- Відмінності статичних і ізометричних рухів
- Механізм впливу на м'язи
- Ефект статичних і ізометричних навантажень
Статичні або ізометричні руху - це ціла група спеціальних вправ, при виконанні яких в м'язах виникає і на деякий час зберігається напруга, але довжина м'язів залишається незмінною.
Основний принцип виконання вправ в ізометричному режимі полягає в збереженні якомога більшої м'язової напруги, яке спрямоване на подолання значного навантаження, при цьому, техніка вправ не передбачає рухів в суглобах і супроводжується лише м'язовою напругою.
Відмінності статичних і ізометричних рухів
Найчастіше обидва поняття сприймаються, як синоніми, і це частково так і є, оскільки при виконанні вправ і в статичному, і в ізометричному режимі відсутні руху в суглобах. У той же час, є невелика відмінність:
- ізометричні вправи припускають використання різноманітних пристосувань, які надають кінцівкам потрібне положення і залучають до роботи цільові групи м'язів;
- при статичних вправах потрібно прийняти вихідне положення і чинити опір силі тяжіння.
Механізм впливу на м'язи
В процесі виконання статичних і ізометричних вправ відбувається напруга м'язових волокон, їх тимчасове потовщення і, як наслідок, перетискання судин, які живлять кров'ю мускулатуру, і виникнення відносної недостатності кисню в клітинах м'язів. У подібних умовах м'язи менш ефективно і набагато швидше витрачають енергію, а продукти обміну швидше накопичуються в міжтканинної рідини. Найважливішу роль відіграють іони водню, що стимулюють розвиток нових кровоносних судин, сполучної тканини, синтез скоротливих молекул м'язів і формування нервово-м'язових зв'язків.
Ефект статичних і ізометричних навантажень
Користь таких вправ полягає в наступному:
- розвиток витривалості і м'язової сили;
- посилення вироблення суглобної рідини, нормалізація стану суглобових поверхонь;
- зміцнення зв'язкового апарату і сухожиль;
- поліпшення кровообігу в серцево-судинній системі і в окремих м'язах.
Ізометричні і статичні навантаження є важливим доповненням до фітнес-вправ і абсолютно незамінні у випадках, коли відсутня можливість займатися іншими видами спорту .
