Управління мозковими хвилями через медитацію

Автор: Ven. Dr. Lenaagala Siriniwasa, Декан факультету санскриту, Університет буддизму і впали на Шрі-Ланці (Buddhist and Pali University of Sri Lanka), International Journal of Science and Research

Переклад з англійської: Воробйова Анастасія

Думка авторів статті може не збігатися з думкою редакції сайту

В основі всіх наших думок, емоцій і вчинків лежить робота нейронів в нашому мозку. Явище, яке ми будемо називати «мозковими хвилями», проводиться синхронізованими електричними імпульсами з мас нейронів, що взаємодіють один з одним. Мозкові хвилі можна спостерігати за допомогою ЕЕГ (або «електроенцефалограф») - інструменту, який дозволяє дослідникам зчитувати моделі мозкових хвиль. Мозкові хвилі зчитуються за допомогою датчиків, розташованих на волосистій частині голови. Вони діляться на смуги частот для опису їх функцій, але краще за все розглядати це як безперервний спектр свідомості; від повільного, гучного і функціонального - до швидкого, тонкого і складного. Пластичність нашого мозку і / або його здатність переходити на різні частоти мозкових хвиль відіграє велику роль в тому, наскільки успішно ми справляємося зі стресом, фокусуємося на завданнях і добре спимо в нічний час. Якщо один з п'яти типів мозкових хвиль виробляється понад норму і / або виробляється недостатньо, це може викликати проблеми. Протягом дня в стані неспання ваша ЕЕГ буде відображати всі 5 типів мозкових хвиль одночасно. Однак одна конкретна мозкова хвиля буде домінуючою в залежності від стану свідомості, в якому ви перебуваєте.

Малюнок 1. Мозкові хвилі

Дельта-хвилі

Дельта-хвилі - це повільні, гучні хвилі (низькочастотні і глибоко проникають, як барабанний ритм). Вони генеруються в стані глибокої медитації і сну без сновидінь.

Це самі повільні хвилі, зафіксовані у людини. Найчастіше вони зустрічаються у немовлят і дітей молодшого віку. У міру дорослішання ми схильні робити менше дельта хвиль навіть під час глибокого сну. Вони пов'язані з глибокими рівнями розслаблення і відновлювальних сном. Вони також є залученими в несвідомі фізичні функції, такі як регулювання серцевого ритму і травлення.

• Діапазон частот: від 1 до 3 Hz (самі повільні).
• Надлишок: травми головного мозку, проблеми з навчанням, нездатність мислити, важкий СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності - неврологічний розлад).
• Недолік: нездатність до відновлення тіла і пожвавленню мозку, поганий сон.
• Оптимально (під контролем): імунна система, природне відновлення, відновний / глибокий сон.
• Збільшує виробництво дельта-хвиль: депресія, сон.

Тета-хвилі

Тета-хвилі зустрічаються в мрійливому стані, в стані сновидінь, креативності, медитації, паранормального стану свідомості, при переживанні стану «поза тілом», шаманських подорожах.

Тета-мозкові хвилі найчастіше зустрічаються уві сні, але також домінують при глибокої медитації. Це ключ до нашої пам'яті і процесів навчання.

У тета-стані ми перебуваємо уві сні; яскраві образи, інтуїція і інформація за межами нашого звичайного усвідомленого стану. Це наша «комора» в якій ми зберігаємо страхи, важке минуле і нічні кошмари.

• Діапазон частот: від 4 Гц до 8 Гц (повільні).
• Надлишок: СДУГ, депресія, гіперактивність, імпульсивність, неуважність.
• Недолік: занепокоєння, низька емоційна обізнаність, стрес.
• Оптимально: креативність, емоційний зв'язок, інтуїція, розслаблення.
• Збільшує виробництво тета-хвиль: депресія.

Малюнок 2. Тета-стан

Альфа-хвилі

Вони занурюють мозок в стан спить розслаблення, невозбудимости, медитації, гіпнозу.

Альфа-мозкові хвилі домінують під час повільно поточних думок і в деяких медитативних станах. Альфа - це сила «тут і зараз», в теперішньому моменті. Альфа - це стан спокою для мозку. Альфа-хвилі допомагають загальної розумової координації, спокою, пильності, інтеграції та навчання розуму і тіла. Це допомагає нам заспокоїтися і розслабитися, коли це необхідно. У стані стресу можливе виникнення такого феномена як альфа-блокада (або блокада альфа-ритму - прім.переводчіка), який являє собою надмірну бета- і низьку альфа-активність. По суті, бета-хвилі блокують виробництво альфа-хвиль, тому що ми стаємо занадто збудженими.

