Вагітність і вправи: чи можна це поєднувати ?. Фітнес і Бодібілдинг

1. Негативні аспекти вагітності
2. Переваги занять вправами під час вагітності
3. Вправи, які під час вагітності робити не можна!
4. Вправи, які під час вагітності робити варто!
5. Тривалість і інтенсивність тренувань
6. Чи безпечні вправи для плода?
7. висновок

Ця стаття просто інформує і не претендує на звання істини в останній інстанції. Після її прочитання краще проконсультуватися з лікарем і наслідувати його порад.

Раніше чомусь вважалося, що завагітнівши, дівчина повинна негайно звести до мінімуму всю свою фізичну активність. Вважалося, що так можна убезпечити і жінку, і плід. Але чи дійсно це допомагає? Сучасні дослідники твердо кажуть: НІ! Відсутність фізичної активності призводить до багатьох негативних ефектів, яких легко можна було б уникнути.

Негативні аспекти вагітності

Вагітність може доставити багато клопоту і неприємностей майбутньої матері. Серед іншого, це:

- нудота

- втома

- біль у спині

- низька самооцінка / депресія

- надмірний набір ваги

- мала кількість енергії

- безсоння

- запор

- труднощі з диханням

- одутлість.

Загалом, мама не горюй. Більш того, ці речі можуть супроводжувати маму і після народження дитини. Однак фізична активність може допомогти послабити деякі симптоми, а деякі і зовсім прибрати.

Переваги занять вправами під час вагітності

Так як рішення, які жінка приймає під час вагітності, можуть вплинути на всю її подальше життя, не кажучи вже про життя дитини, дуже важливо, щоб ці рішення були продуманими і зваженими. Фізичні вправи під час вагітності (за згодою докторів, звичайно) - це саме таке, продумане і зважене рішення. Як ми вже згадували, вони знижують негативні симптоми, супутні вагітності, покращують самооцінку і здоров'я. Також вправи сприяють виробленню ендорфінів, які відповідають за гарний настрій і позитивний настрій.

Надмірний набір ваги, часто супроводжує вагітність - це дуже неприємна штука. Багато жінок потім часто не можуть повернутися в свій звичайний стан. Багато досліджень показали, що фізична активність може допомогти уникнути надмірної ваги, тим самим допомагаючи молодим мамам швидко повернутися в форму.

Крім того, вправи роблять вас сильніше. А коли ви сильніше, носити додаткову вагу стає значно легше. Крім того, сила вам знадобитися і після пологів, так як носитися з малюком на руках доведеться неабияк.

Вправи, які під час вагітності робити не можна!

Перш за все, вагітна жінка повинна уникати:

- занять в занадто жаркому і / або вологому приміщенні;

- зневоднення;

- вправ, які відбуваються лежачи на спині;

- контактних видів спорту (бокс, футбол, боротьба і т.д.);

- вправ, які можуть привести до падіння (біг, ходьба на лижах, стрибки та ін.);

- вправ на великій висоті;

- пірнання з аквалангом.

Вправи, які під час вагітності робити варто!

Вправи з аеробіки, які складаються з повторюваних ритмічних рухів дуже рекомендуються вагітним жінкам. Також в фаворі ходьба, їзда на велотренажері, веслування і плавання. Плавання взагалі вважається одним з найбільш вдалих проявів фізичної активності, так як вода підтримує ваше тіло, відповідно знижуючи навантаження на суглоби. Це дуже важливо, тому що під час вагітності суглоби жінки стають менш міцними з перепад гормонального рівня.

Підйом ваги, що відбувається під наглядом фахівця, також може бути абсолютно безпечним. Просто потрібно пам'ятати, що вагітність - це не час ставити рекорди. Але тримати себе і свої м'язи в тонусі просто необхідно.

Тривалість і інтенсивність тренувань

Для вагітної жінки, переважно працює сидячи, 20-30 хвилин в помірному ритмі - абсолютно безпечний режим тренування. Більш активні жінки, які не мають медичних ускладнень, можуть займатися трохи довше і трохи більш інтенсивно. Головне, не намагайтеся викластися в кожній вправі до кінця. Працюйте на 50-70% від своєї сили.

Чи безпечні вправи для плода?

Основна причина, по якій вважалося, що вправи небажані під час вагітності - це боязнь принести шкоду ненародженій дитині. Мовляв, змінюється терморегуляція, що ніяк не може бути корисно. Однак сучасні дослідження прийшли до висновку, що організм включає компенсуючі процеси, які успішно протидіють цьому. Це допомагає уникати перегріву плода під час тренування.

висновок

Вправи під час вагітності безпечні, ЯКЩО - і я це підкреслюю, ЯКЩО - немає медичних ускладнень. У деяких випадках вправи, звичайно, не рекомендуються. Перед тим, як приступати до фізичної активності, обов'язково поспілкуйтеся з доктором і дотримуйтесь тим рекомендаціям, які він вам дасть.