Судоми литкових м'язів вночі

1. Чому судомить литкові м'язи
2. Спазм литкових м'язів - можливі причини
3. Як лікувати судоми литкових м'язів

Зміст статті:

Спазм литкових м'язів ночами є одним з найпоширеніших типів судом ніг. Важливо з'ясувати, чому з'являються судоми литкових м'язів вночі - причини можуть бути різними: від нестачі деяких вітамінів і закінчуючи складними системними захворюваннями.

Судома може тривати лише кілька секунд, а в деяких випадках до 15 хвилин і довше. Раптовий м'язовий спазм призводить до відчуття сильного болю, м'язи ніг можуть смикатися і бути твердими на дотик. Зазвичай вночі виникають судоми в литкових м'язах, але іноді вони можуть бути в стегнах і ногах.

Крім литкового м'яза судома може також звести мускулатуру стопи. Також існують фактори ризику у певній категорії людей, у яких може частіше виникати судома литкового м'яза уві сні. Найчастіше судоми в м'язах з'являються у людей середнього та похилого віку, але можуть виникнути і у дітей.

Судоми литкових м'язів ночами можуть бути болісними і порушувати сон вночі, що дуже заважає повноцінному відпочинку. Тому необхідно не тільки виявити причини нічних судом литкових м'язів, а й знати, як їх можна запобігти.

Чому судомить литкові м'язи

Ми постараємося розглянути деякі причини, чому бувають судоми литкових м'язів вночі. Хоча точна причина таких судом в м'язах литок не відома, найчастіше вони пов'язані з перенапруженням м'язів, зневодненням або виникають при незручному сидінні протягом тривалого часу.

Якщо у вас вже неодноразово звело литковий м'яз уві сні, слід негайно звернутися за допомогою до лікаря невролога, так як часті судоми литкових м'язів можуть бути наслідком різних захворювань. Отже, чому ж виникають судоми литкових м'язів вночі - причини.

Спазм литкових м'язів - можливі причини

Причини, що викликають вночі судоми литкових м'язів досить різноманітні і їх може бути багато. Так, наприклад, вони можуть бути викликані захворюваннями нервової системи або бути наслідком незбалансованого харчування, зокрема, постійного дефіциту кальцію, калію і магнію.

Щоб краще розібратися в цьому питанні, давайте розглянемо, чому вночі зводить литкового м'яза - причини, лікування і профілактику.

• Досить поширені причини судом у литкових м'язах вночі - недолік мікроелементів в крові. Так як під час сну у людини кровообіг сповільнюється і доставка необхідних поживних речовин теж відбувається повільніше, м'язи страждають від їх нестачі, виникає подвоєна навантаження, що призводить до судом.
• Деякі захворювання можуть бути як побічний ефект, що призводить до судом ніг під час сну. Такими захворюваннями є хвороба Паркінсона і Аддісона, діабет 2 типу, хвороба периферичних артерій. Також хронічні захворювання, такі як алкоголізм і цироз печінки можуть викликати судому.
• Нічна судома литкового м'яза частіше турбує людей похилого віку через проблеми в кровообігу або ліків, що приймаються, стабілізуючих кров'яний тиск.
• Судоми литкових м'язів можуть бути побічним ефектом серйозних медичних станів і ускладнень.
• Люди, які приймають сечогінні препарати, а також страждають від блювоти або діареї, можуть відчувати судоми ночами в зв'язку з низьким рівнем кальцію і фосфору в організмі. Якщо судоми ніг позначаються на загальній м'язової слабкості, ведуть до переривання сну і створюють проблеми днем, слід звернутися до лікаря.
• Напружена фізична активність перед сном може також привести до судоми в м'язах ніг.
• Може зустрічатися судома литкового м'яза при вагітності у вагітних жінок.

Як лікувати судоми литкових м'язів

Рекомендується пити від 6 до 8 склянок води щодня. Вважається, що зневоднення є однією з причин нічних судом литкових м'язів. Рясне пиття може допомогти, якщо судоми в м'язах ніг пов'язані з зневодненням від сечогінних засобів або інших причин, наприклад, рясного потовиділення.

Приймайте в їжу різноманітні продукти, багаті калієм. Наприклад, банани, капусту, абрикоси, виноград, кукурудзу, помідори, солону рибу або свинину. Дефіцит калію в організмі може призвести до судом ніг. Якщо причиною спазмів литкового м'яза є недолік калію, то дієта з великим вмістом калію повністю усуне проблему.

Для ефективного поповнення калію в організмі рекомендується приймати якісні біологічні добавки. Натуральний цитрат калію можна замовити на iHerb.

Для ефективного підтримки кислотно-лужного балансу і забезпечення м'язової роботи серця і передачі нервових імпульсів.

Як зняти судоми литкових м'язів?

1. Постарайтеся щовечора перед сном протягом декількох хвилин пройтися або проїхатися на велотренажері. Походіть по спальні, похитуючи ногою, щоб розтягнути литковий м'яз. Якщо це не допоможе, прийміть теплий душ або зробіть холодний компрес. Спробуйте зробити масаж м'язи. Наприклад, допомагає зняти біль масаж на пінному ролику.
2. Скоротіть вживання кофеїну і цукру, які можуть впливати на здатність організму засвоювати вітаміни.
3. Якщо вночі звело литковий м'яз, можна використовувати грілку, щоб тримати ноги в теплі. Або просто накрийте додатковим ковдрою - це також допоможе знизити частоту нічних судом литкових м'язів. Але ковдри не повинні занадто щільно тиснути на ступні і ноги, а дозволяти спати вільно. При цьому, бажано, щоб пальці ніг розташовувалися вгору, а не вниз, що може допомогти запобігти судоми. Переконайтеся, що ваше ковдру і простирадло не обмежують руху ніг під час сну, ноги повинні бути вільними.
4. Як розтягнути литкові м'язи? Щовечора перед сном намагайтеся витягати ноги. Початкове положення: лежачи на спині, піднімайте ноги і пальці на ногах вгору до стелі. Після повільно згинайте ноги у напрямку до литкових м'язів. Також ви можете тягнути пальці ніг до колін.
5. Спробуйте робити розтяжку перед сном, щоб запобігти судоми м'язів. Притулившись до стіни на витягнутих руках не відривайте п'яти від підлоги на відстані близько 60 см від стіни. Затримайтеся протягом однієї хвилини. Виконуйте вправу кілька разів щовечора перед сном. Це допомагає розтягнути литкові м'язи.
6. Препарати від судом литкових м'язів можуть бути корисними в деяких випадках, але тільки якщо судоми пов'язані з конкретною причиною. Наприклад, діуретики - сечогінні засоби, які виводять з організму сечу і зменшують вміст рідини в організмі, можуть викликати судоми ніг. В цьому випадку допоможе рясне пиття і прийом добавок калію.
7. Хінін, знеболюючі таблетки від судом литкових м'язів, часто прописують при нічних судомах ніг, але вони можуть мати серйозні побічні ефекти. Рекомендується приймати хінін тільки через потенційно небезпечних для життя захворювань, пов'язаних, наприклад, з низьким рівнем тромбоцитів або гемолитического-уремічного синдрому. Інші ліки можуть допомогти деяким людям, але тільки за призначенням лікаря.

У цій статті ми розглянули, чому з'являються судоми литкових м'язів вночі - причини можуть бути різними. Це можуть бути і захворюваннями нервової системи, і неправильне харчування, і фізичні навантаження перед сном. У будь-якому випадку, необхідно виявити точну причину і запобігти її. Будьте здорові!