• Діапазон частот: (9 - 13 Гц в секунду).
• Надлишок: мрійливість, нездатність зосередитися, надмірна розслабленість.
• Недолік: тривога, стрес, безсоння, ОКР (обсесивно-компульсивний розлад - поширене, хронічне і прогресуюче розлад, при якому у людини виникають некеровані, нав'язливі ідеї і дії).
• Оптимально: розслабленість.
• Збільшує виробництво альфа-хвиль: алкоголь, марихуана, релаксанти, деякі антидепресанти.

Бета-хвилі

Бета-хвилі пробуджують усвідомленість, екстравертність, концентрацію, логічне мислення, активну бесіду.

Зазвичай ми знаходимося в бета-стані. У бета-стані ми уважні, активні і пильні. Воно коливається від активного спокою до стану напруги або легкої нав'язливості.

Бета-мозкові хвилі домінують в нашому нормальному спати свідомості, коли увага спрямована на виконання когнітивних завдань і зовнішній світ. Бета - це «активна» діяльність мозку, коли ми пильні, уважні, займаємося вирішенням проблем, судженням, прийняттям рішень і зосередженої розумової діяльністю.

• Діапазон частот: (13 - 30 Гц в секунду).
• Надлишок: виділення адреналіну, занепокоєння, висока збудливість, нездатність розслабитися, стрес.
• Недолік: СДУГ, мрійливість, депресія, слабкі когнітивні функції.
• Оптимально: свідоме фокусування, пам'ять, рішення проблем.
• Збільшує виробництво бета-хвиль: кава, енергетичні напої, різні стимулятори.

Гамма-хвилі

Гамма-хвилі є найшвидшими хвилями мозку (високочастотні, як флейта), і пов'язані з одночасною обробкою інформації з різних областей мозку. Вони миттєво передають інформацію, і так як вони є найбільш трудноуловимую з частот, розум повинен бути спокійний для їх прийому. Гамма-хвилі були відхилені як «зайвий мозкової шум», поки дослідники не виявили їх високу активність в станах загальної любові, альтруїзму і «вищої чесноти». Гамма-хвилі мають частоту вище частоти нейронних пострілів, тому, як вони генеруються, залишається загадкою. Передбачається, що гамма-ритми модулюють сприйняття і свідомість, а переважання гамма-хвиль пов'язане з розширеним свідомістю і духовним проявом. Коли наші мозкові хвилі не збалансовані, з нашим емоційним або нейрофизических здоров'ям будуть виникати відповідні проблеми.

Підвищена збудливість певних областей мозку пов'язана з тривожними розладами, проблемами зі сном, кошмарами, надмірної пильністю, імпульсивною поведінкою, гнівом / агресією, ажитированной депресією (одна з форм депресії, при якій основним, провідним симптомом виступає стан так званої «ажитації», тобто рухового і мовного збудження - прим. ред.), хронічної нервової болем і спастичністю. Низька збудливість певних областей мозку призводить до деяких типів депресії, дефіциту уваги, хронічного болю і безсоння.

Нестабільність в мозкових ритмах пов'язана з появою нервових тиків, обсесивно-компульсивним розладом, агресивною поведінкою, гневливостью, бруксизмом, панічними атаками, біполярним розладом, мігренню, нарколепсією, епілепсію, апное під час сну, запамороченням, тиннитус (дзвін або шум у вухах - прим .пер.), анорексією / булімією, діабетом, гіпоглікемією і запальним поведінкою. У довгостроковій перспективі традиційні східні методи (такі як медитація і йога) призводять ваші мозкові хвилі в баланс. З новіших методів, «розваги для мозку» - це простий і недорогий метод тимчасової зміни стану мозку (способи стимулювання мозку з метою переходу в конкретні стану за допомогою імпульсного звуку, світла або електромагнітного поля. Імпульси викликають реакції, які спонукають мозкові хвилі узгоджуватися з частотою даного удару - прим. ред.). Те, що медитують знають вже багато століть, і тепер вчені можуть це довести - переваги медитації небезпідставні. Медитація - це, мабуть, найважливіший інструмент використання сили думки для культивування стану спокою, ясності і щастя. Сила розуму - один з найбільш ефективних інструментів, які ми можемо використовувати для розвитку і поліпшення всіх аспектів життя.

