Щоб тримати свій тиск під контролем, потрібно внести нескладні корективи в спосіб життя і чітко дотримуватися рекомендацій лікаря.
Як відомо, показники тиску при артеріальній гіпертензії (АГ) досягають і перевищують відміток 140/90 мм.рт.ст. У хворих АГ ризик розвитку серцевої недостатності, аневризми аорти, крововиливи в мозок, захворювання нирок та інших органів в кілька разів вище, ніж у людей без цього захворювання. Щоб знизити названі ризики, необхідно нормалізувати і контролювати показники артеріального тиску . Для цього застосовуються як медикаментозні, так і інші засоби.
Сучасна медична практика показує, що зміни в способі життя дозволяють контролювати тиск у пацієнтів з легкою гіпертензією без застосування ліків. По крайней мере, необхідність приймати таблетки можна відкласти, або зменшити ефективні дози препаратів.
Які заходи допоможуть знизити і утримувати тиск на нормальному рівні без ліків?
1. Позбавтеся від зайвої ваги. Навіть відносно невеликі втрати зайвої ваги сприяють зниженню тиску, показують дослідження. Крім того, зниження ваги збільшує ефективність антигіпертензивних ліків. З іншого боку, разом з вагою зростає артеріальний тиск.
Крім скидання зайвої ваги, необхідно стежити за об'ємом талії, так як жирова тканина на животі підвищує ризик високого тиску. Окружність талії у чоловіків не повинна перевищувати 102 см, у жінок - до 89 см.
2. Регулярно займайтеся фізкультурою. Фізична активність протягом 30-60 хвилин щодня або в більшості днів тижня знижує тиск на 4-9 м.рт.ст. Ефективними є навіть помірні вправи (ходьба, легкі силові навантаження). Фізичні вправи змушують кровоносні судини розширюватися, що знижує тиск.
Однак надмірна одномоментна навантаження небезпечна і може призвести до небажаних наслідків. Також слід уникати підняття важких предметів, оскільки вони можуть спровокувати тимчасовий різкий підйом тиску.
3. Правильно харчуйтеся. Збагатите свій раціон цільнозерновими продуктами, овочами і фруктами, молочними продуктами низької жирності і низьким вмістом холестерину. Доведено, що корекція раціону сприяє зниженню тиску на 14 мм.рт.ст.
Збагатите свій раціон продуктами з калієм і магнієм. Калій покращує діяльність м'язи серця, сприяє виведенню зайвої рідини. Магній / vitaminy / article-64252-magniy-mineral-dlya-sosudov-i-serdtsa / має судинорозширювальну дію, сприяють профілактиці спазмів судин.
4. Зменшіть споживання солі. Рекомендується скоротити сіль приблизно до 5 г в день. Це сприяє зниженню тиску на 2-8 мм.рт.ст. Не забувайте, що велика кількість солі міститься в напівфабрикатах, картопляних чіпсах, готових стравах - читайте етикетки. Сіль можна замінювати прянощами і спеціями. До речі, практика показує, що більшість людей, які почали менше солити їжу, розуміють, що їм не потрібно так багато солі, щоб страви здавалися смачними. Якщо вам важко різко відмовитися від солі, робіть це поступово.
5. Обмежте алкоголь. Малі дози алкоголю сприяють зниженню тиску на 2-4 мм.рт.ст. Але якщо ви не вживаєте спиртних напоїв, не потрібно починати це робити.
Прийом більше однієї порції алкоголю в день для жінок і чоловіків старше 60 років, і більше двох - для чоловіків до 60-річного віку, призводить до підвищення артеріального тиску. До речі, якщо ви приймаєте ліки від тиску, паралельне вживання алкоголю знижує їх ефективність.
6. Відмовтеся від куріння і уникайте пасивного куріння. Нікотин сприяє підвищенню тиску на 10 мм.рт.ст і вище протягом години після куріння. Чим частіше ви курите, тим більше шансів, що підвищений тиск триматиметься цілий день.
7. Скоротіть споживання кофеїну. Роль впливу кофеїну на високий тиск до кінця не вивчена, але відомо, що кофеїн-містять напої здатні підвищувати тиск. Якщо протягом 30 хвилин після випитої чашки кави або іншого напою з вмістом кофеїну ваше тиск зросло на 5-10 мм.р.т.ст., це може говорити про високу чутливість до кофеїну.
Ознаки та симптоми АГСимптоми артеріальної гіпертензії залежать від стадії і особливостей перебігу захворювання. До розвитку ускладнень хвороба може протікати безсимптомно.
8. Слідкуйте за емоціями. Доведено, що емоції впливають на те, наскільки високо або низько тиск. В ході експерименту американські вчені виявили, що стан щастя змушує систолічний тиск знижуватися, а почуття занепокоєння підвищує діастолічний тиск.
Подумайте над тим, що є найчастішою причиною вашого стресу (робота, сім'я, здоров'я, фінансове становище). Встановивши джерело негативних емоцій, можна постаратися зменшити його вплив. Якщо прибрати чинники стресу не виходить, спробуйте до них пристосуватися. Допоможуть дихальні вправи, йога, медитація. В крайньому випадку, можна звернутися до фахівця.
9. Навчіться самостійно контролювати свій тиск / zdorovye-vsey-semyi / article-60029-pravilno-izmeryaem-davlenie / будинку і регулярно відвідуйте лікаря. Сьогодні в аптеках доступний великий вибір тонометрів для простого вимірювання артеріального тиску в домашніх умовах.
Якщо ваш тиск під контролем, відвідуйте лікаря кожні півроку або рік. При відсутності належного контролю, а також при наявності супутніх захворювань, показуватися лікареві потрібно щомісяця, щоб оцінити ефективність лікування.
Якщо ви вже приймаєте препарати для зниження артеріального тиску, то робити це потрібно, строго дотримуючись рекомендації лікаря. Практика показує, що порушення дозування, режиму прийому ліків, а, тим більш відмова від них, є частою причиною стрибків тиску і розвитку гіпертонічних кризів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
АГ і шийний остеохондроз
Дієта при АГ
АГ та інсульт
Які заходи допоможуть знизити і утримувати тиск на нормальному рівні без ліків?Які заходи допоможуть знизити і утримувати тиск на нормальному рівні без ліків?
