👆 Аритмія і спорт сумісні чи ні, що робити при аритмії після фізичних навантажень

1. форми аритмії
2. З якою аритмією можна займатися спортом?
3. Як уникнути аритмії після занять спортом?
4. В яких випадках спорт протипоказаний?
5. Які види спорту корисні при аритмії?
6. Аритмія у дітей після тренування

Аритмія - найпоширеніше порушення серцевої діяльності, яке може по-різному проявлятися. Наприклад, іноді вона виникає в процесі або після занять спортом. Чи можна людям при аритмії і тиску тренуватися і в яких випадках протипоказані будь-які фізичні навантаження? У цих та ряді інших питань ми розберемося в даному матеріалі.

форми аритмії

Найчастіше аритмія у людей проявляється після завершення активної тренування, причому буває вона різних видів:

• Синусовааритмія. Збиваються імпульси серця, а людина помічає почастішання скорочень на вдиху і їх зниження частоти в момент видиху. Ця форма не погіршує самопочуття і проходить, якщо на кілька секунд затримати дихання.
• Екстрасистолія. Обумовлена ​​надмірним розтягуванням серцевих порожнин і браком кисню під час тренування. Виявляється поштовхами в області грудної клітини.
• Синусова тахікардія. Серце б'ється частіше, ніж треба - більше 90 ударів в хвилину.
• Синусова брадикардія. Серцевий ритм, навпаки, сповільнюється до 50 ударів. Людина відчуває загальну слабкість і його мучить запаморочення.
• Пароксизмальнатахікардія. Прискорений серцевий ритм, незважаючи на нормальну роботу серця. Кількість ударів коливається від 140 до 220. Виявляється порушення раптово після занять спортом і так само несподівано зникає.
• Миготлива аритмія. Серцевий м'яз безладно скорочується і функціонує зі збоями. Кількість ударів скаче від 100 до 160 в хвилину.

З якою аритмією можна займатися спортом?

При будь-яких формах тахікардії, при яких збільшений серцевий ритм, або при брадикардії (повільний ритм) заняття спортом корисні лише при розумному підході. Аритмія іноді проявляється після спорту навіть у здорових людей. Помірні навантаження при таких патологіях не впливають на здоров'я і не є небезпечними.

Людям з екстрасистолією спортом потрібно займатися максимально обережно. Патологія і її наслідки непередбачувані, а будь-які фізичні навантаження можуть погіршити стан.

У випадку з миготливою і синусової видами спорт дозволений виключно під контролем лікаря. Вони обмежуються лікувальною фізкультурою з невисокою інтенсивністю.

Будьте обережні, тому що неправильні фізичні навантаження можуть завдати незворотної шкоди організму. Більшою мірою це стосується людей похилого віку. Спорт в цьому випадку може мати непередбачувані наслідки аж до летального результату.

Як уникнути аритмії після занять спортом?

Всім відомо, що спорт - це невід'ємна частина здорового способу життя, яка покращує роботу серця і судин, але іноді фізичні навантаження дають зворотний ефект, зокрема, при аритмії. Кардіологи відзначають, що надмірні навантаження стимулюють зміни в клітинах серця на рівні молекул. Через це професійні спортсмени, інтенсивно займаються більшу частину життя, серцевий ритм сповільнюється.

Щоб при заняттях спортом не розвивалася аритмія, експерти радять тренувати витривалість. Людям зі схильністю до порушення слід дотримуватися таких рекомендацій:

• Анаеробні тренування в сумі повинні тривати не більше 2-3 годин на тиждень.
• Рівномірно розподіляйте навантаження на кожен день або займайтеся через день. Потрібні 3-4 нетривалі тренування в тиждень, а не одне тригодинне виснажливе заняття.
• Якщо ви займаєтеся бігом, відпочивайте після пікових перевантажень, дозволяючи серцю відпочити і відновити ритм.
• Перед фізичними навантаженнями розминайтеся і розігрівайтеся, а робочі ваги збільшуйте поступово, готуючи організм.

Правильно займаючись спортом при аритмії серця, вам вдасться зміцнити його і уникнути появи аритмії в майбутньому або мінімізувати негативний ефект від неї.

В яких випадках спорт протипоказаний?

Читайте також

Тренування при аритмії серця іноді строго протипоказані. Це стосується наступних ситуацій:

• лікарі діагностували важку стадію миготливої ​​аритмії;
• є блокади в серці;
• часто виникають пароксизми тахікардії;
• в грудині регулярно з'являються здавлюють болі;
• людина страждає від запаморочень і періодично непритомніє.

Які види спорту корисні при аритмії?

За винятком протипоказань і найскладніших форм аритмії, правильні навантаження корисні і рекомендовані. Підходять такі види спорту, в яких серце переносить невисокі навантаження:

1. Плавання. Передбачає рівномірний розподіл навантажень і розслаблення тіла в воді. Займатися корисно не рідше двох разів на тиждень по 1-2 години. Головне перед заняттям розминатися і контролювати пульс.
2. Йога. Вона корисна при всіх формах аритмії. Східна практика забезпечує оволодіння власним тілом і підвищити якість життя.

Йога нормалізує дихання, відновлює серцевий ритм і підвищує тонус, а користь йоги для серця доведена багатьма роками практики.

3. Пілатес. Нагадує йогу і набуває популярності в останні роки. Пілатес допомагає розтягувати м'язи і регулює дихання, але займатися потрібно з досвідченим тренером.

4. Спортивна ходьба. Ідеальні навантаження для серця. Що може бути корисніше прогулянок на свіжому повітрі? Починайте ходити від 15-20 хвилин в день, збільшуючи час до години або більше.

5. Лікувальна фізкультура. Необхідна для зміцнення серця і регулювання його ритму. ЛФК обов'язкове для людей, що мають проблеми з серцем.

6. Біг підтюпцем. Подібно спортивної ходьби, корисний при стенокардії і тахікардії.

7. Легкий фітнес. Займатися потрібно з тренером, помірно навантажуючи тіло і контролюючи серцевий ритм.

8. Велопрогулянки. Їзда на велосипеді помірно навантажує організм і серце зокрема, а додатково нормалізують дихання і регулюють роботу головного внутрішнього органу.

По ряду причин аритмія зі спортом сумісні, тому включіть фізичні навантаження в образ життя, і ви поліпшите самопочуття!

Аритмія у дітей після тренування

У дітей синусовааритмія є майже нормою, тому лікування в більшості випадків не потрібно. Відповідно, можна не обмежувати дитину в заняттях спортом. Іноді дане порушення виявляється при вадах серця, міокардит, неправильній будові судин і пухлинах. Лікар повинен вирішити, чи можна дитині тренуватися?

Коли батьки підозрюють аритмію у дитини, потрібно звернутися до педіатра. Він направить на діагностичне обстеження і визначить реальний стан здоров'я. При відсутності серцевих хвороб і інших небезпечних порушень, дитині можна буде займатися спортом навіть при аритмії, але без надмірних навантажень.