Техніка безпеки на лижах

1. надання допомоги при обмороженні Правила техніки безпеки на лижах полягають, в першу чергу, в необхідності...
2. швидкісний спуск на лижах

надання допомоги при обмороженні

Правила техніки безпеки на лижах полягають, в першу чергу, в необхідності вжиття заходів щодо недопущення обмороження кінцівок і шкіри на обличчі, а також загального переохолодження організму. Профілактика полягає у взаємній допомозі шляхом огляду відкритих частин тіла друг у друга і в самоконтролі стану шкіри, ніг, рук і всіх інших частин тіла.

Перші ознаки обмороження - блідість шкіри, поколювання, відчуття оніміння. Щоб надати допомогу при обмороженні, необхідно енергійно розтерти уражене місце рукою, вовняний рукавичкою або шарфом.

Не можна це робити снігом, тому що дрібні крижинки можуть шкіру поранити і внести інфекцію. Потрібно пам'ятати: обморозитися можна навіть при порівняно невеликому морозі. Якщо прийняті перераховані вище заходи не принесли позитивного результату, необхідно терміново дістатися до теплого приміщення і звернутися до лікаря.

Можливі причини обмороження - вітер, тісний і мокра взуття, одяг, яка не відповідає погоді. Необхідно враховувати ці чинники і намагатися виключати їх з практики. Також, щоб не допустити обмороження, не можна після пробіжки на лижах, пропотівши відпочивати без активного руху на відкритому повітрі.

Відпочивати потрібно тільки в приміщенні. Якщо там занадто тепло, зніміть куртку і шапочку, розстебніть воріт, расшнуруйте черевики. Після занять обов'язково переодягніться. Суху білизну охоронить від застуди.

Якщо є можливість, випийте гарячого чаю з ложкою меду. Мед допоможе серцевому м'язі відновитися після дистанції. Прийшовши додому, прийміть теплий душ.

контроль тренувальних навантажень

До дотримання правил техніки безпеки на лижах слід також віднести контроль тренувальних навантажень. Надмірні, а іноді, просто непосильні ударні навантаження можуть привести до серйозних збоїв в серцево - судинній системі, запаморочення і навіть непритомності.

Тому дуже важливо правильно оцінювати свої фізичні можливості і вибирати відповідну інтенсивність руху на лижні. Самим чуйним критерієм правильного дозування служить дихання.

Вчіться його постійно контролювати. Це допоможе Вам оперативно оцінювати свій фізичний стан. У режимі утрудненого дихання слабо тренованому, не зовсім здоровому або літній людині взагалі не слід тренуватися.

Добре підготовленій людині на переривчастому подиху (коли дихання здійснюється і через рот) можна або фінішувати, або долати кінець підйому, після якого буде час перевести дух на узвозі.

Для контролю рівня отриманих на тренуванні навантажень може служити сон. Це - один з найкращих індикаторів стану здоров'я. Тривала (більше 40 хвилин) посильна навантаження на лижні відновлює і зміцнює сон. При нестачі або надлишку фізичного навантаження сон разом з наростанням дратівливості погіршується, стає менш глибоким.

швидкісний спуск на лижах

Ще одне питання, що вимагає уваги при катанні на лижах. Це - недопущення травматизму. Якими повинні бути дії лижника, щоб не отримати травм на лижній прогулянці або тренуванні?

По - перше, необхідно правильно вибирати швидкість руху при спуску на лижах по горбах, горбах, приямків, іншим нерівностях місцевості, а також - при швидкісному спуску на лижах з гір. Перед початком такого тренування необхідно, перш за все, добре розім'яти м'язи і зв'язки гомілкостопу. Швидкість руху по місцевості з перешкодами повинна відповідати Вашої фізичної підготовки і швидкості реакції.

По - друге, ніколи не починайте спускатися зверху безпосередньо по незнайомій гірці, особливо якщо вона крута, не подивившись, що внизу. При спуску на Вашому шляху можуть опинитися непереборні і відразу невидимі перешкоди. Такі, як пеньки, ями, ущелини.

Перед спуском незнайому гірку освоюють від низу до верху, кожен раз піднімаючись трохи вище. У снігопад при спуску по горбистому схилу і під час швидкісного спуску на підготовленій трасі необхідно використовувати спеціальні захисні окуляри.

По-третє, при можливому падінні на лижні намагайтеся приземлятися на бік, пом'якшуючи удар передпліччям. При падінні на спуску, як це не банально, намагайтеся згрупуватися і зорієнтувати тіло так, щоб голова дивилася в бік вершини. Лижами упирайтеся в схил і намагайтеся погасити швидкість, щоб мінімізувати травми.

Правила техніки безпеки на лижні нескладні, але дотримуватися їх необхідно, щоб катання на лижах в рамках лікувально - фізичної культури (ЛФК) стало для Вас святом і радістю.