Мозкова активність під час медитації

Мозок - це електрохімічний орган (машина), який використовує електромагнітну енергію для функціонування. Електрична активність, яка виходить із мозку, відображається у вигляді мозкових хвиль. Вони варіюються від високої амплітуди, низької частоти дельта до низької амплітуди, високої частоти бета. Під час медитації мозкові хвилі змінюються.

Що таке самадхі?

У «самадхі сутта» самадхи визначається як односпрямованість розуму (cittekaggata -MNI301), це чітко описано в Абхідхамма (буддійське вчення, яке описує світоустрій - прім.пер). Концентрація і утримання розуму на об'єкті. Правильно на одному об'єкті, зібраному і єдиному. Коментарі визначають самадхи як концентрацію розуму і психічних факторів прямо і рівномірно на об'єкті. Самадхи, як повноцінна концентрація, збирає зазвичай розсіяний і розосереджений потік психічних станів, щоб створити внутрішню цілісність. Дві характерні особливості зосередженого розуму - безперервна уважність до об'єкту і послідовне заспокоєння функцій розуму, якості, які відрізняє його від несконцентрірованного розуму.

Два типу самадхи

• Неправильна (несприятлива) концентрація (мічча-самадхи).
• Правильна (сприятлива) концентрація (сама-самадхи).

Три рівня Самадхи

• Парікамма самадхи - попередня концентрація, яка виникає в результаті початкових зусиль медитує по зосередженню своєї уваги на об'єкті медитації.
• Упачарасамадхі - концентрація доступу (upacārasamādhi), що характеризується пригніченням п'яти перешкод для концентрації - факторів джхана (бажання чуттєвих насолод, гнів, лінощі, тривожність і сумнів).
• Аппанасамадхі - концентрація поглинання - повне занурення розуму в його об'єкт, викликане остаточним становленням факторів джхана.

Віпассанасамадхі

Осяяння (або прозріння) - це пряма і прониклива реалізація трьох властивостей буття, тобто

• Анічча - мінливість.
• Дуккха - страждання (або неможливість повного і остаточного задоволення будь-яким об'єктом або станом розуму)
• Анатта - знеособленість або бездушність (як відсутність будь-якого «я» в будь-якому розумовому феномен).

Це не просто інтелектуальне розуміння або концептуальне знання цих істин, це безсумнівний і непохитний особистий досвід їх отримання і дозрівання за допомогою багаторазового медитативної конфронтації з фактами, що лежать в основі цих істин.

В цьому і є сутність осяяння, що це породжує появу неупередженості та свободи від бажань, кульмінацією якого є остаточне позбавлення розуму від усього, що викликає його поневолення в світі страждань.

досягнення Самадхи

Психічна концентрація, тобто медитативний пристосування, зазвичай включає в себе подолання 5 розумових перешкод для концентрації (бажання чуттєвих насолод, гнів, лінощі, тривожність і сумнів), і досягнення 6 справжніх знань (abhiññā), які виникають з дхіяни

Шість абхіннас (chalabhiññā) - вище знання:

• Іддхівідха - психічна сила.
• Діббасота - яснослухання / божественне вухо
• Парачіттавіджанана - телепатія / читання розуму.
• Пуббенівасануссаті - здатність пам'ятати свої колишні обителі.
• Діббачакху - яновіденіе або божественний очей / знання про істот, про їх смерті і перевтілення.
• Асавакхая - знання про руйнування помилок [1].

основи усвідомленості

• Усвідомлене дихання (Анапанасаті).
• Споглядання тіла (рупа).
• Споглядання почуттів (ведана).
• Споглядання знаків (сання).
• Споглядання думок / вигадок (самкхара).
• Споглядання свідомості (звинувачуючи).

У самадхі сутта пояснюється:

«Sīlamsamādhipaññanca-maggambodhāyabhāvayam Pattosmiparamamsuddhim-nihatotvamasiantakā» [2].

