varvar.ru: Варварська енциклопедія: Дофамін

2. Як підвищити дофамін. 8 природних стратегій:
3. # 2 - прийміть тирозин.
4. # 3 - їжте банани.
5. # 4 - зменшіть споживання кофеїну.
6. # 5 - встановіть розпорядок дня.
7. # 6 - знизьте рівень стресу.
8. # 7 - усуньте дефіцит магнію.
9. # 8 - приймайте вітаміни при депресії.

Задоволення: дофамін

Розглянемо ще один нейромедіатор - дофамін (або допамін) - речовина групи фенілетиламін . Важко переоцінити роль дофаміну в організмі людини - як і серотонін , Він виступає в якості нейромедіатора і гормону одночасно. Від нього побічно залежать і серцева діяльність, і рухова активність, і навіть блювотний рефлекс.

Дофамін-гормон виробляється мозковою речовиною наднирників , А дофамін-нейромедіатор - областю середнього мозку, званої "чорним тілом".

Нас цікавить дофамін-нейромедіатор. Відомі чотири "дофамінових шляху" - проводять шляху мозку, в яких роль переносника нервового імульса грає дофамін. Один з них - мезолімбічної шлях - вважається відповідальним за продукування почуттів задоволення.

Рівень дофаміну досягає максимуму під час таких дій, як їжа і секс .

Чому нам приємно від думок про майбутній задоволенні? Чому ми можемо годинами смакувати майбутнє насолоду? останні дослідження показують, що вироблення дофаміну починається ще в процесі очікування задоволення. Цей ефект схожий з рефлексом попереднього слиновиділення у "собаки Павлова".

Вважається, що дофамін також бере участь в процесі прийняття людиною рішень. По крайней мере, серед людей з порушенням синтезу / транспорту дофаміну багато хто відчуває труднощі з прийняттям рішень. Це пов'язано з тим, що дофамін відповідає за "почуття нагороди", яке часто дозволяє прийняти рішення, обмірковуючи ту чи іншу дію ще на підсвідомому рівні.

На жаль, нейробиология ще тільки розвивається. Зокрема, відносно недавня нобелівська премія за 2000 рік в області біології була присуджена за відкриття в області "передачі сигналів в нервовій системі". Тому, отримати з російськомовного інтернету більш детальну інформацію по нейромедіатора, на даний момент не представляється можливим.

джерело: С. Корніенко.Хімія емоцій

"Популярність і вміння захоплювати за собою людей багато в чому залежать від ініціативності і здатності взяти на себе відповідальність за прийняття рішень, що обумовлюється рівнем нейротрансмітера дофаміну. ​​Саме дофамін відповідає за піднесений настрій, вогонь в очах і високий життєвий тонус. Брак дофаміну у відповідних ділянках мозку веде до втрати ініціативи та апатії, більш серйозний дефіцит - до повної атрофії волі, нездатності вчинити будь-яку дію. Однак надлишок дофаміну також вбиває задатки ефективного чи дера. Збільшення рівня цієї речовини обумовлює гедоністичні поведінка, пов'язана з постійним пошуком насолод, починаючи від смачної їжі і закінчуючи садизмом. Такий генетичний перекіс «подарував» історії Нерона , Івана Грозного , Петра I - правителів, які з однаковим захватом влаштовували вакханалії і власноруч катували і стратили ворогів. До речі, саме надлишок дофаміну стає причиною того, що такі лідери рано чи пізно хворіють шизофренію . Але, якими б гранями не обертався збій в ДНК лідерів, генетика лідерства завжди передбачає високий рівень серотоніну , тестостерону і дофаміну. ​​"

джерело: генетика лідерства

"За допомогою дофаміну здійснюється передача нервових імпульсів в мезолімбічної шляху мозку, він відповідає за прояв задоволення. При високому рівні дофаміну відчуття стають яскравішими. Відчувати задоволення хочеться всім, і люди намагаються підняти собі рівень дофаміну різними способами. Але не все так просто!

Найлегшою ідеєю здається приймати дофамін як ліки. Ось тільки він не просто нейромедіатор, який відповідає за передачу нервових імпульсів, але ще і гормон, який впливає на роботу серця. Для задоволення пити серцеві засоби дуже небезпечно.

