Вітаміни необхідні для здоров'я очей.

1. Вітаміни необхідні для здоров'я очей.
2. Вітамін А
3. Велику важливість для зору грає ретинол - вітамін А. Його нестача призводить до порушення відчуття...
4. Вітамін С
5. антоціани
6. Антоціани або антоціанозіди є природними антиоксидантами, які мають протизапальну і антиоксидантну...
7. Тіамін - вітамін В1 відповідає за нормальну роботу нервових очних шляхів. Тіамін міститься в макаронах,...
8. Піридоксин перешкоджає втоми очей. Від його нестачі може виникнути посмикування повік. Достатня кількість...

Окомедсон

Вітаміни необхідні для здоров'я очей.

Щоденна праця за комп'ютером, погане освітлення, дим сигарет - після всіх цих випробувань важко мати привабливий і виразний погляд, а також зберегти хороший зір до старості.

Давно відомо про те, що різні вітаміни і мінерали можуть поліпшити зір, а їх недолік негативно на нього вплине. Вітаміни зміцнюють очні м'язи і не дають проявитися неприємним симптомам, пов'язаним з напруженою тривалою роботою.

Зберегти зір допоможе правильне раціональне харчування, яке включає в себе різноманітність продуктів, які багаті мінералами, вітамінами, а також іншими корисними речовинами.
Не слід вживати гострі приправи, їжу, яка містить консерванти, зловживати кавою, так як надлишок кофеїну негативно впливає на кровоносну систему очей.

лютеїн

Найкориснішим продуктом для очей, на думку вчених - офтальмологів, є шпинат, так як знайдений в ньому каротиноид, під назвою «лютеїн», виступає антиоксидантом і служить захистом очей від різних хвороб. Крім того, лютеїн забезпечує людському оку довгий функціонування і перешкоджає розвитку макулярної вікової дегенерації. В добу організму потрібно 5 мг лютеїну.

Вітамін А

Велику важливість для зору грає ретинол - вітамін А. Його нестача призводить до порушення відчуття кольору і «курячій сліпоті». Багаті даними вітаміном: яловича і свиняча печінка, риб'ячий жир, жовток яйця, вершкове масло. Каротин - провітамін А, міститься в гарбузі, червоної моркви, капусти, листі шпинату і щавлю. Добова норма вітаміну А для дорослої людини становить 1,5 мг.

Вітамін С

Вітамін С служить захистом від вільних радикалів, які продукують ультрафіолетові промені. Його недолік впливає на загальний стан організму, з'являється слабкість, швидка стомлюваність, що не може не вплинути негативно і на зір. Від нестачі аскорбінової кислоти порушується нормальна структура очних тканин, слабшають стінки судин, очні м'язи і знижується гострота зору. Крім того, Аскорбінова кислота бере участь у важливих процесах, які протікають в очних тканинах. Необхідно включити в щоденний раціон продукти, багаті вітаміном С, це цитрусові, журавлина, обліпиха, чорна смородина, черешня, червоний перець, шипшина, горобина, петрушка, яблука, щавель, білокачанна капуста. У добу дорослій людині необхідно не менше 0,05 грам аскорбінової кислоти.

антоціани

Антоціани або антоціанозіди є природними антиоксидантами, які мають протизапальну і антиоксидантну дію, вони зміцнюють стінки кровоносних судин сітківки, що захищає від глаукоми і ретинопатії, а також не дають накопичитися Ліпофусцин в очних тканинах. Антоціани відновлюють і підсилюють зір у нічний час, знімають очну втома, служать додатковим захистом при високій зоровому навантаженні. Антоціани містяться в чорниці і чорній смородині. Добова норма 50-150 мг.

Вітаміни групи В

Група вітамінів В включає В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В6 (піридоксин) і В12 (ціанкобаламін). Всі вони потрібні для нормальної роботи очей, а також знімають почервоніння і сприяють зниженню світлочутливості.

В 1

Тіамін - вітамін В1 відповідає за нормальну роботу нервових очних шляхів. Тіамін міститься в макаронах, виробах з пшеничного борошна, молочних продуктах, яловичих печінці та нирках, яйцях. Дорослій людському організму в добу необхідно близько 15 мг тіаміну.
Рибофлавін поліпшує колірне і нічний зір. Його нестача призводить до світлобоязні, блефарити і кон'юнктивітів. Найбільшим джерелом рибофлавіну є насіння соняшнику, а також він міститься в молочних продуктах, зелених овочах, яйцях, печінці та нирках. Потреба організму в рибофлавіні - від 1.5 до 3 мг на добу.

О 6

Піридоксин перешкоджає втоми очей. Від його нестачі може виникнути посмикування повік. Достатня кількість вітаміну В6 знаходиться в рибі, овочах, фруктах, м'ясі, яйцях і молочних продуктах. Добова норма цього вітаміну - від 1,5 до 3 мг.

О 12

Ціанкобаламін міститься в м'ясі, рибі, молоці, яйцях, печінці. При його недоліку порушується нормальне кровопостачання очей, виникає кон'юнктивіт. Добова потреба у вітаміні В12 - від 3 до 5 мг.

Кальцій зміцнює каркасну функцію очної склери. Кальцій знаходиться в молоці, агрус, вишнях, смородині, полуниці.

Калій - дуже важливий мінерал для очей, він підтримує їх силу і молодість. Його великий вміст в яблуках, меді і яблучному оцті. Денну потребу калію можна забезпечити в такий спосіб: чайна ложка яблучного оцту на 200 мл води.
Слід пам'ятати, що без вітамінів і певних мінералів зір поступово зіпсується, не залежно від віку людини. Але чим людина старша, тим більше його очі потребують них.

За матеріалами: сайт prozrenie.info

напрямок:

Офтальмологія

Розділи офтальмології:

Офтальмологія: статті