- Вплив надмірної ваги на показник артеріального тиску
- Які патології можуть виникнути через зайвої ваги
- ускладнення гіпертензії
- Методи зниження маси при гіпертонії
- дієта
- Фізичні вправи
- Народна медицина
- ЛФК при гіпотонії
- Як схуднути без ризиків?
Ніхто не буде сперечатися з тим, що гіпертоніків серед огрядних людей набагато більше, ніж серед струнких.
Страждають підвищеним тиском повні люди вже в молодому віці, а з роками у них тільки зростає ризик виникнення серцево-судинних катастроф, так як серце банально не справляється з покладеною на нього навантаженням по забезпеченню трофіки такої великої кількості жиру, яке людина добровільно носить на своєму тілі .
Давайте розберемося з тим, що треба робити, щоб скоріше нормалізувати свою вагу, але при цьому і не завдати шкоди здоров'ю, так як багато програм схуднення апріорі неприйнятні для гіпертоніків, тому що припускають введення організму в стан так званого метаболічного стресу. Крім того, є ще безліч протипоказань, які обумовлені супутніми патологіями, що ще раз підтверджує всю відповідальність, яка пов'язана з вибором стратегії схуднення.
Вплив надмірної ваги на показник артеріального тиску
Зайва вага і нормальні значення артеріального тиску - речі практично несумісні, тим більше з урахуванням того, що практично у всіх людей, які страждають надмірною масою тіла, з'являються нові зайві кілограми. Проблеми надмірної ваги і АТ пов'язані безпосередньо. Дивіться самі - на кожен додатковий кілограм жирового прошарку йде певна кількість судин, які постачають цю тканину необхідними їй поживними речовинами. Відповідно, для того, щоб їх туди доставити, серцю потрібно затратити більше зусиль. Страшно уявити, скільки доведеться працювати серцю, щоб «прокачати» кров на 100-кілограмове тіло!
Логічно припустити, що робота в такому режимі далеко не найкращим чином позначиться на стані органів серцево-судинної системи, що через певний проміжок часу призведе не тільки до стабільного підвищення рівня артеріального тиску, а й до багатьох інших проблем, які мають не менше несприятливі наслідки . Наукові розробки в цій області доводять, що зниження маси тіла навіть на один кілограм веде до зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Відповідно, чим більше зайвої маси скидається, тим відчутніше буде результат. Наприклад, скорочення маси тіла на 10% значно полегшує стан хворого при важкій гіпертонії, і при стабілізації становища навіть може позбавити від необхідності прийому гіпотензивних таблеток . Ясна річ, що відмова від призначеної терапії може бути здійснений тільки при стабілізації стану хворого і під контролем лікаря, але тим не менш ще ніхто не винайшов кращого способу позбавлення від есенціальній гіпертонії , Ніж зниження маси тіла, здійснюване паралельно з відмовою від шкідливих звичок.
Які патології можуть виникнути через зайвої ваги
Зайва вага може стати причиною різних захворювань і гіпертонічна хвороба - лише одне з них. Зайва маса тіла формується двома основними шляхами: після постійного переїдання нездорової їжі і при генетичної схильності пацієнта до повноти.
У переважній більшості випадків на тлі підвищеної ваги розвиваються такі патології:
- хвороби ніг - варикозне розширення вен є найбільш поширеною з них;
- порушення функціонування зорового аналізатора - погіршується гострота зору, особливо в сутінковий час (виникає так звана куряча сліпота);
- порушується функція печінки і нирок.
- найбільш характерна проблема - мають місце скачки тиску при будь-яких додаткових навантаженнях на серце.
