- Швидка втомлюваність: що це таке?
- Причини швидкої стомлюваності: спосіб життя чи захворювання?
- Що робити і як впоратися з швидкою стомлюваністю
Хто не відчував втоми після робочого дня, іспиту або інтенсивного тренування? Така втома - нормальне явище, але в останні роки явищем більш частим стала швидка стомлюваність - стан, близький до синдрому хронічної втоми . Нерідко швидка стомлюваність і СХУ «ходять в парі»: людина стомлюється при звичайних навантаженнях будь-якого роду, у нього знижується концентрація уваги, швидкість реакції, помітно падає працездатність - нормою це називати вже не можна.
Фото: швидка стомлюваність
Швидка втомлюваність: що це таке?
На відміну від гострого стомлення, що проходить після повноцінного відпочинку, стомлюваність хронічна жевріє місяцями: людина начебто відчуває себе відпочилим, але через пару годин роботи, фізичної або розумової, на нього «нападають» апатія і сонливість.
Стомлюваність може бути фізична і розумова; є також стомлення сенсорне, пов'язане з порушенням функцій зору і слуху.
При фізичному стомленні слабшають м'язи, дихання і серцебиття частішають; при розумовому може початися головний біль , з'являється дратівливість , Інтерес до роботи падає, увага розсіюється, знижується емоційний тонус - людина мляво реагує на оточуючих і події.
При сенсорному втомі людина не виносить шуму або яскравого світла, не може досить довго працювати за комп'ютером - « очі не дивляться ».
Про патологічної стомлюваності говорять при частій слабкості, занепаді сил , Зниженому настрої і порушеннях сну . Такі стани можуть бути ознакою будь-яких внутрішніх патологій, або нервових розладів - зокрема, депресії . Розібратися не завжди легко; якщо «вибратися» самостійно не виходить, треба проходити серйозне медичне обстеження - наприклад, електроенцефалографію, магніторезонансну томографію та іншу сучасну діагностику.
Причини швидкої стомлюваності: спосіб життя чи захворювання?
У наш час у більшості людей спостерігається і те, і інше, але починати варто з розгляду способу життя.
Харчування - перший важливий пункт: працюють люди нерідко зловживають кава , Швидкими вуглеводами (в т. Ч. Солодощами) та фаст-фудом . Навіть якщо їжа готується вдома, багато господинь намагаються купувати продукти, приготування яких вимагає мінімальних витрат часу: ковбаси, консерви, напівфабрикати, готові соуси, зручні приправи і добавки до страв, на зразок майонезу і кетчупу . В результаті рівень цукру в крові «скаче» постійно: це не кращим чином позначається на самопочутті.
Фото: швидка стомлюваність
Порушення режиму сну і неспання, регулярне недосипання з «плавним переходом» в хронічне безсоння теж призводять до швидкої стомлюваності. Більшості людей це відомо, але вони намагаються гнати від себе ці думки, вважаючи за краще «позицію страуса».
Не на останньому місці стоїть прийом ліків: багато хто користується їх «допомогою» набагато частіше, ніж слід, приймаючи таблетки «від тиску», транквілізатори, заспокійливі, снодійні і антигістамінні препарати. Жінки, до того ж, можуть приймати протизаплідні засоби, не завжди безпечні для ендокринної системи і здоров'я в цілому.
Шкідливі звички, і особливо стало зараз модним в середовищі молодих жінок і дівчат куріння, блокують надходження кисню в кров, руйнують велику частину поживних речовин, яких нашим клітинам і так не вистачає катастрофічно. Енергетичний обмін «дає збої» і стає млявим - ось і стомлюваність, але більшість любителів сигарет визнавати це категорично не бажають.
Дієти для схуднення , Що використовуються безсистемно і неграмотно, теж послаблюють організм, як і непосильні навантаження під час тренувань. Останнє трапляється не так уже й рідко: набравши зайву вагу, багато жінок наважуються на «радикальні заходи», і «ганяють себе» до знемоги, зате змінити на краще режим дня і харчування вирішуються при цьому не завжди.
