Стрес. Що це таке і як його знімати

1. Загальні відомості
2. Основні стадії розвитку стресу
3. 1. Емоційна реакція тривоги
4. 2. Опір і адаптація
5. 3. Виснаження
6. причини стресу
7. симптоми стресу
8. Фізіологічні ознаки стресу
9. види стресу
10. Метафори на тему стресу
11. Методи боротьби зі стресом
12. Тайм менеджмент
13. сон
14. Фізичні вправи
15. медитація
16. оптимізм
17. Розвиток емоційного інтелекту
18. екзистенціальний підхід
19. Карта стресових факторів
20. трудотерапія

Більшість людей не вміє знімати стрес, а просто йде від проблеми, вдаючись тимчасовим насолод у вигляді куріння, алкоголю або азартних ігор. Все це, між іншим, нітрохи не знімає стрес, а навпаки - викликає. Потрібно визнати, що ми не вміємо справлятися зі стресом, бо не володіємо достатньою грамотністю в питанні. Для цього і була написана наша стаття. Це об'ємне керівництво по стресу, яке відповість на багато питань і допоможе з нею впоратися.

Що таке стрес? Ми дамо два визначення. Стрес - це сукупність неспецифічних адаптаційних реакцій організму на вплив різних несприятливих факторів-стресів. Це все є головною функцією стресу: дати відсіч зовнішнім факторам у вигляді дикої тварини і ситуацій, коли потрібно боротися за своє життя.

Стрес - це відповідна реакція організму людини на реальну або уявну загрозу, негативні емоції або просто побутову суєту. Зверніть увагу на словосполучення «уявна загроза». Стрес в сучасному світі виникає в ситуаціях, коли ніщо не загрожує нашому житті і навіть репутації. Це скоріше звичка переживати з приводу. Втратили гроші? Все, кінець світу. Отримали гроші? Ох, тепер проблем не оберешся. Звільнили з роботи? Я помру з голоду. Взяли на роботу? Скільки ж тепер обов'язків на мене покладуть, як же я тепер жити буду! Тобто вже не має значення, хороша новина чи погана: людина в усьому бачитиме тільки чорні тони.

А якщо ця тема здається вам цікавою, і ви хочете розвиватися в ній ще більше, рекомендуємо наш курс «Психічна саморегуляція» , Де ви навчитеся реальним практичним технікам самомотивації, боротьби зі стресом і соціальної адаптації, щоб завжди контролювати свій емоційний і психічний стан.
Дізнатися більше про курс

Загальні відомості

Під час стресу в нашому організмі виробляється гормон адреналін, який необхідний для того, щоб реагувати на небезпеку: він підвищує здатність організму до концентрації і додає сил. Стрес в невеликих кількостях є нормальним і навіть корисним. Він виконує роль мотивації та виклику, робить життя більш насиченою та емоційною. Цю функцію виконує гормон кортизол, який виділяється під час стресу.

Однак існує невидимий поріг, переступивши через який, життя і здоров'я ставляться під загрозу. Мозок затуманюється, з'являється нездатність приймати адекватні рішення. А при хронічному стресі людина перетворюється в невротика і починає турбуватися про все на світі. Тобто це стає звичкою і просто вбиває організм навіть більше тютюну та алкоголю.

За останніми даними, діти нездатні відчувати стрес. Вони переживають шок і можуть боятися, однак стрес з якихось причин їм невластивий. Зазвичай він проявляється після 15-20 років, причому непомітно. Спочатку з'являється занепокоєння, потім тривожні розлади, апатія, злість на себе і оточуючих. У підсумку все це стає звичкою і оформляється у вигляді стресу, для якого причина не потрібна.

Основні стадії розвитку стресу

Стресовий стан має три етапи.

1. Емоційна реакція тривоги

Отже, з'явився реальний або вигаданий подразник. Наш організм намагається на нього якось реагувати. Якщо це дикий звір, а ми в кам'яному столітті, то наші сили збільшуються, ноги біжать швидше, а зір загострене до межі. Але якщо ми в офісі і ніякої загрози життю немає, тоді адреналін і кортизол виробляється даремно. Ми втрачаємо здатність керувати своїми діями і втрачаємо самовладання. Вплив стресу на психіку і когнітивні здібності руйнівно.

2. Опір і адаптація

Адреналін і кортизол продовжують вироблятися нашим організмом. Опірність організму значно перевищує норму.

3. Виснаження

Енергетичні ресурси не нескінченні і наш організм виснажується. Ми відчуває сильне стомлення, втома і спустошення. Можливо також почуття провини, тому що розуміємо, що вийшли з себе без будь-якої причини. І, що ще гірше, виникає загроза появи психосоматичних захворювань.

У вищій точці напруги є два варіанти розвитку подій. Людина або звинувачує самого себе, віддаючись в обійми депресії, або оточуючих, проявляючи агресію і стаючи соціально небезпечним.

причини стресу

Причини можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. Однак навіть зовнішні є лише побічними продуктами внутрішніх.