Розвиваючи моральність, ми повинні розвивати нашу концентрацію і Мудрість. Тоді ми можемо здобути вищу стан духовності знищує māra (Бог смерті):

«Itikhobhikkhaveavijjūpanisasamkhārā ...... jātūpanisamdukkhamdukkhūpanisāsaddhā, saddhūpanisampāmojjam, pāmojjūpanisapīti, pītūpanisāpassaddh, passaddhūpanisasukham, sukhūpanisosamādhi, samadhūpanisamyathābhūtajñānadassanam, yathābhūtajñānadassanūpanisānibbidā, nibbidūpanisovirāgo, virāgūpanisāvimutti, vimuttūpanisamkhayejnānam» [3].

З невігластва виникають сукупності (в даному контексті сукупностями вважається волевиявлення, прагнення - прім.пер.), З сукупностей виникає свідомість, зі свідомості виникають ім'я-і-форма (позначає властивість всього створеного або проявленого - прім.пер.), З імені -і-форми виникає сфера шести (шість органів почуттів, включаючи розум - прім.пер.), зі сфери шести виникає контакт (не просто «зіткнення», а контакт всіх органів почуттів - прим. пер), з контакту виникає відчуття (почуття ), з відчуття виникає прагнення (бажання), з стор емленія виникає прихильність (прихильність до існування - прім.пер.), з прихильності виникає становлення, що є причиною народження, що в свою чергу є причиною страждань, з страждань виникають переконання, з точки зору - задоволення, із задоволення - захват, з захоплення - спокій, спокій приносить задоволення, задоволення є причиною концентрації, знання і бачення речей такими, якими вони є насправді, з цього виникає розчарування, з розчарування виникає безпристрасність, безпристрасність веде до вивільнення, вивільнення - до знання, що ніщо не вічне, і це є причиною концентрації.

Безглузда концентрація розуму (мається на увазі концентрація на безглуздому - прим. Пер.):

«Tayo me bhikkhaveakusalavitakka-kāma, byāpāda, vihimsā. Imecabhikkhavetayoakusalavitakk akvaaparisesānirujjhanti? catusuvāsatipatthānesusuppatitthitacittassaviharatoanimittamvāsamādhimbhāvayatoyāvancidambhikkhavealamevaanimittosamādhibhavetum.animittobhikkhavesamādhibhāvitobahulīkatomahapphalohotimahānisamso »[4]

Термін «безглузда концентрація розуму» (animittaceto, samādhi) в повному обсязі пояснюється Никея ( «Мадджхіма-никая» - збори повчань, буддійський текст - прім.пер.), Але його розміщення після восьмого аморфного досягнення [of S 40.9] передбачає, що це самадхи якісно відрізняється від тих досягнутий в медитації самадхи. (S: B 1140 n180). Цей термін, проте, зустрічається в поясненні «безглуздого звільнення розуму» (animittaceto, vimutti) в Годатта Сутра [5], - таким чином: «І що, бханте, є безмежне звільнення розуму? Тут, не звертаючи уваги на всі знаки, монах входить і перебуває в безглуздою концентрації розуму. Це називається безглуздим (безмежним) звільненням розуму ».

У Мадджхіма-никає безглузда концентрація розуму пояснюється як концентрація розуму в прозріння (vipassacittasamadhi), яка, названа так, тому що в ній відсутня сенс, вона позбавлена ознак сталості і т. Д. [6].

Цнотливість / самадхи того, хто навчається:

«Sekhopimahānāmasīlamvuttam, asekhamapisīlamvuttambhagavatā.sekhopisamādhivuttambhagavata, asekhopisamadhivuttobhagavata. Katamocamahānāmasekhosamādhi? Idhamahānāmabhikkhuviviccevakāmehi ......... .catutthamjhānamupasampajjaviharati. ayamvuccatimahānāmasekhosamādhi »[7]

«Таким чином, Маханама Блаженний, говорив як про цнотливість того, хто вчиться, так і про цнотливість того, чия підготовка завершена. Він говорив як про концентрацію того, хто вчиться, так і про концентрацію того, чиє навчання завершено. Він говорив про проникливості того, хто вчиться, так і про проникливості того, чия підготовка завершена »« sīlamsamādhipaññāca-vimuttīcaanuttaro anubuddhāimedhammā-gotamena yasassinā »[8].

Відмітна цнотливість, концентрація, проникливість і звільнення були зрозумілі готам як чудовий зростання. Безпосередньо пізнавши ці якості, він вчив ченців служити дхамме (сукупність встановлених норм і правил, дотримання яких необхідно для підтримки космічного порядку - прим. Пер.) - Пробуджена Учитель, який поклав край стражданням і печалі, Той, чиє бачення повністю вільно.