Вагітність і менопауза часто супроводжуються стомлюваністю, але це - окремі теми.
До проблем зі здоров'ям, симптомом яких буває швидка стомлюваність, можна віднести залізодефіцитну анемію, гіпотонію - знижений кров'яний тиск, діабет і гіпотиреоз, серцево-судинні захворювання і депресію. При депресії стомлюваність поєднується з частим пригніченим станом.
Фото: швидка стомлюваність
Приховані, уповільнені інфекції теж можуть бути причиною; стомлюваність виникає і в період відновлення після них. Тут важливо дати організму відновитися повністю, а не поспішати «звалювати» на себе вантажі обов'язків, інакше тимчасова слабкість перейде в хронічну втому.
Якщо причини стану неясні, краще звернутися до лікаря: швидка стомлюваність часто виникає через звичайну нестачі вітамінів і мінералів - наприклад, сезонного гіповітамінозу, але може бути пов'язана і з серйозною хворобою, навіть з онкологією.
Що робити і як впоратися з швидкою стомлюваністю
Почнемо знову з способу життя.
Від шкідливих звичок слід відмовитися рішуче. Різко кидати курити ніхто не пропонує, але способів, що допомагають відмовитися від куріння, зараз розроблено і випробувано безліч - вибрати можна.
Харчування необхідно привести в норму, збалансувавши раціон так, щоб в ньому були всі необхідні продукти - натуральні, а не промислові сурогати. Дуже важливі повноцінні білки , Тваринні та рослинні: риба і м'ясо (Бажано червоні), яйця і «молочка», негострі сири, бобові. Складні вуглеводи постачають нас енергією: овочі та фрукти, ягоди та сухофрукти , Цільнозернові каші, хліб з грубого борошна, картопля - печена або «в мундирі». кількість жирів в раціоні знизити, замінивши насичені жири корисними і потрібними. це нерафіновані рослинні масла , горіхи і насіннячка ; з тваринних жирів найбагатшими джерелами ПНЖК вважаються трісковий - він на першому місці, лососевий, курячий, а вже потім - вершкове масло .
Рухова активність повинна бути регулярною, особливо при сидячій роботі. Немає можливості зайнятися яким-небудь спортом - гуляйте щодня по 30-40 хвилин. Швидка ходьба для багатьох людей корисніше бігу , Так що і в офісі щогодини можна вставати і намагатися пройтися; до того ж «дрібні» справи, пов'язані з походами в сусідні приміщення, знайдуться завжди.
Лягати спати треба раніше - хоча б в 23 години: так дійсно можна виспатися за 7-8 годин. Багато людей, які звикли лягати далеко за північ, скаржаться на недосипання, навіть якщо сплять по 9-10 годин - у них «збиваються» природні біоритми.
Фото: швидка стомлюваність
Про стресах кажуть, що «без них зараз неможливо», але змінити своє ставлення до ситуації ми можемо майже завжди. Правда, праці це вимагає чималого, але результат того вартий. Та й до фахівця звернутися не забороняється: іноді вистачає однієї-двох консультацій з хорошим психологом, щоб життя перестала здаватися сірою і похмурою.
Якщо лікар вважає, що особливих проблем немає, але стомлюваність не відпускає, можна звернутися до м'яких препаратів, на кшталт вітамінно-мінеральних комплексів - їх, до речі, періодично необхідно приймати всім, - і рослинним адаптогенами. До останніх відносяться лимонник і елеутерокок, женьшень і аралія, родіола рожева, астрагал і ін.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: швидка стомлюваність
Швидка втомлюваність: що це таке?
Причини швидкої стомлюваності: спосіб життя чи захворювання?
Причини швидкої стомлюваності: спосіб життя чи захворювання?