У людей з надмірною масою тіла в рази зростає ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, ніж у тих, хто веде здоровий спосіб життя і контролює масу тіла. Зайві кілограми з'являються у людини в тих випадках, коли порушуються деякі метаболічні процеси і змінюється ліпідний склад крові. Але паралельно з цим формується ще один порочне коло - ліпопротеїди низької і дуже низької щільності, концентрація яких в осіб, які страждають на ожиріння, завищена апріорі, при відкладенні на стінках судин призводять до атеросклерозу. Порушується постачання кров'ю не тільки периферичних органів, а й самого серця, що значно підвищує ризик виникнення ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.
ускладнення гіпертензії
Гіпертензія, яка виникла в результаті аліментарного ожиріння, вкрай небезпечна тим, що може стати причиною серцево-судинних катастроф, які найчастіше призводять до інвалідизації пацієнта або ж взагалі, до летального результату.
Найчастіше доводиться констатувати інсульт - гостру недостатність мозкового кровообігу, яка може протікати по гіпотонічному або гіпертонічним типом. Вона виникає з тієї причини, що збагачена киснем кров банально не надходить до нейроклеткам головного мозку, що призводить до їх загибелі.
Це важливо!
Встановлено зв'язок між гормональним фоном і ожирінням - науково доведено, що зайві кілограми будуть негативно впливати на синтез чоловічих статевих гормонів, і приведуть до надлишку естрогенів. Вся справа в тому, що між концентраціями цих речовин спостерігається обернено пропорційна залежність.
Методи зниження маси при гіпертонії
Нормалізувати рівень артеріального тиску можливо лише при одночасному зниженні маси тіла. Підвищений артеріальний тиск і зайва вага лікуються за допомогою дозованого фізичного активності і дієти. Ясна річ, що наявність ГБ вимагає і медикаментозної корекції, яку призначає лікар, однак зміна способу життя призводить до того, що розривається порочне коло, при якому підвищення маси тіла призводить до гіпертонії, а гіпертонія унеможливлює фізичні навантаження, що, в свою чергу , сприяє відкладенню жирових запасів в ще більших кількостях.
Грамотний лікар-терапевт або кардіолог НЕ буде акцентувати увагу пацієнта тільки на медикаментозному впливі на організм. Так, він випише потрібний препарат, але разом з цим обов'язково дасть рекомендації по інтенсивності фізичних навантажень, збагачення раціону харчування і зміні способу життя. Для осіб, які страждають на артеріальну гіпертонію, лікувальна дієта є наріжним каменем одужання - саме з коригування раціону починається нормалізація маси тіла пацієнта.
Дієта, рекомендована гіпертонікові, спрямована на досягнення наступних цілей:
- допомогти у відновленні тонусу судин;
- усунути порушення з боку жирового і вуглеводного обміну речовин;
- полегшити роботу нирок і надниркових залоз, так як підвищення рівня артеріального тиску негативно позначається і на симпатоадреналової системи;
- сприяти поліпшенню газового складу крові.
Лікування гіпертонічної хвороби здійснюється не тільки за допомогою дієти, але і завдяки спортивних занять. Зверніть увагу на те, що виконання фізичних вправ значно ускладнює повернення скинутих кілограмів. Для пацієнтів підбираються індивідуальні комплекси виходячи з їхнього віку, ваги і рівня артеріального тиску. Врахуйте, що надмірно навантажувати гіпертоніка не можна ні в якому разі, тому вправи повинні бути полегшеними - інакше можна отримати зовсім інший результат, до якого ви прагнете. Починати слід з піших прогулянок , Поступово переходячи на легкі пробіжки. Повноцінний сон, зведення до мінімуму стресів і перевтоми, а також дотримання звичного розпорядку дня істотно знижують ризик виникнення надлишкової маси тіла і підвищеного артеріального тиску.
дієта
Зараз гіпертонія і зайву вагу є однією з найбільш актуальних проблем для осіб молодого і середнього віку. І це явище можна пояснити, адже в більшості своїй люди вважають за краще перекушувати на роботі фастфудом, бутербродами, запиваючи солодкою кока-колою. Такий раціон призводить до насичення організму легкозасвоюваними вуглеводами і насиченими жирами, оскільки фастфуд - це їжа, що характеризується підвищеним вмістом ліпідів, солі і відсутністю вітамінів. Логічно припустити, що систематичне вживання подібного роду їжі стає причиною аліментарного ожиріння.
