Вітамін Д: для чого потрібен організму

1. Вітамін Д для дітей і дорослих: користь
2. Вітамін Д і його дефіцит: симптоми
3. Вітамін Д: джерела надходження

Вітамін Д (D) - це назва групи елементів, які необхідні для нормального функціонування організму. Про його користь для дітей давно відомо. Але чи потрібен цей елемент дорослим? Розповімо, що таке вітамін Д, для чого він потрібен і де його знайти.

Фото: Фіртка

Вітамін Д для дітей і дорослих: користь

Спочатку вважали, що вітамін Д дуже корисний для дітей, так як сприяє профілактиці рахіту і зміцнює кісткові тканини. Тому рекомендувалося з народження давати малюкам невеликі дози аптечного препарату.

Фото: Легкополезно

Як говорилося раніше, під загальною назвою вітаміну D ховається кілька елементів під однією літерою з нумерацією від 2 до 6. Найбільш важливим вважається вітамін D3: він компенсує необхідність у всіх інших речовинах групи.

Дійсно, користь вітаміну Д для дітей переоцінити важко. Однак навіщо він дорослим, якщо рахіт та інші дитячі хвороби вже не страшні? Вчені провели ряд досліджень і з'ясували, що цей елемент бере участь у багатьох процесах, які відбуваються в організмі людини.

Фото: Маркуша

Вітамін Д необхідний для:

• засвоєння кальцію і фосфору;
• нормалізації роботи щитовидної залози;
• зміцнення імунітету;
• регулювання рівня цукру;
• поліпшення згортання крові;
• врегулювання артеріального тиску.

Вчені довели, що нормальний рівень вітаміну Д в організмі допомагає боротися з множинними захворюваннями: артритом, остеопорозом, гастритом, ентеритом. Регулярний прийом елемента перешкоджає розвитку недоумства, виникнення інфарктів і інсультів, шкірних захворювань, а також зменшує ризики утворення різних пухлин.

Фото: BodyCamp

Як бачите, вітамін Д корисний не тільки для дітей, а й для дорослих будь-якого віку.

Вітамін Д і його дефіцит: симптоми

Про користь вітаміну Д дізналися, а ось чим загрожує його недолік в організмі? Дефіцит корисного речовини небезпечніше, ніж здається на перший погляд.

Дізнатися про його нестачі непросто. Найчастіше у людей проявляються такі симптоми:

• деформація кісткової тканини;
• часті артрити, артрози;
• біль в кістках і суглобах;
• погіршення сну;
• депресія, дратівливість.

Фото: Єдина

У дітей при нестачі вітаміну Д пізно прорізуються зуби, відбувається викривлення кінцівок, з'являється дратівливість, неспокійний сон, зниження апетиту і підвищена пітливість.

Найчастіше від нестачі цього вітаміну страждають:

• вагітні та жінки;
• люди з надмірною вагою;
• діабетики;
• люди, у яких спостерігають ниркову недостатність;
• жінки, що знаходяться в періоді менопаузи.

Фото: Hudey.net

Щоб зрозуміти, чи дійсно симптоми свідчать про нестачу вітаміну, необхідно здати спеціальний аналіз в лабораторії. Оптимальна концентрація елемента в крові - 40-70 нг / мл.

Читайте також: Вітамін Е: для чого корисний

Дефіцит вітаміну Д може привести до полікістоз яєчників у жінок, втрати м'язового тонусу, епілепсії, псоріазу, астмі, діабету. Тому важливо регулярно підтримувати необхідний рівень елемента в організмі.

Хочете дізнатися норму вітаміну Д в організмі для людей різного віку? Відповідь знайдете в таблиці:

Фото: Kolobok.ua

Вітамін Д: джерела надходження

Брак вітаміну Д призводить до серйозних наслідків, тому важливо розуміти, звідки можна брати корисну речовину. Розберемося.

Найбільш простий спосіб отримати необхідну дозу вітаміну Д - гуляти на сонці. Дійсно, корисна речовина виробляється в організмі самостійно після того, як ультрафіолет потрапить на шкіру.

Не слід захоплюватися і постійно гуляти під прямими сонячними променями: їх надлишок також шкідливий. Для отримання нормальної дози вітаміну Д досить побути на сонці протягом 20 хвилин 3 рази в тиждень.

Фото: lab4

Якщо хочете відвідувати солярій, думаючи, що спасетесь таким чином від дефіциту вітаміну, відмовтеся від цієї ідеї, оскільки у штучних ламп інший принцип дії.

Невже достатньо тільки приймати сонячні ванни? Група вітамінів Д знаходиться і в їжі. Намагайтеся частіше вживати такі продукти:

• жирну рибу, особливо червоних сортів;
• печінку тріски;
• яйця;
• вівсянку;
• печериці;
• зелень: петрушку, кропиву, листя кульбаби.

Фото: LechusDoma.ru

Також вітамін Д знайдете в молочних продуктах, вершковому маслі і сирі. Це оптимальні джерела для підтримки нормального стану організму, оскільки містять і кальцій, який без вітаміну Д не засвоюється.

При нестачі вітаміну Д лікарі можуть призначити спеціальні препарати. Однак не варто ними захоплюватися: надлишок корисної речовини також шкідливий.

Не перевищуйте такі дози:

• для немовлят, вагітних і жінок, що годують - 10 мкг на добу;
• для дорослих і дітей старше 3-х років - 2,5 мкг.

Вітамін Д - важливий елемент для цілісної роботи організму. Тому не забувайте частіше гуляти на вулиці і правильно харчуватися. Якщо будете дотримуватися цих рекомендацій, будь-які хвороби обійдуть вас стороною.

Читайте також: Вітаміни групи B: продукти