- Де міститься?
- Список з кількістю у вигляді таблиці
- Інші продукти тваринного походження багаті гормоном
- Продукти рослинного походження підвищують рівень
- Насіння льону як джерело
- Натуральні бобові нормалізують дисбаланс
- Злакові для заповнення
- капуста
- Горіхи, соняшникова олія і насіння
- Природні трави у вигляді зборів
- вітаміни
- сухофрукти
- Чи можливо отримувати з питтям?
- Як харчування підвищує вміст і вироблення?
- Як впливає на шкіру?
- фітоестрогени
естроген - переважно жіночий гормон, він відповідає за сексуальність, настрій, самопочуття і вага. Його ще називають гормоном молодості, завдяки йому кожна представниця слабкої статі може відчувати себе привабливою незалежно від віку і статури.
Де міститься?
За допомогою фолікулярного апарату і надниркових залоз відбувається вироблення в організмі. Це біологічно активна речовина бере на себе безліч функцій. Тому при настанні менопаузи або гормональних збоях необхідно повною мірою заповнювати його недолік.
Для вирішення проблеми гінекологи призначають спеціальні препарати . Однак таке лікування має один великий мінус: припиняється вироблення власних гормонів, число яких і так досягає критичної позначки.
На щастя, брак можна заповнити не тільки за допомогою медикаментів. Деякі продукти харчування, трави, вітаміни і сухофруктам так само здатні відновити кількість естрогену.
Список з кількістю у вигляді таблиці
Нижче представлена таблиця продуктів, що стимулюють вироблення гормону. Цифри вказують вміст естрогену в микрограммах на 100 грам.
Інші продукти тваринного походження багаті гормоном
Молочка і м'ясо можуть заповнити недолік гормону. Але варто уважніше ставитися до них. Розглянемо докладніше мінуси і переваги такого харчування.
Молочні продукти відрізняються своїм багатим складом. Крім вітамінів і мінералів, вони містять велику кількість фітоестрогенів. Молоко насичується компонентами трав, якими харчувалося тварина.
Таким чином натуральні сир, сметана, тверді сорти сирів покращують плачевну ситуацію при гормональному дисбалансі. Особливу дію зробить сир з цвіллю, так як в ньому естрогени сконцентровані в великій кількості.
Важливо! Далеко не завжди є можливість проконтролювати харчування ссавця, тому складно передбачити яким буде склад молока.
М'ясо тварин і птахів так само має естроген. Але медики радять виключити такі продукти зі списку рекомендованих. Це пов'язано з тим, що для прискорення росту і додання насиченого кольору м'яса, тварин вирощують на синтетичних гормонах.
Продукти рослинного походження підвищують рівень
Фітоестрогени є у кожній рослині, але їх концентрація і склад значно відрізняються один від одного. Розглянемо продукти, які можуть заповнити недолік гормону в організмі.
Насіння льону як джерело
Цей рослинний продукт відносять до лігнанов, тому він має особливу естрогенної активністю. Крім основного застосування, лляне насіння:
- має протипухлинну властивість;
- очищає організм;
- має антиоксидантну впливом.
Перед вживанням продукт потрібно подробити і залити рідиною (молоко, йогурт, сік). Перетерту масу можна додавати в каші. Максимальна доза на добу - не більше двох столових ложок. Необхідна кількість фітоестрогенів так само можна отримати з льняного масла.
Такий продукт має свої протипоказання, його не рекомендується вживати вагітним жінкам, а також людям із захворюваннями жовчного міхура, нирок і підшлункової.
Натуральні бобові нормалізують дисбаланс
Нормалізувати гормональний дисбаланс допоможе звичайний зелений горошок, квасоля, соя, нут і головний продукт - сочевиця. Вона містить велику кількість білка, а вариться всього протягом 15 хвилин. Сочевиця має в складі триптофан, потрапляючи в організм, він стає серотоніном, який допомагає позбавитися від депресії.
Злакові для заповнення
Висівки, пшениця, просо багаті на естроген, тому обов'язково повинні входити в щоденний раціон.
