Фото А. Іскрицької
Всі ми знаємо, яке це задоволення - масаж. А в руках професіонала він і зовсім знаходить лікувальну силу, піднімаючи на ноги, позбавляючи від хвороб тіла і душі.
По впливу масаж відноситься до фізіотерапії. Але, на відміну від апаратних методів - впливу струму, хвиль, магнітів і т.п., він має свої переваги.
По-перше, доторк рук масажиста природніше, ніж дотик блоком якогось приладу. По-друге, руки чутливіші: вони можуть відчути м'язовий затиск або набряк тканин, що дозволить застосувати більш відповідну техніку. По-третє, розібравшись в проблемах пацієнта, фахівець може скомбінувати таку тривалість масажу, кратність його проведення, які будуть найбільш корисними. По-четверте, масаж можна комбінувати з лікувальним введенням корисних речовин в шкіру - вітамінів, мікроелементів, антиоксидантів - наприклад, працюючи з медом або спеціальними кремами. І, по-п'яте, з його допомогою можна вирішити такий великий спектр проблем зі здоров'ям, скільки не вирішить жоден прилад.
Хоча сподіватися тільки на один масаж, якщо ви розраховуєте на лікування, не варто. Це гарне, але тільки додатковий засіб будь-якого лікарського призначення.
Фахівця, який би підібрав вам відповідну техніку, знайти нелегко. Найчастіше можна зустріти масажиста, який закінчив одні курси якогось одного виду масажу і практикує його "на всі випадки життя". Лікувальний ефект при такому підході буде невеликий. Як же розібратися, який масаж потрібен вам?
ВІД ЧОГО ЯКИЙ МАСАЖ ДОПОМАГАЄ
Хиромассаж
Що це? Техніка маніпуляцій, при якій масажист зосереджується на розминці м'язів тіла, обличчя, кінцівок.
Ефект. Шкіра над м'язами очищається від рогових лусочок, застійного сала в сальних залозах, завдяки чому поліпшується шкірне дихання, розганяється застій крові, підвищується тонус м'язів, зменшується в'ялість шкіри, прискорюється виведення токсинів з організму. Після курсу масажу м'язи стають сильнішими, витривалішими, працюють швидше.
Кому потрібен. Техніка застосовується при сполучно-тканинних рубцях, спайках, міозитах, радикулітах, целюлітах для поліпшення харчування і тонусу м'язів, зниження нервового збудження, підтяжки м'язів обличчя.
дренажні техніки
Що це? Техніка маніпуляцій, при якій масажист зосереджується на серцево-судинній системі - від великих судин до капілярів (кровоносних і лімфатичних), при цій техніці прокачується кров і лімфа.
Ефект. При використанні цього масажу забирається весь застій в судинах, поліпшується водний баланс шкіри і її дренаж - здатність виводити токсини і вуглекислий газ. Завдяки цьому клітини шкіри, підшкірної клітковини і м'язів починають оздоровлюватися.
Кому потрібен. Рекомендується тим, хто страждає куперозом, червоністю, спазмами м'язів, для зменшення набряків після хірургічної пластики обличчя.
нейрофизиологический масаж
Що це? Спеціаліст акцентує увагу на глибоких м'язах, розташованих навколо хребта - пускової зони багатьох затискачів.
Ефект. Через периферичні шкірні нервові закінчення (рецептори) йде безпосередній вплив на центральну нервову систему, яка починає давати сигнали стресовим гормонам - до тих пір, поки їх запас на сьогодні не скінчиться. В результаті настає розслаблення.
Кому потрібен. Застосовується для загального розслаблення, при головних болях, апатії, порушення потенції на нервовому грунті, стенокардії, підвищеному тиску, синдромі хронічної втоми, при безсонні.
Міоструктурний масаж
Що це? Техніка, при якій масажист акцентує увагу на суглобах, сухожиллях, кістках і найглибших м'язах рук-ніг.
Ефект. М'язи розслабляються, йдуть спазми і біль, застій в тканинах, поліпшується обмін речовин.
Кому потрібен. Всім, хто відновлюється після хвороб суглобів (тобто в неострой стадії).