Ще один невірний шлях, щоб викликати вироблення дофаміну в нейронах мезолімбічної шляху, є такі поширені речовини, як алкоголь і нікотин. Деякі наркотики (кокаїн наприклад), а також компоненти тютюнового диму не дають зруйнуватися дофаміну після надання їм очікуваного ефекту, що призводить до зростання задоволення в мозку. Але нікотин, алкоголь і інші наркотики викликають залежність, плюс призводять до серйозних проблем зі здоров'ям. Отримане задоволення за допомогою цих засобів купується дуже дорогою ціною!

Чи є нешкідливі способи отримання радості? Так. наприклад, секс з коханою людиною, викликає сильний викид дофаміну. Приблизно такий же ефект виробляють прослуховування улюбленої музики і інші радують заняття. Що цікаво, одні лише думки про майбутній приємній справі викликають викид дофаміну. ​​"

джерело: Як отримати гормони задоволення?

"Дофамінова теорія. Її прихильники роблять акцент на тому, що симптоми шизофренії пов'язані з порушеннями метаболізму нейромедіатора дофаміна. Дофамін використовується мозком в якості нагороди, створюючи приємні відчуття і позитивні емоції, будучи своєрідним внутрішнім наркотиком, на якому заснована робота мозкової «системи заохочення». З якоїсь причини у багатьох людей, які страждають шизофренію , Рівень дофаміну підвищений. Більшість сучасних антипсихотичних засобів блокує рецептори дофаміну, пригнічуючи галюцинації, але викликаючи в якості побічного ефекту депресію. "

джерело: Звідки береться безумство

Симптоми дефіциту дофаміну

• Відсутність інтересу до життя
• зниження мотивації
• прокрастинація
• Нездатність відчувати задоволення
• Порушення сну
• Синдром «неспокійних ніг»
• втома
• Перепади настрою
• Надмірне почуття безнадії чи провини
• Погана пам'ять, нездатність зосередитися / порушена концентрація
• Імпульсивна або саморуйнівну поведінку
• Звикання до кофеїну або іншим стимуляторів
• збільшення ваги

Екстремальним дефіцитом дофаміну, як і в випадку з хворобою Паркінсона, викликає постійний і дегенеративні зменшення рухових навичок, включаючи ригідність м'язів і тремор.

Як підвищити дофамін. 8 природних стратегій:

# 1 - зменшіть споживання цукру.

Цукор змінює хімію мозку, порушуючи рівень дофаміну, що є однією з причин, чому люди часто відчувають "підвищення цукру" незабаром після того, як поїли солодощі. як алкоголь і наркотики можуть призвести до виснаження рівня дофаміну, цукор робить те ж саме.

Насправді, цукор стимулює таку саму ейфорію, як алкоголь і наркотики; тобто знижений рівень дофаміну веде до реального пристрасті до цукру. Будучи ініційованим алкоголем, кокаїном, або цукром, бажання прийняти їх - це те ж - незаперечна бажання дофаміну.

Обмеження споживання цукру допоможе боротися з цим виснажують дофамін звиканням -прістрастіем до солодкого. Якщо ви боретеся з пристрастю до солодкого, можна приймати добавки пиколинат хрому, для того, щоб зменшити тягу до солодкого.

# 2 - прийміть тирозин.

Коли ваші клітини мозку повинні "робити" нейромедіатори для правильного регулювання настрою, вони використовують амінокислоти в якості необхідної сировини. Амінокислоти є будівельними цеглинками білка; є 20 різних амінокислот, з яких складається білок необхідний нашому організму.

Мозок використовує амінокислоту L-фенілаланін в якості джерела (прекурсору) для виробництва дофаміну. Фенілаланін - одна з "незамінних" амінокислот, тобто організм не може виробити її самостійно, тому ми повинні отримувати його з продуктів, які ми їмо або з добавок. Як тільки організм отримує фенілаланін, він може перетворити його в тирозин, який в свою чергу використовується для синтезу дофаміну. Тому один із способів збільшити рівень нейротрансмітера ЦНС - забезпечити належну кількість амінокислотних прекурсорів.

