Вода: СКІЛЬКИ пити в день і НАВІЩО це потрібно людині?

1. Скільки потрібно пити води в день (норма)
2. Скільки пити води виходячи з ваги і активності (таблиця)
3. Скільки води в організмі людини
4. Навіщо пити воду

Вода є життєво важливою складовою людського організму. Вона виконує різні функції, без яких системи й органи не здатні функціонувати нормально. Кількість її споживання індивідуально для кожного.

Зміст статті:

Скільки потрібно пити води в день (норма)

Людина повинна випивати ~ 2,5 літра води на добу. З них на питну доводиться тільки половина. Інша частина рідини - результат обміну речовин в організмі, а також та, яка надходить з їжею. Це ж кількість щодня виводиться нирками, за допомогою дихання і потовиділення.

Варіанти формул розрахунку норми води:

1. Маса тіла в кілограмах множиться на число 35 (для чоловіків) або на 31 (для жінок). Отриману цифру потрібно розділити на 1000.
2. На кожен кілограм ваги потрібно по 40 мл рідини.
3. Людям з вагою до 56 кг слід пити по 8 склянок, а після цієї позначки додавати ще по 1 склянці (з кроком в 20 кг).
4. 1 000 мл споживається з кожної 1 000 Ккал від їжі.

Встановлена ​​норма не є точним значенням, потрібне організму кількість рідини залежить від багатьох факторів: ступеня фізичної активності, маси тіла, показників вологості і температури в навколишньому середовищі, стану здоров'я. Наприклад, в жаркий сезон при високому рівні навантаження може знадобитися близько 5 л.

Скільки пити води виходячи з ваги і активності (таблиця)

Наведені в таблиці цифри є відносними. Кількість рідини, яку треба випивати за добу, залежить від зовнішніх факторів і стану організму кожної людини. Враховуйте це при визначенні особистої норми добового споживання води.

Вага людини, кгНизька активність, лСередня активність, лВисока активність, л40

1,2 1,6 1,8 50 1,6 2,0 2,3 60 1,9 2,3 2,7 70 2,2 2,6 3,0 80 2,5 3,0 3,3 90 2,8 3,3 3,6 100 3,1 3,6 3,9

Скільки води в організмі людини

На частку води в жіночому організмі припадає близько 55%, в чоловічому - 62%. У грудних дітей процентна відмітка перевищує 75, а в літньому віці показник знижується більш ніж на 25 одиниць. Різниця пояснюється зменшенням рідини в організмі в міру дорослішання.

Вода міститься у всіх тканинах тіла: в м'язах - до 80%, в крові - до 85%, і навіть в кістках - близько 25%. Сама важлива її завдання - насичення клітин і тканин вологою.

Функції води в організмі:

• виведення продуктів обміну;
• міжклітинна транспортування молекул;
• підтримання осмотичного тиску на постійному рівні;
• нормалізація процесів розподілу рідин і солей;
• терморегуляція.

Потреба в рідині збільшується, якщо виникають хвороби. Норма води на людину зростає при інфекційних захворюваннях, патологіях шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів, нирок.

Навіщо пити воду

Потреба в рідині обумовлена ​​забезпеченням нормальної життєдіяльності організму. При зниженні її рівня всього на 3% виникає сонливість, нудота, самопочуття помітно погіршується. Якщо ж організм позбудеться 10% рідини, з'являться сильні головні болі, знизиться концентрація. При втратах в 25% може наступити смерть.

В оптимальних кліматичних умовах і відсутності спеціальної підготовки, без води можна прожити всього 8 днів.

Корисно для здоров'я вживати тільки свіжу воду, найкраще - джерельну. Якщо такої можливості немає, рідину слід очищати, використовуючи фільтри, або кип'ятити.

Перевищення норми рідини призводить до таких порушень:

• виведення корисних елементів у великій кількості з потом;
• погіршення травних процесів;
• утруднення роботи серця.

При порушенні балансу в ту чи іншу сторону в організмі починаються серйозні зміни, які можуть негативно позначитися на його роботі в цілому.

Раціональне споживання води - основа бадьорості, міцного здоров'я та довголіття. Очищену якісну рідину слід пити в міру, відповідно до індивідуальних показників ваги, активності і самопочуття. Грамотно складений питний режим допоможе створити оптимальні умови для нормального функціонування організму.