Спортивный массаж: виды и техника проведения, основные правила, влияние на организм, подготовка к нагрузкам, воздействие по группам мышц, увеличение результатов спортсменов, видео урок

Опубликовано: 03.09.2018

Тренировочный процесс любого спортсмена сейчас стал индивидуальным, высокотехнологичным, использующим огромный арсенал достижений современной медицины для сохранения здоровья спортсмена. Профилактика профессиональных рисков, заболеваний, быстрое восстановление потраченных на достижение результата сил является важнейшей задачей, которую способен решить спортивный массаж.


FIRSOV1R

Влияние спортивного массажа на организм

Человек ежедневно сталкивается с огромным количеством аллергенов. Это и экологически небезупречная окружающая среда, вода, еда. Лекарства, синтетические ткани, бытовая химия. Они проникают всюду, в том числе и в спорт, требующий обновления рекордов, постоянного роста спортивных достижений. Как при этом сохранить естественное здоровье спортсмена? Оказывается, есть такой способ! Это – спортивный массаж, который показывает отличные результаты.

Важно! Спортивный массаж в отличие от медикаментозной терапии не оказывает порочных побочных эффектов, не рассматривается МОК как допинг.

В коже огромное количество нервных окончаний, тесно связанных со всеми основными системами организма. Поэтому при проведении массажа происходит балансировка работы нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей, дыхательной, эндокринной и других систем. С этой точки зрения, спортивный массаж, проведенный опытным специалистом, поможет быстро решить целый ряд задач:

Удаляются мёртвые клетки эпидермиса (самого верхнего слоя кожи). Это усиливает секрецию пота и себума (кожного сала), что позволяет максимально вывести токсины из всех слоёв дермы. Активизируется капиллярное кровообращение, кожное дыхание, что наполняет клетки тканей кислородом, приводит к ускорению обменных процессов, улучшает клеточное питание жизненно важных органов. Связки становятся эластичными, суставы приобретают прочность и оптимальную подвижность. Происходит снятие мышечного спазма, значительно повышается тонус мускулов, их стрессовая устойчивость. Оптимизируется отток лимфы, из тканей выводятся шлаки и «лишняя» жидкость, улучшается общее самочувствие спортсмена.

Показания

Спортивный массаж не является лечебной процедурой. Он используется до, после и в перерывах между тренировочным или соревновательным процессом:

Для поддержания хорошей физической формы. Профилактики утомляемости. Снятия напряжения.

Если же получена травма, нарушена функция опорно-двигательного аппарата, то процедура обеспечивает спортсменам:

Снятие гематомы. Купирование отёка. Корректировку болевого синдрома.

Осторожно! Неумело выполненный спортивный массаж ведёт к возникновению нежелательных заболеваний: миозитов, радикулитов, растяжений, укорочению конечностей. Может стать причиной ущемления нерва.

Основные виды

Есть несколько видов фитнес массажа, при этом каждый из них преследует свои цели:

Тренировочный массаж необходим для восстановления тонуса мускулатуры, подвижности суставов, повышения жизненной энергии, коррекции настроения. Длительность процедуры индивидуальна, её определяет врач исходя из планируемого результата и общего состояния спортсмена. График сеансов составляется за пару дней до начала состязаний. Начало массажа — спустя 1,5 часа после проведённой тренировки. Возможно использование специализированного массажа для суставов . Предварительный массаж – предшествует спортивным мероприятиям, проводится в течение 20-25 минут перед стартом. Его цель – повышение выносливости спортсмена, нормализация эмоционального фона. Вариантами процедуры считают согревающий массаж, призванный исключить переохлаждение мускулатуры, разминочный массаж, улучшающий реакцию спортсмена, профилактируя травмы. Восстановительный массаж нацелен на регенерацию сил спортсмена после состязаний, но может проводиться в межтренировочные, межсоревновательные паузы в течение 5-10 минут. Отдельно выделяют массаж при получении спортивных травм , целью которого является реабилитация спортсмена в посттравматический период, с активацией всех регенеративных процессов организма. Время определяется врачом. Важно! Существует ориентировочный график спортивного массажа, предполагающий смену различных видов и приёмов: нечётные дни — 1, 3, 5, 7 — локальная группа мышц; чётные дни — 2, 4, 6 — общий массаж .

Методика выполнения

Основное отличие спортивного массажа от классического – это концентрация на отдельной группе мышц.  При этом идет их глубокая проработка с постепенным увеличением силы надавливания. Для того что бы лучше разогреть мышцы, связки и суставы, используются специальные мази и кремы.

