Степ аеробіка для початківців: особливості занять і їх переваги

1. Кому необхідно займатися степ аеробікою і для чого?
2. Переваги степ аеробіки
3. Степ аеробіка для початківців: перші складнощі на шляху до стрункого тіла
4. Основні рухи в степ аеробіки

Вибираючи для себе той чи інший вид фітнесу, кожна жінка замислюється про те, що для неї найважливіше: схуднути, накачати прес або просто привести фігуру в порядок. Для кожної з поставлених завдань є маса розроблених програм тренувань, спрямованих на досягнення найкращого результату. Однак не всі вони можуть похвалитися веселою атмосферою занять, легкістю рухів і неймовірним зарядом позитиву на весь день при виході зі спортзалу.

Якщо вам останнім часом сумно, ви не можете добитися помітного схуднення або просто втомилися від сидячої роботи записуйтеся на тренування, в описі яких значиться: «Степ аеробіка для початківців». Можливо, у вашому фітнес-центрі це буде звучати трохи по-іншому, проте суть від цього не змінюється.

Кому необхідно займатися степ аеробікою і для чого?

Спочатку степ аеробіка була придумана американським інструктором Джин Міллер, яка одного разу пошкодила коліно і змушена була зайнятися його реабілітацією. Лікуючий лікар порадив їй використовувати в цих цілях ходьбу по сходах, однак заповзятлива жінка визнала подібне заняття вельми нудним і урізноманітнила його відомими їй безпечними рухами, взятими зі стандартної аеробіки. Незабаром після цього були випущені перші степ платформи, що і стало початком активного розвитку даного напрямку фітнесу.

Сьогодні степом займаються всі кому не лінь, починаючи від звичайних домогосподарок, молодих людей, що віддають перевагу активний спосіб життя і закінчуючи тими, хто прагне схуднути. Їх любов до цього виду занять цілком зрозуміла, адже таке тренування включає в себе виконання активних вправ під музику, де нерідко використовується елементи танцю. Все це разом узяте дуже бадьорить і налаштовує на позитивний лад, а тому любительок даного виду фізичних вправ з кожним роком стає все більше і більше

Переваги степ аеробіки

Як і будь-який інший вид фітнесу степ сприятливо позначається на здоров'я людини, а саме:

• дозволяє зміцнити всі групи м'язів без застосування силових навантажень,
• сприяє швидкому схудненню за умови дотримання правильного харчування,
• зміцнює роботу серцевого м'яза, що стає помітним уже після перших 10 занять,
• покращує координацію рухів і розвиває гнучкість,
• позитивно позначається на дихальній системі і роботі легких,
• піднімає настрій і зміцнює віру в себе.

Степ аеробіка для початківців: перші складнощі на шляху до стрункого тіла

Говорячи по правді, степ аеробіка для початківців може здатися вельми цікавим і цікавим заняттям, проте відразу ж після першого тренування їх запал згасає і плавно сходить нанівець. Найслабші йдуть посеред заняття, не дочекавшись його закінчення. Причиною всьому - швидкі рухи, які просто неможливо ідеально повторити з першого разу. Добре, коли набирається група новачків, і всі вони поступово освоюють базові кроки і основи степу. Але найчастіше буває так, що нова людина потрапляє в уже давно займається групу і тому на перших порах відчуває себе ніяково.

Уникнути подібної ситуації дуже складно, але якщо ви в неї все-таки потрапили, впадати у відчай не варто. Для цього слід попередньо поцікавитися тим, що являє собою степ аеробіка і які основні рухи в ній бувають.

Основні рухи в степ аеробіки

Жодна тренування по степ аеробіки не обходиться без музичного супроводу, а тому всі вправи тут розраховані на те, щоб встигати за ритмом. Як правило, вони відповідають такту на 32 рахунку, який розбивається на більш дрібні такти на 8 рахунків. На основі цього тренера складають основні кроки і зв'язки.

Степ аеробіка для початківців включає в себе такі базові кроки як:

• Basic step (бейсик степ) - в даному випадку відбувається крок вперед на степ-платформу однією ногою (наприклад, правої), потім другий (тепер уже лівої) і далі в зворотному порядку: крок назад лідируючої ногою (правою) і крок назад другий (лівої).
• V-step (ві степ) - вправа виконується практично аналогічно попередньому, з тією лише різницею, що в даному випадку необхідно ставити ноги не на середину платформи, а на її кути: правою ногою - ступають в правий кут, лівої - у лівий. Далі повертають ноги в початкову позицію.
• Knee up (коліно) - крок, який також досить часто входить в більшість вправ. Тут потрібно зробити крок однією ногою на кут платформи, а другу підняти вгору, згинаючи її в коліні. При цьому відбувається балансують руху руками, після чого ноги повертаються у вихідну позицію. Дуже часто виконується «два» або «три» коліна поспіль.
• Straddle (Стредлі) - займаються змінюють свою позицію так, щоб опинитися віч-на вузькій частині платформи. Починають рух з кроку правою ногою, яку ставлять в точно в центр, до неї тут же приставляють ліву. Потім кожну з них в тій же послідовності ставлять на підлогу з обох боків платформи (остання виявляється між ніг).
• Tap up (теп ап) - в даному випадку необхідно зробити крок однією ногою на кут платформи, а другу злегка підняти, торкнутися краю платформи поруч з першою ногою і опустити вниз.

Крім всіх вищеописаних кроків степ аеробіка включає в себе ще безліч інших вправ, в ході яких виконуються махи ногами, присідання , розтяжка , Махи руками, танцювальні па і навіть вправи на зміцнення преса. Разом з цим, ті, хто вже давно займається даним видом фітнесу, ускладнюють собі програму, доповнюючи їх гантелями, встановлюючи платформу на більш високий рівень та інше.

Якщо подібна інформація вас зацікавила, і ви вирішили спробувати свої сили в степ аеробіки, для початку перегляньте будинку відео-урок тренування для початківців, щоб потім на занятті швидше розібратися що до чого:

Що краще - тренуватися вдома або в спортзалі? Питання одвічний, як і відповідь на нього: краще всього записатися у фітнес-центр, де працюють професійні інструктори, готові відповісти на будь-які питання і підібрати найкращу програму занять.