# 3 - їжте банани.

Банани, особливо стиглі банани, виняткова їжа для регулювання дофаміну, оскільки вони мають високу концентрацію тирозину. Інші харчові джерела тирозину включають мигдаль, яблука, кавуни, черешню, йогурт, боби, яйця і м'ясо.

Важливо відзначити, що кожен продукт окремо, як правило, не має терапевтичний рівень амінокислот, необхідних для того, щоб підвищити рівень дофаміну у того, хто відчуває сильне депресивний розлад. Тому, щоб підвищити свій рівень дофаміну адекватно, добавки тирозину часто необхідні.

# 4 - зменшіть споживання кофеїну.

Хоча кава дає заряд енергії, який вам потрібен, як і цукор, він дає тільки тимчасове полегшення і насправді може принести більше шкоди, ніж користі. Переживши початковий сплеск після вживання кофеїну, рівень дофаміну в організмі зменшується. Так що, перейдіть на каву без кофеїну, або принаймні зведіть до мінімуму споживання кави, щоб протистояти дефіциту дофаміну.

# 5 - встановіть розпорядок дня.

Встановіть розпорядок дня з достатнім часом для роботи і відпочинку. В ідеалі, ваші добу повинні включати не менше 7 до 8 годин сну в поєднанні з періодами фізичної активності. Недосипання і / або надмірний сон в поєднанні з відсутністю регулярних фізичних вправ може виснажити дофамін мозку. Чому? Правильний сон дає мозку час, щоб відпочити і поповнити його запаси нейромедіаторів. А, регулярна фізична активність підсилює кровообіг, що впливає на безліч різних гормонів в головному мозку, що впливають на рівень дофаміну.

# 6 - знизьте рівень стресу.

Високий рівень стресу також сильно корелює з дефіцитом дофаміну. Стрес може бути викликаний двома причинами: знижена функція надниркових залоз і хронічні чинники стресу в повсякденному житті. Хоча ми не завжди можемо контролювати наші обставини, пам'ятайте, що якщо стрес не обробляється належним чином, він може бути руйнівним для вашого здоров'я.

# 7 - усуньте дефіцит магнію.

Дефіцит магнію може призвести до зниження рівня дофаміну, і природного здоров'я. За оцінками експертів, більше половини населення США відчуває нестачу цього мінералу. Якщо ви вживаєте нездорову їжу або оброблені продукти, у вас, ймовірно, є дефіцит магнію ! Загальні симптоми включають тягу до їжі, що містить сіль або вуглеводи, запори, високий артеріальний тиск, прискорене серцебиття, м'язові болі і спазми, втома, головний біль, симптоми депресії , Такі як перепади настрою, тривожність і дратівливість.

Є аналізи крові і сечі, які може зробити ваш доктор, щоб побачити, якщо у вас є дефіцит магнію. Однак ці тести не завжди можуть бути точними, оскільки велика частина магнію в організмі зберігається в клітинах, а не в крові або сечі. Є один лабораторний тест, званий підязиковий епітеліальний тест, який є більш ефективним, оскільки він перевіряє наявність магнію в клітинах, де він присутній. Щоб виконати цей тест, ваш лікар повинен отримати епітеліальні клітини, які потім відправляються в лабораторію для аналізу. Проведіть цей тест з вашим лікарем або починайте збільшувати споживання магнію.

# 8 - приймайте вітаміни при депресії.

Дофамін легко окислюється. Так, антиоксиданти, що містяться в вітамінах (наприклад, вітаміни С І Е) захищають здоров'я нейронів мозку, що використовують дофамін. З цієї причини багато інтегративні лікарі рекомендують щодня вживати мульти-вітаміни своїм пацієнтам, щоб допомогти захистити нейрони від ушкодження вільними радикалами. Якщо Ви не приймаєте щодня мульти-вітаміни, почніть робити це сьогодні. Прийом вітамінів - це хороший спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню добове надходження ключових поживних речовин, яке вам потрібно, щоб бути здоровими - як фізично, так і психічно.

джерело: 8 природних стратегій підвищення дофаміну