Важливий момент - навіть при аліментарному ожирінні 1 ступеня дієта гіпертонікові розписується тільки професійним дієтологом, так як вона має безліч своїх особливостей і нюансів.
Загалом, вона включає в себе кілька напрямків:
- В першу чергу мається на увазі виключення фастфуду, солоної, смаженої та іншої нездорової їжі, а також солодкої газованої води. Категорично забороняється при ожирінні є шоколад, торти і пити алкоголь.
- Дієта при гіпертонії заснована на вживанні продуктів зі зниженим вмістом калорій. При цьому насичення здійснюється за рахунок «повільних» вуглеводів, які у великих кількостях містяться в круп'яних кашах.
- Харчування має бути дробовим - показані дрібні прийоми їжі порціями 5-6 разів на день, завдяки чому вдається уникати додаткового навантаження на організм.
- У випадку з гіпертоніком, що страждають надмірною масою тіла, абсолютно неприпустимо застосування жорстких дієт і лікувального голодування - це пояснюється тим, що дані методики призводять до виникнення у людини стресового стану.
Це цікаво!
Багато дієтологів дотримуються тієї точки зору, що привести вагу і тиск в норму цілком можливо за допомогою створення собі так званих розвантажувальних днів на яблуках і кефірі. У такі періоди слід вжити до 350 г нежирного м'яса, чергуючи з прийомами овочевого гарніру. У раціоні необхідно включити продукти, що містять у великій кількості магній і калій: горіхи, бобові, крупи, яблука, ківі.
Фізичні вправи
Дуже часто доводиться стикатися з тим, що люди, які страждають надмірною вагою, ведуть малоактивний спосіб життя. В принципі, подібного роду ситуацію можна дуже легко пояснити - фізичні навантаження приносять їм значний дискомфорт, який виражається у вигляді задишки, тахікардії, болю в суглобах. Але ж вправи при гіпертонії не тільки корисні - вони просто життєво необхідні для лікування.
Виконання комплексу лікувальної фізкультури, призначеного спортивним лікарем, дає позитивні результати. Систематичні заняття в групі здоров'я, а також відвідування басейну в комбінації з правильним харчуванням якнайкраще сприяє зниженню ваги і зменшенню цифр артеріального тиску.
Про позитивному результаті, отриманому завдяки проходженню принципам подібного роду терапії, можна говорити при втраті хворим близько 4-5 кг ваги в місяць.
Комплекс ЛФК вирішує в ситуації, що розглядається дуже багато проблем:
- Спалювання калорій, що, в свою чергу, через певний проміжок часу позбавить від зайвої ваги - основна причина гіпертонії;
- Забезпечення що повинна навантаження на всі групи м'язів;
- Стимуляція роботи легенів і серця;
- Насичення клітин киснем;
- Нормалізація рівня кров'яного тиску, врешті-решт!
Це важливо!
Комплекси вправ, які рекомендують виконувати гіпертонікам, обов'язково повинні бути простими і легкими. Ідеальний варіант: ходьба на місці, повороти тулуба, голови, ритмічні рухи рук. Незамінний вид спорту при аліментарному ожирінні, поєднаному з гіпертонією - це плавання.
