Автор
Якщо до вагітності у вас був зайву вагу, то будучи в положенні слід особливу увагу приділити своєму раціону і рухової активності - тоді відновити фігуру після пологів і схуднути буде значно простіше!
Анастасія Нагірна, персональний фітнес-тренер. Експертне схуднення в домашніх умовах www.fitnessathome.com.ua
Іноді до мене звертаються клієнтки, які бажають схуднути, будучи вагітними. Як правило, це дівчата і жінки, що мали зайву вагу ще до зачаття. Позбутися від зайвої ваги до вагітності в один голос рекомендують лікарі, а також просто щасливі матусі, які послухалися фахівців і відрегулювали показники на вагах до зачаття - адже відновлювати фігуру після пологів так значно легше!
Читайте також: Післяпологовий фітнес: як знову стати стрункою?
Але що ж робити, якщо ви, на жаль, не встигли схуднути до вагітності, а зайві кілограми заважають насолоджуватися таким прекрасним періодом у вашому житті? Вихід є! Якщо до вагітності у вас була зайва вага, значить під час вагітності слід попередити його збільшення у вигляді зайвих жирових відкладень на тілі.
Фізіологічної надбавки під час вагітності - ТАК, зайвому жиру - НІ!
По-перше, дотримуйтеся принципів здорового харчування, але не дієт. В чому різниця? Дієта - це завжди обмеження. Правильне харчування - це різноманітність і повноцінність, але разом з тим - дисципліна і контроль з'їдається.
Класичні поради з правильного харчування - те, що вам зараз потрібно:
- Намагайтеся харчуватися дрібно. Це правило також допомагає боротися з токсикозом на ранніх термінах.
- Слідкуйте, щоб в раціоні була достатня кількість овочів. Якщо ви не будете цим правилом нехтувати, зможете уникнути запорів, які так часто дошкуляють майбутніх мам. Овочі - джерело клітковини, а вона і є основою для формування калових мас.
- Не їжте за двох. Не виконуйте цього шкідливого раді: їсти за двох - не означає додати майбутній дитині здоров'я. Калораж повноцінного раціону вагітної жінки вільно вписується в 2300-2500 ккал.
- Пийте достатню кількість води. Як відомо, вода покращує метаболізм і запобігає набряки. Якщо ви так і не привчили себе пити воду, почати варто з комфортного для вас обсягу води перед кожним прийомом їжі. Всього півсклянки води перед їжею - і твоєму організму вже стане набагато легше працювати!
По-друге, не забувайте, що присутність адекватного фізичного навантаження сприяє контролю ваги, зміцненню м'язів і зв'язок, підвищенню настрою, зменшення почуття тривоги у вагітних, сприяє кращому розвитку малюка всередині мами, а також готує тіло до легкої родової діяльності і, що не маловажно , до швидкого післяпологовому відновленню.
Читайте також: Різдвяний піст і схуднення: 5 кращих рецептів з гарбузом
По-третє, позитивний емоційний настрій і правильне ставлення до тимчасової набирання ваги. Пам'ятайте, надбавка у вазі під час вагітності - норма і зовсім не така страшна, як може здатися на перший погляд. Особливо, якщо розібрати «вагітний» вагу на, так би мовити, складові: знання про те, що плід буде 3-4кг (або більше!), Плацента буде 1-1,5 кг, амніотична рідина - 1-2 кг, матка і груди - 2-3 кг, а м'язи і жир будуть 0,5-2,5 кг допомагають краще прийняти 10-15 кг не зовсім зайвої ваги!
Але що ж робити, якщо ви, на жаль, не встигли схуднути до вагітності, а зайві кілограми заважають насолоджуватися таким прекрасним періодом у вашому житті?В чому різниця?