Зовнішні причини:

• Дедлайни. Стрес дуже часто виникає, коли у нас є певний ліміт часу, за який потрібно виконати роботу. З'являється тривожне відчуття того, що ми не встигнемо, а ще стільки необхідно зробити.
• Смерть близької людини.
• Переїзд на нове місце проживання.
• Звільнення або прийом на роботу.
• Грошові проблеми.
• Сімейні відносини.
• Поганий сон. Іноді поганий сон призводить до стресу, іноді навпаки.

Внутрішні причини:

• Падіння самооцінки.
• Завищена самооцінка (так, це теж збільшує рівень стресу).
• Внутрішні конфлікти і суперечності.
• Усвідомлення того, що цінності людини не працюють в цьому світі.
• Невизначеність: як в найближчому майбутньому, так і в далекому.
• Негативний внутрішній діалог.
• Песимізм.
• Невпевненість у собі.
• Прагнення до досконалості.

симптоми стресу

Як вчасно помітити проблему? Є кілька індикаторів, за якими можна зрозуміти, що проблема реально існує.

Наприклад, це можуть бути:

• Дратівливість. Це перший симптом, на який варто звернути увагу. Слід щоразу відзначати, коли рівень дратівливості перевищує норму і вас починає дратувати все навколо. Потрібно зрозуміти, що причина не в людях і обставинах, а саме в вас.
• Напади паніки, які нехай тривають і недовго, але є чи не ключовим сигналом.
• Емоційні вибухи (вони ж - перепади настрою). Людина може радіти без причини, а потім впадати в апатію.
• Занепокоєння. Воно включає в себе нав'язливі думки. Коли ви прокручуєте одну і ту ж пластинку без всякого дії, значить отримуєте тривожні дзвіночки. Нормально, коли ви переживаєте про щось і намагаєтеся це виправити. Ненормально переживати і нічого не робити.
• Неконтрольована тривога. Ви турбуєтеся без жодного приводу, в голові застряє якийсь смутний і неприємне відчуття-думка про те, що зовсім скоро трапиться щось погане.

Фізіологічні ознаки стресу

Щоб побачити, як стрес впливає на наш організм, зверніть увагу на наступний список. Це додаток до того, що стрес впливає не тільки на прийняття рішень і псує взаємини з оточуючими, а й згубний для здоров'я.

• Підвищення артеріального тиску.
• Підвищення частоти серцевих скорочень.
• Уповільнення роботи травної системи.
• Ослаблення імунної системи.
• Безсоння.
• Дратівливість.
• Втома.
• М'язову напругу.
• Безпричинні страхи - фобії.
• Депресія.
• Серцево-судинні захворювання.
• Вживання алкоголю, наркотиків і куріння.
• Зниження інтересу до оточуючих, повне увагу на свій внутрішній світ.

Цього списку буде достатньо, але він далеко не повний. Наприклад, коли стрес призводить до депресії, це в свою чергу може стати причиною появи карієсу, виразки шлунка і діабету.

Симптоми також діляться за сферами їх впливу.

Когнітивні симптоми:

• Нездатність концентруватися.
• Проблеми з пам'яттю.
• Постійна турбота.
• Тривожні думки.
• Негативне мислення.

Емоційні симптоми:

• Запальність.
• Примхливість.
• Почуття ізоляції і самотності.
• Неможливість розслабитися.

види стресу

У психології розрізняють два види стресу:

• Еустресса (корисні стреси). Даний стрес є рушійною силою нашого розвитку. Хвилювання, азарт і ентузіазм неможливі без припливу адреналіну, а значить без стресу.
• Дистрес (шкідливі стреси). Вони виникають при критичному напрузі. Саме про дистрес і їх нейтралізації йдеться в нашій статті.

Метафори на тему стресу

Психологи використовують метафори для того, щоб показати, що люди реагують на стрес зовсім по-різному.

• «Нога на газ». Схвильований або сердитий. Людина напружений, він кипить, надзвичайно емоційний і не може всидіти на місці.
• «Нога на гальмо». В депресії або відсторонений. Така людина немов ховається від навколишнього простору, проявляє мінімум емоцій і практично не витрачає енергії.
• «Ноги на обох педалях». Скутий і напружений. Людина немов заморожений під впливом стресу, він в ступорі і не знає, що робити. Зовні він виглядає паралізованим, однак всередині все кипить.

Цілком можливо, в цих випадках все залежить від темпераменту. Згадайте ілюстрацію, на якій люди по-різному реагують, коли незнайомець сідає на їх капелюх, що лежить на лавці.

Прийшов час з'ясувати, як же зняти стрес. Методів є велика кількість, ви можете підібрати те, що найбільш зручно.

Методи боротьби зі стресом

1

Тайм менеджмент

Так як стрес може бути викликаний різними причинами, то і методи будуть відрізнятися. Візьмемо одну з основних причин його виникнення - брак часу. Тепер стає зрозуміло, що тайм-менеджмент може бути відмінним рішенням. Той, хто організований і ясно уявляє собі, як справлятися з щоденними завданнями і тими, які з'являються тут і зараз - буде відчувати себе в безпеці і навчиться контролювати себе.