антистресовий масаж
Що це? Техніка масажу, при якій масажист використовує м'який тиск, а також умовно, обмивання (гідромасаж), зволожуючі засоби, ароматичні масла. Як правило, велика увага приділяється особі - саме в цій зоні найбільше стресових точок і шиї, яка затікає в кінці робочого дня.
Ефект. Головний ефект йде через нервову систему: ніжні руху і ароматерапія в комплексі відмінно знімають стрес.
Кому потрібен. Основне показання - синдром хронічної втоми.
Антицелюлітний масаж
Що це? Методика являє собою комбінацію розминаючих і дренажних технік.
Ефект. Руйнується фіброзна тканина, стимулюється виділення і виведення токсинів з жирових клітин.
Кому потрібен. Тим, хто носить на стегнах "апельсинову кірку".
Aнти-ейдж масаж
Що це? Техніка, яка розтягує шкіру (після четвертого десятка вона стає чутливою до розтягування). При цьому масажист зосереджується на овалі особи, мімічних зморшках, шиї та інших проблемних зонах.
Ефект. У масажованих зонах поліпшується кровообіг. В результаті шкіра підтягується (ліфтинг), а в міру звільнення клітин від токсинів вона починає виглядати молодше.
Кому корисний. Всім, кому за 45.
Протипоказання ДЛЯ МАСАЖУ
- інфекційні хвороби шкіри
- тромбофлебіт
- удари, опіки, рани
- пухлини, припухлості
- підвищена температура
КОРИСНІ ПОРАДИ
1. Не наїдайтеся за півтори години до масажу: в цьому випадку при положенні лежачи на животі ви можете відчути дискомфорт через переповнення.
2. Якщо мета масажу - розслабитися, то їй може перешкодити кава і чай, тому не пийте їх за дві години до сеансу.
3. Перед масажем не можна палити: нікотин спазмує судини, через що ефект масажу буде недостатнім.
ТЕСТИ НА хорошого масажиста
Перший тест можна провести для того, щоб визначити, золоті чи у масажиста руки. Для цього попросіть його покласти вам свою долоню на руку або попросіть охопити передпліччя пальцями. У хорошого масажиста руки повинні потеплішати протягом 30 сек. Якщо руки були теплими і до цього, це теж нормально, а якщо вони не змінили своєї температури і залишилися прохолодними, краще знайдіть іншого фахівця. Друга відмінність хорошого масажиста від посереднього - перший ніколи не буде відривати руки від тіла пацієнта, поки робить масаж, один рух буде плавно переходити в інше - так вчать у кращих школах. Якщо ваш фахівець робить інакше, техніка інших рухів теж може страждати.
ЯКИМ ПОВИНЕН БУТИ КУРС
Зазвичай курс масажу, незалежно від техніки - 7-10 сеансів, по 2-3 в тиждень - зазвичай за цей час проблема відступає. Потім для підтримуючого ефекту потрібно повторювати його двічі в місяць. Коли курс масажу завершений, зазвичай можна відчути самому - по хорошому самопочуттю.
Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу лікаря-масажиста клініки "Віртус" Івану Бад'їн.
МАЙСТЕР-КЛАС РУЧНОГО релакс
Простий масаж можна провести і самому - багато це роблять, правда, з різним ефектом - іноді аматорська техніка може і нашкодити, наприклад, замість розслаблення - підбадьорити і навпаки. І все ж техніці простого вечірнього масажу від втоми можна навчитися і самому, радуючи нею близької людини в кінці робочого дня.
10 секретів ПРОФЕСІОНАЛА
1. Для початку влаштуйтеся зручніше. Щоб масажиста було зручно працювати, пацієнт повинен лягти на таку поверхню, щоб витягнуті вниз прямі руки масажиста стосувалися його тіла, тобто масажист не повинен сильно нагинатися. При середньому зростанні масажиста в домашніх умовах поверхнею потрібної висоти може бути стіл.
2. Перед масажем вимийте руки з милом і налийте в жменю крем (масло). Його потрібно купити заздалегідь, на тюбику має бути написано "масажний", інакше руки будуть погано ковзати, а шкіра протягом процедури - пересихати. Другий долонею потрібно прикрити долоню з масажним засобом і почекати до тих пір, поки руки не зігріються - тоді все готово для змазування шкіри.
