У неврології є старий вислів: нейрони, які спалахують разом, зв'язуються один з одним. Іншими словами, чим частіше використовується нейросвязь, тим міцніше вона стає. Саме тому правильна інша стара приказка: повторення - мати навчання. Чим більше ви тренуєтеся в грі на піаніно, у володінні іншою мовою, в жонглюванні, тим міцніше стають ці зв'язки.
Уявіть, що ваш мозок - це сад, хіба що замість вирощування квітів, фруктів і овочів ви ростіть синаптичні зв'язки між нейронами. За цим зв'язкам передаються такі нейромедіатори, як допамін, серотонін та інші.
У вашому мозку є і садівники - гліальні клітини, які можуть прискорювати сигнали між певними нейронами. У той же час інші гліальні клітини прибирають все зайве: видаляють бур'яни, вбивають шкідників, підмітають опале листя. Ці садівники-прибиральники вашого мозку називаються «мікрогліальні клітини». Вони руйнують синаптичні зв'язки. Питання в тому, як вони вибирають, які зв'язку руйнувати.
Дослідники поки тільки починають відкривати цю таємницю, але вже зараз вони знають точно, що ті синаптичні зв'язки, які ми використовуємо рідше інших, позначаються білком C1q (та іншими). Коли мікрогліальні клітини помічають цю мітку, вони вступають в реакцію з білком і знищують - тобто, відрізають - синапс.
Таким чином ваш мозок звільняє місце для нових, більш міцних зв'язків, щоб ви змогли запам'ятовувати більше.
Фото: / Flickr
Чи було у вас коли-небудь відчуття, що мозок переповнений? Можливо, при переході на нову роботу або при кропіткій роботі над проектом. Ви занадто мало спите і при цьому постійно отримуєте нову інформацію. У деякому роді ваш мозок дійсно переповнений.
Поки ви спите, обсяг мозкових клітин може скоротитися на 60%, щоб дати можливість гліальні клітини почати роботу, прибрати зайве і обрізати синапси.
Прокидалися ви коли-небудь після хорошого сну з чистими думками і ясною головою? Так було тому, що в результаті очистки та посилення зв'язків, що сталися вночі, в вашому мозку тепер є багато місця для прийому і синтезу нової інформації - тобто для навчання.
зображення: Sue Clark
З цієї ж причини невеликі перерви на сон покращують ваші когнітивні здібності. Якщо ви підете подрімати на 10-20 хвилин, у ваших мікрогліальних садівників буде можливість попрацювати - видалити невикористовувані зв'язку і звільнити місце для побудови нових.
Займатися розумовою діяльністю при довгій відсутності сну - те ж саме, що прорубуватися крізь густі джунглі з мачете. Це важко, повільно і втомливо. Шляхи переплітаються, і світло не може проникнути всередину. Розумова діяльність після гарного відпочинку - це приємна прогулянка по регулярному парку. Доріжки нічим не перекриваються, і можна чітко побачити точки їх перетину, дерева прибрані, і можна бачити свій шлях далеко вперед. Це надихає.
Насправді, у вас є можливість вирішувати, які зв'язку ваш мозок зруйнує, поки ви будете спати. Зачистці піддаються ті синаптичні зв'язки, які ви не використовуєте. Ті зв'язку, які ви використовуєте, отримують все необхідне для росту. Тому потрібно контролювати те, про що ви думаєте.
Кадр з фільму «Згадати все»
Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на читання фанатських теорій про те, чим скінчиться «Гра престолів» і лише зрідка думаєте про роботу, вгадайте, які синапси будуть позначені для видалення.
Якщо на роботі у вас з кимось стався конфлікт, і тепер ви думаєте, як покарати цю людину, а не про те, як впоратися з важливим проектом, ваш мозок буде генерувати чудові ідеї для помсти і посередні ідеї для інновацій.
Щоб по максимуму використовувати природну систему очищення вашого мозку, думайте про те, що дійсно для вас важливо. Ваші садівники посилять ці зв'язки і приберуть непотрібні. Так ви зможете допомогти своєму мозку розквітнути.
Джерело.
Матеріали по темі:
11 стартапів для прокачування мозку
7 невеликих звичок, які приведуть вас до вражаючим результату
10 речей, яким можна навчитися за 10 хвилин
Як я стала жайворонком, вивчила нову мову і прочитала в 5 разів більше книг за рік
Відео по темі:
Прокидалися ви коли-небудь після хорошого сну з чистими думками і ясною головою?