капуста
Будь-яка капуста є продуктом з високим вмістом фітоестрогену. До того ж цей овоч дозволить урізноманітнити раціон.
Зловживання капустою може привести до того, що організм перестане засвоювати йод.
Горіхи, соняшникова олія і насіння
Ці продукти джерело безлічі корисних компонентів, в тому числі і фітоестрогену.
Природні трави у вигляді зборів
Їх не можна приймати в чистому вигляді, слід заварювати чай і пити протягом декількох днів. До вживання годяться тільки свіжі відвари. Тобто напій, заварений сьогодні, не варто приймати на наступний день.
Розглянемо трави, в яких є фітоестроген:
- хміль;
- червона конюшина;
- материнка;
- корінь женьшеню;
- ромашка;
- липа;
- шавлія;
- м'ята;
- арніка;
- лопух;
- корінь солодки.
Важливо! Перед прийомом будь-якого з перерахованих вище засобів, слід проконсультуватися з лікарем.
вітаміни
Вітамінотерапія може стати порятунком при нестачі естрогену. Вона проводиться за допомогою прийому аптечних препаратів, а так за допомогою звичайної коригування меню. Для цього слід щодня вживати вітамін С, якого повно в цитрусових. на вироблення естрогену добре впливає і вітамін В, він міститься в шпинаті, базиліці, моркві, гарбузі, бананах.
сухофрукти
Більшість фруктів містять фітостерон. Однак найбільшу кількість Лігнау мають абрикоси. До вживання годяться як свіжі, так і засушені. Курага в цілому благотворно впливає на організм, тому допоможе жінці відчувати себе здоровою в будь-якому віці круглий рік.
Чи можливо отримувати з питтям?
Як не дивно, відновити і поповнити запас гормону можна за допомогою напоїв. Одним з таких є заварний кави.
Вченими були проведені дослідження, які показали, що у жінок, які в добу випивають більше підлозі літра кави в день, рівень естрогену підвищився на 70%.
Це так само варто враховувати дівчатам, які бажають скинути зайві кілограми. Адже підвищений рівень гормону сприяє набору ваги.
Другим напоєм, здатним підвищити естроген, є натуральне пиво, приготоване на відварі з хмелю. Його рекомендують вживати не тільки для відновлення гормонального фону, але і при стресах.
На відміну від звичайного газованого пива, хмільний напій абсолютно безпечний, тому що містить мінімальний відсоток алкоголю.
Як харчування підвищує вміст і вироблення?
Їжа допомагає ні тільки при гормональному дисбалансі, але і в цілому благотворно впливає на організм, наприклад:
- молочні продукти впливають на шкіру, роблять її більш м'якою і оксамитовою;
- бобові та хміль впливають на стан нервової системи, допомагають при стресах;
- злакові та курага покращують травлення.
Як впливає на шкіру?
Фітоестрогени мають відмінні омолоджуючий ефект. Взаємодіючи з рецепторами клітин, вони змушують фібробласти виробляти колаген та еластин, підтримують вологу і обмін речовин. Особливо ефективно вживати продукти, насичені фотоестрогеном, жінкам у віці до 40 років, коли поступово сповільнюється оновлення клітин.
Фітоестрогени допомагають:
- уповільнити процес старіння;
- призупинити деградацію колагену;
- сприяє виробленню еластину;
- покращують регенерацію шкіри;
- мають антиоксидантну дію.
фітоестрогени
Дослідження давно показали, що фітоестрогени, на відміну від агресивних синтетичних препаратів, без шкоди впливають на організм жінки. Вони не виявляють агресивного впливу на джерело вироблення гормону. Це хороший спосіб відновити рівень естрогену, особливо після народження дитини, коли жінці протипоказано більшість медикаментів. Адже саме гормональний дисбаланс призводить до депресії, зайвої ваги, погіршення стану волосся, нігтів і зубів.
Де міститься?Як харчування підвищує вміст і вироблення?
Як впливає на шкіру?
Де міститься?
Чи можливо отримувати з питтям?
Як харчування підвищує вміст і вироблення?
Як впливає на шкіру?