Правила

Последовательность массируемых зон, время воздействия, тип движений и результат составляют правила спортивного массажа, суть которых заключается в следующем:

Массировать начинают с крупных групп мышц: спина, шея (в стороны от позвоночного столба), руки (от локтя до подмышки), нижние конечности (от подошвы ног до колена). Движения специалиста обязательно осуществляются по направлению к лимфатическим узлам, которые служат ориентиром, но сами не принимают участие в процедуре, во избежание распространения возможной инфекции или токсинов, первоначально накапливающихся в лимфоузле и ничем себя не проявляющих. Механическое воздействие обязано быть безболезненным, за исключением жёсткого массажа после нестандартно нагрузочной тренировки. Тело самостоятельно сигнализирует о возникшем дискомфорте. К нему нужно прислушиваться. Массажная поза выбирается так, чтобы было достигнуто максимальное расслабление всех мышцы, особенно перегруженных на тренировке или соревновании.

Внимание! Спортивный массаж направлен на ключевую группу мышц, получающих гипернагрузку. В каждом виде спорта она конкретна и требует акцента по времени. (Например, для велогонщиков приоритетны икроножные мышцы, тогда как мускулы грудной клетки нуждаются в минимальной временной тактильной нагрузке.)

Приёмы

Массаж начинают в позе «лёжа на спине», по восходящей: с икроножных мышц, межпальцевых впадин, коленного сустава одной, а затем второй стороны. При этом используют поглаживание, растирание, разминание, выжимание, удары.

Поглаживание — гарантирует освобождение поверхности кожи от омертвевших чешуек. Это стимулирует железы кожи, нормализует функцию сердечно-сосудистой, нервной системы. Технически приём выполняется лёгкими, замедленными движениями плоской ладони для достижения расслабляющего эффекта и быстро чередующимися, отрывистыми – для тонизирующего результата. Выжимание – это применение усилия к локальной группе мышц. Результат зависит от глубины контакта с рецепторами кожи, мышц, сухожилий, сосудов. Суть – многоуровневое раздражение нервных окончаний с целью достижения оптимального баланса обменных процессов, согревание мышц, активация нервной системы. В массаже участвуют обе руки, давление осуществляется их основанием. Растирание – это троекратно усиленное (по сравнению с выжиманием) давление на массируемую область мышц с целью устранения аномальных (чаще всего застойных) проявлений. Разминание напоминает движения при замесе теста, используется наиболее часто в качестве возбуждающего приёма. Таким способом достигается активация мышечного тонуса, кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей, эластичность связок. Частным случаем такой техники является потряхивание, валяние. Поколачивание, похлопывание, рубление, вибрация – ударные приёмы, выполняемые свободными и сжатыми в кулак ладонями, которые в определённом ритме, чередуя друг друга, быстро и эффективно снимают напряжение мышц, одновременно массируя кожу, задавая правильный вектор движению крови, лимфы, межтканевой жидкости.

Важно! Большое значение имеет момент его окончания спортивного массажа: необходимо укутывать уже промассированные части тела тёплыми вещами, лучше из натуральных материалов.

Противопоказания

Спортивный массаж имеет ряд важных противопоказаний:

При подъёме температуры; Наличии кровотечения или заболеваний крови; При воспалении вен и артерий (из-за возможности травмирования поражённых сосудов и усугубления симптомов болезни); При возникновении острого воспалительного или инфекционного процесса в организме; При обострении хронического заболевания (особенно при камнях в почках, печени) во избежание распространения патогенного начала по кровеносному руслу, развития болевого приступа (колики). При кожной патологии, особенно гнойничкового характера, способной распространиться по всему кожному покрову в процессе массирования. При психоэмоциональных нарушениях; Во время месячных у женщин (из-за возможной неадекватной реакции массируемого, а также для исключения усиления кровотечения); При чрезмерной усталости после тренировки или соревнования (из-за общего самочувствия спортсмена); Во время беременности любого триместра с учётом необходимости соблюдения охранительного режима для мамы и будущего ребёнка.

Особенность! Спортивный массаж с успехом используют для разработки подвижности суставных поверхностей после эндопротезирования (замены сустава), сложных переломов и контрактур.

Стоимость

Цена на спортивный массаж зависит, прежде всего, от того, проводится общий или зональный массаж. В разных лечебно-профилактических учреждениях она варьирует в пределах от 1500 (500) до 5000 (1500) рублей. При этом учитывается:

Квалификация специалиста. Сложность задачи. Площадь массируемой зоны. Количество курсов. Привлечение аппаратных методик.

Заключение

Спортивный массаж – неотъемлемая составляющая полноценной жизни спортсмена. Но услугами мануального терапевта может воспользоваться каждый здоровый человек. Фитнес массаж тела обеспечит чувство комфорта после длительного хождения на каблуках, генеральной уборки, работы на приусадебном участке.

Видео урок: как сделать спортивный массаж.

rss