Концентрація безмежна, розумна і вдумливо. П'ять видів знань виникають зсередини:

«Samādhimbhikkhavebhavetha.appamānamnipakānampatissatānampañcañānānipaccattamcevauppajjanti. Katamānipañca?

ayaṃsamādhipaccuppannasukhocevaāyatiṃcasukhavipākotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati ". (Знання, що ця концентрація приємна зараз, і це принесе приємні результати в майбутньому, виникає в ньому зсередини)

«Ayaṃsamādhiariyonirāmisotipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знання, що ця концентрація велична і нематеріальна, виникає в ньому зсередини)

«Ayaṃsamādhiakāpurisasevito'tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знання, що ця концентрація неординарна, виникає в ньому зсередини).

«Ayaṃsamādhisantopaṇītopaṭippassaddhaladdhoekodibhāvādhigatonacasasaṃkhāraniggayhavāritavato'tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati» (Знання, що ця концентрація мирна, піднесена, заспокоює тіло, збирає розум воєдино, виникає в ньому зсередини).

"So khopanāhaṃimaṃsamādhiṃsatovasamāpajjāmisatovauṭṭhahāmī'tipaccattaṃyevañāṇaṃuppajjati" (рішення виникають без докорів, і знання виникає в ньому зсередини) [9]

«Yatocakhotebhikkhuayamsamādhievambhāvitohotisubhhavito, tatotebhikkhuevamsikkhitabbam". Mettā, Karunā, muditā, upekkha me cetovimuttibhāvitābhavissati, bahulīkata, yanīkatā, vatthukata, anutthitaa, paricitā, susamāraddhati evam hi tebhikkhusikkhitabbam »[10]

Після глибокої концентрації ви досягнете таких великих якостей, як любляча чеснота, співчуття, альтруїзм і самовладання.

«Yatocakhobhikkhavebhikkhu tam tadevasamāpattimsamāpajjatipi, vutthātipi, tassamuducittamhotikammaññam.mudunākammaññenacittenaappamānosamādhihoti subhāvito

.so

appamānenasamādhināsubhāvitenayassayassaabhiññasacchikaranīyassadhammassacittamabhininnāmeti.abhiññāsacchikiriyāyatatratatrevasamkhitabbatampāpunāti.sati sati āyatane.

So

saceākhamkhatianekavihitamiddhividhampaccanubhaveyyam, dibbasota, paracittavijānana, pubbenivāsānussati, dibbacakkhu.

So

Saceākhamkhatiāsavānamkhayāanāsavamcetovimuttimpaññāvimuttimditthevadhammesayamabhiññāsacchikatavāupasampajjavihareyyanti »[11].

Якщо він жадає досягнення стану вищого знання і звільнення, його легко досягти за допомогою самадхи.

Медитація - це ліки

В даний час ще один звіт дослідників UCLA (Каліфорнійський університет в Лос-Анджелесі - прим. Пер.) Говорить про додаткові переваги медитації. У досвідчених медитують сильніше виражена гіріфікація (процес формування характерних складок кори головного мозку, що дозволяє мозку швидше обробляти інформацію), ніж у людей, які не медитують. Була виявлена ​​пряма кореляція між гіріфікаціей і кількістю років медитації, що, можливо, є додатковим доказом нейропластичности мозку або умінням адаптуватися до змін навколишнього середовища.

Доказ що медитація зміцнює мозок

Science Daily - 15 березень 2012 р

Раніше дані свідоцтва з UCLA припускали, що медитація протягом багатьох років зміцнює і покращує зв'язки між клітинами мозку

Як медитація може змінити мозок

New York Times - 28 грудень 2011 р

Дослідники повідомляють, що ті, хто медитував близько 30 хвилин в день протягом восьми тижнів, мали вимірні зміни щільності сірої речовини в частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю, самовідчуттям, емпатії і стресом.

Мозкові хвилі і медитація

Science Daily - 31 березень 2010 р

Дослідження медитації вивчають, як працює мозок, коли ми утримуємося від концентрації, роздуми і свідомо-навмисного мислення. Електричні мозкові хвилі показують, що ментальна активність під час медитації знаходиться в стані неспання і спокою.

