- 1. Раптове збільшення ваги тіла
- 2. Проблеми зі шкірою
- 3. М'язові і кісткові симптоми
- 4. Недостатня ефективність імунної системи
- 5. Депресія і перепади настрою
- 6. Втома і безсоння
- Як знизити рівень кортизолу в організмі?
- Попрощайтеся з кавою
- Намагайтеся більше спати
- Не забувайте про фізичні вправи
- Підтримуйте стабільний значення рівня цукру в крові
Кортизол, або гідрокортизон - це гормон, який виробляється в надниркових . Коли рівень кортизолу в організмі підвищується, це називають гіперкортізолізм або синдром Кушинга. Дане захворювання викликає надмірне скупчення жирів в тілі, підвищення артеріального тиску і рівня стресу.
Кортизол служить для підвищення рівня цукру в крові, але має істотний недолік: зменшує утворення кісткової тканини і може викликати розвиток деяких захворювань, таких як ожиріння, наприклад.
За такими ознаками можна визначити, підвищений у вас рівень кортизолу чи ні.
1. Раптове збільшення ваги тіла
Різке збільшення ваги тіла є одним з перших ознак підвищеного рівня кортизолу.
- Особливо це помітно у верхній частині тіла, тому що жир починає накопичуватися в плечах, спині, грудях.
- Найдивніше, що руки і ноги у людини як і раніше залишаються худими.
Читайте також: Ожиріння печінки: як воно лікується?
2. Проблеми зі шкірою
Наша шкіра також страждає від гіперкортізолізма.
Підвищений рівень кортизолу може привести до:
- появі акне
- появі пурпурних дефектів шкіри на грудях, животі та стегнах.
- слабкості і появи синців.
- збільшення кількості волосся на обличчі і тілі.
3. М'язові і кісткові симптоми
Підвищений рівень кортизолу негативно позначається і на стані м'язів і кісток. Кісткова структура слабшає, через що збільшується ризик переломів (особливо ребер і хребта).
4. Недостатня ефективність імунної системи
тимус (Або вилочкова залоза) відповідає за роботу імунної системи. Він теж зазнає змін через підвищення рівня кортизолу.
Справа в тому, що цей гормон може викликати смерть клітин і змушувати імунну систему атакувати тканини організму, а не віруси.
- Найбільш поширеними симптомами порушень в роботі цієї системи є астма і алергія.
- Однак проблема може стати набагато серйозніше: привести до розвитку вовчака, хвороби Крона і фибромиалгии.
5. Депресія і перепади настрою
Ще одним поширеним симптомом підвищення рівня кортизолу є почуття тривоги. Воно з'являється все частіше, особливо якщо людина схильна до впливу стресу .
Тривожність супроводжується різкими перепадами настрою протягом дня, а іноді і сильною депресією.
Наукові дослідження показують, що при підвищеному рівні кортизолу зменшується надходження глюкози в мозок за допомогою кровотоку.
Це порушує здатність клітин головного мозку отримувати глюкозу і може навіть призвести до загибелі деяких клітин.
6. Втома і безсоння
Енергія, яку забезпечує кортизол, може бути контрпродуктивною для організму.
Тобто, будучи надмірно активним протягом дня, людина не може заспокоїтися, його тіло не відпочиває. У нічний час надлишок цього гормону не дає зануритися в сон, людину мучить безсоння.
- У нормальних умовах рівень кортизолу в людському організмі підвищується близько 8 години ранку.
- При гіперкортізолізме ситуація зворотна: гормон активується вночі, а до ранку він уже вичерпаний.
НЕ пропустіть: Боротьба з безсонням: 10 найкращих продуктів-помічників
Як знизити рівень кортизолу в організмі?
Нижче ми наведемо кілька корисних порад, як можна знизити рівень кортизолу в організмі і вести здоровий спосіб життя.
Попрощайтеся з кавою
Кофеїн має здатність підвищувати рівень кортизолу в крові, по крайней мере, на 30% через годину після споживання. Однак в деяких випадках ефект може тривати до 18 годин.
Так що, якщо ви хочете сповільнити катаболізм і прискорити анаболізм - не пийте кава .
Намагайтеся більше спати
Намагайтеся покращити свої цикли сну: спробуйте пити настої ромашки або валеріани перед сном. Тіла буде легше заспокоюватися і довше перебувати в стані спокою.
«Сон - це ліки», пам'ятаєте? А тому крім, власне, зниження рівня цього гормону в організмі, ви відчуєте і інші переваги. Ви будете виглядати здоровішими і значно більш молодо, так як достатній час сну мінімізує вплив часу на наш зовнішній вигляд.
Не забувайте про фізичні вправи
Відомі всім переваги фізичного навантаження: нарощування м'язової маси, підвищення рівня серотоніну і дофаміну - приведуть до того, що ви вже не будете настільки схильні до почуття тривоги і станом депресії.
Крім того, вправи допоможуть вам витратити надлишкову енергію, щоб вона не накопичувалася в тілі і не підвищувала рівень кортизолу (як бачите, все взаємопов'язано).
Підтримуйте стабільний значення рівня цукру в крові
Намагайтеся харчуватися повноцінно, щоб ваш раціон складався з вуглеводів, білків і клітковини. Це допоможе тримати рівень цукру в крові під контролем.
Також рекомендується приймати біодобавки, такі як вітамін В, кальцій, магній, хром, цинк, вітамін С і альфа-ліпоєва кислота.