Народна медицина
При початковій стадії гіпертонії, пов'язаної з аліментарним ожирінням, народні методи лікування дуже навіть ефективні. Ці підходи грунтуються на вживанні великої кількості овочевих соків, трав'яних чаїв, овочів, ягід, фруктів, продуктів природного походження. Експерти відзначають, що найбільш ефективні методи терапії реалізуються при комбінуванні прийому, наприклад, подрібненої журавлини або брукви з медом, диуретических зборів (в ідеалі використовувати лист брусниці) і медикаментів, рекомендованих лікарем. Однак самостійне лікування гіпертонії в принципі, а тим більше асоційованої з аліментарним ожирінням, що базується тільки на альтернативній медицині, вкрай небезпечно. Зрозумійте правильно, дана особливість пояснюється тим, що народна медицина, при всіх своїх перевагах, не має ніякої під собою доказової бази, що ставить її ефективність у багатьох випадках під великий сумнів.
Зверніть увагу також і на те, що якщо займатися лікуванням АГ і ожиріння за умови, що обидві ці патології викликані ендокринологічні факторами виключно за допомогою діуретичних зборів, хвороба буде неухильно прогресувати. Тобто, з усього перерахованого вище можна зробити висновок про те, що при гіпертонії і ожирінні народні методи лікування не виключаються, але і не є наріжним - вони просто доповнюють загальний курс терапії, яка складається лікарем.
ЛФК при гіпотонії
Спеціальний комплекс вправ, рекомендованих гіпертонікам, що страждають підвищеною масою тіла, прийнято називати лікувальною фізкультурою або ЛФК. Цей комплекс гранично простий в застосуванні і рекомендований при гіпертонії на будь-який її стадії. Його можна охарактеризувати наступним чином:
- У положенні сидячи: вихідне положення ноги разом, руки розведені в сторони. Праву ногу необхідно підняти вгору і руками максимально підтягувати до живота. Аналогічне вправу виконується і з лівою ногою. Робиться потім 5 повторень. На вдиху - підняти ногу, а потім на видиху - максимально притиснути до живота, відпустити.
- Стоячи на одному місці, ходити повільним кроком протягом 7 хвилин.
- У вихідному положенні сидячи на стільці: руки і ноги максимально розвести в сторони. Роблячи вдих - нахилитися в бік, а на видиху - руки покласти на пояс, після чого прийняти вихідне положення. Таких треба 5 повторів.
- Виконувати кругові обертання руками по черзі, перебуваючи в положенні стоячи. Необхідно 5 повторень.
- У вихідному положенні стоячи: руки розташувати на талії, ноги на ширині плечей. Повертати тіло слід в різні боки по 5 раз вліво і вправо, таких треба зробити 3 повторення.
- Наступна вправа: руки уздовж тіла, а ноги разом. На вдиху необхідно підняти обидві руки і праву ногу вгору, а на видиху відпустити їх. Перебувати в такому положенні необхідно максимально довго. Аналогічну процедуру виконати і з лівою ногою. Повторити 6 разів.
Як схуднути без ризиків?
Дієта - це дуже добре, особливо при аліментарному ожирінні, зв'язаних з гіпертонією, проте вона теж повинна проводитися з розумом.
Зверніть увагу на те, що на тлі дієт доводиться досить часто відзначати виникнення виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, а також певні порушення в роботі печінки. Ясна річ, що обмежувати себе в харчуванні необхідно, але в даній ситуації будуть доречні тільки «м'які» дієти, що не вганяють організм в стан стресу.
Тому складанням дієтичного меню повинен займатися тільки лікар, або професійний дієтолог, адже коригування раціону має нітрохи не менше значення, ніж лікування за допомогою медикаментів.
Відносно занять спортом - ясна річ, що надмірні і різкі навантаження будуть не менш небезпечні для роботи серцево-судинної системи, ніж аліментарне ожиріння. Є цікава методика (що не передбачає ніяких таблиць), за якою визначається максимально можлива інтенсивність фізичного навантаження: гранична частота пульсу, досягнення якої можливе при виконанні вправ, становить 220 за вирахуванням кількості повних років. Можна, наприклад, порівняти - у 40-річного спортсмена з ожирінням максимальний пульс повинен досягати позначки в 180 ударів.
Як схуднути без ризиків?