Медитація змінює мозок

PhyOrg - 31 січень 2006 р

У медитують людей відзначається поліпшення структури мозку в порівнянні з людьми, які не медитують. Дослідники з Гарварду, Єля і Массачусетського технологічного інституту знайшли перший доказ того, що медитація може змінити фізичну структуру нашого мозку. Дані, отримані ними в ході сканування мозку, показали, що у досвідчених медитують відзначається збільшення щільності в частинах мозку, що відповідають за увагу і обробку сенсорної інформації.

Використовуючи нові технології сканування, нейрофізіологи виявили, що певні ділянки мозку у буддистів світяться постійно, що вказує на позитивні емоції і гарний настрій. «Тепер ми можемо з деякою часткою впевненості припустити, що ці, мабуть, щасливі, спокійні буддійські душі, які регулярно зустрічаються в таких місцях, як Дхарамсала, Індія, дійсно щасливі».

Медитація дає мозку заряд енергії

Washington Post - 3 січня 2005 р

Дослідження мозку починає давати конкретні докази того, що буддійські практикуючі медитації підтримували на протязі століть: дисципліна розуму і медитативна практика можуть змінити роботу мозку і дозволити людям досягти різних рівнів усвідомлення. Ці змінені стани традиційно розуміли в трансцендентному значенні, як щось поза світом фізичних вимірювань і об'єктивної оцінки.

Директор Вайсмановской лабораторії нейровізуалізації і поведінки при університеті Вісконсіна Річард Девідсон провів лабораторний експеримент. Він отримав можливість досліджувати тибетських буддистів у своїй власній лабораторії. У червні 2002 року асистент Девідсона Антуан Лутц розмістив 128 електродів на голові Матьє Рікар. Народжений у Франції монах з монастиря Шечен в Катманду, Рікар провів в стані медитації більше 10 000 годин.

Малюнок 3. Матьє Рікар під час експерименту

Доктор Йосипович виявив, що деякі буддійські ченці та інші досвідчені медитирующие мають здатність під час медитації підтримувати обидві нейронні мережі активними одночасно, тобто вони знайшли спосіб одночасно підняти обидві сторони «гойдалок».

І доктор Йосипович вважає, що ця здатність задіяти як внутрішні, так і зовнішні мережі в мозку одночасно може привести ченців до відчуття гармонії з навколишнім середовищем.

Лутц попросив Рикара медитувати на «безумовну любов і співчуття». Він відразу ж помітив потужну гамма-активність - хвилі мозку, що коливаються зі швидкістю приблизно 40 циклів в секунду, - вказують на інтенсивно сфокусовану думка. Гамма-хвилі зазвичай слабкі і важко помітні. Ті, що виходили від Рикара, були легко видно навіть на необробленої електроенцефалограмі. Більш того, коливання різних частин кори головного мозку були синхронізовані - явище, яке іноді виникає у пацієнтів під наркозом.

переваги медитації

Було встановлено, що медитація приносить переваги в довгостроковій перспективі для тих, хто регулярно практикує її. Позитивні результати можна очікувати вже після перших практичних дослідів медитації. Ці переваги можуть включати:

• Уповільнення серцебиття.
• Вивільнення фізичної напруги.
• Почуття припинення стресу протягом декількох хвилин.
• Позитивний настрій після практики.

Втім, переваги згодом ростуть. При регулярній практиці медитацій ви, ймовірно, побачите переваги в довгостроковій перспективі - такі як:

• Зниження кров'яного тиск.
• Збільшення розумової та емоційної ясності.
• Поліпшення процесу прийняття рішень.
• Збільшення стресостійкості.

Висновок

Кожній людині може бути рекомендовано медитувати для свого фізичного і психічного благополуччя.

Список використаної літератури

1. Kevatta sutta.DN11

2. SNSagāthavagga, mārasamyutta, tapokammasutta

3. SN Nidānavagga, nidānasamyukta, upanisasutta

4. SN khandhavagga, Khandhasamyukta, pindolasutta

5. SN 41.7

6. MA 4: 153

7. AN Tikanipāta, Anandavaga, Mahānāmasakkasutta

8. ANCatukkanipāta, pathamapannāsaka, Bhandagaāmava

gga, Anubuddhasutta

9. ANPañcakanipāta, Pañcangikavagga, Samādhisutta

10. ANAtthakanipāta, Būmicālanavagga, Samkhittasutta

11. ANNavakanipāta, Mahāvagga, Gavīupamāsutta

оригінал статті тут .