- Чи допустимі тренування під час застуди Як прискорити одужання
- Чи допустимі тренування під час застуди
- Як прискорити одужання
- Тренування після застуди
Чи допустимі тренування під час застуди Як прискорити одужання
Тренування після застуди
Закладений ніс, дере горло і мучить кашель, з'явилася слабкість і висока температура? Це найпоширеніші ознаки гострого респіраторного захворювання, з яким кожна людина стикається мінімум 2-5 разів за рік. В такому стані вкрай складно просто сидіти або виконувати елементарні дії, що ж говорити про інтенсивних фізичних навантаженнях в тренажерному залі. Однак багато спортсменів не бажають пропускати заняття, оскільки тривалий прогул може негативно позначитися на прогресі і значно загальмує процес створення спортивного тіла. Але так чи корисні тренування під час застуди, не принесуть вони шкода і наскільки вони ефективні?
Чи допустимі тренування під час застуди
Американські вчені задалися питанням: чи допомагають фізичні навантаження прискорити одужання при ГРВІ. В результаті проведені досліджень і експериментів було встановлено, що люди, які піддавали своє тіло інтенсивних тренувань видужували набагато довше, а перебіг хвороби був більш гостро. При цьому хворі з помірними навантаженнями відновлювалися трохи швидше. Чим обумовлені такі метаморфози і чи варто все-таки тренуватися?
Простудні захворювання негативно позначаються на функціонування багатьох систем і органів. Людина відчуває слабкість, швидку стомлюваність і занепад сил. Значно знижується вироблення анаболічних гормонів, тому ніякі тренування не змусять ваші м'язи рости. Швидше відбудеться зворотна реакція. ГРВІ стимулює вироблення кортизолу - незважаючи на те, що цей гормон відноситься до катаболическим, він дуже ефективно допомагає боротися з вірусами. Однак при підвищенні фізичного навантаження під час застуди його рівень значно зростає. Це запускає катаболическую реакцію, яка руйнівно діє на м'язи, а також подовжує час одужання.
Категорично заборонені будь-які фізичні навантаження під час грипу (це більш складна форма ГРВІ). При недотриманні цієї рекомендації існує високий ризик розвитку захворювань серцевого м'яза, що обумовлено посиленою роботою міокарда.
Головна проблема тренінгу при ГРВІ - в організмі не вистачає сил і енергетичних ресурсів на два важливі процеси, які конкурують між собою: відновлення після заняття і боротьбу з вірусом. Тому під час хвороби подбайте про своє здоров'я, дайте організму протистояти застуді, а вже після повного одужання займетеся своїм тілом.
Якщо ви все ж зважилися відвідати спортзал, дотримуйтесь деякі рекомендації:
- Не використовуйте високоінтенсивні вправи, які призводять до рясного потовиділення. Підійдуть кардіо з низькою інтенсивністю або посильні силові вправи.
- Слідкуйте, щоб пульс на піку активності був у межах 120-140 ударів в хвилину.
- Тривалість тренування не повинна перевищувати 40 хвилин.
- Уникайте потоків холодного повітря від кондиціонера або вентилятора. Такий вплив на розігріте, розпалене тіло може привести до посилювання застуди та розвитку ряду ускладнень.
Як прискорити одужання
Щоб забезпечити швидке одужання і відновлення після хвороби дотримуйтесь простих рекомендації.
Слідкуйте за харчуванням. Відмовтеся від високобілкової їжі , Яка активізує анаболизм. Підтримка анаболічних процесів створює сприятливі умови для розвитку і розмноження вірусів і бактерій. При хвороби варто збагатити раціон складними вуглеводами, корисними жирами (зокрема, Омег-3 ) І вітамінами.
Особливу користь принесуть продукти, багаті аскорбіновою кислотою, або вітамінно-мінеральні комплекси. Перш за все це цитрусові (лимони та апельсини), смородина та ін. Можна приймати вітамін С в таблетках по 1000 мг на добу.
Рясне пиття. При гострому респіраторному захворюванні, особливо, якщо спостерігається підвищення температури тіла, відбувається рясна втрата рідини. Це загрожує розвитком зневоднення, погіршенням самопочуття і на одужання буде потрібно більше часу. Щоб цього не сталося, забезпечте достатнє надходження рідини в організм. При хвороби пити слід навіть коли не хочеться. Прискорити відновлення допоможуть трав'яні чаї, відвари або настоянки з ягід (смородина, малина, калина та ін.).
Допомогти в боротьбі з застудою допоможе прийом глютамина. Дана амінокислота стимулює роботу імунної системи і прискорює процес одужання.
Забезпечте тілу повноцінний відпочинок. Це дозволить йому всю енергію і сили направити на боротьбу з вірусом, що не розпорошуючись на інші менш важливі процеси і завдання.
Тренування після застуди
Повертатися до повноцінних фізичних навантажень можна тільки після повного відновлення. Відкладіть тренування ще на пару днів після зникнення основних симптомів. Це забезпечить повне відновлення і додасть нових сил для тренінгу. У перші дні після хвороби проведіть більш щадні і менш інтенсивні тренування. М'язи поступово повернуться в тонус і будуть готові до максимальних навантажень.
Відмовтеся від тренування або інший підвищеної фізичної активності під час застуди. Заняття не принесуть належного результату і досягнень в спорті, а скоріше погіршать ситуацію і загальмують процес одужання. При ГРВІ забезпечте організму максимальний спокій і відпочинок, не забувайте про рясне пиття і вітамін С. Прості поради прискорять відновлення і дозволять швидше повернуться до звичного ритму життя.
Але так чи корисні тренування під час застуди, не принесуть вони шкода і наскільки вони ефективні?Чим обумовлені такі метаморфози і чи варто все-таки тренуватися?