3. Починаємо з першого елемента - погладжування. Уже при першому дотику - завдаючи крем - потрібно задати темп, який ви будете тримати протягом всього сеансу. Для зняття втоми найкраще тримати середній темп.
4. Рознесіть крем по всій спині. Це можна робити не тільки долонями, але і тильною поверхнею рук, передпліччя. При цьому важливо зловити ритм дихання пацієнта і координувати свої рухи так, щоб на видих вони натискали трохи сильніше, а на вдих - менше: так кров і лімфа будуть прокачуватися по тілу правильно. А ось глибину тиску протягом масажу потрібно міняти: спочатку, коли наносите крем - це погладжування - тиск поверхневе, а потім, в основній частині масажу - розминка - тиск вже сильніше.
5. Коли шкіра зволожена, переходимо до розтирання - збільшуємо тиск на шкіру. Спочатку розтираємо великі площі, потім маленькі. Щоб краще зрозуміти цю схему, подумки розділіть спину на зони - спочатку вся спина - це одна зона і ви масажуєте її всю, широкими рухами, потім ділите спину на дві зони - від плечей до середини спини і від ребер до сідниць і масажуєте їх по черзі , потім - три зони: плечі-нижній край лопаток; нижній край лопаток - нижній край ребер; нижній край ребер - верхній край сідниць і крижі.
У всіх випадках руху повинні йти від голови до таза. Обробивши ці три поверхи, за годинниковою стрілкою розминаєте чотири зони-квадрата: 2 верхніх - лівий і правий і 2 нижніх. На розтиранні закінчується перший етап масажу - підготовчий, він займає 5-8 хв.
6. Коли все поле масажу підготовлено, переходьте до третього елементу - розминці. Саме тут найбільша кількість прийомів, як зібрати шкіру в складку і захопити м'язи.
а. - встановивши на шкірі дві долоні, ви зміщуєте їх назустріч один одному.
б. - встановивши долоні, зміщуєте пальці один до одного під прямим кутом.
в. - зміщуєте долоні в протилежні боки вздовж своїх осей.
З цих прийомів починається основна частина масажу, за часом вона повинна займати 40-50 хв. Розминаючи, по-перше, дотримуйтесь той же принцип переходу від великих площ до малих, що і при розтиранні, а по-друге, дотримуйте техніку "долоню-фаланги-пальці". Тобто спочатку масажуйте зону, захоплюючи шкіру і м'язи цілої долонею, потім масажуйте фалангами пальців, а в кінці - подушечками пальців, по хвилині кожним способом.
7. Між кожним елементом руху проводите загладжування. Тобто розім'явши зону долонею, проведіть 9-10 погладжувань від центру до периферії - так ви виженете зі шкіри та м'язів шлаки, молочну кислоту, які починають виділятися з клітин і м'язів в основній частині масажу. Такі ж погладжування потрібно зробити між масажем фалангами і пальцями.
8. Після спини можна перейти до комірцевої зоні, дотримуючись всі ті ж правила, що і при роботі зі спиною. Комірцеву зону потрібно розминати тим, у кого сидяча робота - в м'язах "коміра" накопичується застійна кров, що надає втоми, а якщо цю кров розігнати, втома проходить. Відмінний розслабляючий прийом масажу цієї зони - масаж волосся.
Для цього пацієнт повинен перевернутися на спину. Масажист стає позаду голови і заводить руки під волосся таким чином, щоб пальці були встановлені по краю росту волосся. Рух - захоплюючи волосся між пальців на себе, прочісуючи все пасма на голові по черзі.
9. Якщо ви хочете принести пацієнтові справжнє блаженство, помасажуйте йому в кінці масажу пальці ніг (природно, для цього потрібно, щоб ще перед масажем пацієнт їх сполоснув). Прощупайте двома пальцями кожен пальчик від стопи до нігтя, по хвилині на палець.
10. Закінчите масаж легким погладжуванням всього тіла (5 хв), після чого накрийте розігріте тіло легким простирадлом. Посилити відчуття розслаблення в кінці масажу можна, якщо кілька хвилин потримати одну долоню на потилиці, а одну - на крижах.
Зазвичай після цього прийому люди засинають.
Масаж показав Іван Бадьин, масажист клініки "Віртус".
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
Як же розібратися, який масаж потрібен вам?