Тренування і простуда: так чи ні?

1. Переваги занять спортом при хворобі
2. Тренування під час застуди: бути чи не бути?
3. Температура і спорт

Ви обожнюєте займатися спортом і відвідуєте тренування навіть якщо захворіли? Ваш організм піддається серйозному навантаженні, і сьогодні ми розповімо, чи можна займатися спортом при температурі.

Ви відчуваєте себе винуватою, якщо пропустили хоч одне тренування? Багато лікарів стверджують, що серйозні фізичні навантаження негативно впливають на організм хворої людини, але чи так це? Сьогодні ми розвіємо всі міфи і розповімо про користь і шкоду тренувань при застуді.

Переваги занять спортом при хворобі

• Тренування при застуді повинні бути максимально легкими, тривалістю не більше 15 хвилин. Легкі навантаження підвищують імунітет, тому лікарі рекомендують робити коротку зарядку навіть під час хвороби.

• Вправи допомагають усунути бактерії з легких, завдяки їм ви зможете набагато швидше позбутися від застуди, грипи і інших інфекційних хвороб.

• Спорт прискорює рух антитіл і білих клітин крові по всьому тілу. Збільшення кровообігу призводить до кращого оксигенації тіла, воно збагачується киснем.

Вчені провели кілька досліджень, і вони показали, що вправи в помірній кількості дійсно підвищують імунітет, піднімають настрій і допомагають вивести токсини з організму. Проте, вчені стверджують, що тривалі тренування завдадуть вам більше шкоди, ніж користі. З цієї причини ви повинні забути про спортзалі на 1-2 тижні і активно лікуватися.

Також вам сподобається наша стаття Перерви в тренуваннях: скільки і коли?

Тренування під час застуди: бути чи не бути?

Все залежить від того, наскільки сильно ви захворіли. Якщо у вас немає високої температури і ви відчуваєте лише легке нездужання, ви можете відвідувати тренування. При цьому врахуйте, що вона не повинна бути занадто інтенсивної і тривалої, інакше постраждає ваш імунітет і на наступний день вам стане набагато гірше.

Якщо у вас температура і м'язові судоми, ні в якому разі не займайтеся спортом, це може дати ускладнення і погіршити хворобу.

Спорт при застуді: рівень навантаження

Будьте розумні з вибором вправ і кількістю підходів, які ви хочете виконати. Тренування повинна бути не надто активна, виберіть легкі вправи. Також ви можете зайнятися з такі дні пілатесом або йогою, вони не вимагають активних рухів, розслаблюють і тренують ваші м'язи.

Слідкуйте за своїм станом - якщо воно погіршується і ви відчуваєте себе все гірше, перестаньте тренуватися. Хворий організм моментально реагує на занадто великі навантаження, тому якщо ви відчуваєте дискомфорт, відкладіть спорт на 1-2 тижні.

Температура і спорт

Якщо у вас є температура, відмовтеся від відвідування спортзалу. У цей період ваш організм схильний до стресів, він дуже слабкий. Для того щоб уникнути ускладнень, залишіться вдома і відпочиньте, спорт не найкращий варіант.

Спорт після застуди

У вас пройшла температура і ви хочете відправитися в спортзал? Не поспішайте! Для відновлення організму потрібно ще кілька днів після вашого одужання, тому не поспішайте тренуватися. Зачекайте ще 2-3 дні і тільки після цього почніть займатися спортом. До того ж ви повинні контролювати навантаження, вона повинна бути мінімальною. Збільшуйте її поступово і незабаром ви повернете собі свою колишню форму.

Тепер ви знаєте, чи можна займатися спортом при температурі і застуді, обов'язково скористайтеся нашими порадами!

Інтернет-журнал Delafe.ru - все про спорт і фітнес