
Плавання як метод лікування
Крім бігових вправ, сучасний комплекс ЛФК пропонує даної категорії пацієнтів і інші фізичні вправи. Спортивні змагання при варикозному розширенні вен досить різноманітні. Основний упор рекомендується робити на заняття плаванням.
Разом з біговими вправами, плавання використовується в комплексній програмі лікування і профілактики варикозної хвороби. Стилі особливої ролі не грають. Найбільшого поширення набув спосіб з дошкою в руках, коли основне навантаження лягає на м'язи стегон і гомілок.
До головних переваг цього виду спорту при варикозі відносять відсутність ударного навантаження на хворі гомілки і стопи. Крім цього, досить важливо, що пацієнт знаходиться в басейні в горизонтальному положенні. Сила тяжіння рівномірно розподіляє рідку частину крові по судинах всього тіла, знімаючи навантаження з проблемних ділянок.
І, зрозуміло, масажні властивості води. Відбувається одночасний вплив на тканини людського організму, що благотворно впливає на тонус судинної стінки всіх вен і артерій.
Але і при заняттях плаванням навантаження повинні бути щадними. Залежно від спортивної підготовки пацієнта, час перебування в басейні не повинно перевищувати 45 хвилин, а плавальна навантаження обов'язково контролюватися частотою пульсу і дихання.
Що ще є хворим з патологією судин нижніх кінцівок
Якщо у пацієнта діагностували варикозну хворобу нижніх кінцівок, це не є протипоказанням для занять у спортивному залі. Основні вправи повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів гомілок і стегон, а також на спалювання зайвого жиру.
При заняттях фітнесом можна брати участь в групових діях, але без крайніх навантажень. Альтернативою можуть стати східні або латиноамериканські танці. Класична аеробіка і різні єдиноборства залишаються під забороною, так як ударні вправи є небезпечними для спровокованих судин.
Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження з підняття важких предметів. Навіть якщо у хворого легка ступінь ураження судинної стінки, підйом більше 5 кілограм може викликати незворотні зміни і привести до утворення тромбів.
А ось багатьма улюблена йога доступна таким пацієнтам. Упор при подібних вправах робиться на посилення гнучкості, що благотворно позначається на зміцненні судинної стінки. Дозволена і робота на велотренажері. Однак, як і у випадку з плаванням, необхідно чітко контролювати навантаження. Після 10 - 15 хвилин помірної їзди рекомендується дати відпочити натрудженим литок ніг, надавши їм високе становище.
При проведенні занять в залі або на стадіоні не можна забувати, що варикозна хвороба ніг призводить до згущення крові в судинах. Тому пацієнту потрібно багато пити протягом всього тренування. Рідина необхідна в кількості 1 - 2 літрів на 45 хвилин занять спортом.
основним принципом фізичних вправ при варикозної хвороби нижніх кінцівок повинно стати вислів: "Не нашкодь!" Перед початком спортивних навантажень необхідно проконсультуватися з фахівцями, а в спортивному залі проходити заняття під контролем тренера, який отримав спеціальну освіту для проведення ЛФК у подібних хворих. Варикозна хвороба ніг не є вироком і дає можливість повноцінно жити. При дотриманні певних обмежень фізичні навантаження і спорт стануть підмогою для лікування і профілактики цього складного захворювання.
