- Американська дієта.
- І ще трохи про харчування.
- Головні помилки, які роблять гіпертоніки.
- 5 ознак проблем з серцем і судинами.
- Зайва вага - це не завжди шкода.
30% гіпертоніків не підозрюють, що у них високий артеріальний тиск. Якщо ви не цікавилися своїм тиском, раджу його виміряти. Знати це життєво необхідно.
При високому артеріальному тиску необхідно звернутися до лікаря. Але призначених лікарем медикаментів недостатньо. Дуже важливо змінити спосіб життя. Основою домашнього лікування повинні стати фізкультура і правильне харчування.
Американська дієта.
Це якнайменше жиру і холестерину, як можна більше овочів і фруктів, плюс цільнозернові і нежирні молочні продукти. (Особисто я проти молока в літньому віці, а ось кисло-молочні продукти і сир можна рекомендувати).
Ця дієта накладає обмеження на вживання солі, так як натрій утримує воду в організмі і зростає тиск на стінку посудини. Американські вчені рекомендують вживати в день менше чайної ложки солі - це дозволить знизити рівень натрію.
Сіль може ховатися в готових продуктах промислового виробництва. Тому уважно читайте етикетки. Вживайте менше консервів, приправ і м'ясних продуктів.
Програма мінімум - 5 порцій овочів і 5 фруктів на добу. Це натуральні джерела калію, магнію і клітковини - необхідних для збереження артерій.
Ще кілька рекомендацій, як лікувати високий артеріальний тиск в домашніх умовах.
Полюбіть вівсянку. Дослідження вчених доводять, що вівсянка допомагає знижувати рівень тиску і холестерину. Вона багата клітковиною. Починайте щоранку з вівсяної каші. Варити її треба на воді. У готову кашу додавайте мед, ягоди і фрукти (можна заморожені).
При підвищеному тиск алкоголь протипоказаний. Пам'ятайте про це.
Слідкуйте за своєю вагою. Щоб підтримувати вагу в нормі - просто ходіть пішки в швидкому темпі, кожен день по 30 хвилин мінімум. Вчені називають ноги другим серцем. Ходьба змушує кров циркулювати активніше. Зайва вага - це зайве навантаження на судини. Це змушує серце сильніше виштовхувати кров в судини, що ще більше підвищує тиск.
Фізкультура і ще раз фізкультура. 3-5 раз в тиждень приділяйте аеробним навантаженням, які прискорюють дихання і роботу серця. Це ходьба, біг, плавання, велосипед.
Кидайте курить ь. Нікотин звужує артерії, склеює судини.
Намагайтеся нервувати якомога менше. Можна завести домашню тварину - кішку або собаку, або рибок. Спілкування з ними знижує тиск - це науково доведений факт.
Розмовляйте якомога тихіше і повільніше. Вчені помітили, що швидка гучна мова підвищує тиск.
Для зняття стресу допоможе медитація. Їх безліч. Виберіть в інтернеті відповідну для себе. Медитація заспокоює і нормалізує тиск.
Придумайте собі хобі. Згадайте, чим захоплювалися в дитинстві, ніж вам подобається займатися.
І ще трохи про харчування.
Дуже корисно додати в своє харчування витаминно- мінеральні комплекси, до складу яких входять: магній, екстракт глоду, часник, омега 3 жирні кислоти.
Магній - розслаблює гладку мускулатуру стінок артеріальних судин, розширюючи просвіт і знижуючи тиск на судину.
Екстракт глоду - старовинне судинорозширювальний засіб. Але його треба приймати довго, він працює за накопичувальною.
Часник - знижує тиск. Лікарі рекомендують з'їдати по зубчику в день. Або приймати його в капсулах.
Для поповнення запасів омега 3 жирних кислот можна рекомендувати лляне масло або риб'ячий жир в капсулах. Включати в своє харчування холодноводного морську рибу: сьомга, скумбрія, оселедець. Омега 3 жирні кислоти пригнічують вироблення речовин, які звужують судини.
Скачки погоди - Бічь для гіпертоніків. Кардіологи вважають, що кліматичні перепади частішають серцебиття, викликають головний біль. Це в основному стосується тих людей, у яких судини вже пошкоджені, а нерви розхитані.
Головні помилки, які роблять гіпертоніки.
1. Обережно з масажем, фізіотерапією і спа-процедурами. Для сердечників вони можуть закінчитися плачевно. При масажі виникає навантаження не тільки на м'язи, але і на судини. Пошкоджений або жорсткий посудину може відреагувати на таке навантаження спазмом. Це призведе до ще більшого підвищення тиску.
Може навіть статися напад стенокардії (сильний біль в області серця. - Ред.), - розповіла в програмі «Мисливці за міфами» на радіо «КП» лікар-кардіолог, провідний науковий співробітник Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини, експерт Ліги здоров'я нації Ольга Молчанова.
2. НЕ СЛІД прогрівається суглоби, які знаходяться близько до області серця. Для сердечників можливі фізіопроцедури тільки на тазостегнові, колінні і гомілковостопні суглоби.
3. Обережно з ваннами. Туди додають екстракти рослин і деякі інші речовини. Все це може викликати звуження або розширення судин. Будь-які скачки не безпечні для гіпертоніків.
4. НЕ ЧЕКАЙТЕ ШУМУ у вухах.
Людина не завжди відчуває свій тиск. Чекає певних ознак: шум у вухах, головний біль. Однак тиск може підніматися і без цих ознак. Найкраще - це регулярно вимірювати тиск. Діагноз «гіпертонія» ставиться при тиску вище 140/90 мм рт ст, але якщо при домашньому вимірюванні виходять показники, близькі до такої межі, це тривожний дзвінок і привід перевірити стан серця і судин.
5. ЗВЕРТАЄМО УВАГУ НА НИЖНЄ ТИСК.
Більшість звертають увагу на верхній тиск. А при підвищеному нижньому тиску не поспішають звертатися до лікаря.
- Дуже небезпечна помилка! Якщо у пацієнта тиск 220 на 105 мм рт ст, це часто куди менш тривожно, ніж варіант 180 - 200 ( «верхнє) на 110 мм рт ст (« нижній »)», - попереджає Ярослав Ашихмин, кандидат медичних наук, член Європейського товариства кардіологів та Американської асоціації серця, лікар-кардіолог.
- Дослідження і практика показують, що навіть при відносно невеликому, здавалося б, підвищенні діастолічного ( «нижнього») тиску набагато швидше розвивається пошкодження органів-мішеней: серця, судин, нирок, головного мозку. Причому, в мозку йде ураження білої речовини, через що люди стають спочатку більш сентиментальними, плаксивими, забудькуватими, а в кінцевому рахунку розвивається деменція, тобто недоумство.
Ось такі рекомендації допоможуть вам при високому артеріальному тиску. Будьте здорові!
Як лікарські трави допоможуть при високому тиску читайте здеcь >>
5 ознак проблем з серцем і судинами.
Ольга Молчанова - лікар-кардіолог, провідний науковий співробітник Державного науково-дослідного центру профілактичної медицини, експерт Ліги здоров'я нації.
Зайва вага - це не завжди шкода.
Вчені помітили, що найнижча смертність серед гіпертоніків була у людей з надмірною вагою. А ось худі гіпертоніки ризикують швидше за інших померти від інфаркту. Але це справедливо тільки для гіпертоніків зі стажем. Худнути, звичайно потрібно. Але робити це треба вкрай повільно.
Сподобалася стаття! Поділіться з друзями в соціальних мережах.