Всупереч загальній думці, тайм-менеджмент не дозволяє зробити більше, він розрахований на те, щоб зробити важливі речі. Але що більш цінно, він допомагає справлятися з нагальними завданнями. Рекомендуємо вам прочитати книгу Девіда Аллена «Як привести справи в порядок. Мистецтво продуктивності без стресу ». Ця людина не з чуток знає про те, як повсякденні справи можуть зруйнувати здоров'я.

Якщо ви складаєте правильний список справ, не займаєтеся безглуздою діяльністю, що висмоктує час, то практично завжди встигаєте або дієте на випередження. Ви пишете курсову відразу ж, а не відтягуєте момент до останньої ночі. Ви виконуєте проект, попередньо продумавши і обчисливши всі можливі підводні камені, грамотно розподіливши час і залишивши ще трохи для непередбачених обставин.

2

сон

Немає часу на сон? Тоді приберіть зі свого життя все зайве: поменше сидите в інтернеті, один раз не підіть в кіно або кафе, тимчасово ідіть з соціальних мереж.

Під час сну організм і психіка відпочивають. Поспите покладені вісім годин, а якщо будете відчувати втому днем, відпочиньте ще одну годину. У світі мало настільки важливих речей, як сон. Чи не пишаєтеся тим, що мало спите, то не будьте дурнем. Виспавшись людина краще думає, а значить ви зможете бачити нові можливості вирішення проблем, а не просто турбуватися про них.

3

Фізичні вправи

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи знімають напругу і стрес, але мало хто це використовує. Не потрібно проводити в спортзалі кілька годин кожен день. Для початку почніть бігати або хоча б прогулюватися. Під час вправ не думайте ні про що, а тільки про те, як правильно рухатися.

4

медитація

Якщо досягти великих успіхів в медитації, то це, мабуть, буде найефективніший метод. Чому? Ми вже говорили, що стрес в сучасному світі - це продукт думки і нічого більше. Якщо ви вмієте медитувати, значить навчилися контролювати свої думки як під час медитації, так і в повсякденному житті. Стресу просто не виникне, якщо не допускати нав'язливі думки.

5

оптимізм

Стрес боїться оптимізму. Оптимісти не бояться змін і невизначеності, вони знають, що встигнуть виконати роботу і доб'ються успіху. І навіть якщо всього цього не трапиться, вони принаймні не витрачають час на переживання. Хочете жити довго і менше хворіти - практикуйте позитивне мислення і оптимізм.

6

Розвиток емоційного інтелекту

Поняття емоційного інтелекту широко, проте головна його суть полягає в умінні помічати і контролювати свої емоції. При перших ознаках стресу, апатії або депресії, він робить розумні спроби змінити ситуацію.

7

екзистенціальний підхід

Суть його в тому, що людина переглядає свої цінності і намагається по-іншому поглянути на світ. Він намагається його не змінити, а прийняти з усіма перевагами і недоліками.

Також важливо розвинути в собі правильну самооцінку, навчитися поважати себе і оточуючих. В результаті людина виробляє самостійність і усвідомленість мислення, набуває нових поведінкові навички.

8

Карта стресових факторів

Ворога треба знати в обличчя. Практично будь-який стрес має під собою серйозні глибинні причини. Для початку виберіть кілька областей свого життя, на яких будете концентруватися. Наприклад, здоров'я, фінансовий стан, стосунки з оточуючими.

Тепер згадайте всі ситуації, пов'язані з цими областями життя і викликають у вас стрес. Запишіть їх. Важливо відмітити:

• Інтенсивність реагування;
• Тривалість переживань;
• Негативні симптоми;
• Глибина емоційного сприйняття.

Вам потрібно знайти найбільш травмуючі ситуації і починати саме з них. У чому їх схожість? З'ясуйте, чим схожі всі ці ситуації. З'ясувавши причину, не зупиняйтеся, адже можливо ця причина не глибинна. Після того, як вона знайдена, розробіть варіанти вирішення проблеми.

9

трудотерапія

Так як в усьому винна думки, вам потрібно сфокусуватися на роботі або на хобі. Кажуть, що найнебезпечніші годинник для турбується людини - годинник після роботи. Тому що саме в ці моменти він і починає розмірковувати про своє життя і турбуватися про все.

Знайдіть собі хобі. Бажано таке, під час якого немає можливості тривожитися. Це може бути крафтінг - створення предметів своїми руками. Елемент творчості в цьому випадку дуже навіть бажаний.

Способів позбавлення від стресу досить багато, але ми знайшли найбільш ефективні на нашу думку. Виберіть два-три способи і планомірно вплітає їх у своє життя. Тижня повинно вистачити, щоб побачити гарні результати. А найкраще займатися цим все своє життя.

Бажаємо вам удачі!